Ny vecka- nya möjligheter

Så var det måndag igen! Helgen har varit riktigt trevlig men en massa mat och mys. Tävlingar på gymet i lördags och det var riktigt skoj att se. Har tränat på rätt bra även om jag fick skippa spinningen i lördags för tävlingarnas skull. Sprang istället och så blev det endast en prommis igår. Helgens träning ser alltså ut enligt följande:

Lördag
* Morgonprommis 7 km
* Löpning distans 9 km
Helt ok pass. Sprang på i ett bekvämt tempo och fick ändå en helt godkänd tid. :)
* Rygg och mage tillsammans med P
Ok styrka och fick kämpa rejält när min sambo pressade mig. Ordentlig träningsvärk nu. :)

Förutom detta så fick jag mig en rejäl massage under tävlingarna på gymet. Jag har haft en del spänningar i övreryggen mot axeln och massören kämpade på med triggerpunkterna. Det släppte på höger sida men inte helt på vänster. Jäklar vad ont det gjorde! Resten av dagen var helt förstörd för jag kände mig sliten och mörbultad. Har fortfarande svinont på dessa punkter men hoppas detta hjälpte mig så jag får mindre problem i framtiden. :)

Söndag
* Morgonprommis i skogen, ordentlig terräng, 13,5 km

Här kommer lite bilder som utlovats från ryggpasset i lördags! :)

Jag måste bara berätta vad klantarslet (alltså moi) gjorde i lördags. Fotade ju lite på gymet (till er) och glömde sedan mobilen på en bänk därnere. Kom på det efter tre (!!!) timmar när tävlingarna var i full gång. Livrädd sprang jag bort till bänken och kan ni tänka er- där låg den kvar!! Fatta vilken tur jag hade att ingen tagit den!? Det var ju hur mycket folk därnere som helst och tittade. Tog en trisslott senare på kvällen i hopp om att turen var med mig denna dag men inte vann  jag inte. ;)

Imorse så gick jag 7 km med Lilleman och sedan blev det ett snabbdistans på 6,33 km. Jäklar vad jag pressade mig själv! Kände mig så slö innan löpningen och ganska deppig efter all överätning under helgen. Men jag är så nöjd med min insats under passet! PB igen på denna sträcka (med 50 sekunder!!) och klådde dessutom min snitt km-tid jag fick förra måndagen på 5,2 km rundan med en sekund (glöm inte, ALLT räknas). :) Nu jäklar ska jag försöka satsa lite och se hur bra jag kan bli. Men nu kommer väl snön snart så det inte går att springa lika fort antar jag. :(

I eftermiddag väntar bröst och biceps på gymet. Ser jag fram emot kan jag lova! :)

Kramar C

Söndagsmys

Här ligger jag i sängen med min lilla kille och myser. Full i magen av pizza och godis. Gick inget vidare att skärpa sig denna helg heller, haha! ;) Ser fram emot morgonens cardio iaf och en ny träningsvecka. Söndagar är min slöaste dag, den enda dan i veckan jag hellre ligger och slappar än och tränar..

Uppdatering om helgens träning och bilder kommer imorgon! :)

Ha en fin kväll! :)

Just nu..

Morgonprommis i skogen med Lilleman! :)

Vadkramp och fartlek

Godmorgon!

Äntligen fredag! :D Imorse vaknade jag av att klockan ringde och samtidigt så fick jag kramp i ena vaden. Lyckades sträcka ut muskeln så spänningen släppte och skulle precis somna om och snozza lite när den andra vaden också började krampa. Vilket skit, det vara bara att gå upp! :(

Gick ut på morgonprommisen med Lilleman vid kvart i fyra och idag var luftfuktigheten riktigt hög. Det var små droppar i luften som blandades med lite regn hela rundan på 7 km. Hungrig som en varg idag men det gillar jag för det är bara ett tecken på att förbränningen går på högfart. :) När jag kom hem så blev det en proteinshake (som stillade hungerna lite grann) innan löppasset, idag stod det fartlek på schemat. Kände av att vaderna var spända efter krampen men jag körde på ordentligt ändå. Körde fartleken efter musiken som sist med vanlig löpning i verserna och spurt i refrängerna. Gud så jobbigt det var idag med spända vader och lite energi i kroppen! Skam den som ger sig tänkte jag och öste på ännu mer! Att det var jobbigt var inte så konstigt att förstå när jag såg tiden jag fick på rundan (som idag var 6,33 km), jag hade slagit PB med nästan en minut på min förra bästa tid! :) :) Jag blir alltid stolt över mig själv när jag presterar PB men det känns extra bra när förutsättningarna är emot mig som idag med vaderna och hungern. :)

