- Confessions of a trainaholic

- Confessions of a trainaholic

onsdag 31 augusti 2011

Segt löppass och tävlingsfunderingar

Imorse kändes benen riktigt tunga och jag fick kämpa för att orka hålla ett bra tempo på mitt distanspass på 7,6 km. Ok tid blev det men inte mer.. :( Hoppas jag är piggare i benen på fredag då det är dags igen. :) Funderar på om jag ska ta och springa ett lopp som är i närheten av där jag bor den 10 september. Har ju sådan prestationsångest så jag har faktiskt aldrig sprungit ett lopp tidigare.. Om jag är med nu så blir det endast 5 km och utan press, både för att jag inte ska bli besviken och sedan för att jag ska ta det relativt lugnt så jag inte gör mig illa i foten igen som fortfarande inte är helt bra.. Kan ju kanske vara dags att ta oskulden på att springa ett lopp iaf. :) Tyvärr så fungerade inte beställningen av nya skor från England något vidare. De har tagit emot mina pengar men har tydligen ingen order.. Väntar på svar från dem nu hur vi ska lösa detta och jag hoppas att det går att lösa på ett smidigt sätt. Jobbigt om jag ska behöva reklamera detta vidare och anmäla dem. Tyvärr så lär jag inte ha några nya skor till loppet.. Men 5 km ska jag väl kunna springa i vilket fall, får väl stå ut med stumma vader efteråt. ;)


Bilden är från Tjejmilens hemsida.

I eftermiddag är det vilodag och jag ska nog ta och sova en sväng tror jag. Har inget annat inplanerat och det känns riktigt skönt. :)

Kramar C

tisdag 30 augusti 2011

Anpassat benpass

Idag är det ett riktigt ruskväder. Fast jag hade tur imorse för det hann inte börja under min och Lillemans morgonrunda. :) Nu sitter jag säker inne på jobbet och det känns faktiskt helt ok att jobba i det här, haha! ;)

Igår var det ben på gymet och jag kunde varken köra knäböj eller utfall på grund av en muskelbristning i höger framsida lår.. Den enda övningen som inte gjorde ont var benspark så det fick bli en jäkla massa set av det istället. Känner aldrig av muskelbristningarna när jag springer utan bara när jag ska köra benen tungt.. Kan hända att de är lite överanssträngda men jag kör heller andra övningar och fortsätter med löpningen än att sluta med det och köra alla övningar på benen.. Det blev även en del baksida ben och rumpa. Körde sittande legcurl och raka marklyft och sedan även en riktigt bra övning för rumpan. Man ligger på golvet och har sedan rumpan i luften hela tiden medans man "går". Benen ska vara helt utsträckta och man vilar sin tyngd på hälarna för att sedan (ett ben i taget) flytta benen inåt under rumpan (sätt nedan foten helt i golvet) och sedan ut igen utan att sätta ner rumpan i marken. Detta upprepar jag så många gånger jag orkar och sedan vilar jag för att köra igen. Nu när jag inte kan köra knäböj och utfall så måste jag köra mer specifika övningar för rumpan så den också får sig en omgång. Tar en del i raka marklyften men inte alls som i knäböjen eller utfallen.

I eftermiddag så väntar bröst och biceps på gymet. B som är min trogna vapendragare på gymet har tagit vilovecka då hans kropp har blivit lite sliten men en del smärta som följd vilket gör att det kommer bli lite ensamt på gymet denna vecak. :( Ingen som skriker på mig, haha! Hur ska detta gå? Kommer jag orka något idag? Det återstår att se. ;)

Kramar C

måndag 29 augusti 2011

Helgen som varit

Dålig uppdatering här över helgen.. Fy mig! :(

I lördags så blev det ett axlar och tricpespass med flera nya PB så det gick riktigt bra! :) Jag hade bara sovit tre timmar natten till lördag men efter att ha tagit ett prov av Rage 2 som jag fått av snälla B så klarade jag mig ändå tydligen rätt bra. ;) Jag var trött under hela passet men resultaten var ju helt ok ändå så jag är riktigt nöjd med min insats. :) På kvällen så gjorde hela familjen en utflykt ut i naturen och åt en massa god mat och mös i sommarvärmen. Jag valde att äta pannkakor med jordgubbssylt och färskbakad baguette (nyttigt och proteinrikt med andra ord, haha) medans min sambo valde rätt åt det lyxigare hållet, pasta med pestosås, soltorkade tomater, oliver och grillad kyckling. Jag smakade lite och ångrade mig faktiskt lite i efterhand trots att pannkakorna var goda. ;) Lilleman badade även en hel del men jag och sambon avstod och ansåg att sommaren är slut nu, haha. ;)



I söndags så blev det en 11,5 km morgonprommis för det spöregnade så jag var inget vidare sugen på ett långpass löpning.. Vädret klarnade upp sen så jag tog en 8 km runda senare på förmiddagen istället. Trodde jag skulle bli ordentligt mycket snabbare av att äta och vila lite innan löprundan men icke.. Gröten kändes som en klump i magen och benen kändes tunga.. Kämpade ändå på men fick verkligen slita för att orka rundan i ett ok tempo. Jag ska inte klaga, tiden blev ändå rätt bra men jag hade förväntat mig mer och därför blev jag besviken.. :( Jag vet inte riktigt varför jag var så slö, brukar ju vara pigg i benen på söndagar men det kan ha och göra med att jag endast vänatde två timmar efter min stora frukost. Det kanske inte räckte helt enkelt.. Bättre lycka nästa gång! :)

