Gott nytt år!

Eller gott nytt träningsår, byggarår, löparår etc. :) Och till alla er som tycker träning är överskattat, grått nytt hår! ;)

Imorse var det 5 minus när jag och Lilleman gav oss ut på en morgonrunda. Blev en kortare runda på 5 km då jag skulle ut på ett långpass direkt efter. Väl hemma bytte jag om till dubbla fodrade tights, dubbla tröjor och vinterlöpjackan samt åt en banan och drack protein med lite pure carbs i innan jag gav mig ut. En timme in i passet började kylen kännas i lungorna vilket gjorde det lite tungt att springa. Jag har lite svårt med andningssvårigheter vid förkylning så det är väl inte så konstigt att kylan blev lite mycket för mig när jag var ute länge. Ungefär samtidigt så började jag även frysa lite så sista biten hem gick undan. Jäklar va trött jag var när jag kom fram. Underbart! :) Torrhosta hade jag också, mindre kul! :( Totalt blev rundan 17,8 km. Mitt löparår slutade med 104,8 löpta mil, det är jag nöjd med. :)

Under förmiddagen har jag och min sambo handlat inför kvällen och fixat filmer. Blir god middag i form av fläskfile med potatisgratäng och sedan vaniljpannacotta till efterrätt. :) Resten av kvällen ska vi se en massa filmer och mysa. :) Vi ville båda va med Lilleman så vi sket i att festa till de i år. Sen är det ju igentligen rätt sjukt att man alltid ska börja det nya året med en baksmälla. Den förste januari 2012 kommer i alla fall jag må kanon och börja dagen med en lång PW med Lilleman. :)

I eftermiddag så ska jag och min sambo köra rygg och mage på gymet. Troligtvis är vi väl ensamma på gymet så dags på nyårsafton! Haha! ;)

Ha en underbar kväll allihop! :)

Kramar C

Tempopass + axlar & triceps

Idag började jag dagen med 11,5 morgonprommis med Lilleman i storm. De hade precis lugnat ner sig efter Dagmar för att sedan sätta igång med ett nytt oväder imorse. :( Gillas inte!

Efter morgonprommisen åt jag frukost och myste med Lilleman några timmar innan jag bytte om och satte mig i bilen för att åka till backspåret aka mördarspåret. Länge sen jag sprang i det här spåret från helvetet. 6,4 km kuperad terräng med 9 jättebranta backar. Det kändes att det var ett tag sedan jag sprang i backar nu, jäklar va tungt det var! Det var tänkt att jag skulle köra fartlek men bara för att de var så tungt så blev jag full i fan och körde ett stenhårt tempopass istället. Helt färdig var jag när jag kom i mål på ett nytt personbästa på rundan med hela 4 minuter!! Kändes inte som jag sprang så fort men det gjorde jag tydligen. Skönt att se att jag utvecklats sedan sist jag sprang rundan. :) Nu är dock mina stackars vader som fijolsträngar, haha! De ska få vila tills nyårsaftons morgon då nästa pass är inplanerat. Det ska bli flera minus ute men har tänkt att klä på mig rejält och ge mig ut på ett långpass ändå. Om det inte är isgata vill säga, springer inte långt med dubb. :S

Nu i eftermiddags så körde jag och min sambo ett pass på gymet, axlar och triceps. Det gick bra även om det är löpningen som hår bäst just nu, inga nya PB med andra ord.. Brukar växla mellan vad som går bäst för tillfället och just nu så är jag snabbare än jag är stark. Sänkte mig inte i vikter dock, så jag är nöjd ändå. :)

Nu ligger jag i sängen och vilar upp mig. Imorn blir det aktiv vila i form av bara morgonprommis. Istället för och träna ska jag underhålla mig med shopping, träffa en vän, storhandla och sedan äta middag hos pappa. Blir nog en bra dag tror jag! :)

Att va ledig..

..gör dig slapp! Sjukt men sant. Ju mindre man gör desto mindre motiverad blir man att göra något som kräver energi. Så är det i alla fall för mig! O jag har ju vanligtvis massor med energi och lust att träna..

Stockholmsresan har varit bra! Har bott flott i en svit med alla bekvämligheter, shoppat, ÄTIT och tagit de lugnt. Skönt men så trött ja varit fast jag inte gjort något. Känt av den där jäkla begynnande förkylningen igen också.. :(

Vi kom hem nu i eftermiddags efter en paniklunch på Max eftersom inget annat alternativ var öppet längs vägen. :( Skitlunchen gjorde mig om möjligt ännu slöare och mitt planerade distanspass var hotat.. Efter ett långt övervägande med mig själv gav jag mig i alla fall ut. Rapade hamburgare hela vägen och fort gick de inte men tog mig i vilket fall runt en runda på 7,4 km. Känns väldigt bra nu även om magen är lite upprörd. ;)

Vad man stoppar i sig har verkligen såå stor inverkan på ens prestation. Hamburgare är inte med på listan över bra löparmat direkt, men de var väl inte någon överraskning för någon antar jag. ;) Nu blir de bra mat resten av veckan så löpningen och styrkan går bra, haha! :) Imorn ska jag väga mig och se hur stor skillnad fem dagar av skitmat har gett på vikten.. :S

Kramar C

On the road

Gomorron!

Nu sitter jag och min sambo i bilen mot Stockholm. Lilleman är i tryggt förvar hos mamma, men så ledsen han var när vi gick! Lämnar ju nästan aldrig bort honom så de är lite jobbigt, mest för oss såklart. ;)

Började dagen med en morgonprommis tillsammans med lillen. Blev bara 9,5 km idag, det blåser ju storm ute så det var mindre mysigt att va ute nån längre stund då. :(

Nu blir det vila, shopping och mys tills imorn eftermiddag när vi åker hem. Om vi kommer hem skapligt imorn så blir de nog ett lugnt distanspass för mig imorn kväll. Vad jag känner nu i alla fall.. :) Sitter i bilen och ser en massa mysiga grusvägar från fönstret och drömmer om att få springa där. Kanske en dag, vem vet! :)

Ha en underbar dag! :)

Kramar C

Måndag = träning

Hej, hallå! :)

Idag har jag tränat ordentligt kan jag lova, helt färdig i kroppen.. :) Började dagen med 11,5 km morgonprommis med Lilleman. Efter frukosten så vilade jag två timmar innan jag begav mig till naturreservatet för att springa mitt snabbdistans som alltid står på schemat på måndagar. Jäklar vad jag sprang! Grusvägen var lerig och svampig så det var inte det lättaste i världen att springa fort, jag fick kämpa kan jag lova! Två ggr fick jag stanna och andas några sekunder innan jag fortsatte.. Länge sedan jag pressade mig så hårt! Rundan blev 7,75 km och tiden blev riktigt bra! Tur det med tanke på hur hårt jag faktiskt körde.. ;)

Naturreservatet där jag sprang.

Väl hemma lagade jag köttgryta och tog det lugnt innan eftermiddagens styrkepass. Idag var det dags för bröst och biceps. Tror löpningen hade tagit lite väl hårt på mina krafter dock. Så fort jag tog i så kom ett tryck mot huvudet som blev värre ju tyngre jag körde.. Fick helt enkelt ta det lite lugnt med vikterna. Jag körde ändå hela passet, skam den som ger sig!  ;)

Alldeles färsk! ;)

Nu sittar jag färdig och väntar på min sambo, vi ska snart åka över till min mamma och äta middag. Vi sover där inatt eftersom vi ska vidare mot Stockholm imorn bitti för att stanna till onsdag. Min mamma ska ha hand om Lilleman när vi är borta. Ska bli mys att åka bort lite och bara mysa! :)

Kramar C

Jag älskar att springa!

Hej alla fina!

Hoppas ni har en trevlig jul! :) Det har jag! :)

Imorse kändes mina vader mycket bättre än tidigare till min glädje. :)

Gick upp vid halv sex för att ge mig ut och gå med Lilleman. Det regnade en del ute och jag var lite bekymrad inför min löprunda. Ville verkligen inte att de skulle bli som förra veckan! När vi gått klart vår lilla runda på 5 km så duggade de bara lite och enligt SMHI så skulle de inte regna mer alls denna morgon så jag bestämde mig för att ge mig ut. Jag åt en banan och drack lite protein, bytte om och gav mig ut.

I början så regnade det lite grann men det slutade snart helt. Det var kolsvart ute och jag sprang på i ett skönt jämt tempo och verkligen njöt av att vara ensam ute denna morgon. Vaderna kändes lite stumma men resterande del av benen var pigga och fulla av spring.