Två kassa formbilder i badrumsspegeln imorse innan löppasset

På tal om hunger, mat och förbränning så är jag riktigt sur på min uteblivna viktnedgång! Vet ju att det beror på alldelse för mycket svullande under helgerna men jag blir grinig ändå. På mig själv då för att jag är så korkad! Dags och ta tag i detta nu! I helgen kommer dte nog lösa sig för jag ska gå på en gymtävling mitt gym har i styrkelyft och Fitness5 på dan på lördag och sedan väntar det middag och lite fest med gymfolket på kvällen. :) Eftersom jag ska göra mig lite fin så kommer jag inte smälla i mig de vanliga mängderna mat på lördagen och inte heller gå på godispåsen. Man vill ju se lite fin ut och inte gå runt med en gravidmage. ;) Istället så kommer svullandet bara koncentreras till söndagen och detta hoppas jag gör "under" för min form. Om man nu kan kalla det form, rund och go skulle jag vilja säga. :(

Ha en underbar dag!! :)

Kramar C

Axlar och triceps

Axlar och triceps gick riktigt bra ändå. Körde fler övningar än vanligt och är nöjd med min insats. Prio på axlarna och ryggen nu, båda behöver öka i volym. Bäst av allt idag var att B kom ner och tränade med mig. :)

Övningarna jag körde idag var:

Axlar
Hantelpress 5 set
Utsida axlar i cc 4 set
Baksida axlar med rep i cc 4 set
Lyft framåt med viktskiva 4 set

Triceps
Med vinklad stång i cc 3 set
Med rep i cc 4 set
Enarmspushdown i cc 3 set

Nu blir de mys med Lilleman! ♥

Hur svårt ska det vara?

Jag blir så trött! Har hållt på i flera veckor nu för att försöka få tag på en parkering där jag bor. Alla är tydligen upptagna men flera utav dem står alltid lediga. Finns det då folk som betalar fast de inte använder dem eller har idioten på fastighetsservicen ingen koll??? Nog med aggressioner.

Blev lugnt på träningsfronten igår eftermiddag. Istället åkte jag, mina sambo och Lilleman och köpte en onepiece till honom som han ska ha på sig när han behöver ligga i bilen vissa tider på dagen (min sambo jobbar nu på ett speciellt ställe, hör inte till vanligheterna). Efter detta blev det kvällsmat och mys innan det var dags att sova.

Imorse så blev det 11,5 km morgonprommis och i eftermiddag så väntar ett axlar- och tricepspass på gymet. Mitt humör är inte det bästa idag så jag hoppas att träningen går bra ändå.

Kramar C

Världens absolut sötaste..

..är mitt hjärtegull Lilleman! ♥

Formbild från i söndags

Den bittra verkligheten efter en helg av bara skitmat och godis.. Och ett smärre viktpåslag sedan sommarn. Bara att kämpa på!

Dags att bli hårdare igen!!

Nu har jag laddat ner Blogger-appen (som jag inte visste fanns) så nu kan jag lägga upp bilder direkt från mobilen och kan blogga precis vart som helst. Bra va? Kommer bli fler bilder nu när jag slipper att lägga in dem i datorn innan. :)

Kramar

Stressmorgon

Onsdag idag och när arbetsdagen är avklarad så har halva veckan gått. Gött! :) Blev en riktigt stressmorgon imorse. Idag skulle Lillaman vara hemma då min sambo skulle långt bort och jobba och han kunde inte följa med. Så jag visste redan innan att jag var tvungen att gå upp lite tidigare för att hinna rasta honom en snabbis till precis innan jag åkte till jobbet. Vaknade ju såklart för sent och fick kasta på mig kläderna och ge mig ut på morgonprommis. Stum i benen efter benpasset så det var extra jobbigt att knalla allt vad jag kúnde. Tog mig i alla fall runt 11,5 km-rundan och sparade in lite extra tid. Väl hemma fick jag duscha, fixa till mig och äta frukost på 30 min innan det var dags att åter rasta Lillen en snabbis. Körde som en idiot till jobbet och var således här klockan sju som tänkt. Duktigt nöjd med min bedrift. :) Ska sluta fyra idag då jag måste hem och gå med Lillen igen, lunchen tar som tur är min far. Hade varit omöjligt för mig att hinna hem från jobbet när jag jobbar nästan fem mil hemifrån..

Ben- och magpasset igår gick bra och jag känner som sagt redan av det. :) Om det blir nån träning eller inte i eftermiddag har jag inte bestämt, det beror på hur pigg jag känner mig när jag väl är hemma och gått med Lilleman. Om jag tar mig för något så blir det ett distanspass löpning i skönt tempo för att springa av mig lite av stumheten i benen. Vi får se hur dte känns senare. :)

Kramar C

Dimmiga tisdag

Godmorgon alla glada! :)

Passet igår gick helt ok, behövde lite mer hjälp än förra veckan på nya vikterna i lutande hantelpressen men det gick ändå bra och jag körde tre set som sist. :) Jag kämpade på i alla övningar och gjorde även PB i en bicepsövning så jag är nöjd. :) Min kompis och hennes man var nere och hälsade på min det nya lilla tillskottet i familjen Alexander. Så himla söt och liten han är! Helt sjukt att man kan va så liten. :)

Imorse så blev det 11,5 km morgonprommis med Lilleman. Det gick bra även om jag inte fick i mig mycket kvällsmat igår.. Hade gjort kålpudding och det var väl sådär gott utan något till. :S Fick avbryta middagen och dricka en proteindrink med kasseinprotein blandat med lite whey. Det var betydligt godare men inte lika mättande som riktig mat förståts. Ska äta kålpddingen med ris till lunch idag med, hoppas jag får i mig lite mer än igår då.. :S

Dimmigt imorse med när jag körde till jobbet, det är verkligen läskigt med dimma! Men ser inte alls mycket och jag som kör en kurvig väg ser verkligen nada. Fick ta det lugnt idag med och nu sitter jag ju här på jobbet så det löste sig ju. :) I eftermiddag väntar ett benpass som vanligt på tisdagar. Veckans hat-pass med andra ord. ;) Hoppas det går bra i vilket fall. :)

Ha en bra dag!