Imorse så började jag dagen med 7 km morgonprommis med Lilleman och sedan ett snabbdistanspass på 6,5 km. Idag var benen mycket piggare och jag slog mitt förra PB på rundan med 15 sekunder (allt räknas, glöm inte det! ;)) :) Så nu är jag på bättre humör igen helt enkelt. :) I eftermiddag så väntar ett benpass på gymet. Ben är väl inte min favoritmuskelgrupp direkt men måndagar är ändå så trista så tycker det är skönt att lägga det då och sen slipper man resten av veckan. ;)

Kramar C

fredag 26 augusti 2011

Tufft ryggpass och morgonlöpning

Godmorgon! :)

Ryggpasset igår gick verkligen kanon och jag gjorde till och med en del PB. :) Körde även slut på magen och det tar sin lilla tid kan jag lova. ;) Hoppas jag få en ordentlig träningsvärk idag för det har jag förtjänat. ;)

Imorse kände jag mig helt ok i vaderna när jag gick med Lilleman så det fick bli en löprunda. Tog det ganska lugnt och hoppade den sedavliga fredagsfartleken och körde ett vanligt distanspass istället. Ville inte riskera något med vaderna. Sprang i mina inneskor idag och de kändes bättre än mina vanliga uteskor så jag tror de är slut nu.. Dags att köpa ett par nya för de jag löper med nu är terrängskor och det blir inte mycket terräng för mig nu medans jag rehabilterar min stukade fot. Behöver ordentliga skor med bra dämpning då jag springer en hel del på asfalt i dagsläget. Ska försöka hinna med att kolla på ett par i helgen. :) Tiden på löprundan blev faktiskt helt ok fast jag tog det lugnt. Körde i och för sig på litre hårdare på slutet som vanligt, kan inte låta bli! ;)

Nu är det dags för jobb! Imorgon väntar ett tuffat axlar och tricepspass på morgonen, idag tar jag vila från styrkan. :) Ha en underbar fredag! :)

Kramar C

onsdag 24 augusti 2011

Jäkla vader!

Va trött jag blir! Gick en koratre runda igår morse på 11,5 km eftersom vaderna värkte.. Vilade hela dan så gott jag kunde och sedan försökte jag jogga imorse efter rundan med Lilleman. Det gjorde ganska ont.. Blev 7,6 km på bara vilja i ett riktigt långsamt tempo. Känns som jag är helt stum i dem och inte har någon fjädring kvar.. Undrar om det kan vara skorna som börjar bli dåliga trots att de inte ens gått 50 mil.. Efter passet så kändes den ena vaden värre än någonsin så det är dags vara försiktig och börja medicinera. Nu blir det en Voltarenkur och sedan får vi se hur det käns på fredag men troligtvis blir det vila från löpningen då. Ska prova att springa i mina nya skor som jag haft inne och prova om det är felet sen när jag känner mig bättre..



Igår eftermiddag så blev jag misshandlad på gymet av B som pusahde mig ganska hårt i biceps- och bröstövningarna. Det gick i alla fall riktigt bra och jag kämpade på ordentligt. Skönt att ha någon som hjälper mig lite. Nu kör vi! :) I eftermiddag blir det vila och förhoppningsvis en tupplur efter jobbet. Imorgon är det dags för ryggen att få stryk igen. Hoppas min sambo ska träna också så jag får lite passning. :)

Kramar C

måndag 22 augusti 2011

Överansträngda vader..

Igår var en riktig vilodag för mig. Eller ja, inte från träningen men från allt annat. ;) Började dagen med 5 km prommis med Lilleman och sedan ett långpass löpning på 14 km. Kände mig ganska stel i vaderna men körde på ändå.. Resten av dagen spenderades framför TV:n som en riktig soffliggare, haha. ;) Skönt! :)

Imorse var det återigen dags för löpning efter 7 km morgonprommis med Lilleman och då kändes det desto värre i vaderna.. Dum som jag är (!!) så löpte jag ändå och eftersom det stod snabbdistans på schemat så blev det 6,5 km i ett ordentligt tempo. Det blev PB på sträckan även om jag hade svinont på slutet, jäkla vad jag är envis! För mycket för mitt eget bästa ibland tror jag.. :( När jag kom till jobbet så hade jag så ont så jag knappt kunde gå. Har tagit en värktablett under dagen så det känns bättre. Imorgon blir det i alla fall ingen löpning och jag hoppas vara på topp igen på onsdag. I alla fall för ett lugnare pass..

I eftermiddag är det dags för ben och vi får väl se hur det går med vaderna. Nu tränar jag (som jag sagt tidigare) inte specifikt vaderna då de redan är (för) stora men det kan hända att det gör ont ändå när jag ska göra knäböj och utfall. Provar i alla fall och gör mitt bästa så får vi se. :)



Kramar C

lördag 20 augusti 2011

Axlar & triceps

Det blev ingen prommis till spåret för att köra backintervaller imorse.. Det hade regnat hela natten och regnade fortfarande när vi gick upp och då är det inget vidare underlag i spåret.. Den blir "svampigt" och ostabilt av mycket regn och det är inget vidare för min fot som fortfarande är på rehab. istället körde vi vanliga rundan på 13 km i ruskvädret. Väl hemma så väntade storstädning följt av ett axlar- och tricepspass. Det gick ganska bra för mig ändå idag, B var där och hjälpte mig (läs: passade på mig så jag inte fuskade ;)) och med lite extra stöd så gick det riktigt bra även om jag var trött efter storstädningen. :)


Avslappnad lyckas jag hålla mobilen still..

