Nyårsafton = träning och fest

Då var det nyårsafton. :) Morgonprommis och frukost av avklarad i vanlig ordning. Sitter nu och väntar på att få gå till gymet om 20 min. Idag är det dags för rygg, mage och ett spinpass. Ska bli så roligt. :)

Till kvällen väntar stor middag och fest hemma hos vänner, kommer bli riktigt trevligt. Vi kunde ta med oss Lilleman, antingen gör vi det eller så får svärföräldrarna ta honom. Vi får se vad vi bestämmer oss för. :)

Gott nytt år till er alla! :)

Kram C

Shopping & barnvaktsletande

Idag är det vilodag, har endast gått morgonprommis och fram och tillbaka till stan. :) Var tvungen att shoppa lite skönhetsartiklar. Hittade även ett nytt träningslinne och en tröja på stadium för en billig peng. :)

Imorse städae jag för sista gången i år, känns skönt att säga så, haha. Nu tvättar jag för sista gången och snart är det dags för sista storhandlingen. :)

Imorgon är det nyårsafton och dagen börjar med träning (såklart). Till kvällen blir det troligtvis en trevlig fest om vi bara hittar barnvakt till Lilleman. Jag vill inte lämna hnom själv på nyårsafton även om han inte är rädd för raketer och sånt. Kommer väl vara livat överallt så han kanske blir orloig av att vara hemma. Hittar vi ingen som vill ta honom så stannar vi hemma helt enkelt. Inte hela världen. :) Som min sambo brukar säga: "Den där hunden är bra för hälsan". Det stämmer ju, dricker nästan aldrig utan väljer oftast att vara hemma med honom och sen kräver han motion som inte skadar för en annan heller. ;)

Har inte pluggat än idag men fick ihop ett utkast på arbetet igår. Blev verkligen inget att hänga i julgranen men som tur är är julen över, haha. Skämt osido, jag nöjer mig faktiskt med G på kursen. Orkar inte ge mer nu känner jag och har inte haft ett G på nåt jag gjort innan, nån gång ska väl vara den första. :)

Kram på er!

Bild på julegrisen

Än så länge idag har jag hunnit med morgonprommis och ett benpass på gymet. Passet gick riktigt bra och jag gjorde en del PB. :) jag började med att värma upp genom att löpa 5 min på löpbandet. Övningarna jag körde idag var:

Ben
Knäböj 4 set PB
Utfall med hantlar 3 set PB
Gynstolen för insida lår 4 set
Legcurl 8 set PB
Benpress 4 set PB

Efter styrkan var jag bra mör i benen. Konditionen idag blev 10 min löpning och därefter 10 min på crosstrainern. Det gick helt ok. Bjuder på en bild på julegrisen efter dagens pass.

Tänk vad lite för mycket mat i tre dagar kan göra, haha! Något mjukare och något mindre definition men jag kommer tillbaka, var så säker! :)

Nu är allt det roliga för dagen avklarat så nu är det dags att ta tag i det tråkiga = plugga. Har verkligen noll motivation nu för tiden, antar att det är för att det varit så sjukt mycket att göra heela hösten. :( Måste dock bli klar med åtminstone det stora arbetet denna vecka om jag ska hinna med allt innan vi börjar.. Bara att sätta igång. Känner på mig att detta kommer att bli ett riktigt dåligt arbete...

Kramar C

Back to normal

Det blev kondition sen igår eftermiddag. Tänkte sätta mig och plugga men då började grannen spela jättehög musik (då menar jag jättehög, som om de var på full volym i mitt egna vardagsrum) så jag kunde inte koncentera mig. Vart är öronpropparna när man behöver dem?? Eftersom jag ändå inte kunde få något gjort så gick jag till gymet. Körde 45 min crosstrainer i jättetempo och högt motstånd och sedan 15 min löpning efter. :)

Imorse blev det den vanliga morgonrundan för mig och Lilleman på 13 km. Nu är jag ju tillbaka till mina vanliga mat- och träningsvanor igen så då räcker det gott och väl. :) Jag kom nyss hem från gymet, idag blev det biceps, bröst och mage. Övningarna jag körde var:

Biceps
Hantelcurl 4 set
Bamsecurl 4 set
Scottcurl 5 set PB
Med rak stång i cc 3 set

Bröst
Hantelpress 3 set
Bänkpress 3 set
Flyes i cc 4 set
Pecdeck 3 set

Mage (tuungt viktmotstånd)
Crunches i maskin 9 set
Abcoaster 6 set

Passet tog hårt kan jag lova, var helt skakis när jag var klar. ;) Jag avslutade min gymvistelse med 20 min i högt tempo på crosstrainern. :)