Kramar C

Helgen som varit

Godmorgon! :)

Helgen har inneburit en himla massa mat och godis (som vanligt) och en hel del träning (som vanligt). Har ingen lust att skriva upp allt jag ätit (;)) men här kommer passen:

Lördag
* Morgonprommis 13 km
* Spinning 70 min
* Rygg och mage tillsammans med P
Jobbigt pass och jag var inte stark. Motivationen var som bortblåst. Kände detta redan i torsdags så nu kanske mitt "flow" är över för denna gång.. :( Bara att kämpa vidare även om det är sååå mycket roligare att gå till gymet när det går bra..

Söndag
* Morgonprommis 5 km
* Långpass löpning 12 km
Benen kändes ganska tunga trots all överskottsenergi sedan lördagen. Tiden visade ändå att jag sprang på rätt bra så de kanske inte hade varit så tunga om jag hållt bekvämlighetstempo. ;) Tyckte bara det gick så långsamt så jag trodde jag sprang långsammare än jag gjorde vilket fick mig att kämpa lite mer. Springer ju mest kvalitétspass i högt tempo nu för tiden så allt annat känns väl långsamt antar ja. ;)

Imorse så blev det 7 km morgonprommis med Lilleman och sedan ett 5,2 km snabbdistans direkt efter. Löpningen gick verkligen kanon idag! Löpte på i ett högt tempo och det var jobbigt men aldrig så jobbigt så jag behövde sänka tempot. Slog PB på rundan och jag är så sjukt nöjd med detta. Jäkla va jag är bra! ;)

I eftermiddag så är det dags för bröst och biceps på gymet. Jagh satsar på att vara minst lika stark som förra veckan, jag vägrar att gå ner i vikter!!

Skönt med måndag och bra matvanor igen. Jag har sagt det förr men jag säger det igen- dessa svullohelger måste bli mindre. Jag mår inget vidare av detta så jag måste verkligen börja tänka på det lite mer. Men jag kan inte bara äta lita grann av denna skitmat och detta godis, ska jag då sluta helt? Olycklig kommer jag bli.. Tror jag...

Tjock dimma hela vägen till jobbet så jag fick köra riktigt lugnt. Sket i att sätta på dubbdäcken i helgen då det såg ut att bli milt hela veckan, hoppas jag har rätt.. :)

Kramar C

Isgata

Imorse var det riktig isgata ute så jag fick hoppa löpningen och endast gå med Lilleman. Det var svårt nog det och jag fick mest hålla mig till gräsmattan för att inte slå ihjäl mig. :S Eventuellt så är inte min sambo hemma i eftermiddag och då kanske jag tar en löprunda eller ett spinpass ikväll istället. :)

Bilresan till jobbet idag var inget kul! Fick krypköra på vägen då det var riktigt halt och jag har sommardäcken på.. Kom i alla fall fram helskinnad och förhoppningsvis så blir det varmare under dagen så jag inte behöver oroa mig på hemvägen. :)

Det blev ett litet löppass för mig sedan efter jobbet i onsdags. :) Jag, min sambo och Lilleman åkte upp till spåret och sedan sprang jag 3,6 km och de gick en sväng under tiden. Fick en bra tid trots stumhet i benen så det blev bra de. Räckte med en liten runda också kände jag. :)

Igår så började jag dagen med 13 km morgonprommis med Lilleman och sedan var det tjänsteresa hela dagen. Kom hem ganska skapligt så jag kunde träna axlar och triceps med min man. Dåligt med ork och trött som ett ägg var jag men passet gick ändå helt ok. :)

Hoppas ni får en bra fredag! :)

Kram C

Onsdag

Onsdag och träningsvärken i benen är här som vanligt. ;) Passet igår gick bra och även morgonprommisen idag fast jag kände mig ganska stum i skånkerna. ;) Blev 11,5 km rundan som vanligt, ingen löpning några timmar efter ett benpass har jag lärt mig (av mina misstag ;)).

Idag håller jag på och funderar på hur jag ska lägga upp resten av dagen. Ska jag vila eller inte? Det jag väljer mellan är CoreSpin-passet, ett lugnt löppas eller att bara vara. Tror jag kommer bestämma detta i eftermiddag när jag ser hur trött jag är. ;)

Bjuder på en fin höstbild på mitt lilla hjärta! :)

Imorgon åker jag på en tjänsteresa med jobbet över dagen men jag borde vara hemma skapligt så jag kan träna axlar och triceps. Det räknar jag med! ;)

Kramar C

Minska fettdepåerna

Har en fråga angående träning, vad ät det bästa man kan göra för att träna bort/minska sina höften (kärlekshandtag), rygg fettet och låren?