Under hela rundan såg jag endast några bilar och två trötta hundägare (som alla troligtvis undrade vad jag höll på med en så tidig julmorgon). Jag log för mig själv och tänkte "tänk om de förstod hur lycklig jag är just nu!". Denna känsla av fullständig befrielse och underbara lycka av att få göra det JAG älskar mest, de är verkligen speciellt.

Efter ungefär 13 km så kom ett nytt glädjerus över mig och jag bara kände för att skrika ut "Jag älskar att springa!"! För det gör jag verkligen! Oavsett om vaderna inte är på topp så var var min kropp bara fylld av lycka, lycka av att efter två dar av ofrivillig löparvila ÄNTLIGEN få springa det där långpasset som jag längtat efter hela veckan.

Hade kunnat springa så här för alltid kändes det som! Tyvärr kom verkligheten ifatt mig och vaderna började strejka lite mer, det var dags att avsluta för dagen. 16,4 km blev rundan och tiden helt ok.

Jag är nu nöjd och ser fram emot morgondagens pass med ett leende på läpparna! Jag har nu även nått mitt mål med 1000 löpta km detta år, har nu löpt 1015,5 km (än så länge ;)). :)

Hoppas ni haft en lika fin dag som jag! En sådan upplevelse av fullständig ego-tillfredställelse önskar jag verkligen alla! :)

Kramar C

God jul!!

Så var de julafton! :) Sitter nu hemma hos mamma och myser. Snart väntar Kalle Anka och sedan julmiddag. Har börjat lite smått med skinkmackor och godis, hungrig som man är! ;)

Började morgonen med en morgonprommis med Lilleman på 13 km. Det regnade inte och blåste inget alls, perfekt löpväder alltså.. Tyvärr var fortfarande mina vader stumma och ömma så jag fick snabbt ge upp drömmen om ett långpass på julaftons morgon. Hoppas de piggat på sig tills imorn bitti så jag kan köra då istället. :)

Gick i vilket fall till gymet och tränade med B vid nio. Blev ett pass rygg och mage och det gick bra. Bra kontakt och styrka idag. :) Måste berott på min saffransfrukost, haha. Gjorde gröt med saffran och sedan två fitnesslussebullar till efterrätt. En himla massa saffran alltså! ;)

God jul på er alla! :)

Skit också!

Nu står de att det ska regna hela morgonen imorn!! O jag som skulle ut och springa! Vågar inte ge mig ut i regn och bli kall nu när jag har en förkylning på gång.. Då blir jag väl vrålsjuk. :(

Hoppas de har fel, annars får jag väl skjuta på passet antar jag.. Men de vill jag inte! :(

Skitregn! :(

Idag förra året

Bara för skojs skull kollade jag upp mitt inlägg den 23:e december förra året. Vad gjorde jag denna dag då undrar ni? Tränade såklart, haha! ;) Denna dag är jag dock ledig förutom min och Lillemans 11,5 km långa powerwalk imorse. Förhoppningsvis så håller sig förkylningen i schack så jag kan träna för fullt imorn och ge mig ute på ett långpass. Håll tummarna allihop!!

Bjuder på en rykande färsk formbild. Inget att skryta med och jag var bra mycket hårdare förra året. Men istället är jag bra mycket starkare och snabbare i år och det är ju vad som räknas! :)

Kramar C

Dan före dan

Godmorgon alla glada!

Sista arbetsdagen för mig innan en efterlängtad veckas semester! :) Tyvärr så känner jag av en begynnande förkylning.. Äter Echinagard nu och hoppas jag kan stoppa skiten. Jag vill ju träna hela semestern ju, inte ligga sjuk!! :(

Igår blev det ett intervallpass för min del. Bytte om och tog på mig dubbskorna och gav mig iväg till spåret för att springa tusingar med min sambo. 3,3 km är det dit så det blev en lagom uppvärmning för mig. Min karl tog bilen dit (såklart ;)) och sedan sprang vi tre varv á 954 m i ett högt tempo med en minuts ståvila mellan varven. Efter vi var klara så valde jag att springa hem som nedvarvning istället för att åka med P. Totalt blev passet 9,46 km. :) Kände av en stumhet i vaderna nästan direkt efter jag börjat springa.. Och värre blev det ju längre jag sprang.. Fick verkligen kämpa den sista km hem för då gjorde det riktigt ont! Antar att detta beror på dubbarna och undrar om något är fel? Min kompis sa att det är normalt att få ont i vaderna i början när man springer med dubb.. men det är ju inget vidare. Vågar knappast ge mig ut på ett långpass i dessa skor imorn. Som tur är så ska det bli varmt idag så jag hoppas isen smält på gatorna imorn så jag kan springa i mina vanliga skor. Annars får jag nog flytta löppasset.. Jag har fortfarande rejält ont i vaderna, hoppas verkligen det är bättre tills imorn. Och att inte förkylningen brutit ut också såklart, i så fall kan jag ju inte springa alls.. Bar 900 m kvar till mitt 100 mils mål för året, så de km ska ja åtminstone jogga innan nyår, oavsett om jag är sjuk! ;)

Förra veckan fick jag hem ett par nya tights som jag beställt från Newline. Iconic Power Tights heter de. Hade hört så mycket bra om dem så jag var bara tvungen att prova. En julklapp till mig själv! :) De är verkligen jättesköna och sitter kanon, att rekomendera! :)

Här är tightsen! Lite dåligt ljus när det är mörkt ute, ska försöka ta mer bilder i dagsljus till er! :)

Bra med reflexer över hela benen, då syns man bra! :)

Sov väldigt dåligt inatt! Läste nåt så hemskt igår så jag mådde riktigt dåligt. Att en människa kan vara så ond! Jag känner sådan avsky för denna person så det finns inte!
Ni kan läsa om det här --> http://c23.nu/2011/12/22/abdullah-ahmad-thabit-19891116-6711-mordade-sin-hund/ Varning för starka bilder!

Idag ska jag gå hem kl 15.00. Har en halvtimme för mycket plustid (vi får bara ligga 25 timmar plus i flex över månadsskiftet) så jag kommer att gå redan tre för att göra av med den halvtimmen så den inte brinner inne. Inte mig emot, skönt att sluta skapligt idag. Dan före julafton och jag har inte köpt en julklapp, haha! Vi ska handla allt i eftermiddag när vi ska storhandla är det tänkt. Det låter värre än det är, inte många som ska inhandlas i år och jag vet exakt vad jag ska köpa. Min sambo och jag byter inte i år, istället så åker vi till Stockholm tisd-onsd nästa vecka och bor på fint hotell och myser. :)

Ha en bra dag allesammans! :)

Kramar C

Ändrade planer

Det blev inte löppass igår! När jag kom hem från jobbet så höll min sambo på att göra sig klar att gå till gymet för att köra axlar och triceps.. Han ska hem till en vän som fyller år ikväll så han var tvungen att flytta sitt pass. jag valde så att gå och köra styrkan tillsammans med honom istället och flytta löpningen till idag. Det var riktigt kallt ute igår eftermiddag också och det såg ut att bli varmare i eftermiddag så jag tyckte det passade bra. :) Bara nu jag inte blir dålig av julbordet vid lunch.. Jag har trissat upp det där jäkla julbordet så mycket så nu blir jag säkert dålig bara för det. Stress har ju en ganska rejäl inverkan på magen.. Och jag är stressad över julbordet som ni säkert förstår.. :(

Axlar och triceps gick i alla fall bra och jag hade fått tillbaka det mesta av min styrka nu när magen varit ok i tre dagar. Kändes skönt att kunna köra på lite hårdare igen. :) Övningarna jag körde var:

Axlar
Sittande hantelpress 5 set
Utsida axlar i cc 4 set
Baksida axlar liggandes på lutande bänk (med magen mot bänken) 4 set
Lyft till hakan med frivändning och militärpress 4 set

Triceps
Dips 6 set
Push downs med vinklad stång i cc 2 set
Push downs med rak stång i cc 2 set

Jag ska alltså springa ikväll och tänkte då köra intervaller och sedan hoppa löpningen imorn bitti.. Då får jag en extra vilodag innan långpasset på lördag. Går upp tidigt ochj kör så hinner jag även köra rygg och mage innan jag åker till min mamma för att fira jul. Detta år är det första som jag och P inte firar ihop under de 6 år vi varit tillsammans.. Jag ville åka till min mamma efter allt med mormor och han till sin. Så vi delar på oss helt enkelt. Jag tar med mig Lilleman och åker på förmiddagen till min mamma. Åker hem sen på kvällen och firar den hemma med min sambo så vi kan vara tillsammans alla tre. :) Blir nog bra det. :)

