- Confessions of a trainaholic

- Confessions of a trainaholic

onsdag 30 november 2011

Trött

Så trött så trött! Vilken vecka det varit än så länge, helt färdig varande dag.. Och då somnar jag tidigare än jag brukar varje kväll.. :( Skit är de!

Ben- och magpasset igår gick.. Körde på som vanligt men när det var dags för mage så var motivationen som bortblåst. Detta gjorde att jag inte kände för att köra så många set så körde ordentligt tungt istället men 5 set mördarbänken med viktplatta på 20 kg.



Imorse så vaknade jag stel som en pinne i benen men det var bara att ge sig ut. 11,5 km morgonprommis i stormen med Lilleman. Hoppas jag piggar på mig till i eftermiddag för jag skulle vilja springa lite. Lär ju inte bli nån lång runda med mina tunga ben men en liten borde jag orka med i alla fall. Vi får se va min man säger, vill han så kör jag¨i vilket fall. :)

Kramar C

tisdag 29 november 2011

Tisdag

Godmorgon!

Lilleman mådde bra sen och haltade inget mer under dagen. :) Såå skönt för jag var riktigt orolig för honom. Det blev extra mys igår kväll kan jag lova. man ska aldrig ta någor förgivet här i livet!

Gårdagens pass bröst och biceps gick bra. Kände mig lite hungrig och orkeslös men körde på ändå och sänkte mig inte i vikt i någon övning. :)

Imorse blöev det 11,5 km morgonprommis med Lilleman och han var såå lycklig. Hann ju inte gå så långt igår så han hade massor av extra energi idag. :) Nu har han i alla fall fått springa av sig så han kan va lugn under dagen. ;)


I eftermiddag är det åter dags för ben. Ska köra samma upplägg som förra veckan tror jag då det gav mest träningsvärk i rumpan och mindre i benen. Helt ok om jag får säga vad jag tycker. Då har jag även möjligheten att springa imorgon om jag vill. Om de nu går lika bra som förra veckan vill säga, det återstår att se. :)

Kramar C

måndag 28 november 2011

Fram tills du älskat ett djur, förblir en del av din själ unawakened

Du är den finaste jag vet, vackrast både på in- och utsidan. Den bästa vän man kan önska sig!
Oavsett om jag förtjänar det eller inte så älskar du mig mest av allt. Oavsett om jag har en bra eller dålig dag så lever du för mig!
Du gör mig till en bättre människa och utan dig är jag halv..

Min älskade Lilleman ♥

Träningshelg

Denna helg har varit bra mycket bättre än förra ur träningssynpunkt. Jag har kunnat köra alla pass jag velat och det har gått bra, ingen större krämpor. :) Helgen har sett ur som följande:

Lördag
* 13 km morgonprommis med Lilleman
* 70 min spinning med B
Jäklar va jag körde! Benen gick som trumpinnar på mig ochg mycket motstånd. Ändå blev jag inte speciellt trött.. Spinningen är inte samma utmaning för mig konditionsmässifgt nu när jag springer så mycket. Har ingen betydelse hur hårt jag kör vilket är ganska trist. Det enda som säger ifrån är vaderna.. :(
* Rygg och mage tillsammans med P
Helt ok pass även om jag kände mig svag. Körde ändå på ordentligt och det gav nog en hel del med tanke på träningsvärken som kom efter. ;)

Söndag
* 7 km morgonprommis med Lilleman
* 9,6 km distanslöpning
Storm och regn samt sen kvällsmat dagen innan i form av pizza gjorde mig allt annat än snabb.. Jag fick kämpa som ett djur och ändå så blev det knappast någon bra tid.. Pizzan satt i halsen hela rundan så det kändes som jag hade svårt att andas, skit helt enkelt. Men man måste ha såna dagar också! :(

Bjuder på en formbild från i lördags som jag inte orkade lägga upp i helgen..


Idag började jag och Lilleman att ge oss ut på vår morgonrunda. Efter ca 1,5 km så gjorde sig Lilleman illa i benet där han har problem. Riktigt illa! Han skrek rakt ut när han trampade snett och sedan kunde han inte stödja på benet. Vi fick snällt halta hem så gott vi kunde. Väl hemma fick han medicin och jag hoppas verkligen inte detta är allvarligt! Jag är så orolig så det finns inte. Har en stor knuta i magen och jag känner mig så ledsen! :( Han haltade inte när han och min sambo åkte till jobbet men det är troligtvis på grund av de smärtstillande tabletterna han fick direkt när vi kom hem. Vi får se hur han är i eftermiddag när dessa släppt. Min älskade Lilleman! :´(


När jag medicinerat Lillen så gav jag mig ut på en löprunda. Det blev 7,4 km snabbdistans och jag sprang på i ett ordenligt tempo. Ledsen över min lilla älskling och det gjorde att jag kämpade hårdare. Glömde att ta protein innan men det hade ingen betydelse. Jag bara sprang och grät hela vägen. Nytt PB på rundan blev det med 20 sekunder men jag har svårt att glädjas över detta nu. :(

Hoppas ni får en bra dag!

Kramar C

fredag 25 november 2011

Flyttdag

Godmorgon!