..de är värre när jag ska spänna mig samtidigt, haha! ;)

När jag kom hem till lägenheten så hade "hundjäveln" (ja, ja kallar honom det när han betett sig!) lyckats dra ner hamburgerbröden vi köpte igår och smält i sig alla sex! Förra veckan käkade han upp fyra hamburgare a´100 gram när vi lämnat honom ensam.. :( Jag blir så trött! Köttet är väl en sak men alla de kolhydrater som han nu dragit i sig kommer göra honom riktigt dålig i magen.. Sen fiser han illa av det också.. Hundar ska inte äta kolhydreter utan mår bäst av endast protein och fett så detta är svårt för hans lilla mage och smälta. Sen så är det ganska mycket med sex bröd också för den delen.. Skulle ju knappast smälla i mig hela påsen själv. Jäkla hund! :(

Kramar C

fredag 19 augusti 2011

Fartlek i morgonsolen

Imorse så var det klar himmel (även om den var svart ;)) när jag och Lilleman gav oss ut på vår 7 km runda. Solen hade lagom börjat gå upp när jag knöt på mig löpardojjorna och gav mig ut. Härlig känsla att springa i den svala höstluften med solen i ögonen (den är ju svagare nu än på sommaren). Det enda positiva med att hösten är här som jag kan komma på faktiskt, det blir skönare att springa helt enkelt. :) Det blev 7,4 km idag och jag körde enligt detta; uppvärmning 2 km i lagom tempo och därfter varvade jag mellan att springa fort, jogga, springa allt jag kunde, jogga, springa fort osv.. Det funkade riktigt bra och jag fick faktiskt en riktigt bra tid trots att joggen var väldigt långsam mellan intervallerna. :) Hoppas jag blir snabbare nu, haha! ;)



Ryggpasset igår gick riktigt bra och jag körde alla övningar jag skulle. B var där och kollade så jag inte fuskade! Jag fick mig en känga då och då, haha! ;) Efter ryggen fått sitt så blev det magen som fick sig en omgång, hoppas de känns av lite till kvällen. :) Förväntar mig träningsvärk i ryggen iaf, vi får hoppas på de bästa. ;)

I eftermiddag blir det gymvila och istället står tvätt och handling på schemat. Imorgon tar jag tag i allt igen och jag har planerat att köra litebackintervaller i mördarspåret. Vi får se om jag kommer iväg dit... Det beror på hur bra jag sover inatt, måste ju ha energi till axlar och triceps som ska få stryk på gymet på förmiddagen. :)

Ha en underbar fredag alla! :)

Kramar C

torsdag 18 augusti 2011

Piggelin

Så, nu var jag pigg och glad igen. :) Sov en timme igår när jag kom hem från jobbet och sedan la jag mig vid nio igår kväll så nu har jag tagit igen lite förlorad sömn. Känner mig mycket piggare idag. :) Upp kvart i fyra (som en solstråle såklart ;)) och ut med Lilleman på 13 km powerwalk i mörkret. Det är verkligen kolsvart ute den första timmen vi går så nu har Lilleman på sig sin reflexsele med blinkis varje morgon. Stänger av blinkisen när det blir ljust såklart men den är väldigt effektiv och blinkar så starkt så hans syns på 5 km avstånd. Ingen ska kunna missa min Lilleman inte. :)

Nu sitter jag på jobbet. Kom hit tidigt idag även om jag inte hade behövt då husse har med sig Lillen på jobbet idag och jag slipper åka hem på lunchen. Känns ändå bra att spara in lite extra tid, ska till tandläkaren nästa torsdag och då behöver jag en del. Kanske inte de 3 timmar som jag har sparade men det kan ju va skönt att jobba lite kortare dagar sista veckan så jag fortfaranade är på topp på torsdagen den 8:e när jag börjar mitt nya jobb. :)

Hoppas ni får en underbar dag! :)

Kramar C

onsdag 17 augusti 2011

Min löpträning

Jag ska nu försöka att strukturera upp min löpträning något och har därför döpt mina löppass under "Mitt träningsupplägg" i detta syfte. Ibland så kommer passen kanske inte läggas på de dagar som det står osv beroende på dagsformen men jag ska försöka hinna med alla olika typer varje vecka. :)

Detta är de pass jag ska försöka köra och hur jag väljer att lägga upp dem:

Distans
Löpning i ganska bra tempo. Här ska det vara ganska jobbigt men utan att pulsen skjuter i taket. Det är meningen att man ska kunna hålla tempot hela löprundan (och utan att flämta som en idiot ;)). Dessa pass kan vara allt från 30-60 minuter i mitt fall beroende på hur mycket tid jag har och hur dagsformen är. Detta är konditionshöjande samt ökar mitokondrierna i kroppen som förbränner fett.

Snabbdistans
Löpning i ett högt tempo. Här ska det vara jobbigt men utan att man "dör" och måste stanna och vila eller gå under passet. Pulsen ska ligga högre än under distanspassen. Vanligtvis är detta en kortare runda på mellan 20-30 min beroende på tid och dagsform. Detta är konditionshöjande.