Ha en underbar dag alla! :)

Kramar C

Mer dubb i löparskorna

Benpasset igår gick bra. hade bra kontakt i alla övningar och körde på som vanligt. Var inte tvungen att sänka vikterna men det är väl i och för sig inte så konstigt eftersom jag inte maxar i benen. ;)

Igår kväll så satte vi (läs: min sambo) i extra dubb per sko i mina Puma. Kände ju som sagt att det var lite slirigt i måndags morse och ville ha lite mer dubb framtill så nu sitter två extra dubb framtill på varje sko. Ska prova dem i efetrmiddag så får vi se hur det känns. :)

Så här ser alltså skorna ut nu, två extra dubb per sko längst fram. Återkommer om hur det kändes när jag provat i eftermiddag. :)

Imorse blev det 11, 5 km morgonprommis med Lilleman och jag kände av träningsvärken men den är bättre än förra veckan i alla fall. :) Knatade på i ett ordentligt tempo och inge magproblem alls denna morgon heller. :) Hoppas verkligen jag är frisk nu! :) Ska ta det såå lugnt imorn på julbordet.. Vill inte vara med om detta igen! :S

I eftermiddag så väntar ett lugnt distanspass. Funderar på att från och med nästa vecka byta träningsdag på löpningen och axlar/triceps för att få in en vilodag för benen efter benpasset som jag kör tisdagar.. Detta har också med att göra att jag gärmna lägger långpasset på lördagsmornar istället för söndagar och då kan de vara bra att vila dagen innan.. Sen har jag ju mer tid att löpa på söndagar också så då kan jag lägga in ett pass då istället. I så fall så kommer torsdagens pass vara fartlek istället och söndagen distans.. Men jag vet inte, ska fundera lite till. Vill få in fyra löppass i veckan precis som nu i alla fall. :) Denna vecka var det inte på tal att byta i alla fall eftersom julbordet är imorn och jag vågar INTE springa igen efter det, haha! ;)

Jag vill gärna köra långpass nu på julafton men det kan bli svårt att hinna eftersom jag verkligen behöver köra rygg och mage då också.. Har ju inte hela dagen till godo när det är julafton och man ska fira med familjen.. Ska fundera lite på detta också så får vi se. :)

Kramar C

Svag

Ja, det är jag! Har ju inte varit 100 i magen den senaste veckan och det har börjat inverka på träningen.. Förutom att jag är långsammare när jag springer så har jag även nu gått ner rejält i styrka.. Fick sänka mig på vikterna under bröst- och bicepspasset igår.. Det finns inget jag hatar mer. Aldrig gå ner i vikter!! Brukar hålla fast vid detta benhårt men igår gick det verkligen inte.. Usch, jag hoppas verkligen att jag blir bra snart för det här är jättejobbigt! :( Idag har i alla fall magen varit lugn, första morgonen på en vecka som sagt. Problemen har nämligen utvisat sig på morgonen eller i samband med konditionsträning. Hoppas verkligen det är borta nu och att jag kan få må bra framöver. Fortfarande livrädd för julbordet på torsdag eftersom det var det som förra onsdagen satte igång allt.. :(

Lilleman tittar på filmen "Underdog" i lördags. Han kollade hela filmen så han tyckte nog den var rätt bra. ;)

Lillemans idol! ;)

Imorse blev det i alla fall 11,5 km morgonprommis med Lilleman. Hade förväntat mig ordentlig halka ute men det var helt ok. Frost hade lagt sig över isen så det var inte alls halt. :) Hade tagit på mig halkskydden men de åkte av snabbt igen. :)

I eftermiddag är det dags för ben. Hoppas på mindre träningsvärk denna vecka så löpningen imorn eftermiddag går ok.. Funderar på att flytta fram axlar och triiceps till imorn eftermiddag annars och springa på torsdag efetrmiddag istället om träningsvärken är för illa. Vi får se hur det går. :)

Kramar C

Helgen som varit

Gomorron! :)

Nu är det vinter ute och det ligger snö på marken. Inte mycket men den är där i alla fall.. Blandade känslor av detta. Lilleman är överlycklig så jag är glad för hans skull.. Mindre glad för mig själv då detta innebär jobbigare promenader, löpturer och bilresor till och från jobbet.. :/

Helgen som varit har i vilket fall varit bra. Jag har tränat det jag skulle och ätit lite för mycket som vanligt.. ;) Träningen har sett ut som följande:

Lördag
* Morgonprommis 5 km
* Långpass löpning 14,2 km (som ni redan vet)
Fortfarande trött i benen.. Inget vidare löparväder med kraftig blåst och pissregn men så är det.. Kämpade mig iaf runt och det var ändå ganska ok tills i slutet av rundan när jag frös rejält.. Vid det här laget var kläderna helt dyngsura och det kändes! Fick en ok tid på rundan trots alla motgångar och jag är såå nöjd med mig själv att jag inte gav mig! Eller det gjorde jag lite grann.. Tanken var att jag skulle sprungit lite längre men när jag började frysa så mycket så var det bara att ta snabbaste vägen hem.. Ville ju inte bli sjuk..
* Rygg och mage tillsammans med P
Bra pass och jag kände mig stark. hade problem med latsdragen då mina framsida lår var så sönderslitna efter löpningen så minst tryck på dem av stången (som man har benen under för att inte åka med upp) gjorde djävulsk ont.. Kunde inte köra riktigt tungt men löste det hela genom att göra chins istället. :)

Söndag
*Morgonprommis 13 km

Det snöade en del i söndags och jag ängnade dagen åt tvätt, matlagning och vil.. Var såå sugen på att ge mig ut på ett löppass men visste att benen behövde vila så jag lät dem det.. Imorse var det dock dags igen. Började med 7 km morgonprommis med Lilleman. Det var ganska halt ute då det var minus 1 och isigt på vägen. Gick iaf ok att gå men bestämde mig för att köra med mina dubbade löparskor idag. På med dem och sedan ut på 6,2 km snabbdistans. Det fungerade bra med skorna och det var ingen risk för halka även om det kändes när jag sprang på blankis.. Så jag är nöjd med dem. :) Det enda negativa är att det känns som de hindrar farten.. Jag löpte på i ett (vad jag trodde) var ett ordentligt tempo men tiden visar annat. Då jag har ganska bra koll på hur fort jag springer så borde dubbskorna sänkt farten en del.. Men hellre säker långsammare löpning än snabb osäker.. Så jag kommer fortsätta köra med dubben. Kommer inte räkna med några nya PB dock. Om jag skulle lyckas med det så är det ju sjukt bra av mig men som sagt inget jag räknar med efter dagens runda.

Kram C

Man vet att man är en löpare..

..när man ger sig ut och springer 14,2 km kl 06.00 en lördagsmorgon i kraftig blåst, pissregn och en plusgrad- utan regnkläder! Bara för att de är så dåliga att springa i.. ;)

Stackars magen!

Ja, det är verkligen synd om min mage! Efter julbordet så har jag haft problem med diarré.. Från igår morse och tills nu imorse så var dock magen lugn men när jag vaknade idag så kom den igång igen.. :( Orkeslöshet infinner sig ganska fort under dessa förhållanden.. Kände av detta rejält igår under axlar- och tricepspasset då jag var svagare än vanligt i de flesta övningar.. Behövde inte gå ner mig mycket i vikter men lite grann och det fick jag sedan kämpa rejält för att klara av. Efter passet var jag så slut så jag knappt kunde använda mina stackars armar.. :(

Imorse satte som sagt skiten igång igen och det var med rätt tunga ben jag gav mig ut på morgonmprommisen med Lilleman. Kände mig riktigt trött i vaderna vilket är ett tag sedan nu. Gick i vilket fall 7 km och det var rätt halt ute kände jag.. Bestämde mig för att springa en fartlek idag trots tröttheten i vaderna, halkan och min energilöshet. När jag började köra med mina stödstrumpor under mina löppass så började vaderna må så mycket bättre, men nu var tröttheten tillbaka som sagt och det var tungt! Kände inte av halkan något nänmvärt under löpningen utan kunde springa på fort i intervallerna (om man nu kan kalla det jag sprang idag fort, det var väl de under förutsättningarna..). Körde 6,2 km och fick ingen kanontid direkt.. Är ändå nöjd med hur jag lyckades pressa mig själv trots alla motgångar. Jag är verkligen tacksam över mitt starka psyke, jag ger aldrig upp! Är lite orolig att tröttheten i vaderna ska finnas kvar imorn bitti.. Hade tänkt att köra ett långpass då nämligen.. Får väl känna av och se hur det känns helt enkelt, finns inte mycket mer att göra. Om jag nu bara får vara frisk i magen tills dess så kanske jag kan lagra lite energi så det återhämtar sig. Hoppas på det bästa!