Kom hem som vanligt igår så det blev ett tungt axel- och tricepspass. Hade bra styrka efter utelunchen (brukar bli lite mer mat då ;)) så passet gick kanon! :)

Nu har jag hunnit med 7 km morgonprommis med Lilleman och 7,4 km fartlek på morgonen. Löpningen gick bra och jag kämpade på som vanlligt och fick en helt ok tid. Har ju inte kört intervaller på längre sträckor än 6,2 km den senaste tiden på grund av tidsbrist men det var inga problem att öka på lite. :)

Nu är jag riktigt trött och seg i benen. Frukosten ligger i magen och jag hoppas energin kommer snart för jag blir när som helst upphämtad av mamma. Dags att styra med mormors saker, flytta osv hela dagen.

Ha en bra dag alla! :)

Kram C

torsdag 24 november 2011

Oplanerat distans/intervallpass

Godmorgon alla glada! Idag är det fredag! Eller inte på riktigt men för mig är de det i alla fall eftersom jag inte ska jobba imorgon. Min mormor dog för ett litet tag sedan så imorgon så ska vi flytta ur hennes lägenhet och hemmet samt fixa lite inför begravningen som är den 9 december. Konstigt att man ska behöva vänta så länge för att få avslut, hon dog en månad innan.. :(

Igår så hade jag ju bestämt mig för att vila men sen när min sambo var sugen på ett löppass så ändrade jag mig! Han ville springa en kortare runda så jag sparng till spåret där vi skuylle springa lite medan han körde bilen dit. Uppvärmningen blev då ca 3,3 km för mig och när jag väl var framme så var inte min sambo där än. Jag joggade runt, runt och väntade på honom och minutrarna kändes vääldigt långa så till slut så bestämde jag mig för att ta ett varv i spåret själv innan han kom. Spåret är endast 954 meter och passar ypperligt för långintervaller så jag sprang på rätt bra första varvet. Inte så att jag tog ut mig helt eller sparng för fullt men ändå helt ok tempo och det kändes is pirorna. ;) Första intervallen sparng jag på 4 minuter blankt. När jag kom fram till början/slutet av spåret så stod min karl där och väntade på mig så vi gick direkt på nästa varv. Denna gång höll jag hans tempo och det blev 4,15 min på det varvet. Sista varvet fick min sambo springa på själv i för jag var sliten i benen efter benpasset igår och ville inte riskera att slita ut mina vader helt. Tog det alltså lugnt sista varvet och använde det som nedvarvning, detta sparng jag på 4,40 min.


Efter löpningen, som blev totalt starx över 6 km för min del, så åkte vi till pizzerian och hämtade kjvällsmat som vi brukar göra på onsdagar. :) Som vanligt så blev det kebabsallad för mig då jag nu ligger lågt med kolisarna på kvällstid. Gott var det i alla fall! :)

Imorse blev det 11,5 km morgonprommis med Lilleman och jag kände mig under omständigheterna pigg i benen. :) Hungrig som en varg var jag dock och gick och funderade på hur man kunde va så hungrig och samtidigt ändå kunna gå så fort utan problem. Kroppen är helt otrolig och när man inte orkar mer och tror man ska dö så har man ändå alltid mer att ge. Man får aldrig vara rädd för att presssa sig själv, det värsta som kan hända är att man får sänka tempot en bit och det är verkligen inte hela världen. :)

Idag har vi verksamhetsplanering inför kommande år i min arbetsgrupp. Jga hoppas vi är klara så jag kan sluta som vanligt vid fyra och sedan träna axlar och triceps i eftermiddag. Blir det för sent så kommer jag dock skjuta på passet tills imorgon eftermiddag, vill inte träna för sent känner jag. Vi får se hur dte blir och hur snabba vi är idag! :)

Kramar C

onsdag 23 november 2011

Stegräknare

Nu har jag fått låna en stegräknare av chefen som han använde när de hade stegräknartävling här på jobbet sist (innan jag började här), jag ska prova imorgon och se hur många steg det blir under morgonpromenaden. Kan vara kul! Provade den lite här på jobbet och den räknar 3 steg mindre än verkligheten på 100 steg men man får väl ta de med en nypa salt. ;) Bara jag inte glömmer den lille hemma imorn bitti! ;)

Bilden är från tappa.se och det är stegräknaren på bilden jag fått låna!

Smått irriterad..

..är jag idag! Såå trött på alla idioter som inte kan köra bil till att börja med..

1. Stoppklossarna som kör som kärringar och inte ens kan hålla 70 på en 70 väg (el 50 på 50 väg heller för den delen).
Kan du inte åtmistone hålla hastigheten som gäller så ska du fan inte köra bil!

2. De som inte kör om stoppklossarna utan lägger sig i långa lämmeltåg som är helt omjöliga att köra om med mycket möten (och korta raksträckor).
Kan du inte genomföra en omkörning så ska du fan inte köra bil!

3. De som inte bländar av helljusen vid möte, eller ligger bakom och kör med helljusen på och bländar.
Ser du inte i mörkret med halvljus så ska du inte köra bil i mörker!

4. De som ligger alldeles för nära bakom i lämmeltågen och bländar en i backspeglarna. Du kommer inte fram fortare för att du ligger precis i röven på min bil när det är 6-7 bilar framför som kör samma hastighet, IDIOT!
Kan du inte visa respekt i trafiken så ska du fan inte köra bil!


Och nu till nästa störningsmoment för dagen: Byggarbetarna som borrar som idioter redan 7 på morgonen så man får börja dagen med en sjudundrandes huvudvärk! TACK SÅ JÄVLA MYCKET!!!