Fartlek
Växla mellan att springa så fort du kan, snabbt, jogga osv i intervaller. Lek med farten helt enkelt! Det är helt ok att gå vissa sträckor om man inte orkar så här är det bara att köra så det ryker. :) Jag brukar växla tempo enligt följande: Springa så fort jag kan en bit, sedan jogga tills pulsen åter blir normal och då ökar jag tempot och springer fort en bit innan jag åter kutar allt vad jag har för att sedan jogga en bit osv. Detta kör jag oftast på en kortare runda på max 40 min då det tar på krafterna ganska rejält. ;) Detta är en typ av intervallträning fast utan fasta sträckor (jag föredrar detta) och både konditionshöjande och jättebra för en ökad förbränning långt efter passen.

Backintervaller
Spring allt du kan uppför en backe och sedan jogga eller gå ner för att sedan springa upp igen. Jag brukar köra detta i ett spår som finns nära mig där det är en jäkla massa uppförsbackar hela sträckan men det går även att köra upp och ned för samma backe. Antingen så joggar jag mellan backarna eller så går jag snabbt. Spåret jag brukar köra detta i är 6,4 km långt och det är ca 13 backar, vissa längre och mindre branta och andra kortare och jättebranta. Detta är bra för explosiviteten, styrkan i backar, konditionshöjande och ger en bra efterförbränning.

Långpass
Ett längre löppass (+10 km i mitt fall) i bekvämlighetstempo. Här ska andningen vara normal och det ska inte vara ansträngande att springa i denna fart. Det ska kännas som man kan springa "hur långt som helst" och att man blir trött av att springa långt, inte snabbt. Självklart så blir farten anpassad efter passets längd, det går snabbare om jag springer en kortare sträcka runt 11 km än om jag springer 14 km men aldrig så snabbt som ett distanspass. Detta är bra för att öka sin uthållighet.

Befrielse för själen

Godmorgon alla glada! :)

Idag har vi soool och det är riktig höstkyla i luften. Inte mig emot, svalare att träna ute då. ;) Idag blev det 7 km med Lilleman och sedan 8 km löpning. Kände mig lite trött i kroppen idag så det var rätt tungt men skam den som ger sig! :) Fick en helt ok tid på rundan även om jag fick kämpa lite extra för den idag. Underbar känsla ändå att springa när man älskar det så mycket! Även om jag är svintrött och benen känns tunga så gör det mig lycklig och det är de tunga passen som gör att man uppskattar de lätta så mycket mer! Inget är gratis här i livet och det gäller att kämpa för att nå dit man vill! Jag ställer alltid höga krav på mig själv och att uppnå dessa är som en befrielse för min själ och detta gör mig lycklig. :)



Bröst- och bicepspasset igår gick riktigt bra och det kändes att övningarna tog där de skulle. B hjälpte mig och kollade så jag gjorde rätt och tydligen så har jag fuskat lite på senare tid och inte tagit ut rörselserna helt... Fy mig, haha! Kan ju vara en anledning till att jag inte blivit starkare på sistone så nu jävlar säger jag bara! :)

I eftermiddag blir det vila och jag ska nog ta en eftermiddagslur känner jag. Sovit dåligt varenda natt på sistone så jag behöver ta igen lite sömn om jag ska orka torsdag och fredag på jobbet samt ryggpasset imorgon. Det gäller att jag är på topp när jag kör rygg nu så den VÄXER! :) Ska bli kul att köra efter B:s schema ett tag fram över och se vad som händer. Han är verkligen jätteduktig så jag förväntar mig ingen annat än mirakel. ;)'

Kramar C

tisdag 16 augusti 2011

Vikten av ett korrekt löpsteg

Lite piggare idag då jag somnade skapligt igår. Dock fortfarande tröttmössa känner jag.. Blir nog att korta ner mina morgonträningspass så fort jag börjar mitt nya jobb den 8 september. Detta då pendlingen på mellan 45 min och en timme kommer göra att jag måste gå upp ännu tidigare annars.. Inte bra för hälsan känner ja. Lite ledsen är jag då jag verkligen älskar mina morgonpass, särskilt löpningen som går så himla bra nu. :)

Har ju tidigare haft problem med löparknä som gjort att jag helt enklet inte kunnat löpa men nu när jag finputsat på mitt löpsteg och fått det (nästintill) korrekt så känner jag inget längre. :) Man dra ofta på sig skador i knän och leder om man löper "fel" och därför är det viktigt att springa rätt för att spara sina knän och leder så mycket som möjligt. Att jobba på att få löpsteget riktigt bra är det absolut bästa för att förebygga skador. Jag har alltid landat på hela foten vilket är helt korrekt men därimot så har jag sprungit (som många andra) ganska mycket framåtlutad och på så sätt fått en överbelastning i mina knän vilket till slut ledde till smärta i knät som gjorde att det inte längre gick att springa. Löparknä kännetecknas av att man efter några km får en kraftig smärta på utsidan av knät som inte går att springa med. Jag tycker att det känns som att någon sätter en kniv i sidan av knät och med denna kniv tar du inte många kliv till.. Ofta går det över så fort du slutar springa men inte alltid.. 