Jag är ganska mör i kroppen och knoppen nu, haha. Ska snart äta min lunch och gå¨på prommis med Lilleman. Idag måste jag verkligen plugga eftersom jag inte fick ett skit gjort igår.. Behöver nog dock vila en stund efter träningen och maten så trött som jag är. Blir plugg hela efteriddagen sen. Målet är att bli klar med ett arbete denna vecka. Så har jag nästa på mig att skriva ett kortare arbete och plugga till ett prov vi ska ha efter jul. Nu gäller det att hålla tidsplaneringen! :)

Kramar C

Julgrisen uppdaterar :)

Så var det måndag igen. Känns ganska skönt att julen är över måste jag säga. Mycket skit har åkt ner i lilla maggen den här helgen, mycket sötsaker.. Samlat på mig en massa vätska, ligger två kilo plus efter helgens frosseri. tar nog några dar och bli av med det tror jag, haha. ;)

Juldagskvällen spenderades som planerat på en fin resturang med några vänner. En riktig parmiddag. :) Drack två cider (innan vi gick till resurangen) och tre glas vin under kvällen. efter middagen sket jag och min sambo i att följa med ut och åkte istället hem till Lilleman. Han är bra för hälsan den där hunden. ;) I och med att jag åkte hem så tidigt och aldrig blev "full" så var jag och Lilleman uppe tidigt igår morse och gick 15 km.

Igår eftermiddag så tränade jag tillsammans med min sambo. Det blev axlar och triceps, gick riktigt bra faktiskt. :) Övningarna jag körde var:

Axlar
Militärpress
Framsida axlar med viktskiva
Baksida axlar med rep i cc
Ovansida axlar med hantlar
Baksida axlar i maskin

Triceps
Framåtlutad med hantel
Med rep i cc
Med rak stång i cc

Efter styrkan blev det 20 min välbehövlig kondition på crosstrainern. Körde lite extra hårt igår då jag visste att en ny frossarkväll väntade efter, haha. ;)

Efter träningen gick hela familjen till min far för ytterligare en middag, inte julmat denna gång som tur var. Det blev kalvstek och potatisgratäng, mums! Till efterrätt åt vi marängsviss, fick i mig tre tallrikar. Gillar sötsaker som sagt, haha. ;)

Nu på morgonen har jag och Lilleman gått 15 km igen. Tänkte återgå till mina vanliga 13 km imorn nu när jag börjar äta normalt igen. :) Då nästa träningspass är biceps och bröst så blir det ingen styrka idag, behöver vila en dag mellan dessa pass då även triceps får sig en liten omgång när man kör bröst. Funderat hela morgonen på om jag ska gå och köra kondition bara idag men jag har verkligen noll motivation. Hade varit kul med ett spinpass men de enda som finns (nu under julschemat) är vid sju ikväll och det är inget vidare tycker jag. Blir så sen kvällsmat då.. Så om det blir nåt så blir det konditionsmaskinerna på gymet. Det är så tråkigt så jag tror inte de blir av, haha. Kommer ihåg hur jag kände sist jag var på gymet för att bara köra kondition, inget vidare måste jag säga. ;) Skulle behövas dock, känner mig som en övergödd julgris efter all mat i helgen, haha. ;) Får se om lusten kommer till mig i eftermiddag. Vill som jag sagt tidigare aldrig tvinga mig att gå till gymet. Det ska vara kul, annars är det lätt att man lägger av helt. :)

Måste verkligen plugga idag. Har massor som måste göras denna vecka då jag tog ledigt hela förra...

Ha en underbar dag allihop!

Kramar C

Juldagen

Dagen igår var jättetrevlig som väntat, en riktig kanonjul! :) Vi åkte hem från mina föräldrar igår kväll och imorse gick jag och Lilleman den långa rundan på 15 km igen. Ingen träning idag heller och mycket mat igen så de kan nog inte skada. ;) Mamma sydde om en  för stor gammal långklänning åt mig igår så nu har jag en jättesexig klänning till nyår. Nu sitter som ett andra skinn, är kort och jätteuringad i ryggen, jättesnygg helt enkelt. Hoppas nu de blir nån rolig fest så jag kan ha den. :)

Snart kommer svärföräldrarna och då ska vi åka ut på landet för att åka häst och släde. Ska bli så mysigt, har aldrig gjort det förut. :) Jag har tagit på mig jättemycket kläder för de är inte så varmt ute idag heller. Efter slädturen blir det julmat (IGEN) hos svärföräldrarna. Jag är inget fan av julmat kan jag säga, skulle hellre äta nåt gott kött och potatis till jul, men men.. ;)

Ikväll ska jag och min sambo ut och äta på lyxresturang med några vänner, då ska jag iaf äta mitt kött och potatis, haha. ;) Vet inte vad som händer efter men lite vin blir det nog allt. Träningen imorn kanske eventuellt blir inställd om det blir några gals för mycket, man vet ju aldrig. ;) Då får jag köra hårt i nästa vecka istället. Ska bara plugga och träna ända fram till nyårsafton så de löser sig nog. :)

Hoppas ni hade en underbar julafton och även får en underbar juldag! :)

Massa julkramar C

God jul!