Sådär ja, nu har jag avreagerat mig lite. ;)

Ben- och magpasset igår gick riktigt bra. Fick bra kontakt som vanligt och känner redan av den begynnande träningsvärken. P ville springa i eftermiddag men vi får se om jag följer med. Beror helt på hur benen känns.. Vill verkligen inte ha en vecka som förra då mina slitna ben förstörde mestadels av helgens träning.. :(

11,5 km morgonprommis imorse. Stum i benen men det gick ändå bra och tempot var högt. :)

Hoppas ni får en underbar dag alla! :)

Kram C

tisdag 22 november 2011

Pigg och glad :)

Är jag idag! :) Jajamensann, inatt sov jag som en prinsessa och vaknade utvilad. :) Länge sen jag kände mig så här pigg en vardag så jag hoppas verkligen det håller i sig hela dagen. :) Imorse blev det 11,5 km morgonprommis med Lilleman, benen kändes piggare idag och jag traskade på i ett högt tempo hela rundan. :)

Gårdagens bröst- och bicepspass gick riktigt bra! Klrade fler reps än tidigare veckor på de nya hantelvikterna i den lutande hantelpressen och jag körde riktigt tungt i biceps. Bra kontakt och riktigt nöjd var jag efter passet. :) Övningarna jag körde igår var:

Bröst
Lutande hantelpress 5 set
Flyes i cc 4 set
Flyes från undre trissan i cc 4 set

Biceps
Bamsecurl 4 set
Enarmscurl i cc 4 set
Rak stångcurl i cc 4 set


I eftermiddag väntar benpasset på mig. Inte så sugen som vanligt men bara att få komma till gymet gör mig lycklig så jag ser ändå fram emot det. :)

Ha en underbar dag alla! :)

Kramar C

måndag 21 november 2011

Skithelg!

Jag har haft en riktig skithelg! Började med att vakna upp på lördagsmorgonen med totalt jäkla körda vader som knappt tog mig runt morgonrundan med Lilleman. Var inte och tänka på att spinna när jag knappt kunde gå så det fick jag hoppa över. Istället blev det endast rygg och mage på gymet tillsammans med P.

På dan så åt jag och mina sambo lunchbuffé i form av tacos och det skulle jag inte gjort. Bara cirka tjugo minuter senare så började magsmärtorna och den troliga matförgiftningen.. Jag låg till sängs hela eftermiddagen och när kvällen kom och den planerade bion stundade så fick vi snällt stanna hemma. Jag vågade helt enkelt inte gå ut med en mage som var så opålitlig.. :( Hemma tröstade vi (jag) oss med hamburagre och godis tills det ploppade ur öronen på mig..

Söndagen inleddes med en morgonprommis i spöregn med Lilleman. När vi kom hem så kom huvudvärken smygande och blev bara värre och värre. Hade jätteont så fort jag rörde mig en meter men var ändå tvungen att stå ut då det var ett måste att tvätta och laga mat.. Efter lunch så lade jag mig och vilade och vaknade vid fyra helt groggy men utan huvudvärk. Hade ju lovat P ett löppass men det var ju totalt omöjligt innan med huvudvärken och på eftermiddagen så var motitavtionen som bortblåst. Sen regnade det fortfarande och det gjorde det knappast lättare att ge sig ut på en runda.. Så jag hoppade det.. Och åt pizza och naturgodis istället, bra där! :( Träningen denna helg blev alltså bara ynkliga:

Lördag
* Morgonprommis 13 km
* Rygg och mage med P

Söndag
* Morgonprommis 13 km


Imorse var jag i vilket fall taggad på ett löppass. Ställde mig på vågen och fick en chock, 3,7 kilo plus sedan i fredags!! Sjukt mycket vätska hade jag bundit av allt mitt svullande och brist på träning. Deppig gav jag mig ut för att upptäcka att benen var tunga som bly fast jag vilat dem så flitigt i helgen.. Vilket skit! Bara att släpa sig runt morgonrundan på 7 km och sedan ge sig ut på ett snabbdistans. De tunga benen och de där extra kilona kändes kan jag lova! Fick kämpa som ett djur för att ta mig runt 6,2 km i hyggligt tempo. Tiden då? Jo, den blev faktiskt inte jättedålig.. Även om jag borde slagit PB när jag vilat så mycket under helgen och ätit gott.. Besviken på mig själv är jag nu.. Men de är bara att ta nya tag denna vecka och se till att nästa helg blir bättre. Man måste se framåt! Positivt var att redan efter löpningen så hade 1,4 kilo av vätskan försvunnit och det är ju alltid något. ;)

I eftermiddag är det dags för bröst och biceps på gymet igen, förhoppningsvis så har all extramat gjort mig starkare i alla fall. Det är vad jag hoppas på! :) Någon nytta av frosseriet ska man väl få eller!!??

Kramar C

fredag 18 november 2011

So true!

En lite bättre formbild..