Tyvärr så kan man inte punktförbränna fett, om så var fallet så skulle jag träna mage varje dag. ;) För att minska fettdepåerna så behöver man minska sin fettprocent i stort. Tyvärr så har vi tjejer alltid problemområden där fettet envist sitter kvar längre än på andra ställen men om den totala fettprocenten minskar så minskar även dessa depåer. :)

När jag började att träna så var det främst för att jag ville gå ner i vikt och då trodde jag att konditionsträning var det bästa för att uppnå detta. Så var inte fallet utan det var först när jag kombinerade konditionsträningen med styrekträningen som min fettprocent sjönk. Mitt tips är alltås att köra både kondition och styrka, gärna uppdelat på två pass under dagen då alla träning även ökar din förbränning flera timmar efter du tränat vilket då ger en högre fettförbränning under hela dagen. Jag brukar ju köra kondition på morgonen och sedan styrka på eftermiddagen. Detta då jag vill öka i muskelmassa och för detta så krävs att kroppen är laddad med ordentligt med energi och så är ju inte fallet när man sovit (och inte ätit) på flera timmar under natten.

Om man vill sänka sin fettprocent så är det även viktigt att tänka på vad man stoppar i sig. Det gällar att ligga på ett kaloriunderskott för att gå ner i vikt. Kalorier in - kalorier ut med andra ord. Det kan vara svårt och jobbigt att hålla på och väga sin mat och räkna kalorier och detta är inget jag själv gör utan försöker tänka logiskt. Hur mycket fett är det i det här livsmedlet? Hur mycket protein och hur mycket kolhydrater? Sedan försöker jag äta så mycket protein jag kan under dagen för detta är BÅDE bra för fettförbränningen och muskeluppbygganden, sedan mättar det bra också. Jag äter kolhydrater men långsamma och äter dessa fram till innan träningen, sedan försöker jag att äta mindre av dessa under kvällen. Fettet håller jag alltid lågt för att detta ger ju mer kalorier per gram än protein och kolhydrater och då självklart ger ett högre totalt kaloriintag. Sen måste man även äta fett men det kan vara bra att förtsöka hålla sig till omättade fetter då dessa är bra för oss och även hjälper kroppen att använda fett som bränsle vilket vi vill om vi vill gå ner i vikt.

Nu vet inte jag hur mycket du tränar idag eller hur din träning ser ut men jag skulle rekomendera dig att försöka träna någon kondition på morgonen i form av powerwalks och/eller löpning (minst 30 min) 5-7 dagar i veckan och sedan köra någon styrekträning på eftermiddagen/kvällen 3-4 dagar i veckan (beroende på ditt mål med din träning).

I kostväg så skulle jag rekomendera att dra ner på kolhydraterna under kvällen och sedan äta bra sådana under dagen, öka proteinintaget och dra ner på fettet (byt ut mättat mot omättat). Sedan kan man nästan alltid dra ner lite på portionerna för vi människor har en tendens att äta lite mer än vi behöver. ;) Ät tills du är mätt och inte för mätt. Ät långsamt och känn efter hur mätt du är hela tiden och sluta när du tror att det räcker. Skulle du snabbt bli hungrig igen så kan du alltid äta ytterligare något lite senare. Det är bra att aldrig gå mer än fyra (helst tre) timmar mellan målen så lägg in mellanmål om du inte äter dessa idag.


Hoppas jag lyckats att besvara din fråga, hör av dig igen annars! Om ni har frågor om något så lovar jag att försöka svara på dessa, bara att kommentera och fråga på! :)

Kramar C

Nytt PB igen!!!

Igår eftermiddag var det ju dags för bröst och biceps igen. Passet gick riktigt bra och jag gjorde jag nytt PB igen i lutande hantelpressen med 3 kg per hantel. Två set på nya vikten där jag gjorde 7 reps själv i första set och 6 på andra, fick sedan hjälp av min sambo att göra ytterligare några reps. Jag är så nöjd!! :) I övrigt så gick även de andra övningarna bra, gjorde inga fler PB i bröst men jag var ju rätt trött efter pressarna. Däremot så gjorde jag även ett nytt PB i biceps i övningen bamsecurl. :)

Dagen började jag halv fyra med en 11,5 km morgonprommis med Lilleman. TRött som ett ägg nu men jag hoppas jag överlever dagen ändå. :) I eftermiddag är det åter dags för benen att få pisk. :)

Kramar C

Helgen

Så var helgen över och måndagen här! Har mycket på jobbet idag då chefen är borta och en medarbetare sjuk.. Men de är inget jag inte klarar ut. :)

Dåligt med uppdatering under helgen men denna träning är i vilket fall utförd:

Lördag

* Morgonprommis 13 km
* Spinning 70 min
* Rygg och magträning med B

Söndag

*Morgonprommis 7 km
* Löpning backintervaller
-Uppvärmning 2,5 km löpning
-Intervaller 200 m lång backe som jag sprang allt vad jag hade uppför för att sedan jogga ner och detta upprepades 5 ggr
-Nerjogg på 4 km
Totalt blev passet på 7,5 km med intervallerna inräknade. Gick riktigt bra och jag hade bra med energi i benen efter lördagens överskott av kalorier. ;)

Idag började jag dagen med 7 km prommis med Lilleman och sedan ett snabbdistans löppass på 5,2 km. Det gick rätt bra idag och tiden är jag nöjd med. :)

Helgen (lörd-sönd) har inneburit en massa skräpmat i forma av hamburgare och pizza samt en hel del lösgodis. Allt skit har fått min mage att slå bakut och idag har jag redigt ont i magen, inget kul! Igår blev kosten bra ända fram till kvällen när min sambo bara ville ha hamburgare så det fick bli det igen (åt det i lördags också..) och sedan avslutades kvällen framför en film med glass och godis (åt även godis lördag kväll..). Allt detta tyckte inte min kropp om så nu får jag lida för detta! Att jag ska ha så svårt att säga nej under lörd-sönd!!?? Blir tokig på de här! Skönt att måndagen äntligen är här med bra matvanor hela dagen. :)

Kramar C

Fredagsfartlek i morgonkylan

Hej hallå! :)

Idag var det minus ute när jag och Lilleman gav oss ut på en liten morgonrunda på 7 km. Efter morgonprommisen så tog jag av mig lite kläder (;)) och gav mig ut på en löptur. Idag blev det 6,33 km Fartlek och jag fick en helt ok tid. Hade bara vanliga tights, linne och vindjacka men jag blev svettig ändå eftersom jag tryckte på rätt rejält. Jag frös bara lite om händerna, skulle tagit tjockare vantar än de jag hade på mig. :(

Körde fartlek på ett lite annorlunda sätt idag, sprang efter musiken som spelades. Varvade mellan att springa i vanligt tempo under verserna och sedan spurtade jag under hela refrängerna. Detta var ett bra upplägg tycker jag! Ingen spurt blev den andra lik eftersom refrängerna var olika långa på olika låtar och desamma gäller verserna. :) Spinnar ju mycket efter tempot i musiken så jag tänkte att det borde funka lika bra under en löprunda och det gjorde det. :) Hur passet blir beror sedan helt på vilken musik som spelas och eftersom jag lyssnar på radio så vet man inte innan. Oavsett om det är en lugn låt eller snabb så springer jag på ganska bra under verserna och spurtar som en idiot under refrängerna. Annars blir det ju ingen utmaning om en lugn låt kommer. ;)

Axlar- och tricepspasset igår gick jättebra! Glömde att ta min PWO innan vilket var lite synd, men jag var ändå stark så jag är nöjd. Tre set på nya vikterna i axelpressen, 6 reps på egen hand och sedan fick jag hjälp på ytterligare två reps på alla seten. Körde även dips som gick kanon även det. :) Överhuvudtaget så gick passet väldigt bra måste jag säga. :)

I eftermiddag så ska jag köpa fodrade löpartights och en långärmad funktionströja så jag kan löpa utomhus nu även när kylan kommer. Hoppas kunna springa hela vintern ute om det inte bli för halt eller för mycket snö. Veckohandling av mat står även på schemat innan fredagsmyset tar till. :)

Ha en underbar dag alla! :)

Kramar C

CoreSpin

Gomorron alla glada! :)

CoreSpinpasset igår gick bra. Var väl inte det bästa passet jag varit på av varken core eller spin men det funkade. Coren var lätt så jag fick utmana mig själv genom att göra de flesta övningarna svårare, betvivlar ändå att jag får träningsvärk men vi får väl se. :) Tror jag kommer gå på detta framöver i alla fall för det är skönt att variera sig lite. :) Spindelen var ganska kort tycker jag som är van att gå på 70 minuters pass.. Men jag körde som en idiot från start tilöl slut och dubbeltempo mest hela tiden med mycket motstånd så jag blev allt lite trött till slut. ;)

Imorse kände jag att mina ben var ganska trötta men morgonrundan gick ändå bra och jag höll ett högt tempo hela vägen. :) I eftermiddag så väntar axlar och triceps på gymet, hoppas jag är stark! :) Är ju van att vila onsdagkvällar så extra träning kan ju satt sig sina spår i kroppen, vi får se. Det var en del statiskt träning på coren som belastade axlarna en hel del men jag försökte att avbelasta dem så gott det går så inte passet idag skulle bli lidande.

Min lilla diet går annars bra, äter det jag ska och går inte hungrig så jag borde kunna minska kaloriintaget snart. Vill inte att det ska påverka träningen bara.. Känner mig lite hårdare till och från men det händer inte mycket med vikten eftersom, jag svullar lite väl på helgerna. :( Går upp ca 3 kilo till måndag och sedan tar det ända fram till torsd, fred innan jag är nere på vikten jag hade veckan innan. Sen hinner jag gå ner lite till innan det fylls på igen. Som en ond cirkel skulle jag vilja säga. Ska försöka äta mindre skit på helgen som kommer men man måste ju få leva lite också, livet blir så tråkigt annars. Och som den gottegris jag är så är det typ omöjligt att vara utan godis. ;)

Något äldre bild, inte så här hård nu. ;) Ska försöka ta nya kort på magen åt er så ni får se missären. ;)

Hoppas ni får en underbar dag! :)

Kram C

Inbokat kombipass!