Julafton idag då och de var kallt ute imorse, -16. Vi klädde på oss ordentligt och gav oss ut i ottan för att traska. Blev en extra lång morgonprommis på 15 km idag. Lika bra de då det kommer bli massor med mat idag, haha. ;)

Snart kommer mamma och hämtar mig så ska vi till mormor. Dagen kommer sedan spenderas med mina smabo, Lilleman, mamma och pappa hemma hos dem. Kommer nog bli en riktigt bra dag. :)

Ha en bra jul allihopa!!

Kram C

Rygg & mage

Nu är gympasset avklarat och nu blir det två dagars välförtjänt vila. Ingen träning försen på söndag. :)
Övningarna jag körde idag var:

Rygg
Chins med smalt grepp 4 set
Korsryggen i maskin 4 set
Latsdrag 4 set PB
Rodd 4 set
Enarmsrodd med hantel
Latpullover 5 set PB

Mage
Mördarbänken sneda situps 1 set
Mördarbänken höga situps 4 set (1 set utan vikt, resterande två med viktskiva)
Mördarbänken crunches 4 set (1 set utan vikt, resterande två med viktskiva)
Mördarbänken rotation med viktskiva 3 set
Diverse övningar från golvet (många set)

Efter styrkan körde jag 22 min crosstrainer. Skulle bara köra 20 men glömde bort tiden, haha. Körde så hårt jag bara kunde så nu förtjänar jag verkligen julmaten imorn. ;)

Städandet är klart är hemma och första tvätten är i maskinen. :)

Hoppas ni får en underbar dag! :)

Kramar C

Burr!

Idag var de riktigt kallt ute, -20! Morgonprommisen kändes längre än vanligt, troligtvis både på grund av kylan och träningsvärken i benen. :)

Igår körde jag alltså ben och kardio, passet gick riktigt bra. :) Igår handlade jag även några till julklappar och lunchade med en av mina tjejer, mys! :)

Idag är det fredagsschemat som gäller här hemma.. De är ju julafton imorgon så då vill jag inte hålla på med allt tråk som måste göras. Jag har nu ätit frukost och ska snart ta tag i städandet. Därefter blir det gymet och sedan tvätt och handling i eftermiddag. Dan kommer väl inte bli jättekul men de känns bra efteråt. :) Att gå till gymet är ju ett privilegium iaf. :D

Hoppas ni får en bra dag i kylan!

Kram C

Formbilder

Glömde ju lägga upp lite formbilder jag tog efter dagens pass. :) Håll tillgodo! :)

Kram C

Dagens pass :)

Nu är jag hemkommen från gymet. :) Idag blev de som sagt biceps, bröst och mage. Passet gick riktigt bra så jag är nöjd. :) Övningarna jag körde var:

Biceps
Hantelcurl 4 set
Bamecurl 4 set
Scottcurl 5 set (2 med hantel och 3 med rak stång) PB

Bröst
Hantelpress 4 set
Flyes i cc 4 set
Pecdeck 4 set
Armhävningar för att få ut det sista

Mage
Crunches i maskin 6 set
Abcoaster 6 set
Crunches i cc 4 set

Efter styrkan blev det 20 min på löpbandet. Av dessa 20 körde jag 15 min HIIT. :)

Känner mig fortfarande bra och har inga symptom på att bli sjuk. Kanske slipper skiten!? :)

Dags att kolla över de som ska pluggas under "lovet". :)

Kram C

Vinterkräksjuka- nej tack!

Dålig uppdatering de senaste dagarna, ja veet! I söndags kom jag hem från morgonprommisen till en mycket sjuk man som gått och fått vinterkräksjukan.. Det blev ett evigt städande av toalett efter varenda gång han varit där heela dagen. Var helt livrädd för att bli sjuk iför igår då jag hade de sista obligatoriska sakerna i skolan innan ledigheten (eller ledig är jag inte, har massor att göra hemma men slipper åka till skolan iaf). Jag gjorde inte mycket mer än att städa fram till tre på söndagen då jag gick till gymet och körde att tufft axel och tricepspass. Brukar ju få sällskap av mina sambo på söndagarna men den här gången fick jag gå själv såklart.