I eftermiddag så är det vila som gäller och då väntar storhandling efter jobbet. De är verkligen skönt med fredag! Ha en underbar dag alla! :)

Kramar C

Distanspass med köttbullar i halsen

Godmorgon!

Nu känner jag mig som en människa igen, vilket jag inte gjorde igår efterm/kväll.. Jäklar va dålig jag blev efter julbordet! När jag kom hem igår så hade jag rejäl träningsvärk i benen och kände mig väligt full i magen, kunde inte få i mig nåt.. Kände att jag behövde röra lite på mig så maten skulle sjunka lite och gav mig ut på ett distanspass. Skulle jag inte gjort.. Benen var som bly och jag hade spykänslor hela vägen.. Stod i alla fall ut och tog mig runt 7,4 km rundan (på samma tid som förra veckan när det var isgata, haha). Är ändå nöjd att jag tog mig runt, all träning är bättre än ingen träning. ;)

Köttbullen innan avfärd. ;)

När löpningen var klar så mådde jag ännu mer illa.. Vi skulle köpt kebab igår kväll men det var inte att tala om för min del.. Blev endast en burk kvarg med kassein från Fairing (Vanilla Ice Cream, så jäkla goood! :)) och det var mer än nog för min del.. Alltså det här var det enda jag fick i mig sedan julbordet vid 13.. Helt sjukt igentligen.. Blev inte frisk i magen av julmaten heller, börjar ordna upp sig först nu.. Känns sådär och behöva äta julbord igen nästa torsdag.. Men jag kan verkligen inte skita i det eftersom detta är det stora julbordet för hela jobbet. Känns som det är lite otrevligt. Ska i vilket fall inte äta lika mycket.

Har blivit väldigt känslig i magen på senaste tiden och börjar undra om jag har IBS eller vad det heter!? Jag reagerar illa på typ allt jag äter som jag inte lagat själv.. Lagar ju alltid bra mat och så fort jag äter ute så är det alltid mer fett i och jag tror det är detta jag reagerar så illa på. Får kramper i magen och mår dåligt.. Ska ta och läsa på lite om detta tror jag.

Imorse blev det 11,5 km mogonprommis med Lilleman. Benen var riktigt stela och det var rätt jobbigt skulle jag vilja säga. Idag ska jag i alla fall ladda med min egna mat så är jag förhoppningsvis på topp i eftermiddag till axlar- och tricepspasset.

Kramar C

Note to self

Spring INTE efter för mycket julmat...

Jahopp..

..då åt man för mycket på julbordet igen då. Att jag aldrig kan lära mig! Maten var välsaltad också så jag är törstig som bara den hela tiden och häller i mig vatten.. Känner mig rätt tung i rumpan nu kan jag lova.. Tung i huvudet med, dags att börja leta efter gemet på golvet kanske?? ;)

Nu bara måste jag ut och springa av mig lite köttbullar efter jobbet, haha! Motivationen är dock ganska låg för tillfället. ;)

Kramar C

Julbord

Godmorgon alla!

Idag känner jag mig lite piggare. :) Hade världens flyt imorse, det regnade ute när jag gick upp men så hann det sluta innan jag kom ut. Kunde inte bli bättre. :) 11,5 km blev morgonprommisen med Lilleman. Lite stel i benen efter passet igår men inte så att det var alltför besvärligt att knalla. :) Halt på vissa ställen trots att det var plusgrader ute, skumt de där..

Ben- och magpasset igår gick bra. Fick bra kontakt som vanligt och träningsvärken sitter fint i rumpa och ben idag kan jag säga. ;)

Idag är det jullunch på jobbet. Blir ett julbord idag och sen ett nytt nästa torsdag.. Gillar inte direkt julmat men det är alltid trevligt att umgås. :) Hoppas de finns potatis på detta julbord då jag inte äter jansson.. Och det är så fasligt trist med köttbullar och prinskorv utan någon bra kolhydratkälla till. Behöver ladda depåerna lite innan löpningen också. :) Tyvärr har de lagt julbordet kl 13 och jag är van att äta lunch 12.. Detta kommer bli hårt för mig som är van att äta ofta.. Har med mig lite flingor till min kvargyoghurt (som jag vanligtvis äter som den är på morgonfikat 09:30) idag så jag ska stå mig hela vägen. Hoppas det räcker, annars har jag laddat med en proteinbar i väskan också. ;)

I eftermiddag så är det återigen dags för ett underbart löppass. Eller underbart vet jag ju inte om det blir än men jag ser fram emot det. Blir ju ett lugnt distanspass och de brukar vara trevliga. Springer inte så man hostar blod då direkt utan tar det lugnt och myser mest. :)

Kramar C

Tisdagstrött

Tisdag och trött som ett ägg är jag.. Kom knappt ur sängen imorse. Väl uppe var det i vilket fall bara att sätta fart och klä på sig för att gå ut med Lilleman. 11,5 km i ruskvädret blev det. Benen kändes lite trötta efter all löpning de senaste dagarna och det är troligtvis all träning som även gjort mig trött allmänt..

I eftermiddag är det dags att köra ben igen. Inget jag ser fram emot som vanligt men ett nödvändigt måste med all löpning. Man får se det som att det stärker benen och gör att jag kan springa bättre så känns det lite roligare. :)

Kramar C

Nytt personbästa! :)

Godmorgon! :)

Vilken bra helg jag haft! :) Middagen i lördagskväll var supermysig och maten var verkligen kanon. Efter åkte vi hem till Lilleman och fortsatte mysa framför en bra film, en kanonkväll helt enkelt. :)

I söndags gick jag upp tidigt för atrt knalla med Lilleman, det var inte alls minus ute som de lovat men det gjorde verkligen inget. Inte ett dugg halt ute och det gillar jag. :) Rundan blev 13 km. Efter tvätt och matlagning (lagar alla veckans matlådor på söndagen så jag slipper laga mat i veckorna ;)) så åkte jag och mina sambo till naturreservatet och sprang ett distanspass ihop. :) 5,63 km blev det i ett skönt tempo. Fick springa de sista 600 metrarna själv då min karl inte orkade riktigt hela vägen. ;) Blev en riktigt bra tid för min del även om jag tog det lugnt så jag är riktigt nöjd. :) Minusgraderna hade nu kommit och solen sken, en helt underbar förmiddag för ertt löppass helt enkelt. Kändes lite konstigt att löpa i dagsljus, var länge sedan för min del nu. ;) Resterande del av dagen spenderades med mer tvätt, skitmat, film och godis. :)

Köpte nya löpartights (varmfodrade) i helgen på Löplabbet. Vilken bra affär det är! Tightsen fanns även på stadium men inte i storlek small och tror ni att de kunde beställa hem till mig? Självklart inte! På löplabbet hade de dem inte heller i S men det erbjöd sig direkt att beställa hem när jag ringde till dem förra helgen. I fredags kom tightsen och jag provade samt köpte. Det kallar jag service. :) De kostade 100 kr mer där än på Intersport men det betalar jag mer än gärna för bra service. :) Tightsen jag köpte heter Nike Element Thermal tights och de är helt underbara att springa i. Varma men inte för varma, snygga och sitter bra. :)

Mina nya Nike Element Thermal tights :)

Imorse så var det att gå upp supertidigt som vanligt på måndagar när både prommis och löpning står på agendan. Klockan 03.20 gick jag upp och klädde på mig för att sedan ge mig ut på en 7 km morgonprommis med Lilleman. Efter jag kom hem så bytte jag bara till löparkläder och drack protein innan jag gav mig ut. Det var dags för snabbdistans och jag hade betsämt mig för att inte bli alltför ledsen om inte tiden blev bra med tanke på att jag hade över 2 mil i benen sedan helgen och detta var min tredje dag i rad med löpning.. Men så stark jag var!! 5,2 km och nytt PB!!! :) Klådde mitt förra PB på rundan med 25 sekunder! Jag är så glad och nöjd med mig själv! :) Nu ska dock bena få vila tills benpasset imorn eftermiddag, haha. ;)