Det blev en kebabsallad sen igår till lunch. Hittade inget närmre än en pizzeria och det var de bästa de hade att erbjuda.. Fanns inte ens ris! Jag var glad att det var ben jag skulle köra igår eftermiddag för utan ordentliga bra kolohydrater på dan innan så är jag inte stark. Benpasset gick iaf bra sen, en banan och protein innan räckte för att jag skulle orka med ett helt ok pass. :)

Imorse blev det återigen 11,5 km morgonprommis, kände mig oförskämt pigg i benen även idag när jag gav mig ut. Efter halva rundan så gav sig dock benpasset till känna och det blev liiite jobbigare att hålla samma tempo. ;) Kämpade på i alla fall och fick samma bra tid som igår. :)

I eftermiddag så har jag bokat in ett kombipass Core och Spinning på 90 min. Man börjar att köra 45 min core och avslutar sedan med 45 min spinning. Har varit på ett sånt här pass innan men det var länge sedan nu och inte samma ledare som idag. Ska bli jättekul att prova och se om jag gillar passet. Gör jag det så kommer jag byta löppasset mitt i veckan mot detta istället. Det funkar inget bra att löpa bara några timmar efter benpasset och springer jag istället torsd så blir det mycket ben både då, fred och lördag vilket förra veckan resulterade i överansträngda vader och ett uteblivet löppass under söndagen. Så jag hoppas jag gillar detta ikväll! :) Vill inte ta bort ett intensivare konditionpass i veckan helst då jag tycker det är ganska bra med 4 st och promenaderna. Vi får se hur allt löser sig.

Kommer behöva åka från jobbet lite tidigare än vanligt för att hinna hem och byta om innan passet som börjar redan halv sex. har inga möten inplanerade under eftermiddagen så det borde gå bra. :) Uppdaterar om hur passet var senare ikväll eller imogon bitti. :)

Kramar C

Jäkla skit!

Tror du inte jag åkte ifrån matlådan på stolen där hemma?? Har messat min far och frågat om han kan gå förbi hemma och ställa in den i kylen så den inte blir förstörd i alla fall.. Men nu har jag ingen frukost eller lunch! Buhu! Finns bara pajer och panpizza att köpa här på jobbet och det vill jag ju inte ha till lunch! :( Finns en resturang här i närheten men maten är ju inte den bästa direkt.. :( Såå irriterande så det finns inte! Det enda jag har här är en proteinshake och ett äpple. Knappast tillräckligt för att ta mig genom dagen. :(

Imorse vakande jag pigg för en gångs skull. Benen var lätta och jag slog mitt förra PB på morgonrundan med två minuter. :) I eftermiddag vänta ett benpass på gymet, hoppas jag fått i mig något ätbart tills dess så jag har nåt att ge i alla fall! Kanske jag kan åka förbi Ica och köpa mig en pastasallad eller nåt, vi får se hur allt löser sig under dagen!

Kramar C

Så var det måndag..

Japp, nu är ledigheten slut! Fattar inte att helgerna går så jäkla fort, känns inte som man hinner eller orkar med allt man vill eftersom man också måste använda den lediga tiden till att vila upp sig också så man orkar jobba i veckorna. Helt sjukt att det ska vara så igentligen. :(

Började i alla fall dagen med en morgonprommis på 7 km och sedan sprang jag ett snabbdistans på 5,2 km. Kände mig stark i benen idag eftersom jag vilade igår så det gick ganska lätt att löpa på i ett bra tempo. Länge sedan mina ben inte strejkade och min vilja fick bära mig runt löprundan. ;) Tiden blev helt ok men jag ångrar att jag inte sprang på hårdare nu när jag faktikst var så pass pigg i benen, inte ofta det händer, haha. ;) I vilket fall så var det skönt att springa idag, även om det blåste storm. :)

I eftermiddag väntar bröst och biceps på gymet. Hoppas på bra styrka idag som förra veckan. :) Har ont i min högra handled men så länge jag har handledsskydd när jag kör bic, tric och pressövningar så går det bra. Känner inte av det då men hela tiden till vardags när jag använder den. Funderar på att ha den lindad hela dagarna så den får vila och bli frisk. Ska bara försöka finna tid att linda den på mornarna. Har ju ganska (väldigt) tight tidspress på mornarna för att komma iväg i god tid. :( Idag kom jag iväg 5 minuter senare än jag brukar och då var det alldeles för mycket bilar på vägen, massor av stoppklossar och köra om fick jag göra hela tiden. Detta kändes mindre skoj så nu gäller det att sparka röven ur sängen direkt när klockan ringer i fortsättningen så jag kan få min sköna bilresa till jobbet, nästan ensam på vägen. :)

Ha en underbar dag! :)

Kram C

Bildbomb!