Igår var jag i skolan hela dagen, kände mig inget dålig som tur är. :) Blev vila från träningen då jag kom hem sent på eftermiddagen. Då jag var uppe redan halv fyra för att gå med Lilleman så var jag sjukt trött på kvällen. Somnade direkt efter kvällsmaten vid halv sju och vaknade inte försen tio, haha. Då var de bara att gå ut sista gången med Lilleman för att sedan kolla lite på TV och sova igen.

Idag känner jag mig rätt pigg och har inga symptom på magsjuka, hoppas verkligen jag slipper undan! De var en kall morgonprommis imorse, -14 grader. Det var ändå skönt då de inte blåste eller snöade något. :) Idag väntar gymet igen, bröst, biceps och mage står på schemat. :) Annars ska jag bara vara hemma i fall jag insjuknar, vill inte ha långt från toaletten då.. Imorn ska jag handla alla julklappar är det tänkt. Skulle fixat de i söndags men eftersom min sambo blev så dålig så blev det inget.

Kram C

Mer träning än vanligt :)

Idag har jag verkligen tränat mer än nån annan lördag kan jag lova! :) Började med min morgonprommis på 13 km och därefter var det dags för gymet. Körde 1 timme och 10 min styrka, rygg och mage. Därefter löpte jag 20 min på löpbandet i väntan på spinpasset. Spinpasset var som vanligt på 70 min och ledaren som hade det idag hade verkligen ett riktigt hårt pass (som jag var tvungen att köra ännu hårdare såklart ;)). Jag tackar verkligen min far för mina goda gener, min syreupptagningsförmåga är helt sjuk! :)

Totalt har jag alltså tränat stenhårt i 4, 5 timmar idag med knappt nån vila mellan passen. :) Har ätit som en häst hela tiden sen jag kom hem från gymet, haha. ;) Innan spinningen åt jag faktsik två bananer och drack protein, vill ju bygga inte bryta ner. :)

Nu väntar jag på att min sambo ska komma hem med pizza och sen ska vi gå på bio. Ska gå på 3D för första gången, ska bli riktigt skoj. :)

Hoppas ni får en underbar lördagskväll! :)

Kram C

FREDAG! :)

Äntligen är det fredag! :) Imorse var jag och Lilleman uppe innan fyra för att hinna traska vår runda innan jag skulle till skolan. Fullt ös medvetslös! :) Hann precis lägga i en maskin tvätt innan jag åkte iväg. Blev en kort skoldag idag då vi endast skulle ta några prover. Var hemma vid halv tio igen för att fortsätta tvätta och städa. :) Nu är det iaf städat här hemma inte mycket tvätt kvar. :)

Har sån sjuk träningsvärk i benen idag. Hur mycket jag än försöker så går jag som jag skitit ner mig! :S Riktigt illa kan jag lova! Hoppas de är bättre imorn när jag (nog ) ska gå o spinna. :)

Idag är det vila från träningen, imorn kör jag hårt igen. :) Då är det dags för rygg och mage. Jag går på spinningen om jag orkar vänta till kvart i elva (börjar 45 min senare under julen), annars så kör jag kondition i min ensamhet istället. :)

I eftermiddag väntar handling och mys. :) Hoppas ni har en underbar fredag! :)

Kram C

Gigantiska vader och synliga ådror överallt

Det har varit mycket de senaste dagarna.. Jag tränade iaf bröst, biceps och mage i tisdags och det gick jättebra. Blev ett pass på 1,5 timme med efterföljande kondition. :) Igår hade jag vilodag då jag var i skolan heela dagen. Forstatte plugga när jag kom hem också.. Snacka om att jag somnade som en stock efter kvällsprommisen med Lilleman. ;)

Idag har jag tränat igen och det var dags för ben. Det gick riktigt bra idag och jag gjorde några PB. :) Övningarna jag körde var:

Ben
Knäböj 4 set PB
Utfall med hantlar 4 set
Legcurl 8 set PB
Insida lår i "gynstolen" 4 set PB
Benpress 4 set

Om ni undrar varför jag aldrig kör koncentrerad vadträning så är det för att jag har gigantiska vader ändå. Helt sjukt stora ska jag ta och meddela, de ser nästan ut som låren, haha. Är jättestark i dem och känner INTE att jag vill att de ska bli större, därför undviker jag att träna dem mer än det som blir i andra övningar och konditionen. Har hört att många har svårt att bygga vader så jag får väl vara tacksam att jag fötts med stora, haha. ;) Jag har haft häst hela min uppväxt också, troligtvis har all ridning bidragit till deras storlek också. Vill ni ha stora vader så rid med andra ord! ;)

Efter styrkan så blev det 20 min crosstrainer. Hjärtat fick sig en ordentligt omgång kan jag lova! :)

Jag har märkt att jag bara får mer och mer synliga ådror. Jag funderar på hur ådrig man kan bli, haha?! Har inte gjort av med mer fett på sista tiden men upptäcker hela tiden nya ådror. :S Har praktiskt taget över hela kroppen nu. Inte många överallt men några syns på många ställen..