..på magen bjuder jag på! Badrumsspegel med dagsljus är så mycket bättre! ;)

Lite volym på magmuskulaturen hade inte varit helt fel. Dags att prioritera tror jag. :)

Kramar C

FREDAG!! :)

Äntiligen fredag! :) Såå skönt att veta att det bara är denna arbetsdagen kvar och sedan två hela dagar ledigt! Eller ledigt och ledigt, har en massa hushållsarbete att göra som vanligt men jag slipper i alla fall köra till jobbet. :)

Passet igår gick bra även om jag var trött. Lyckades hålla mig på samma vikter utan att sänka i någon övning och det är jag nöjd över. Fick bra kontakt och kunde knappt lyfta armarna när jag gick från gymet. ;)

Övningarna jag körde igår var:

Axlar
Hantelpress 5 set
Utsida axlar med handtag i cc 4 set
Baksida axlar med rep i cc 4 set
Lyft till hakan med frivändning och militärpress 4 set

Triceps
Dips 8 set
Med vinklad stång i cc 4 set
Med rak stång i cc 3 dropset

Imorse böjade jag dagen med morgonprommis på 7 km. Kände fortfarande av stumheten och tröttheten i benen, särskilt vaderna som får mest stryk. :( Gick i vilket fall helt ok och gav mig sedan ut på en 6,2 km lång fartlek. Körde samma som tidigare men spurt i refrängerna och vanlig löpning i verserna. Jäklar va trött jag var på slutet! Kämpade dock på bra och lyckades få en ok tid, i alla fall 20 sekunder snabbare än förra fredagen. ;)



Bjuder på tre bilder jag tog i spegeln imorse, inga bra som vanligt men har inget bättre ställe att ta på när min sambo ligger och snarkar i sovrummet. ;)

I eftermiddag så ska jag inhandla magnesiumtabletter som jag ska börja äta för mina vader. Har läst att detta kan hjälpa mot kramperna och problemen jag har. Hoppas verkligen det! Ska även inhandla stödstrumpor att använda när jag springer, även det har jag hört ska hjälpa. :)

Ha en underbar dag alla! :)


Kramar C

torsdag 17 november 2011

Oxen C

Jag är ju oxe och hittade lite egenskaper som är karaktäristiska för stjärntecknet. Mycket stämmer in på mig måste jag säga. Det har jag fetmarkerat..


POSITIVA EGENSKAPER
Praktisk, pålitlig, tålmodig, skicklig i affärer,
stark förmåga till uthållighet, en säker känsla för värden, förkärlek till god mat, ihärdig, rejäl, bestämd,
viljestark, tillgiven, varmhjärtad, värd förtroende.

NEGATIVA EGENSKAPER
Maktälskande, lättjefull, njutningslysten, kanske en tråkmåns (?), orubblig i åsikter, saknar rörlighet och ursprunglighet, glupsk, halsstarrig, lättstött, rutinfixerad.


Mer fetmarkerat här än inte kan man konstatera! ;)

Kramar C

Stumma slitna ben

Ja, det är vad jag har nu! Jag var så trött igår eftermiddag och orkade egentligen inte springa men hade ju lovat P en runda. Han ville springa i spåret så han kom och hämtade mig och sen åkte vi dit. 5,5 km blev det i kuperad terräng. Det kändes i mina ben och rumpa kan jag lova! Sög fint i uppförsbackarna! :S Det är nog lite mycket för mig att springa på onsdagseftermiddagarna när jag kör ben på tisdagen.. Det är liksom inte roligt att springa när benen känns stumma och tunga, det går inte att hålla nåt tempo över huvudtaget. Som grädde på moset så hade P vilat upp sig rejält och hade lätt för sig igår, haha! Så jag fick ändå springa på rätt bra fast jag egentligen inte orkade.

Innan löppasset igår, självklart åkte jacka och vantar på också innan jag gav mig ut! ;)

Imorse vaknade jag tröttare än någonsin och benen ville knappt gå ur sängen. Morgonprommisen på 11,5 km var en ren pina och det värke i benen i varje steg jag tog. För Lillemans skull tog jag mig runt men det var på ren vilja! Det är meningen att träningen ska ge något och vara kul och det var den inte igår. Sen gjorde den även så jag var helt förstörd på kvällen och även morgonprommisen var ett helvete. Jag kan även nästan lova att detta kommer gå ut över mitt kvalitétspass imorgon bitti och göra att detta blir både tungt och i sämre tempo än vanligt.. P får nog springa själv på onsdagar i fortsättningen. Jag måste prioritera mig själv och då krävs det att jag vilar, särskilt dagen efter ett benpass! Så nu satsar jag på 3 bra löppass i veckan av kvalité istället.

I eftermiddag så är det dags för axlar och triceps. Med tanke på hur jag mår fysiskt och psykiskt nu så är det inte gå något vidare. Jag behöver sova!! Bara att kämpa vidare och satsa på att vila upp mig rejält i helgen.

Kramar C

onsdag 16 november 2011

Jäkla dimma!

Imorse var det återigen alldelse dimmigt ute. Morgonprommisen blev i alla fall 11,5 km men man såg inte mycket kan jag lova! Värre blev de när jag skulle köra till jobbet. :( Varför måste det vara dimma nästan varenda morgon? O varför måste alla idioter som inte ens kan hålla hastighetsbegränsingen vara ute samtidigt som mig?? Tror 90 % av Sveriges befolkning kör som kärringer, kan man inte (minst) hålla den hastighet som gäller så ska man fan inte köra bil! Lite småttirriterad idag ja.. ;)

Ben- och magpasset igår gick bra! det var extra roligt på gymet då B kom ner och gästränade lite, alltid trevligt när de händer. :) Mycket skitsnack men även en hel del bra träning blev genomförd. :) Tog det relativt lugnt eftersom jag i eftermiddag ska springa med P igen. Känner mig lite stum i benen men han är väl inte i direkt elitform så jag borde klara av passet ändå. ;)

Hoppas ni får en bra dag! :)