I eftermiddag så väntar bröst och biceps på gymet, hoppas jag är lika stark där som i löpningen imorse. :)

Kramar C

Långpass, ryggträning och dubbade skor

Hej hallå! :)

Igår var det isgata ute på morgonen så det blev bara 13 km morgonprommis. Skulle kört fartlek som vanligt på fredagsmornar men det var inte att tänka på utan dubbade skor.. Det låg ett vattenlager på isen så det var svårt att bara gå. :( Efter begravningen så hade isen smält ute men jag var nere och orkade inte springa. :(

Imorse började jag dagen med 5 km morgonprommis innan jag gav mig ute på en långpanna löpning. Det var varmare ute och ingen risk för halka. Det ska tydligen frysa på inatt igen så jag tyckte det var lämpligt att flytta långpasset tills idag istället. Med banan och protein i magen så gav jag mig ut. Kände mig stark i benen idag och rundan blev 14,7 km i ett behagligt tempo som ändå var helt ok om man tittar på tiden det blev på rundan. :) Det var så skönt att springa helt ensam i mörkret, gav mig ut redan strax efter sex så jag träffade inte en själ. Det blev rundan från förra söndagen med en extra runda på 1,7 km, gillade rundan så mycket så jag körde den igen. :)

Efter frukosten vilade jag nån timme innan jag gav mig iväg till gymet för ett rygg- och magpass tillsammans med B. Det gick riktigt bra trots att jag låg rejält minus på kaloriintaget efter den tuffa morgonträningen. :)

Nu på eftermiddagen har min kära sambo hjälpt mig att dubba mina Puma Complete Nightfox. Satte inte så många dubb nu utan ska provspringa dem med dessa innan jag sätter i fler om det behövs. :) Köpte maxigrips hårdmetall dubb på Intersport. Tror de blir bra, påminner mycket om icebugs dubb nämligen. :) Bara att skruva i och köra. :) Återkommer med hur de var så fort jag testat dem. :)

Färdigdubbade :)

Idag firar jag och min sambo vår 6 års dag så det blir mys ikväll. Vi börjar med att gå ut och äta gott. Vart vet jag inte då P har bokat allt. :) Efteråt ska vi mysa hemma med Lillman framför en film. En riktig toppenkväll helt enkelt. :)

Kramar C

Älskade lilla mormor ♥

Nu är du på en plats där ingen smärta finns. Där du, morfar och vovvarna kan vara tillsammans för alltid. ♥

Denna dikt skrev jag när jag var 12 år. Ursprungligen heter den "Sommarlov" men jag tycker även den passar vid detta tillfälle. Mormor älskade den här dikten och därför vill jag ge den till henne.

Mormor

Så tog sommaren slut,
och man kan inte längre springa ut
i daggigt gräs och höra
fågelsång
och plaska vid en brygga
dagen lång.
Man tar adjö av sina
vänner
och suckar tungt: "Vi ses
igen!"
Man kanske har ett djur
att kram om.
Nån som var liten när man
kom.
En sommar går så fort ibalnd.
Den glider ur ens hand.
Men man har doft och färg
och minnen kvar
för långa mörka vinterdar.

Idag tar vi ett sista farväl, tills vi ses igen.. Jag älskar dig! ♥

Distanspass på isgata; skillander mellan pose och vanlig löpning

Godmorgon i kylan! :)

Det blev ett distanspass för mig sen igår eftermiddag. Märkte ju att det var isgata och övervägde länge att ta mina terrängskor men ångrade mig i sista sekund. Tycker ju mina Asics är bättre att springa i och jag tänkte att "jag tar det lugnt". Jäklar va halt det var! Fick springa så försiktigt så.. Provade nu skillnaden mellan pose och vanlig löpning bara för skojs skull och det är stor skillnad. Då du inte skjuter ifrån med foten utan istället endast lyfter den i pose så blir det mycket säkrare att springa. Om man landar på främre delen av foten eller hela och sedan inte skjuter ifrån utan lyfter benet så är det mycket lättare och mer avslappnat. Det är ju oftast vid landning el frånskjut som man ramlar. Prova säger jag bara! :) I helgen så ska mina sambo och jag i alla fall dubba ett par löp- och gåskor så jag har två skor med dubb för vintern. Vi ska göra egna dubb att sätta och vi har en del ideér. Återkommer med hur det gick och hur vi gjorde när det är klart. :)

Annars gick passet bra fast det gick rätt långsamt. Sträckan var 7,4 km och tiden blev ca 2 minuter långsammare än min vanliga tid på rundan så det är ändå ok. Kändes som det tog längre tid. ;) Det var ändå skönt att klomma ut och jag väljer mycket hellre ett lugnare distanspass på istgata än att springa som jag känner för inne på ett löpband. Helt ovärderligt att springa ute i den friska luften och bara mysa, helt underbart! :)

Innan löppasset igår, premiär för min nya fina varma tröja från Craft. Jacka, skor och vantar på sen uuut! :)

Imorse tog jag på mig häldubben från förra vintern när jag gick med Lilleman. Det kändes helt ok även om jag saknade dubb på främre delen av foten, det fixar vi ju dock i helgen. :) Dessa dubb är i vilket fall ett bra alternativ för de som går mycket. Sitter på plats och är lätta att ta på och av på alla skor. :)

Här är mina halkskydd, korta dubb som inte hindrar gången. Finns på Apoteket. :)

Morgonprommisen blev 11,5 km och det gick något långsammare än tidigare i veckan på grund av halkan. Gick på i ett bra tempo men fick ta det lite lugnare på vissa isiga partier så jag inte har dubb på främre sulan (än).

Imorn är min mormors begravning så där är jag ledig från jobbet. Blir en tung dag men det känns skönt att få ett avlut. Vet att hon har det bättre nu! I eftermiddag så väntar ett pass axlar och triceps. Hoppas på bra styrka idag. :)

Kramar C

Löpteknik för att minska halkrisken?

Har fått nys om en löpteknik som ska minska risken att halka när det är halt ute. Efter att ha tittat på en instruktionsfilm så är det inte så svårt att tillämpa då jag redan löper på detta sätt nu för tiden (eller försöker i vilket fall ;)) Ingen häl-löpning här inte. :) Men vill ändå tipsa er andra om detta, aldrig fel att förbättra sin löpteknik. :)

Tekniken kallas Pose-metoden. Det är en löpteknik utvecklad av Dr Nicholas Romanov som i korthet går ut på att man utnyttjar gravitationen och endast gör det som krävs för att inte slå i marken.

Löpning i dess bästa form, enligt Romanov, består av fall (fall), position (pose) och drag (pull). Alla andra rörelser bidrar bara till att försämra löptekniken.

Ett videoklipp som visar skillnaderna mellan denna metod och "vanlig hällöpning".

Ett videoklipp när metoden används för att springa på is. :)

Huruvida denna teknik är bättre eller inte när det är halt ute vet jag inte.. Löpte inte ute något förra vinterna när jag hade annan löpteknik och har inte varit ute på halt underlag än i år.. Men kan tänka mig att det är lättare att få fäste när man landar direkt under kroppen istället för framför. Om man bara sträcker på ryggen när man springer så har man kommit lång väg för att kunna löpa på detta sätt. Har redan skrivit ett inlägg om detta ( "Vikten av ett korrekt löpsteg") som finns under kategorin träningstips. :)

Kramar C

Benpass och dubba skor

Godmorgon fina du! :)

Fortfarande vinter ute och lite småhalt. Jag är ändå tacksam för jag kunde gå på i vanligt tempo utan problem imorse med Lilleman, 11,5 km blev det som vanligt. :)

Benpasset igår gick bra. Körde på som vanligt utan alltför tunga vikter och fick bra kontakt. :) Magen blev lite missunnad (som vanligt på senaste tiden, skärpning!!) då jag var så hungrig och bara ville hem och äta när jag började träna den. Inget att skylla på men så är det. ;) Övningarna jag körde igår var:

Ben
Knäböj 4 set
Utfall med hantlar 3 set
Sittande legcurl 4 set
Benspark 4 set

Mage
Crunches i mördarbänken med 20 kilos viktplatta 4 set á 15 reps
Sneda crunches i mördarbänken 2 set á 15 reps per sida

I eftermiddag så är det ju dags för ett löppass igen (om jag orkar). P skulle köra sitt benpass idag då han missade igår så jag får löpa hela vägen själv i så fall.. Tror jag ska ge mig ut på en liten runda i vilket fall. Ett vanligt distanspass blir det då.