Nu har jag pluggat klart för dagen och ska lägga mig framför TV.n och vänta på att mina smabo ska komma hem så vi kan äta. Imorgon är det att gå upp innan fyra igen för att hinna gå innan skolan. Har bara en lektion imorn iaf, det känns skönt. :)

Kram C

Ryggbilder

I lördags så bad jag min sambo att ta kort på mig bakifrån på min lilla rygg. Det blev två bilder och ingen utav dem är väl speciellt bra men jag tänkte ändå visa dem då de är de ända jag har. Anledningen till att de är dåliga är både lustigt ljus och att jag faktiskt inte vet hur jag ska stå för att "posera" på rätt sätt.

Här står jag med armarna för brett och höger arm högre upp än den vänstra. Ljuset kommer även lustigt så konturerna ser lite konstiga ut. :) Men stor, de är jag ju inte. :(

Här försöker jag spänna lite och lyckas trycka ihop hela ryggen på ett mycket snyggt sätt, haha! ;)

Än så länge idag har jag varit på morgonprommis och snart är det dags för gymet! :)

Kram C

Idag och igår

Igår blev det axlar och triceps tillsammans med min man. Vi åkte till ett nytt gym och körde. Passet gick bra även om vi båda var rätt trötta.. Styrkan tog 1,5 timmar och övningarna vi körde var:

Axlar
Militärpress
Hantelpress
Framsida axlar med rep i cc
Baksida axlar med rep i cc
Fjärilen
Baksida axlar med hantlar

Triceps
Dips
Med rep i cc
Med stång i cc
Enarms push-down i cc

Eftersom vi kom iväg sent till gymet och passet tog sin lilla tid så blev det bara 10 min kondition efter passet. Jag sprang på löpbandet i en jäkla fart för att få ut det mesta av de tio minutrarna. ;)

Idag har jag gått min morgonprommis och varit i skolan. Ingen träning idag. Träningsvärken sen igår är ganska ordentlig, hoppas de är bättre imorn för så är det dags för gymet igen. :)

Kram C

Rygg, mage & spin

Passet gick jättebra! :) Övningarna jag körde var:

Rygg
Chins med smalt grepp 4 set
Korsryggen i maskin 4 set
Latsdrag 4 set
Rodd 4 set
Enarmsrodd med hantel 4 set

Mage
Mördarbänken höga situps (med och utan viktskiva) 4 set
Mördarbänken crunches (med och utan viktskiva) 4 set
Mördarbänken sneda situps 1 set
Rotation med viktskiva 3 set (100 reps/set)
Diverse övningar från golvet

Spinningen var tydligen de sista passet innan jul.. :( Från och med nästa lördag är det julschema o då har de lagt in spinningen vid kvart i elva istället.. Inget vidare om man vill göra nåt mer under dagen. Kommer gå på passet om jag inte har nåt annat för mig, annars kör jag kondition på gymet efter styrkan istället. Passet idag gick iag kanon! Tog ut mig rejält och körde lite extra bara för att de var sista passet. Hoppas favvoledarens pass är lika bra nästa termin. :)

Köpte en så söt chokladkaka igår till svullodagen idag, är bara tvungen att visa den! :)

Visst är det en jättesöt förpackning? Kunde inte låta bli att köpa den. :) Hoppas den är lika god som den ser ut. :)

Nu är det dags för lunch! Hoppas ni får en underbar lördag! :)

Kram C



Pluggfri dag! :)

Nu är de lördag igen o den enda dan i veckan jag tar heelt ledigt från plugg. :) Vi har nyss varit ute på morgonprommis, idag snöar det rejält här kan ja lova! Jobbigt när de snöar på helgen då de aldrig skickar ut plogbilar då.. :S

Frukosten ligger i magen och jag väntar på att få gå till gymet och köra slut på min rygg. :) Spinning väntar efteråt, me like! :D

Annars så väntar inget speciellt idag förutom en massa god mat och godis som vanligt på lördagar. :)

Hoppas ni får en underbar dag!! :)

Kram C

Ben och formbild

Det har varit full rulle här som vanligt på fredagar. Började dagen med morgonprommis, sen städning och efter det gymet. Idag var det dags för ben. Började med att värma upp fem min på crosstrainern. Övningarna jag körde sen var:

Ben
Utfall med hantlar 4 set
Benpress 6 set
Legcurl 6 set
Baksida lår vid ribbstolarna 3 set
Insida lår i "gynstolen" 4 set

Blev ingen knäböj idag då det var en karl som bänkat sig där och flyttade inte på sig under hela mitt pass. :S Körde extra utfall och benpress istället. Efter styrkan var det kondition, 20 min på crosstrainern idag.