Nu mer så löper jag med nästan helt rak rygg och landar med foten rakt under höften. Jag skjuter kraften ifrån höften och benen är endast verktyget för att ta mig framåt helt enkelt. För att öka farten så ökar jag skjutet från höften så att tiden "i luften" blir längre och inte genom att sträcka ut benet mer för då blir det svårt att landa korrekt (alltså rakt under höften). För att lära sig att springa rätt så är det bra om någon filmar när man springer så man ser hur man landar och på så sätt kan tänka på att göra rätt. I början tänkte jag på att springa rak i ryggen och då föll det andra ganska naturligt för mig men andra kan behöva jobba mer på detta. Man kan känna sig lite snobbig i början (innan man vant sig) men det ser bättre ut än det känns, jag lovar! ;) Även om man tycker att man springer helt rak i ryggen så lutar man sig ändå alltid lite framåt.

Ett korrekt löpsteg.

Nu blev jag sugen på att ge mig ut och springa igen! Tänk att det kan vara så roligt! :) Jag får helt enkelt ge mig till tåls till imorn bitti, idag är min vilodag från löpningen och det blev istället "bara" en 13 km morgonprommis med Lilleman imorse. I eftermiddag så blir det bröst och biceps på gymet. Ska köra övningarna som jag fått av B för första gången, hoppas de känns bra. Har sovit konstigt på min handled så den gör lite ont, hoppas att jag ändå kan köra på som vanligt med handledsskydd.

Kramar C

måndag 15 augusti 2011

Update

Helgen har varit riktigt skön för min del. Började lördagen med en lång promenad med Lilleman och sedan blev det axlar och triceps på gymet. Hade sovit alldelse för lite natten till lördag så jag struntade i löpning och tog ett lugnt gympass då jag inte hade överdrivet med energi.

Vid lunch hämtade jag upp min kompis och sedan åkte vi ut till en av våra vänner som har hus en bit utanför stan. Där myste vi i solen med hennes bebis och grillade krov. Det var en skön dag som avslutades med mys hemma med P framför en bra film. :)

Igår när jag vaknade så var jag mycket piggare och jag använde energin till att knalla 5 km med Lilleman och sedan gav jag mig ut på en 11,5 km lång löprunda ensam. Hade bra med energi i benen och även om jag skulle ta det lugnt så blev det en riktigt bra tid på rundan. :) Resten av dagen använde jag till att vila och fixa lite på bilen. På kvällen blev det mysmiddag med min sambo och en bra film. Har ätit mycket skitmat i helgen, pizza och godis i lördags och hamburgare och godis + chips igår, haha. Nu blir det att äta bra mat några dagar framöver. Samtidigt så skulle jag inte vilja klaga på energin jag får av skitmaten för löpningen går verkligen kanon av sådan här kost, haha. ;)

Imorse så gick jag 7 km med Lilleman och sedan sprang jag 7,6 km själv. Även idag hade jag bra med energi i benen och det blev en riktigt bra tid idag igen. :) Min gymkompis B har hjälpt mig med ett nytt träningschema som jag ska försöka köra efter ett tag nu. Samma muskelgrupper på samma dagar som nu men några nya övningar och särskilt för ryggen då fokus ligger på att bredda den nu ett tag framöver. Vi får se hur allt går men jag hoppas att jag kan lägga på mig lite massa nu i höst. :)

Dags att återgå till jobbet. I eftermiddag väntar ett benpass på gymet och jag hoppas att jag har massor av energi i benen då också. :)

Kramar C

fredag 12 augusti 2011

Ryggbilder och morgonfartlek


Ryggpasset igår gick riktigt bra! Tog i för kung och fosterland för att ryggen skulle få så mycket stryk som möjligt. :) Efter ryggen så fick sig magen en omgång, körde så mycket jag hann fram tills min smabo var klar med sina biccar (biceps).

Här kommer lite nytagna bilder på ryggen.. Inget att skryta med direkt.. Behöver jobba bra mycket på både bredd och tjocklek och fundera på att börja köra lite mer rygg en gång till i veckan om jag hinner. En sak är säker, den behöver prioriteras! Jag tog även några kort på min sambos sen, snacka om snygg rygg! Inte för att jag vill att min ska va så grov men det vore ju hyggligt om den kunde växa lite grann till iaf. ;)



Fattar inte hur jag kan hålla vänster armen så snett! Jag tycker jag håller den rakt själv med tydligen inte, den ser helt vriden ut! :( Måste jobba på de ser jag, haha! ;)

Benget! :( Sen skjuter jag ut ryggen istället för att svanka så det ser inget vidare ut. Öva på att posera kanske jag borde. Inte för att tävla för det har jag väl inte planerat men det vore skoj om bilderna såg någelunda bra ut. :)

Snacka om definition, han har bra gener min karl! ;)

Här snackar vi bredd och tjocklek, haha! :)

Imorse blev det 7 km morgonprommis med Lilleman och sedan gav jag mig ut på min löprunda som vanligt på fredagsmornar. Idag blev det 7,4 km fartlek. Jag växlade mellan jogg, löpning i ganska bra tempo och att springa som en idot vartefter som det kändes bra. Sprang fort tills pulsen gick i taket och sedan joggade jag långsamt till den kom tillbaka på en jämn nivå och då löpte jag på ordentligt en bit innan jag återigen kutade som en idiot en sträcka. Hur långa de olika intervallerna blev varierade efter rundan beoende på hur hög pulsen var och hur trött jag kände mig i benen. Sista två kilometrarna löpte jag på så fort jag orkade (var nu rätt trött i kroppen) och sedan blev det stretch innan duschen.