Kramar C

tisdag 15 november 2011

Tisdag

Idag var de lite kallare igen så det fick bli vintertightsen på morgonprommisen. 11,5 km med Lilleman idag. :) Skrapa rutorna på bilen fick jag också göra imorse, då känns de att de är vinter. :S Tror dock de skulle bli varmare igen i slutet av veckan. :) Som pendlare så föredrar jag en varm vinter än en kall och så lite snö som möjligt. ;)


Bröst- och bicepspasset igår gick riktigt bra! Fick bra kontakt och hade bra styrka även om jag hade en del träningsvärk. :) I eftermiddag väntar ett benpass och jag ska försöka ta de lite extra lugnt. Imorgon eftermiddag ska jag nämligen ut och springa med P igen efter jobbet. Kommer ju inte bli varken någon jätterunda eller gå jättefort men de är inget vidare att springa överhuvudtaget om man är för stum i benen. :´(

Kramar C

måndag 14 november 2011

Underbar helg!

Jag har varkligen haft en underbar helg! Mycket träning och trevligt sällskap. :) Lördagens tränings såg ut som följande:

* Morgonprommis 13 km med Lilleman
* Spinning 70 min med P
* Rygg och mage med P
Passet gick riktigt bra, körde en hel del negativa breda latsdrag som tog fint och P hjälpte mig med övningar och kollade så jag inte fuskade. ;) Ordentlig träningsvärk i latsen nu! :)


Söndagen såg ut så här:

* Morgonprommis 13 km med Lilleman
* Löpning backintervaller/distans 5 km med P
P har ju inte sprungit på väldans länge så det gick inte så fort. Vi fick korta ner rundan i backspåret som igentligen är 6,4 km till 5 eftersom P var lite väl flåsig, haha. ;) Trevligt med sällskap i alla fall och det får jag nog på onsdag med. :)

Annars så blev det bra mat under lördagen och sen en hel del skit igår. Dock så gjorde det skillnad att bara frossa en dag så jag hade bara gått upp 2 kg istället för 3 denna morgon. ;)

Imorse så var jag trött! Fick inte sova något igår eftermiddag och det kändes kan jag lova! Det blev i alla fall 7 km morgonprommis med Lilleman och sedan ett snabbdistans på 5,2 km. Löpte på bra och eftersom jag inte sparng så hårt och långt igår så var benen pigga. Tiden blev samma som mitt PB på rundan så jag är nöjd. :)

I eftermiddag väntar bröst och biceps på gymet, oj vad jag ser fram emot det! :)

Kramar C

fredag 11 november 2011

Dagens fråga

Vad gör den inspektören som ätit nyttigast på konferensen direkt när hon kommer hem?

Har alltså lyckats hålla mig borta från alla kakor och annat skit som serverats de två senaste dagarna. När alla fikat så har jag ätit melon istället och valt de nyttigaste alternativen vid frukost, lunch och middag. Jag har ätit ganska mycket men bra så ja är nöjd med mig själv. :)
Bjuder på en ospännis-bild från hotellbadrummet imorse. Inget speciellt och ser fortfarande bara slät ut innan lite mat i kroppen och i avslappnat "mode".

Svaret på frågan ovan är såklart att hon gav sig ut och SPRANG. :D haha! Blev så sugen i bilen hem så jag bara bytte om och gav mig ut på direkten när jag kom hem. Ett lugnt distanspass på 7,4 km blev de. Tiden blev ett nytt PB på rundan fast jag tog det så lugnt. :) Undrar vad jag hade fått för tid om jag sprungit på? Tänk vad lite extra sömn och mat kan göra. Jag är riktigt nöjd och tillfredsställd. Mår bäst när jag får röra på mig, finns inget underbarare när man suttit på röven i två dar! :)

Ha en bra kväll! :)

Kramar C

torsdag 10 november 2011

Vem var de som spotta?

Och nej, jag åt inte det här! Haha! ;) Kort nr 2 fick bli min kvällsmat! :)


Axlar- och tricepspass och morgonfartlek

Så, nu sitter jag på jobbet men fullpackad väska liggandes i bilen. Vi åker till hotellet runt elva och det ser jag fram emot. Ska även bli skönt att sova ut imorn bitti, haha. ;)

Axlar och triceps gick bra igår. Körde slut på muskelgrupperna helt och hoppas på träningsvärk så det är jobbigt att lyfta armarna precis som förra veckan. ;) Övningarna jag körde igår var:

Axlar
Hantelpress 5 set
Utsida axlar i cc 4 dropset
Baksida axlar med rep i cc 4 set
Lyft till hakan med frivändning och militärpress 3 set

Triceps
Liggande pushdown med z-stång 4 set
Med rep i cc 4 set
Med vinklad stång i cc 4 set

Imorse gick jag upp ännu tidigare än vanligt (03:20) för att hinna packa de sista och fixa lite hemma innan jag åkte. Började med 7 km morgonprommis med Lilleman och avslutade sedan med 6,2 km fartlek. Har legat kanska lågt med kalorierna hela veckan så det krävdes en del idag. Tog protein och pure carbs innan löpningen men det hjälpte bara lite grann. Kämpade på och trodde ändå jag fick en bra tid men icke! Där är ett bra exempel på hur lågt kaloriintag flera dagar påverkar prestationen. Visserligen blev bara tiden ca 40 sekunder sämre än förra veckan men det gör en del på en så kort runda. Och då tyckte jag ändå att jag sprang på riktigt bra! Körde vanlig löpning i verserna på musiken som kom och spurtade i refrängerna som vanligt. Känns ändå bra att ha varit ute och huvudsaken är att jag gjort mitt bästa, man kan inte slå PB varje pass! :)