Bjuder på en bild på dagsformen. Ser ut som vanligt här va! ;)

Nu måste jag plugga och i eftermiddag är det dags för tvätt igen. Storhandling står även senare på schemat.

Hoppas ni får en underbar fredag! :)

Kram C

Tufft konditionspass

Igår var det full rulle hela dagen med skola och sedan plugg ända fram till sju på kvällen. Orkade helt enkelt inte skriva efter det..

Började dagen med den vanliga morgonprommisen. Igår hade jag tänkt att gå upp tidigare för att hinna gå med Lilleman innan spinningen kl 07 men jag orkade helt enkelt inte att gå upp 04 när jag inte behövde.. Istället sov jag till 05 och gick med Lilleman lite senare. Bestämde mig för att gå till gymet istället och köra ett konditionspass på maskinerna.

Började med löpning 3 min i väntan på crosstrainern. På crossen stod jag sedan i 40 min i ett riktigt högt tempo med ordentligt motstånd. Samma takt och motstånd som när jag kör mina 20 min efter styrkan.. Det tog kan jag säga! Efter hoppade jag direkt på löpbandet och sprang ytterligare 20 min. När jag var klar var jag totalt färdig, länge sedan jag var så här trött. 63 min kondition känns betydligt mycket tyngre när man står/springer på en maskin än när man tränar kondition i grupp. Det är iaf min åsikt. Kan bero på att jag tyckte det var rätt tråkigt att köra kondition på det här sättet, i grupp så får man mer energi på något sätt. Helt klart något jag föredrar! Men tar man sig inte upp ur sängen får man ta smällen, haha. ;)

Nu är det dags att plugga lite och sedan blir det skola och seminarium på eftermiddagen. Hemma sent ikväll, inget vidare.. :( Imorn är de dags för ett styrkepass igen, så kul!! :D

Kram C

Dagens pass

Dagen började med morgonprommis som vanligt, därefter har jag varit i skolan hela förmiddagen. När jag kom hem så åt jag lunch och sedan var de dags att dra till gymet en timme senare. Idag stod det biceps, bröst och mage på schemat. Övningarna jag körde var:

Biceps
Hantelcurl 4 set
Bamsecurl 4 set
Med rak stång i cc 3 set
Raka hantellyft 3 set

Bröst
Hantelpress 3 set
Bänkpress 2 set
Flyes i cc 4 set
Pec deck 4 set

Mage (endast med viktmotstånd)
Crunches i maskin 9 set
Crunches i cc 3 set
Abcoaster 9 set

Passet gick bra även om min träningsvärk efter söndagspasset är ganska ordentlig. Efter styrkan blev det 22 min crosstrainer. Skulle kört 20 men var tvungen att byta maskin mitt i då den jag hade skramlade så illa. När jag ställde in tiden på den nya blev det två min för mycket. Ingen skada skedd, tror inte mina muskler han börjar brytas ned av de två min extra. ;) Körde på i ett jäkla tempo som vanligt. :)

Nu ska jag ta o gå ut med Lilleman och sedan plugga lite. :) Ha en bra dag! :)

Kram C

Jobbig morgonprommis

Dagen började kl 04.00 med morgonprommis i snömodd. Det var riktigt tungt att gå idag kan jag lova! Att jag hade bråttom gjorde inte det hela bättre. Kändes som jag gick så fort jag bara kunde men knappt kom framåt. När vi kom hem hade vi gått våra 13 km på 10 min längre tid än det vanligtvis tar.. Stressade genom morgonrutinerna och hann faktiskt till skolan i tid. :)

Har varit i skolan hela förmiddagen och sedan har jag pluggat hemma. Vilodag från träningen idag, imorn efter skolan är det dags igen. :) Hade en dålig kväll igår och fuskade med godis igen.. Inte bra, inte bra, haha! Ingen fara kanske, inte så att jag går på diet eller så men jag tycker att de räcker med en dag av skit i veckan iaf.. Har sprungit på toan i skyttetrafik hela dagen, kroppen vill göra sig av med all vätska som jag lagt på mig i helgen tydligen. Inte mig emot, man är inte så snygg vätskefylld direkt. ;)