Nu sitter jag på jobbet och är lite bitter över att jag åter har glömt att det bjuds på frukost på fredagarna och redan tryckt i mig protein och gröt så jag inte får ner en enda macka.. Om de finns nåt kvar lite senare så får jag ta mig en då.. Men de är väl inte så troligt. :( Jag har i alla fall med mig eget mellis i form av en proteinshake och frukt finns det alltid tillgängligt här. :)

Kramar C

onsdag 10 augusti 2011

Mysonsdag

Imorse var vädret betydligt bättre än igår och det blev 7 km morgonprommis med Lilleman innan han och husse skulle åka till jobbet. Drog i mig en proteindrink och gav mig ut på en löprunda på 7,4 km. Löpte på i ett bra tempo och fick samma sluttid på rundan som min PB ligger på innan frukost och det är jag nöjd med. :) Kan det varit riset jag åt igår kväll? Eller att jag fick sova till kvart över fyra imorse istället för kvart i? Kankse lite båda men det kändes riktigt bra i alla fall för jag har ju trots allt rätt fin träningsvärk i benen efter benpasset i måndags.. ;)

I eftermiddag blir det vila från träningen då jag ska hem till min kompis och hälsa på en sväng. Blir mys att bara umgås och snacka skit en stund, vardagslyx helt enkelt! :) Imorgon går jag på styrkan igen och då är det dags för rygg, längtar redan för jag vill verkligen få den att växa till sig lite. No pain no gain! :)






Gamla ryggbilder men de ser nog inte mycket bättre ut idag.. :( Ska försöka få min man att ta några kort på mig nån dag framöver. :) Väx, väx, väx sa jag!! :)

Hoppas ni har en underbar dag!

Kramar C

tisdag 9 augusti 2011

Skitväder!

Imorse så tänkte jag inte på att det kanske kunde bli skitväder då det inte regnade och var helt kolsvart när jag och Lillemna gick ut. Tog ju då inte på mig regnjacka utan en tunn (inte ens regnavstötande) jacka istället.. Efter halva rundan så började de droppa och när de var några km kvar så öppnade sig hela himlen. Fan tänkte jag som varken hade keps eller luva på jakan för att skydda håret. Fick knalla hem med jackan (som inte höll tätt för fem öre) över huvudet för att skydda håret så mycket som möjligt.. Det fungerade väl sådär.. Var helt dyngsur när jag kom hem. :( bJag har långt hår och det blir risigt somattan när det blir blött och eftersom det är så långt så kan jag inte tvätta det hela tiden (om jag vill ha kvar nåt på huvudet). Mitt humör blev väl sädär av den här lilla händelsen och som det ofast är så kommer aldrig en olycka ensam. Allt har varkligen gått emot mig nu på morgonen och jag är sur på riktigt! Hoppas ingen pratar med mig idag, haha. ;) Så nu sitter ja här på jobbet, svintrött för att jag inte hann vila lite innan jag åkte hit (som ja vanligtvis hinner göra de dagar jag inte springer) då jag var tvungen att stå och föna håret i en halvtimme. :(



I eftermiddag blir det bröst och biceps på gymet, förhoppningsvis är jag mindre bitter då. Det är min sambos födelsedag idag också så det är ju bra om man är lite gladare när man kommer hem. ;)

Kram C

måndag 8 augusti 2011

Jobbig helg...

En av mina närmsta vänner har inte mått så bra på sistone och det har hänt en massa tråkigheter i helgen vilket har gjort att jag inte orkat blogga helt enkelt..

I lördags morse så blev det i alla fall 13 km morgonprommis, axlar och triceps på gymet och sedan spinning med F som avslutning. Efter detta så fick jag reda på vad som hänt min vän och var och hälsade på henne på sjukhuset. Då hon inte mådde så bra så blev det inget tjejkväll som planerat.. Istället så gick jag och B en promenad i skogen med Lilleman som avslutning på lördagskvällen.

I söndags var jag lite nere efter allt som hänt men det blev i alla fall 10 km morgonlöping i spåret. De första varvet av femman blev med Lilleman och sedan fick han vänta i bilen det andra varvet då jag sprang själv. När vi åkte hemmåt så började det spöregna och detta höll sedan på hela dagen. Jag stannade hemma i fall min vän behövde mig och kvällen avslutades med pizza och TV-mys med min sambo och Lilleman.

Idag så kände jag mig lite piggare och det verkar som min vän är lite bättre. :) Det blev 7 km morgonprommis med Lilleman i mörkret (ja, de är mörkt nu när vi går ut på mornarna...) och därefter 9,5 km löpning i soluppgången. Kändes riktigt bra och jag är nu redo för en ny vecka. :) I eftermiddag så blir det ben på gymet.

Ha en underbar dag alla och ta hand om varandra!

Kram C

fredag 5 augusti 2011

Löpning i mogonsolen

Ryggpasset gick bra igår! :) Fick träna tillsammans med B från gymet och han är allt bra krallig. Visade mig lite nytt så de känns kul! :) Kollade på ryggstackarn i spegeln när ja kom hem och känner att den behöver prioriteras lite.. Ska försöka köra den lite extra. :)

Imorse så blev det att gå ut vid fyra för att gå en 7 km morgonprommis med Lilleman. Jäklar va mörkt det är nu vid den tiden. Inte bara mörkt för den delen, kallt också! Behöver vantar för annars blir händerna helt stela.. Nu är hösten på ingång känner jag.. :( Vid fem-tiden gav jag mig ut på en löprunda och då hade solen tittat fram och det blev genast behagligare i luften. :) Rundan blev 7,4 km och jag tog det ganska lugnt idag eftersom jag sträckte till foten lite i förrgår. I vilket fall så kändes det bra i foten och jag känner mig stabil med lindan. Håller mig nog ifrån terräng ett tag till ändå tror jag, vill inte riskera nåt! :)