Ett litet kort innan löpningen

Det har även kommit något positivt av mitt låga kaloriintag denna vecka. Över helgen så gick jag upp 3 kg vätska och dessa hade jag gått ner igår igen. Idag hade jag gått ner ytterligare 0,6 kg så nu är min lägsta vikt så mycket lägre än förra veckan! :) Detta sporrar mig och jag ska verkligen inte äta som en häst nu under hotellvisteklsen och alla buffeér. Det ska tydligen vara buffé varje mål och jag har ju lite svårt att äta måttligt på dessa men ska verkligen anstränga mig! Ikväll hoppas jag det finns alternativ så jag kan skippa ris, pasat el potatis iaf och hålla mig till kött och grönsaker, äter ju inte mycket kolisar kvällstid och ännu mindre när jag inte tränat. Önska mig lycka till! Jag ska uppdatera er om hur det går! :)

Nu är det dags att ta tag i allt jobb jag måste hinna innan veckan är slut för detta, resterande del kommer bara vara kul! :)

Kramar C

onsdag 9 november 2011

Oh yes!

Omstrukturerat träningsschema för veckan!

Redan onsdag, dagarna bara flyger förbi! :) Idag var de en riktigt tjock dimma ute när jag och Lilleman gav oss ut på vår 11,5 km morgonprommis. Benen kändes relativt lätta fast jag kört ben bara några timmar innan, det tackar vi för. :) Passet igår gick i alla fall bra. Körde på som vanligt men kände mig något trött i benen. Övningarna jag körde igår var:

Ben
Knäböj5 set
Utfall med hantlar 3 set
Sittande legcurl 4 set
Benspark 3 set

Mage
Mördarbänken, raka med viktskiva 5 set
Mördarbänken, sneda med viktskiva 5 set

Bilresan till jobbet var riktigt obehaglig för den tjocka dimman kom och gick och på vissa ställen såg jag inte ens vart vägen gick! Fick köra så långsamt så långsamt. Som tur är så kom de en och körde om mig och sen kunde jag haka på honom. Det är lättare med en bil framför för då ser man vart vägen går i alla fall. ;)

Imorgon åker jag på konferens med jobbet strax innan lunch. Vi ska bara några mil bort till ett fint hotell med spa. Vi börjar med lunch när vi kommer fram och sedan börjar vår "utbildning" under eftermiddagen. På kvällen blir det bubbelpoolen och fin middag. :) Vi ska sova över natt så det blir även hotellfrukost, utbildning under förmiddagen och lunch dagen efter. Tror vi slutar runt tre och då åker jag hem direkt. :) Har tagit kontakt med hotellet och inget gym öppnar försen sju så det kan inte bli träning för mig då frukosten börjar 07.30. :( Är lite ledsen över detta men min kropp mår nog bra av en vilodag och att få sova ut lite på morgonen. Om jag nu kan sova när jag är så van att gå upp tidigt. Sover ju aldrig längre än till 05.30 ens på helgerna och på fredag kan jag sova till minst halv sju, haha. ;)


Allt detta betyder att jag ikväll måste köra mitt torsdagspass för att hinna detta denna vecka så det blir alltså axlar och triceps i eftermiddag. Jag kommer även att köra min fartlek imorgon bitti innan jag åker till jobbet istället för på fredag. De hade inte ens upplysta gator vid hotellet så jag kan inte ge mig ut och springa heller nämligen. :( Men detta blir nog bra, då har jag massor med energi till lördagens träning istället. :) Det svårate under denna vistelse blir att äta nyttigt, hoppas de har bra alternativ att välja mellan. Ska göra mitt bästa! :)

Hoppas ni får en underbar dag! :)

Kram C

tisdag 8 november 2011

Frusen

Imorse vaknade jag alldeles frusen, ibland blir det så när jag går upp så tidigt som jag gör. Kroppen är liksom inte igång. Bylsade på mig en massa kläder och gav mig ut på 11,5 km rundan med Lilleman. Som vanligt så blev det fasligt varmt när jag fått upp värmen efter några km så då fick jag knäppa upp lite för att inte bli en blöt fläck på marken. Det är ju inte såå kallt ute på mornerna än för alla de kläderna jag tar på mig. Undrar hur jag ska kunna ta mig ut när det blir 15-20 minus ute, det finns ju bara så mycket kläder man kan ta på sig och samtidigt kunna röra sig framåt. ;)

Bröst- och bicepspasset igår gick riktigt bra! Jag tog i ordentligt och fick bra kontakt så jag är nöjd med min bedrift. :) I eftermiddag väntar ett benpass på mig och även om jag tycker det är tråkigaste muskelgruppen och träna så ser jag fram emot att gå till gymet och träffa alla trevliga människor som tränar där. Jag verkligen stormtrivs och känner mig hemma, inget jag känt på mitt tidigare gym där jag var den enda tjejen som tränade tungt. Blir lätt att de andra tittar lite snett på en då. :( Men det är skönt att äntligen ha hittat "hem". :)