I helgen ska jag och min sambo prova på att dubba mina skor. Både de jag går i och ett par löparskor. Detta för att jag ska kunna springa och gå hela vintern utan att halka och slå ihjäl mig. Mina gåskor är så slitna så jag måste ändå byta ut dem i vår så då vill jag prova att dubba dem direkt istället för att köra med gummiplatta med dubb på som jag körde med förra året. Det blir liksom aldrig lika bra och att löpa med denna dubbplatta tror jag inte riktigt på. Återkommer när vi testat med update om hur det gick och även hur bra det är att gå/springa med. :)

Jag tänkte dubba mina terrängskor (Puma Complete Nightfox) och inte mina Asics Gel Cumulus 13. De är så jäkla bra fortfarande (även om jag även måste köpa nya sådana i vår) så jag vill inte riskera att förstöra dem. Sen vet man ju inte om det kommer va isigt hela vintern heller och då vill jag kunna köra utan dubb. Även i början av våren innan de nya modellerna på skor kommer (första då jag kan köpa nya). Terrängskorna har ordentligt mönster och jag har bara använt till inomhuslöpning på bandet (som jag aldrig gör nu för tiden då jag föredrar att vara utomhus). De är ju redan bättre än vanliga skor när de är halt och med dubb borde de bli kanon att löpa med hela vintern. Har inte sprungit många mil i de än så de är som nya. :) Kan plocka ur dubben i vår och använda dem som gå skor om de fortfarande är i bra skick. :)

Mina Puma Complete Nightfox, ordentligt mönster som ni ser. :)

Eftersom det troligen är halt ute redan i eftermiddag så kommer jag nog prova att springa i dessa skor istället för mina Asics. Även om det blir ett lugnt distanspass så är det ju bättre att vara på den säkra sidan om det är minus ute. :)

Kramar C

Vinter igen :(

Så nu var de vinter igen. Hade snöat inatt så det var en hel del snömodd på vägen. Bara att ta de lugnt på vägen till jobbet. Kände inte av nån halka men jag körde ju inte som en blådåre heller. ;)

Igår eftermiddag så löneförahndlade jag för min nya fasta tjänst som jag går på i januari. Jag fick ju inte det jag begärde men det hade jag nog inte heller räknat med. Fick i vilket fall en tusenlapp i ökning från och med den förste och sedan lyckades jag få till ytterligare 500 kr från april. Jag fick jobba hårt för den femhundringen ska ni veta. ;) Var knappast missnöjd med min nuvarande lön så 1500 kr till är jag glad för. :)

När jag kom hem igår så var det gymet som gällde som vanligt på måndagar. Bröst och biceps fick sig en omgång och passet gick riktigt bra. :) Jag var stark och fick bra kontakt i alla övningar. :) Övningarna jag körde igår var:

Bröst
Lutande hantelpress 5 set
Flyes i cc 4 set
Flyes från undre trissan i cc 4 set PB

Biceps
Bamsecurl 4 set
Enarmscurl i cc 4 set
Med rak stång i cc 4 set

Började dagen med 11,5 km morgonprommis med Lilleman. Var väldans pigg i benen idag så jag kapade några minuter på min vanliga tid. Sån´t är alltid skoj! :) I eftermiddag väntar ben på gymet. :)

Ha en underbar dag alla! :)

Kramar C

Fitnesslussebullar

I söndags provade jag att göra lussebullar. Tog ett vanligt lite nyttigare recept och gjorde det ännu nyttigare. De blev riktigt bra, inte vackra men smakade gott. :) Mycket protein och lite fett i dessa kan jag lova. Bra mycket bättre än alla andra alternativ. Här kommer receptet:

Lussebullar a´la C

1 dl olivolja
0,5 l minimjölk
50 g jäst
250 g kvarg
2 pkt saffran (1 gram)
1,5 dl sötningsmedel
0,5 tsk salt
0,7 l Bake-pro (bakprotein)
1 l vetemjöl special (proteinberikat, finns på ICA)
1 ägg (ytterligare 1 till penslingen)

Rör ut jästen i bunken och häll en skvätt av mjölken. Tillsätt ett lätt vispat ägg och kvarg. Värm oljan i en kastrull, häll i resten av mjölken och degspadet i bunken. Tillsätt till saffran, Bake-pro, en större del av mjölet, sötningsmedlet och saltet.

Arbeta ut degen tills den blir smidig och släpper bunken. Strö över lite mjöl, låt degen jäsa övertäckt till dubbel storlek (ca 1 timme). Lägg degen på mjölat bakbord och forma lussekatter. Lägg dem på bakplåtspapper, pensla med ägg.

Grädda mitt i ugnen 8-10 min 225-250 grader. Klart! :)

Världens fulaste lussebullar? Ja, de blev ju i alla fall gula.. Goda som attans var de i alla fall. :)

Helgen som varit

Måndag morgon igen och nu är vintern på väg. :) Skulle varit -2 ute imorse när jag gick upp med det var bara 0. Inte mig emot i och för sig. ;) Frost på gatorna men inte isgata så det var skönt. :)

Helgen har varit bra. Träningen har sett ut som följande:

Lördag
*Morgonprommis 13,5 km
Gick fel därav de extra 500 metrarna. Går ju bara rundan typ jämt så det var ju bra av mig, haha. ;)
* Rygg och mage tillsammans med B
Helt ok pass. Inte jättestark men fick bra kontakt och träningsvärken sitter i idag. :) Magen körde jag så tungt så tungt men fick ändå ingen träningsvärk denna gång. Buhu! :(

Söndag
*Morgonprommis 5 km
* Löpning långpass 13 km
Sprang rundan förbi mitt barndomsområde och det var såå kul att se hur det ser ut där nu för tiden. :) Gav mig ut redan kl 07.00 och det var kolsvart ända tills strax innan jag var hemma. Det var upplyst hela vägen så det gjorde inget och det var så skönt att vara helt ensam ute och springa. :) Sprang i ett behagligt tempo och tiden blev helt ok. :) Ganska trött i vaderna efter passet men inte smärta av något slag. :)

I lördags provade jag att göra proteinglass (det andra receptet, det första har jag gjort många ggr) och det blev riktigt bra. Lät den stå i frysen lite väl länge bara så den var lite hård. Något att tänka på är att göra denna glass mycket sötare än man vill ha den utifrån hur den smakar när den fryses in. Jag gjorde min perfekt innan men den var mycket mindre söt när jag frusit den så då hade jag önskat att jag tagit i mer sötningsmedel och essens/arom.

Imorse blev det 7 km morgonprommis med Lilleman och sedan 5,2 km snabbdistans. Kände mig lite trött i benen efter passet igår men det gick ändå bra att löpa på i ett ordentligt tempo. Tiden var inget PB men helt ok med tanke på långannan dagen innan så jag är nöjd. :)

I eftermiddag blir det bröst och biceps ssom vanligt. Riktigt trött idag då jag sovit dåligt inatt men hoppas jag piggnar till under dagen. :) Det var saltat ute på vägarna när jag körde till jobbet så det var inte halt. Tog det ändå lugnt för säkerhets skull. Tydligen ska det komma snöblandat regn under dagen och sedan frysa på till minus under eftermiddagen.. Så räknar med att hemfärden tar ganska mycket längre tid än vanligt. :(

Kramar C

Proteinglass

1 burk valfri kvarg
1 portion kasseinprotein av valfri smak
Ev sötningsmedel  och essens/arom (finns t ex vanilj på mataffären) efter behag

Blanda kasseinet med 1 dl vatten och skaka. Blanda den tjocka proteinmassan med kvagen och ställ in i fysen  i ca 15 min. Klart! :)

Eller ett annat recept:

4 äggvitor
1 portion protein (godast med kassein)
Sötningsmedel och essens/arom efter behag

Vispa ihop äggvitotona, sötningsmedlet och essensen/aromen till ett hårt skum och blanda sedan i proteinet och vispa igen. Ställ in blandningen i frysen i ca 30 min. Klart! :)

Kramar C

Träningsstatistik för november 2011

Rapporten gäller från 2011-11-01 till och med 2011-11-30

Här ser du ditt totala resultat sedan din förra sammanställning:

Totalt antal pass:	64 pass
Total tränad tid:	69h 21 min
Total tränad sträcka:	400.20 km (varav 106,8 km löpning)