Träningsvärken i axlarna sen passet igår är inte att leka med. Har aldrig haft så kraftig träningsvärk i axlarna förut.. Har nog inte ens tänkt på hur mycket de används i vardagen innan idag när jag knappt kan röra mig, haha. ;) Tricpes har jag bara lite värk i men den känns inte i jämförelse. :S

Kram C

Axlar & triceps med träningssällskap :)

Det blev ett av nästa veckas pass idag tillsammans med min sambo på hans gym. :) Passet gick kanon och jag gjorde en del PB. Kul att träna ihop med någon. :) Det går mycket bättre när man är två, man våga lägga på mer när någon kan pass åt en. :) Övningarna jag körde idag var:

Axlar
Militärpress 6 set PB
Baksida axlar med rep i cc 4 set
Framsida axlar med rep i cc 4 set
Lyft åt sidan i maskin 4 set
Baksida axlar med hantlar 4 set
Fjärilen 3 set (för att dra ur de sista krafterna)

Triceps
Dips 4 set
Rak stång i cc 4 set PB
Rep över huvudet 4 set

Efter passet blev det 20 min löpning på löpbandet. Sprang i ett lagom tempo så att jag fick flås men inget jätteansträngande idag. Löpbandet hade sett sina bästa dagar så jag vågade inte springa riktigt fort på det och sedan känner jag fortfarande av ordentligt av träningsvärken i benen.

Nu blir det filmmys resten av kvällen. Upp innan fyra imorgon bitti för att gå med Lilleman innan tidig skola. Imorn blir det nog ledigt från träningen eftersom jag redan kört veckans första pass. behöver vila mina triceps innan jag kör bröst också. :)

Kram C

Gårdagens pass och dagen som kommer..

Glömde totalt bort att skriva sen igår.. Rygg-och magpasset gick iaf jättebra. :) Tog i för kung och fosterland och har ordetlig träningsvärk i hela ryggen och magen idag. :) Ordentlig magträningsvärk är svårt för mig att få eftersom jag tränar så ofta så jag måste gjort ett extra bra jobb igår. Me like! :) Övningarna jag körde var:

Rygg
Chins med smalt grepp 4 set
Korsryggen i maskin 4 set
Latsdrag 4 set
Rodd 4 set
Enarmsrodd med hantel 4 set

Mage
"Mördarbänken" höga situps 4 set varav 3 med viktskiva (minst 20 rep/set)
"Mördarbänken" crunches 4 set varav 3 med viktskiva (minst 20 rep/set)
"Mördarbänken" sneda situps 1 set (20 rep/sida)
"Mördarbänken" rotation med viktskiva 3 set (100 rep/set)
Diverse övningar från golvet (50 rep/set)

Efter styrkan blev det banan och protein och sedan 70 min spinning. Körde extra hårt och det kändes med all träningsvärk i benen kan jag lova. Älskar att utmana mig själv och pressa mig till max! :D
Blev bjuden på hembakta lussebullar och kakor efter passet av han som jobbar i receptionen. De var till personalen men han var så go så jag fick också. :) Snill kille va? Han är bagare så jag kan lova att det smakade! Lussebullarna var med mandelmassa och socker på och de absolut godaste lussebullarna jag ätit i mitt liv! :)

Det blev lunch på McDonalds med min sambo sedan, Megamenyn för mig som vanligt. ;) Annars så åt jag en jäkla massa godis och chips igår och sedan pizza till kvällen. Vägde mig innan jag skulle sova och då hade jag gått upp 3 kg! Ha ha! ;)

Nu har jag varit ute med Lilleman på vår vanliga morgonprommis och ätit frukost. Behöver plugga lite idag men jag är rätt trött (åt extra frukost idag eftersom jag var extra hungrig, blir alltid så efter en svullodag som igår) nu, ska nog vila nån timme innan jag börjar så jag fattar nåt. ;) Hann med mer skolarbete än väntat i fredags så jag har inte jättemycket jobb idag så då kan jag gott skjuta på det ett tag. Svårt är det jag ska göra också så de är bra om jag är pigg och allert. :)

Idag blir det eventuellt så att jag kör ett pass för kommande vecka, har mycket i skolan i veckan som kommer så de blir tight med tid att hinna tre pass innan nästa helg.. Jag tror jag fixar de om jag kör ett av dem idag, annars får jag väl träna hela nästa helg istället. Inte hela världen men de är som sagt skönt att kunna välja o va ledig på söndagen om man vill. Men om ja tränar beror på hur motivationen är idag och det återstår att se. :) Dags att vila en stund. Ha en underbar söndag! :)

Kram C

Lördag och sjuuk träningsvärk! :S

Morgonpromenad avklarad, idag var de "bara" -7 och det snöade inget så helt klart bästa prommisen på ett tag. :) Det enda som var jobbigt är den sjuka träningsvärken jag har i benen efter gårdagens pass. Värre än på länge! :S Kommer att bli tufft att köra spinning idag, får se hur de går..