Kramar C

måndag 7 november 2011

Måndag morgon

Oj vad mätt jag var igår kväll! Kände mig till och med mätt när jag vaknade imorse. Helgen har resulterat i 3 kg plus på vågen i form av vätska, haha. ;)  Både pga all amt men även lingonveckan som kom som kom som en trevlig present på söndags eftermiddagen. :(Morgonprommisen kändes ganska tung med alla extra vikt (och mat) i magen. Väl hemma så tiog jag ändå en proteindrink fast jag inte var så hungrig, mest för att få i mig lite bra energi och det var inte alltför mycket protein i det jag åt igår. ;) Idag blev det 5,2 km snabbdistans och eftersom jag var lite tung i rumpan så fick jag kämpa och det gjorde jag. Har även en del träningsvärk i baksida lår efter marklyftet i lördags, tur att inte rundan har alltför många uppförsbackar. ;) Tiden blev bra, bara fem sekunder mer än mitt PB på rundan så det är jag nöjd med. :)

Här kommer lite bilder från lördagens pass. Jag var som sagt själv på gymet så jag fick fota mig själv vilket inte resulterade i allför roliga kort men det är alltid något! Kvalitéten är inte den bästa på alla kort men min kamera på mobilen är inte den bästa (men den enda jag har). :)




I eftermiddag väntar bröst och biceps på gymet, förhoppningsvis är jag stark efter helgens energiöverskott. Lite smått trött nu men det hoppas jag går över under dagen. :)

Kramar C

söndag 6 november 2011

Jäkla rötjut

Igår blev jag bjuden på rödvin hos min far. Tiden gick fort och efter några timmar hade jag fått i mig 2,5 glas. Lite smått på lyran var jag då men ändå smart nog att börja dricka vatten. Vi hade trevligt men jag var trött efter den långa fullspäckade dagen så vid nio gick ja, min sambo och Lilleman hem. Vid tio sov jag som en stock!

Imorse vaknade jag upp med huvudvärk och en liten baksmälla. Kul, tänkte jag och tog en huvudvärkstablett och gav mig ut på morgonprommis med Lilleman. Hade ju bestämt mig för att springa en runda imorse så de blev 7 km rundan. Väl hemma drog jag i mig en drink protein och pure carbs innan jag gav mig ut. Benen och huvudet var tunga idag men jag gav mig inte! Det blev ett lugnt distanspass på 9,6 km. Tiden var verkligen inget att skryta med men jag är glad att jag tog mig runt. :) Efter löpningen var gifterna från vinet ursvettade och jag mådde som vanligt igen. :)

Resterande del av förmiddagen spenderades med tvätt och matlagning inför veckan och avslutades sedan med en lunch på donken. Hela eftermiddagen har spenderats i sängen med film och godis, en riktig slappiseftermiddag helt enkelt. :) Nu ligger pizzan i magen och jag myser återigen i sängen med min favvokille.

Imorgon bitti väntar cardio, styrka och bra mat igen, de ser jag fram emot. Då ska ni även få några bilder jag tog på gymet igår! :)

Dags att återgå till myset! :)

lördag 5 november 2011

Ryggpass och formbilder

Så var det lördag! Än så länge har jag hunnit med en morgonprommis på 13 km med Lilleman, ett rygg- och magpass och ett besök hos min mormor. :) Hade tänkt att gå på spinning idag men mina stackars vader var så slitna efter fredagens löppass så de sa ifrån. Det fick bli ett pass på gymet på förmiddagen istället. Övningarna jag körde idag var:

Rygg
Breda latsdrag 5 set
Marklyft 5 set
Stångrodd 4 set
Lutpullover i cc 4 set

Sen blev det två magövningar, en i maskin och en med viktskiva. Vet inte vad de heter och det är svårt att förklara så ni får nöja er med detta. Ska försöka ta kort men idag var jag ensam och tränad och det är lite svårt att ta kort på sig själv "in action". ;)

När kom hem så kom jag på att jag skulle ta ett par formbilder så håll tillgodo. Tyvärr är det mörkt ute jämt nu för tiden så de är inte av bästa slaget men det ända jag kan bjuda på. Blixt funkar liksom inte i spegeln. ;)



Har hållt mig från skitmat och godis hela dagen *klapp på axeln* och nu ska jag snart hem till min far på middag. Har blivit lovad bra mat så vi får se vad det blir. Det skulle bli äpplekaka till efterrätt men jag har gjort min egen som jag ska ta med, haha. Det är kvarg och proteinmix som jag ska frysa en stund innan jag äter den. Återkommer med recept om det var gott. ;)

Imogon ska jag ha min ätardag (istället för mina ätarhelger som jag haft på senaste tiden). Det ser jag fram emot, ikväll ska jag dock hålla mig i skinnet. :)

Nej, nu är det dags att klä på sig och gå! Återkommer imorgon med lite bilder jag tog på gymet! :)

Ha en underbar kväll kära du! :)

Kramar C

fredag 4 november 2011

Längtan

Åh vad jag längtar tillbaka till sommaren och alla mysiga morgonpromenader/löppass! Finns inget underbarare än att träna ute en tidig sommarmorgon. När man ser den här bilden från i somras så förstår man varför! :)

Lilleman på luffen

Fartleken från helvetet

Godmorgon!