TGIF

Äntligen fredag! Eller äntligen och äntligen, jag tycker denna vecka har gått i rasande fart. :) Började morgonen med 7 km morgonprommis följt av 6,2 km fartlek. Sliten i kroppen efter två veckor av träning varje dag så det blev ingen kanontid direkt. ;) Gjorde i vilket fall mitt bästa och körde det vanliga upplägget med spurt (eller snarare snabb löpning idag ;)) i refrängerna och vanlig löpning (jogg idag ;)) i verserna. Trodde faktiskt jag skulle orka mindre än jag gjorde så jag är nöjd även om tiden inte blev så bra. :)

Axlar- och tricepspasset igår gick riktigt bra. :) Övningarna jag körde var:

Axlar
Hantelpress 5 set
Utsida axlel (en sida åt gången) med hanttag i cc 4 set PB
Baksida axlar med rep i cc 4 set
Lyft till hakan med frivändning och militärpress 4 set

Triceps
Liggande med tricepsstång 4 set PB
Push downs med rak stång i cc 5 dropset

Som sagt, gjorde några PB till och med så jag är nöjd. :)

Har inte riktigt bestämt hur jag ska lägga upp träningen i helgen.. Jag har kollat ut en runda jag ska springa på söndag i vilket fall på 13 km. Blir en bra start på långpassen för min del. :) Rundan går genom mitt barndomsområde och där jag brukade leka som barn. Ska bli kul och se hur det ser ut där nu för tiden, har inte varit där på massor av år nu. :) På lördag ska jag köra rygg och mage men jag har inte bestämt mig angående spinningen.. Då jag inte anser att det är så utmanade nu för tiden (jag har helt enkelt fått för bra kondition, hur mycket jag än lägger på eller hur högt tempo jag än har så är det inte i närheten av löpningen i träningsväg.. Det enda som tar mycket stryk är vaderna och det är även de som säger ifrån..) och det är så underbart att springa ute istället så tror jag att jag hoppar detta. Behöver vila lite från cardion också och det är ju roligt om långpasset på lördagen är skönt och inte svinjobbigt. ;) Jag känner mig trött i benen så det blir nog endast prommis och styrka imorn. :)

Ha en underbar dag alla! :)

Kramar C

Tusingar och tävlingsplaner

Gomorgon! :)

Det blev ett löppass sen igår. :) Jag sprang 3,3 km till spåret som uppvärmning och sedan körde jag 3 st långintervaller á 954 m i kuperad terräng. Första intervallen sprang jag ensam (3,50 min), andra (4,40) och tredje (4.10) tillsammans med P. Eftersom skulle jag även kört en nerjogg med P hade ingen lust med detta så då struntade jag med i det.. Hade lite kramper i vaderna sen och det är troligtvis på grund av det. Är huvudet dumt får kroppen lida! ;) Jag var trött i benen efter benpasset men körde på ordentligt ändå. Andra intervallen (första med P) var lugn då det var hans uppvärmning men det gjorde inget eftersom jag körde som en idiot i första som jag sprang själv. ;) Totalt blev löppasset 6,16 km och tog 29 minuter. Efter löpningen så åkte vi och hämtade kebab som vanligt på onsdagar, en kebabsallad blev det för min del. Nyttigaste snabbmaten man kan få på en vanlig pizzeria så länge det inte är alltför fet sås. :)

Imorse var jag oförtjänt pigg i benen och morgonrundan på 11,5 km gick riktigt bra. :) Kändes skönt eftersom jag hade förväntat mig att vara riktigt trött efter hästpasset igår men ibland har man tur. :)

Off we go! :)

Jag har nu planerat in två stycken löptävlingar nästa år. Båda ligger i min närhet (en i min stad) så det passar mig bra. Krävs inte så mycket för att delta då. ;) Den första är det 1 maj och det är en halvmara (21,1 km) och den andra är i slutet av maj och denna ska vi på kontoret springa som ett lag, sträckan här är 5 km (tror jag, det finns även 10 km att välja på). Detta blir bra att börja med tror jag, så får vi se om jag tycker att det är roligt. :) Mitt mål för i år är att komma över 100 mil. Då jag inte sprang ett skit första halvan av året så har jag fått springa på desto mer den andra halvan. Jag är nu uppe i 89,8 mil så det borde gå vägen om jag är frisk. Det ska räcka med minst två mil i veckan resterande veckor för att klara målet och det borde jag ju fixa. :) Jag ska börja försöka köra lite mer långpass redan nu och vänja in mig lite inför halvmaran nästa år. Ska se om jag hittar nån bra runda att springa i helgen på runt 15 km till att börja med. :)

I eftermiddag är det åter dags för axlar och triceps. Ska bli skoj, förhoppningsvis är jag stark även om det knappast är något jag räknar med när jag ligger så lågt på kalorier..

ha en underbar dag alla! :)

Kramar C

Trött

Så trött så trött! Vilken vecka det varit än så länge, helt färdig varande dag.. Och då somnar jag tidigare än jag brukar varje kväll.. :( Skit är de!

Ben- och magpasset igår gick.. Körde på som vanligt men när det var dags för mage så var motivationen som bortblåst. Detta gjorde att jag inte kände för att köra så många set så körde ordentligt tungt istället men 5 set mördarbänken med viktplatta på 20 kg.

Imorse så vaknade jag stel som en pinne i benen men det var bara att ge sig ut. 11,5 km morgonprommis i stormen med Lilleman. Hoppas jag piggar på mig till i eftermiddag för jag skulle vilja springa lite. Lär ju inte bli nån lång runda med mina tunga ben men en liten borde jag orka med i alla fall. Vi får se va min man säger, vill han så kör jag¨i vilket fall. :)

Kramar C

Tisdag

Godmorgon!

Lilleman mådde bra sen och haltade inget mer under dagen. :) Såå skönt för jag var riktigt orolig för honom. Det blev extra mys igår kväll kan jag lova. man ska aldrig ta någor förgivet här i livet!

Gårdagens pass bröst och biceps gick bra. Kände mig lite hungrig och orkeslös men körde på ändå och sänkte mig inte i vikt i någon övning. :)

Imorse blöev det 11,5 km morgonprommis med Lilleman och han var såå lycklig. Hann ju inte gå så långt igår så han hade massor av extra energi idag. :) Nu har han i alla fall fått springa av sig så han kan va lugn under dagen. ;)

I eftermiddag är det åter dags för ben. Ska köra samma upplägg som förra veckan tror jag då det gav mest träningsvärk i rumpan och mindre i benen. Helt ok om jag får säga vad jag tycker. Då har jag även möjligheten att springa imorgon om jag vill. Om de nu går lika bra som förra veckan vill säga, det återstår att se. :)

Kramar C

Fram tills du älskat ett djur, förblir en del av din själ unawakened

Du är den finaste jag vet, vackrast både på in- och utsidan. Den bästa vän man kan önska sig!
Oavsett om jag förtjänar det eller inte så älskar du mig mest av allt. Oavsett om jag har en bra eller dålig dag så lever du för mig!
Du gör mig till en bättre människa och utan dig är jag halv..

Min älskade Lilleman ♥

Träningshelg

Denna helg har varit bra mycket bättre än förra ur träningssynpunkt. Jag har kunnat köra alla pass jag velat och det har gått bra, ingen större krämpor. :) Helgen har sett ur som följande:

Lördag
* 13 km morgonprommis med Lilleman
* 70 min spinning med B
Jäklar va jag körde! Benen gick som trumpinnar på mig ochg mycket motstånd. Ändå blev jag inte speciellt trött.. Spinningen är inte samma utmaning för mig konditionsmässifgt nu när jag springer så mycket. Har ingen betydelse hur hårt jag kör vilket är ganska trist. Det enda som säger ifrån är vaderna.. :(
* Rygg och mage tillsammans med P
Helt ok pass även om jag kände mig svag. Körde ändå på ordentligt och det gav nog en hel del med tanke på träningsvärken som kom efter. ;)

Söndag
* 7 km morgonprommis med Lilleman
* 9,6 km distanslöpning
Storm och regn samt sen kvällsmat dagen innan i form av pizza gjorde mig allt annat än snabb.. Jag fick kämpa som ett djur och ändå så blev det knappast någon bra tid.. Pizzan satt i halsen hela rundan så det kändes som jag hade svårt att andas, skit helt enkelt. Men man måste ha såna dagar också! :(

Bjuder på en formbild från i lördags som jag inte orkade lägga upp i helgen..