Snart är de dags att byta om o dra sig till gymet och köra rygg och mage. Har slutat med kreatinet denna vecka då jag inte längre kände att de gav mig något. Efter styrkan blir de 70 min spin som vanligt. Idag följer min klasskompis med på spinningen, ska bli roligt. :)

Dagen kommer sedan spenderas med min sambo, vi ska shoppa lite och äta gott. :) Blir väl en del omkringåkande till olika ställen som oftast på söndagar. Lilleman får alltid följa med också. :)

Ikväll blir det filmmys med hela familjen. En hel del godis kommer väl åka ner som vanligt. ;) Skriver sen om hur passet gått. :)

Hoppas ni får en underbar lördag! :)

Kram C

Benpass och plugg

Dagen började men morgonprommis i snöfall. Det var betydligt varmare idag, -8 så att det snöade gjorde inget. :) Blev en hel del pulsande då det inte var plogat men de ger ju bara lite mer träning eller hur? ;)

Efter prommis och frukost städade jag här hemma innan jag begav mig till gymet. Idag var det ben på schemat. Började med att värma upp med joggning 5 min på löpbandet. Passet därefter gick riktigt bra. :) Övningarna jag körde var:

Ben
Knäböj i smith 4 set
Utfall med vikter 3 set
Legcurl 8 set
Insida lår i "gynstolen" 3 set
Benpress 3 set

Efter styrkan blev det 20 min löpning varav 15 av dessa HIIT. Det gick kanon fast jag var duktigt trött i benen. :)

Bjuder på dagsformen...

..och en spännisbild. ;)

Har pluggat ända sedan jag kom hem från gymet och började nyss med tvätten. Har pluggat klart för dagen nu så jag behöver endast byta maskiner och hänga tvätt innan storhandlingen i eftermiddag. Kvällen kommer spenderas framför TV:n som vanligt. :)

Kram C

Träningsstatistik för november

Nu är jag hemma efter en lång dag i skolan. Sket faktiskt i sista föreläsningen för att orka med att plugga nu när jag kommit hem. Har såå mycket att göra så hela helgen kommer gå åt.. Eller, tänker nog va ledig lördag men söndagen är körd. :( Mycket i skolan nästa vecka också så de blir ett jäkla pussel för att få till minst två, helt tre styrkepass innan helgen. Är skönt att kunna ha söndagen ledig om man vill göra något men går de inte så får de bli veckans sista pass då.

Igår kväll pajade en vattenledning precis utanför vårt sovrumsfönster så jag har inte sovet ett skit inatt kan jag lova. Det var borrande och dragande med grävskopa från 23 till 04. De slutade precis när jag gick upp för att gå ut och gå, typiskt! Morgonen började sen med en tidig morgonpromenad som vanligt. Idag var det kallare än kallast, över -20. Påklädda till max gick iaf jag och Lilleman ut och gick vanliga rundan. Ingen träning idag, men imorn är det dags igen. Då blir det benen som ska få stryk. :)

Fick mail om min träningsstatistik för den här månaden:

Rapporten gäller från 2010-11-01 till och med 2010-11-30

Här ser du ditt totala resultat sedan din förra sammanställning.

Totalt antal pass:	72 pass
Total tränad tid:	83h 24 min
Total tränad sträcka:	418.40 km

Bra jobbat av mig tycker jag. :) Nu är det dags att plugga så jag hinner lite innan jag somnar. Blir ingen sen kväll så lite som jag sovit inatt! :S

Kram C

Kall dag!

Imorse var det ännu kallare än igår, -19 grader. Jag och Lilleman klädde på oss ordentligt och gav oss ut på vår promenad. Dagen har spenderats i skolan och idag totg jag mitt presonliga rekord på mycket kläder idag, tre lager av allt. ;)

Vill inte gå ut mer i kylen i onödan idag så jag tar ledigt från träningen. Blir troligtvis ledigt imorn med då jag går i skolan hela dagen. På fredag och lördag ska jag i alla fall träna är det tänkt. Kommer att hinna alla mina pass ämed det upplägget så det löser sig fast jag är ledig två dagar. :) Morgonprommisarna kommer ju såklart  att gås precis som vanligt, man kan ju inte ta ledigt från sin hund. ;)

Kram C