Godmorgon fina du!

Vilken underbar kall höstdag det var idag! :) Igår blev det ett riktigt kanonpass på gymet! Gjorde ett nytt PB i breda latsdrag och klarade till och med två set på vikten!! Visserligen endast fyra reps själv men sedan blev det ytterligare 6 med lite hjälp från min sambo. Han brukar hjälpa till lite på nedvägen och sedan så får jag hålla emot hela vikten upp igen lååångsamt. Detta bränner rejält i latsen och ger en sjudundrandes träningsvärk! :) Totalt så har jag ökat mitt max på latsdragen med 20 kilo de senaste veckorna och jag är sjukt nöjd med detta! Ryggen är ju som sagt min svagaste länk och den behöver verkligen bygga på sig. Bredden är särskilt prioriterad, därför jag kör så hårt på latsdargen. Hoppas kunna öka ytterligare ganska snart nu när jag börjat satsa på den lite extra. :) jag avslutade passet med att köra magen, även den behöver prioriteras. Förr körde jag alltid den två ggr i veckan men de senaste månaderna har det endast blivit en.. Men nu de senaste veckorna har jag varit duktig och åter börjat att köra den två ggr/v. :) Övningarna jag körde igår var:

Rygg
Breda latsdrag 7 set PB
Rodd med brett grepp 4 set
Rodd i maskin med omvänt grepp 4 set
Ryggresningar 6 set PB

Mage
Mördarbänken raka utan vikt 4 set
Mördarbänken sneda 4 set
Mördarbänken rotation med viktskiva 3 set
Mördarbänken raka med viktskiva 3 set

Hade faktiskt med mig mobilen till gymet igår så jag tog lite bilder till er! Om du tycker att bilderna är lite små så är det bara att klicka på dem så blir de lite större. :)

Här håller jag stången lite snett med det var lite svårt att orka hålla still spänt när P skulle fota... 

...Så jag började köra istället och då blev det bättre! ;)

Tog även bilder hemma sen när jag inte hade kläder på mig. Ville ju inte gärna klä av mig på gymet även om det är bättre ljus dä. ;)

Här spänner jag fortfarande vänsterarmen snett.. Att jag aldrig lär mig!

Här är de jämnare spända, tyvärr blev bilden lite suddig. :( Ser ni fläsket nere vid byxlinningen?? Det ska bort säger jag bara!!

Imorse blev det 13 km morgonprommis med Lilleman. Skulle igentligen ge mig ut på en löprunda men mina vader är så överanstrända efter löpning torsdag, fredag och sedan det tuffa spinpasset igår. Vet ju att det bara blir värre utan vila så det fick endast bli en prommis idag. Om jag känner att de piggar på sig under dagen så kanske det blir ett lugnt löppass ikväll eller någon annan typ av kondition. :)

Ha en underbar dag!! :)

Kramar C

Training makes me happy!

13 km morgonprommis och 70 min spinning avklarat. Nu blir det lunch och sedan väntar ett tungt rygg- och magpass. Underbara lördag! :)

Ha en bra dag alla och ut i solen med er! Fullt ös medvetslös! Nu kör vi!!! :D

Kram C

Underbara fredag!

Äntligen är fredagen här! :) Är alltid lite muntrare än de andra arbetsdagarna på fredagen, undrar varför? ;) Imorse blev det iaf 7 km morgonprommis och när det var 25 min kvar till löpturen så åt jag min lilla riskaka i farten. :) Riskakeexperimentet fungerade bra och jag hdae faktiskt mer enrgi i benen när jag gav mig ute på min lilla löprunda. 4,6 km snabbdistans blev det idag. Sprang på en helt ok tid, exakt samma som förra fredagen faktsikt. Fast idag blåste det storm och jag hade rejäl motvind bitvis som gjorde att jag fick kämpa extra mycket så under normala förhållanden så borde jag kanske fått en någelunda bättre tid. :)

Axlar- och tricepspasset igår gik riktigt bra! Jag klarade två set om 10 reps med den högsta vikten jag tagit i hantelpressen! Hade nog klarat tre set för när jag sedan gick ner i vikt på sista setet så var det jättelätt. Nästa vecka! :) Gjorde även PB i viktpåslag i dips mellan två bänkar. Kändes riktigt bra igår helt enkelt! :) :)

Dips mellan två bänkar, jag har viktplattor i knät när jag kör denna för att det ska bli tyngre! Jag brukar även ha bänkarna bredare isär än killen på bilderna och endast ha hälkappan i för att det ska bli ännu jobbigare. :)

I eftermiddag ska jag åka förbi grannstaden på vägen hem från jobbet och hämta mina föräldrars hund. Hon ska bo hos oss till imorgon eftermiddag. Detta kommer innebära en extra lång hemresa men det är sådant man får ta! Man måste ju ställa upp för sin familj! :)

Imorgon väntar träning i vanlig ordning. Det enda som är säkert är morgonprommis och ett tungt ryggpass om det blir spinning el inte har jag inte bestämt än! F är sjuk och vikarien är sådär bra tycker jag.. Kankse sover lite längre istället för att stressa ut med hunden kl 5 för att hinna gå, städa och köra styrka innan spinningen kl 10. Vi får se! :)