Idag började jag och Lilleman att ge oss ut på vår morgonrunda. Efter ca 1,5 km så gjorde sig Lilleman illa i benet där han har problem. Riktigt illa! Han skrek rakt ut när han trampade snett och sedan kunde han inte stödja på benet. Vi fick snällt halta hem så gott vi kunde. Väl hemma fick han medicin och jag hoppas verkligen inte detta är allvarligt! Jag är så orolig så det finns inte. Har en stor knuta i magen och jag känner mig så ledsen! :( Han haltade inte när han och min sambo åkte till jobbet men det är troligtvis på grund av de smärtstillande tabletterna han fick direkt när vi kom hem. Vi får se hur han är i eftermiddag när dessa släppt. Min älskade Lilleman! :´(

När jag medicinerat Lillen så gav jag mig ut på en löprunda. Det blev 7,4 km snabbdistans och jag sprang på i ett ordenligt tempo. Ledsen över min lilla älskling och det gjorde att jag kämpade hårdare. Glömde att ta protein innan men det hade ingen betydelse. Jag bara sprang och grät hela vägen. Nytt PB på rundan blev det med 20 sekunder men jag har svårt att glädjas över detta nu. :(

Hoppas ni får en bra dag!

Kramar C

Flyttdag

Godmorgon!

Kom hem som vanligt igår så det blev ett tungt axel- och tricepspass. Hade bra styrka efter utelunchen (brukar bli lite mer mat då ;)) så passet gick kanon! :)

Nu har jag hunnit med 7 km morgonprommis med Lilleman och 7,4 km fartlek på morgonen. Löpningen gick bra och jag kämpade på som vanlligt och fick en helt ok tid. Har ju inte kört intervaller på längre sträckor än 6,2 km den senaste tiden på grund av tidsbrist men det var inga problem att öka på lite. :)

Nu är jag riktigt trött och seg i benen. Frukosten ligger i magen och jag hoppas energin kommer snart för jag blir när som helst upphämtad av mamma. Dags att styra med mormors saker, flytta osv hela dagen.

Ha en bra dag alla! :)

Kram C

Oplanerat distans/intervallpass

Godmorgon alla glada! Idag är det fredag! Eller inte på riktigt men för mig är de det i alla fall eftersom jag inte ska jobba imorgon. Min mormor dog för ett litet tag sedan så imorgon så ska vi flytta ur hennes lägenhet och hemmet samt fixa lite inför begravningen som är den 9 december. Konstigt att man ska behöva vänta så länge för att få avslut, hon dog en månad innan.. :(

Igår så hade jag ju bestämt mig för att vila men sen när min sambo var sugen på ett löppass så ändrade jag mig! Han ville springa en kortare runda så jag sparng till spåret där vi skuylle springa lite medan han körde bilen dit. Uppvärmningen blev då ca 3,3 km för mig och när jag väl var framme så var inte min sambo där än. Jag joggade runt, runt och väntade på honom och minutrarna kändes vääldigt långa så till slut så bestämde jag mig för att ta ett varv i spåret själv innan han kom. Spåret är endast 954 meter och passar ypperligt för långintervaller så jag sprang på rätt bra första varvet. Inte så att jag tog ut mig helt eller sparng för fullt men ändå helt ok tempo och det kändes is pirorna. ;) Första intervallen sparng jag på 4 minuter blankt. När jag kom fram till början/slutet av spåret så stod min karl där och väntade på mig så vi gick direkt på nästa varv. Denna gång höll jag hans tempo och det blev 4,15 min på det varvet. Sista varvet fick min sambo springa på själv i för jag var sliten i benen efter benpasset igår och ville inte riskera att slita ut mina vader helt. Tog det alltså lugnt sista varvet och använde det som nedvarvning, detta sparng jag på 4,40 min.

Efter löpningen, som blev totalt starx över 6 km för min del, så åkte vi till pizzerian och hämtade kjvällsmat som vi brukar göra på onsdagar. :) Som vanligt så blev det kebabsallad för mig då jag nu ligger lågt med kolisarna på kvällstid. Gott var det i alla fall! :)

Imorse blev det 11,5 km morgonprommis med Lilleman och jag kände mig under omständigheterna pigg i benen. :) Hungrig som en varg var jag dock och gick och funderade på hur man kunde va så hungrig och samtidigt ändå kunna gå så fort utan problem. Kroppen är helt otrolig och när man inte orkar mer och tror man ska dö så har man ändå alltid mer att ge. Man får aldrig vara rädd för att presssa sig själv, det värsta som kan hända är att man får sänka tempot en bit och det är verkligen inte hela världen. :)

Idag har vi verksamhetsplanering inför kommande år i min arbetsgrupp. Jga hoppas vi är klara så jag kan sluta som vanligt vid fyra och sedan träna axlar och triceps i eftermiddag. Blir det för sent så kommer jag dock skjuta på passet tills imorgon eftermiddag, vill inte träna för sent känner jag. Vi får se hur dte blir och hur snabba vi är idag! :)

Kramar C

Stegräknare

Nu har jag fått låna en stegräknare av chefen som han använde när de hade stegräknartävling här på jobbet sist (innan jag började här), jag ska prova imorgon och se hur många steg det blir under morgonpromenaden. Kan vara kul! Provade den lite här på jobbet och den räknar 3 steg mindre än verkligheten på 100 steg men man får väl ta de med en nypa salt. ;) Bara jag inte glömmer den lille hemma imorn bitti! ;)

Bilden är från tappa.se och det är stegräknaren på bilden jag fått låna!

Smått irriterad..

..är jag idag! Såå trött på alla idioter som inte kan köra bil till att börja med..

1. Stoppklossarna som kör som kärringar och inte ens kan hålla 70 på en 70 väg (el 50 på 50 väg heller för den delen).
Kan du inte åtmistone hålla hastigheten som gäller så ska du fan inte köra bil!

2. De som inte kör om stoppklossarna utan lägger sig i långa lämmeltåg som är helt omjöliga att köra om med mycket möten (och korta raksträckor).
Kan du inte genomföra en omkörning så ska du fan inte köra bil!

3. De som inte bländar av helljusen vid möte, eller ligger bakom och kör med helljusen på och bländar.
Ser du inte i mörkret med halvljus så ska du inte köra bil i mörker!

4. De som ligger alldeles för nära bakom i lämmeltågen och bländar en i backspeglarna. Du kommer inte fram fortare för att du ligger precis i röven på min bil när det är 6-7 bilar framför som kör samma hastighet, IDIOT!
Kan du inte visa respekt i trafiken så ska du fan inte köra bil!

Och nu till nästa störningsmoment för dagen: Byggarbetarna som borrar som idioter redan 7 på morgonen så man får börja dagen med en sjudundrandes huvudvärk! TACK SÅ JÄVLA MYCKET!!!

Sådär ja, nu har jag avreagerat mig lite. ;)

Ben- och magpasset igår gick riktigt bra. Fick bra kontakt som vanligt och känner redan av den begynnande träningsvärken. P ville springa i eftermiddag men vi får se om jag följer med. Beror helt på hur benen känns.. Vill verkligen inte ha en vecka som förra då mina slitna ben förstörde mestadels av helgens träning.. :(

11,5 km morgonprommis imorse. Stum i benen men det gick ändå bra och tempot var högt. :)

Hoppas ni får en underbar dag alla! :)

Kram C

Pigg och glad :)

Är jag idag! :) Jajamensann, inatt sov jag som en prinsessa och vaknade utvilad. :) Länge sen jag kände mig så här pigg en vardag så jag hoppas verkligen det håller i sig hela dagen. :) Imorse blev det 11,5 km morgonprommis med Lilleman, benen kändes piggare idag och jag traskade på i ett högt tempo hela rundan. :)

Gårdagens bröst- och bicepspass gick riktigt bra! Klrade fler reps än tidigare veckor på de nya hantelvikterna i den lutande hantelpressen och jag körde riktigt tungt i biceps. Bra kontakt och riktigt nöjd var jag efter passet. :) Övningarna jag körde igår var:

Bröst
Lutande hantelpress 5 set
Flyes i cc 4 set
Flyes från undre trissan i cc 4 set

Biceps
Bamsecurl 4 set
Enarmscurl i cc 4 set
Rak stångcurl i cc 4 set

I eftermiddag väntar benpasset på mig. Inte så sugen som vanligt men bara att få komma till gymet gör mig lycklig så jag ser ändå fram emot det. :)

Ha en underbar dag alla! :)

Kramar C