Snyggaste formen jag haft (enligt mig själv), var strax innan jul de här.. Nu är ja inte alls lika hård som ni vet, haha! Men jag kommer tillbaka, förr eller senare! :)

Nu är de dags att ta tag i jobbet! Ha en underbar dag alla! :)

Kramar C

torsdag 4 augusti 2011

Mer kolhydrater

Igår eftermiddag så åkte vi och badade som planerat. Tyvärr så var jag ett klantarsel och tog de inte lugnt i vattnet utan råkade stöta sparak till i vattnet och det kändes i foten kan ja lova! :( Lite mer svullen och öm idag men jag kunde ändå gå en morgonprommis på 13 km med Lilleman utan problem. Får se hur de känns imorgon bitti men jag hoppas kunna ta ett litet löppass. :)

I eftermiddag så blir det att köra rygg och mage. Har blivit berordrad av en vän (som jobbar som PT) att äta mer kolhydrater nu så jag kan öka lite i styrka. Ska ta de lugnt och kolla vad som händer med kroppen för att jag vill inte bli fet på kuppen. ;) Dock skulle det vara kul att öka lite mer i styrka, har inte hänt så mycket på senare tid. Troligtvis då jag tänkt lite mer på vad jag ätit och kör en hel del kondition som gör att kalorierna inte räcker till för muskeltillväxt.. Så nu äter jag lite extra så får vi se vad som händer. Kommer även att lägga till lite kolhydrater till det lagade kvällsmålet när jag ska springa på morgonen dagen efter för att ha lite mer kraft i benen. :) Min vän sa även åt mig att dra ner cardion till hälften men ni vet ju hur ja är.. Ska försöka att ta de lite lugnare men de blir svårt! ;)

Idag blir det chilli con carne till lunch och vanligtvis brukar jag inte äta något annat än sallad till detta då det brukar räcka.. Nu har jag lagt till långkornigt ris för att få extra laddning i musklerna till eftermiddagens pass. Kommer även att fylla på lite precis innan i form av min kvarggurt med havreringar, mums! :) Äter ju nästan alltid kolhydrater till lunch men ska börja äta lite mer än jag gjort tidigare.



Kramar C

onsdag 3 augusti 2011

Trött i benen

Började dagen med 7 km morgonprommis med Lilleman och sedan gav jag mig ut på en 9,5 km joggingtur. Hade ganska mycket tid på mig och tog det lugnt eftersom jag sprang igår också. Kändes som jag sträckt hålfoten eller något så det gjorde rätt ont att springa då jag har individuella inlägg men en knöl under hålfoten för att jag ska gå/springa rätt. Denna knöl kändes idag kan jag lova och det samt slitna ben med träningsvärk gjorde att löppasset var tungt fast det inte gick så fort. Nu blir det i alla fall vila resten av dagen och imorgon så blir det ingen löpning alls. Förhoppningsvis så är jag på topp för ett löppass igen på fredag. :) Evetuellt så ska hela familjen åka och bada efter jobbet idag, vi får se hur det blir. Skulle vara mysigt i värmen och jag vet åtminstone en liten kille som skulle bli glad! ;)



Ska bort på lördag kväll ocyh eventuellt blir det lite vin så jag ska lägga mitt axlar, triceps-pass på lördagsmorgonen istället för söndag. F har lovat mig ett spinningpass på lördag vid tio också vilket jag ser fram emot. :) Lika bra att träna skiten ur sig så kan man ligga i sängen hela söndagen om man vill/behöver. ;)

Kramar C

tisdag 2 augusti 2011

Mår bättre idag :)

Idag mår jag mycket bättre. Faktiskt så kände jag mig på topp redan igår eftermiddag så benpasset gick kanon. :) Somnade skapligt igår kväll och vaknade upp imorse med massor med energi igen, känns underbart! :)

Började dagen med 7 km morgonprommis med Lilleman och sedan blev det 7,4 km löpning på egen hand därefter. Fyllde självklart på med protein däremellan. :) Började löppasset ganska lugnt och när det var några km kvar så kom en jäkla gubbe på cykel och nästan körde över mig! Jag sprang på rätt sida och i vägkanten på en kombinerad gång- och cykelväg när gubben kom. Ingen fanns på andra sidan så han hade lätt kunnat köra runt mig utan problem. Jag fick hoppa ut mitt i vägen för att inte bli överkörd, vad arg jag blev!! Får väl tacka gubben för att bara för att jag blev så förbannad så gick de sista km i rasande tempo och jag klådde mitt förra PB på rundan (innan ordentlig frukost) med hela 2 minuter! ;) Tyvärr så gjorde min ilska även så jag gjorde mig illa sen när jag skulle laga min gröt. Förbannad (och lite stressad) så tyckte jag att det tog en faslig tid innan gröten började koka. Undrade om det varnåt jäkla fel på plattan och drog undan kastrullen och tryckte fingret emot den. Vet att jag hann tänka "den är ju iskall" innan det brände till så in i h-lv-te! Snacka om idiot, haha! Det gick faktiskt ganska ok ändå, troligtvis för att jag satte fingret under iskallt vatten direkt. Har inte alltför ont nu och blåsan är överkomlig. ;)


Storbrittaniens fulaste hund (utsedd till detta). Kan inte låta bli att tycka att han är helt underbart söt! Tycker att annorlunda oftast är sötare än att se ut som alla andra! Gullegrisen! :)

I eftermiddag så ska jag köra bröst och biceps på gymet, hoppas min energi är på topp även i eftermiddag. :)

Kramar C

måndag 1 augusti 2011

Tänkvärt om överträning

Detta har Clas Björling skrivit efter egna erfarenheter om överträning. Så mycket stämmer in på mig, dags att göra något åt detta innan jag råker lika illa ut som han gjorde... Läs detta och lyssna på era kroppar!!