Kramar C

Torsdag

Godmorgon alla glada! :)

Trött idag som vanligt på torsdagar, haha. ;) Blev iaf 7 km morgonprommis efterföljt av 7,4 km distanslöpning. Medans jag gick morgonprommisen så funderade jag på om jag skulle ta mig en riskaka innan löpturen för att få lite kolisar nu när jag ligger lågt på dem på kvällarna. Bestämde mig för att skita i detta idag då jag endast skulle springa ett distanspass utan krav på tid eller högt tempo. Jag ångrade mig sedan under löpturen kan jag säga! Det gick i det tempot jag hade tänkt mig men jag fick kämpa för det ordentligt. Inget kul att springa långsamt OCH att det är svinjobbigt. :( Imorgon ska jag köra ett kortare pass på morgonen och då ska jag prova att ta en riskaka förutom mitt vanliga protein innan. Funderar på att ta med mig riskakan på morgonprommisen och sedan äta den i farten när det är en halvtimme kvar tills jag vanligen börjar springa. Det behövs 30 min för de snabba kolisarna att komma ut i blodet och då vill jag inte ta dem 5 min innan löpturen.. Jag vill inte heller ta den innan jag börjar gå för då gör jag väl slut på den under prommisen med tanke på att kroppen helst använder kolisar som bränsle och då kanske det lilla jag stoppar i mig är slut innan det är dags för den hårdare träningen. Imorgon ska jag alltså vara försökskanin. :)

Det var skönt att vila igår eftrmiddag och ag har sovit gott inatt även om jag sovit för lite som vanligt. Trött i bollen nu efter en hård vecka och hårt löppass nu under morgonen. Ska äta ordentligt underdagen och ladda upp kroppen inför axlar och tricepspasset ikväll. Hoppas jag piggar på mig under dagen. :)

Kramar C

Ont i röva

Onsdag idag och igentligen så innebär det ett morgonlöppass men det får jag ta och flytta på tills imorgon. Har så ont i röven efter gårdagens benpass så de finns inte! :S Kommer nog bli så att jag alltid lägger löpningen på torsdagen istället för onsdagen för att hinna vila lite efter benträningen. Förra veckans löppass mindre än 10 timmar efter ett tungt benpass gick ju ändå sådär.. ;) Så imorse blev det alltså 11,5 km morgonprommis istället. Kände även här att jag var trött i benen även om energin i kroppen var hög så det hade bara blivit ett skitlöppass ändå.

Benträningen igår gick i alla fall bra och jag fick som sagt en grym kontakt i röven i knäböjen och utfallen och det känns idag. ;) Körde även sex set tung magträning. I eftermiddag så blir det vila från träningen och jag ska bara ta det lugnt. :) Imorgon går jag på de igen med ett axel- ochtricepspass. Satsar på att försöka vara grymt stark. ;)

Kramar C

Tröttmössa

Så var det tisdag! O jag är tröttare än någonsin. :( Började morgonen kl 03:30 när jag gick upp för att klä på mig och gå ut med Lilleman på vår 11,5 km runda. Varmt ute nu på mornarna och det blåste lite grann vilket bara var skönt. Jag fryser alltid när jag går ut, troligen för att jag är trött, så jag tar alltid på mig för mycket kläder. Sen blir jag alldeles svett efter några kilometer. Kan inte ta på mig mindre heller för jag är som en isglass i början av rundan redan som det är, haha. ;)

Igår eftermiddag körde jag bröst och biceps, passet gick kanon! Denna vecka körde jag tre set lutande hantelpress till på min nya vikt och lyckades få upp dem själv och känner att jag behärskar vikten balansmässigt nu. :) Hoppas snart kunna öka ytterligare 3 kg per hantel snart! :) Var även stark i biceps även fast jag hade träningsvärk i dem sedan ryggpasset. Styrketräningen går verkligen bra nu! Så kul att jag kommit igång och börjat öka i vikterna igen. :) Några kilo plus på kroppen gör tydligen skillnad. Skulle helst vilja bli av med dem men det får jag nog kämpa lite med. Har inte lagt på mig speciellt mycket fett som syns så jag hoppas en del är muskler. Känner även av att ryggen har blivit lite bredare då sportbh:arna sitter mycket tightare över ryggen. Me like!! :)

I eftermiddag så väntar ett benpass för min del. Tråkigaste passet på hela veckan enligt  mig men det får gå ändå. ;)

Kramar C

Ingen motivation..

..att blogga idag men här kommer de senaste dagarnas träning:

Lördag
* 13 km morgonprommis
* Rygg och mage
* 70 min spinning

Söndag
* 5 km morgoprommis
* 11 km löpning

Förutom detta så har jag smällt i mig betydligt mycket mer kalorier än jag gjort av med dessa dagar. Usch, måste skärpa mig!! :(

Idag
* 7 km morgonprommis
* 5,2 km löpning

I eftermiddag väntar bröst och biceps på gymet, hoppas jag är mer taggad än nu då!

Kram C