So what have I learned from my experience and other ideas I have to avoid over training in general??

***Listen to your body and mind. I know it’s hard because we are so used to being able to push trough everything which works most of the time allowing us to bounce back pretty quickly. However, there comes a time when you have been pushing and pushing for so long that your body and mind are starting to act against you. When things don't feel right and this feeling persists, please take a step back and look at your whole situation before you run yourself down.

***Set goals and build a race/training schedule that makes you perform at your best but that you can manage without counting on a miracle.

***Rest before you are totally wiped out. It’s better to take an extra easy day or a complete day off every week then having to take a year off due illness.

***Training breaks you down; resting/ recovery builds you up. Build your training around your easy days/days off and not the other way around.

***If you get extra stress from things outside of training, don’t try counter this stress with even more training. Train a little less when you are busy with other things, and train more when your schedule is less full. Our bodies can only handle a certain amount of stress. Sometimes we can train 40 hours a week and still recover and get stronger, but sometimes we get rundown in a 15 hour week. Be a little flexible!!

***It can be a good idea to have other things in life that are important to you other then training and racing. We need a balanced life and with a balanced life we get harmony in our bodies and when we have harmony in our bodies then they respond much better to all the things we want them to do--like recover better from training.

When only one thing in your life is important then you can get yourself in trouble because one day you may have to stay away from that thing. I that thing gets taken away, your life can get pretty tough and boring and that can let you down. Keep in mind that we need to be balanced.

***During the times when you put extra stress on your body try to give your body the best fuel possible and try and get a lot of sleep.

***If you happen to put yourself over the edge, don’t freak out. Look at your schedule and cut out all the things that are not VERY IMPORTANT. You need to minimize the stress on your body, both physically and mentally. Do things that make you relax and happy.

***Our minds are the most incredible things that are on this planet. With our minds we can climb Mount Everest, finish an Ironman (and fast if you want it badly enough), be able to survive deadly illnesses, it’s just a question how badly we want to achieve things.

With our minds we can also set ourselves back. We can focus on the wrong things, start thinking negative, we can get in our own way prohibiting recovery and happiness. It’s okay if life sucks sometimes, that’s just how life is. When day after day, week after week, you are feeling like life just has negative and dark things to offer you. Then I think you are not trying your best and you need to try to see things in a different way.

It’s up to you how you want to see life. If you are always being negative and seeing everything in black, life will probably just bring you negative things, but if you can start to see the positive and bright things in life then life will bring you more positive.

In the beginning, it can be hard to find these positives, but as soon as you find them you can probably start to see them everywhere.

***Be patient, both to achieve things in sport and with things in life. It’s like my over training. I didn’t get myself in this situation by doing a long run a little bit too hard or skipped a rest day one. I have pushed myself over the edge slowly over the last couple of years and even when I passed the edge I kept pushing. It will probably take me about the same time to come back to 100 % health.

***Focus on things in life that bring you energy. If they don’t, try to see things you are doing from another view and if they still don't give you energy, you should probably let go of these things and do something else. This can be sport, jobs, friends, relationships.

These are the things I can think of when it comes to trying to stay healthy and injury free. I’m sure I have forgotten a few important things, but if you come up with something that I missed, please send me an email clasbjorling "at" hotmail "dot" com It could help me and others improve our energy and health.

Remember to stay balanced. I think that’s one of the most important components if you want to live a long and happy life.

Best regards
Clas
www.clasbjorling.com

Stackars mig!

I helgen har jag tränat mindre än vanligt och verkligen vilat upp mig. Har bara blivit en kortare pw med Lilleman och sedan ett löppass efter både lördag och söndag, som längst en mil igår morse.. Jag hade tänkt att styrketräna både lördag och söndag men kroppen ville verkligen inte. Igår när jag sprang så kände jag mig riktigt gammal och sliten i kroppen fast jag ätit som en häst på lördagen.. Brukar alltid vara på topp på söndagen då.. Undrar om jag håller på att gå in i väggen eller något? Känner mig så himla deppad, säkert beror det mycket på att kroppen inte vill träna som jag vill men jag har liksom svårt att se något ljus i något helt plötsligt.. Jag har ju så mycket att vara glad och tacksam så jag kan inte låta bli att tro att min deppighet måste vara ett tecken på att jag börjar slita ut mig.. Igår när jag sprang så bestämde jag mig för att dra ner på löppassen, åtminstone denna vecka, från fem till fyra så får vi se. Jag bestämde mig även för att inte springa imorse som jag alltid gör utan vänta tills imorgon. Om jag har mycket träningsvärk efter benpasset ikväll så skjuter jag på det ytterligare en dag. Har sovit så sjukt mycket i helgen men jag känner mig ändå trött idag, hoppas verkligen jag piggnar till och blir lite gladare snart igen för detta känns inget vidare.. :(

Kramar C