Gårdagens axlar och tricepspass gick riktigt bra och jag körde slut på mig totalt. Skulle bli väldans förvånad om jag inte fick en djävulsk träningsvärk under dagen. ;) Övningarna jag körde igår var:

Axlar
Hantelpress 5 set
Lyft åt sidan med hantlar 4 set
Baksida axlar i flyesmaskinen 3 set
Lyft till hakan med frivändning och militärpress 3 set (för att köra ut det sista :))

Triceps
Dips 8 set
Liggande med rak stång 5 set

Imorse så började jag med 7 km morgonprommis med Lilleman. Jäklar vad sliten jag var efter 4 dagar av "diet", inga kolhydrater kvällen innan och stumma övertränade vader. Som om inte detta räckte så blåste det även en jäkla motvind när jag gav mig ut på min fartlek (jag ger mig aldrig!!). Drack protein med lite Pure Carbs i och det var väl tur, annars så hade jag stupat! 6,2 km blev det idag, det var svinjobbigt men jag kämpade mer än nånsin för att ta mig runt och spurta i alla refränger. Löpningen mellan de intensiva intervallerna gick dock långsammare och långsammare under hela rundan, haha. Tiden blev inget att skryta med men ändå ok. 30 sekunder långsammare än snabbdistansen på samma sträcka i måndags.. Ok ändå med tanke på förutsättningarna. :)

En liten bild i spegeln innan löpningen. Slät och fin (not). Var är mina abs?? Förr behövde ja aldrig spänna dem för att de skulle synas? Nu syns de inte ens lite när jag inte spänner. Buhu! :(

Idag slutar alla på jobbet vid ett, jag kan flexa ut då med men jag kommer nog spara lite plustid och stanna kvar till 14.30 i alla fall har jag tänkt. Lilleman är ensam hemma så jag vill åka hem till honom skapligt men det är onödigt att ta alltför mycket plustid när jag inte ska göra något speciellt.

Nu ska jag återhämta mig efter den tuffa löpningen imorse, känner mig fortfarande helt slutkörd, haha! ;)Hoppas ni får en underbar fredag!

Kramar C

torsdag 3 november 2011

Torsdag

Idag är jag trött! Vaknade en halvtimme innan klockan ringde och kunde inte somna om. Dett är inget vidare när man måste gå upp redan halv fyra.. :S Morgonprommisen var tung imorse också. Gick och småkrampade i vaderna hela vägen och kände mig väldigt trött i benen. Det kändes att de behövde vila! Men min lilla kille måste ju få komma ut oavsett om mattes ben är slitna så det var bara att pinna på. :) Hoppas verkligen benen hinner vila upp sig så de är fräscha imorgon bitti, annars kommer det bli svårt att springa på i fartleken.. Bara att hoppas på det bästa! :)


I eftermiddag så är det dags för ett axlar- och tricepspass igen. Förväntar mig inga underverk men hoppas jag piggat på mig lite tills dess, just nu känner jag mig mer död än levande. :(

Hoppas ni får en underbar dag! :)

Kramar C

onsdag 2 november 2011

Ett oplanerat distanspass :)

När jag kom hem efter jobbet så kände jag ett sug efter att ge mig ut och springa lite så jag bytte om och gav mig ut. :)

Jag var tung och stum i benen efter benpasset igår så jag kunde inte annat än att ta det lugnt vilket nog bara är bra för mig. Det är viktigt att variera sin löpträning och inte alltid pressa sig till max.

Dagens pass var så underbart skönt! Lunkade runt en runda på 7,4 km i bekvämligt tempo utan att pressa mig själv. Hade nästan glömt hur skönt det är att springa i ett tempo som det känns som man kan springa i en evighet i. Det roligaste var att jag ändå fick en tid som matchade mina tidigare (för ca två månader sedan) tider jag gjorde på sträckan under fartlekspassen. Kul att se att man förbättras lite. :)

"Dagens outfit" ;) på löprundan. Första utan blixt och andra med. Vilken skillnad lite reflexer gör, viktigt om man ska synas i mörkret! :)


Ha en fortsatt trevlig kväll! :)

Kramar C

Finaste Lilleman på äventyr ♥

Benträning- tråkigt men viktigt!

Godmorgon alla glada! :)

Benpasset igår gick riktigt bra! Jag fick kanonkontakt i alla övningar och kände mig stark. :) Gillar ju som ni vet inte att köra ben och mycket av det beror på att jag aldrig maxar i vikterna, det är ju alltid rolgare att ta i för kund och fosterland. Grejen är den att jag alltid får en sån jäkla muskelinflammation när jag maxat och detta brukar hålla i sig nästan en vecka.. Under denna tid kan jag inte gå som jag ska med Lilleman eller springa. jag maxar därför inte för att inte riskera detta. Både för Lillemans och min egen skull (jag mår ju inte bra av att inte få röra på mig). Jag kör ju ändå ganska tungt fast fler reps så jag blir trött och får träningsvärk, bara inte så illa så jag inte kan röra mig. Dock påverkar detta min löpning eftersom jag inte kan löpa onsdagmorgon (som jag skulle vilja) eftersom benen är slut och det är fasligt jobbigt även onsdag eftermiddag vilket gör att jag oftast hoppar även detta pass. Tror mina ben mår bra av detta för de måste vila nån gång och den tunga benträningen är viktig för löpningen.

Det blir en faslig belastning på knän och leder när man springer och detta verkar mer nedbrytande än uppbyggande vilket gör att det krävs även uppbyggande träning för att inte dra på sig skador. Jag hade ju tidigare problem med ett knä och detta har försvunnit av mitt förbättrade löpsteg och min tunga benträning. Ju mer muskler du har i benen, desto mer har du att hålla emot kroppen med och desto mindre belastning blir det på knän och leder. :) Så strunta inte i benstyrka och bara spring, då får du nog förr eller senare problem.. Sen är det ju ett stort plus att man även tränar rumpa när man kör ben, och vem vill inte ha en vältränad rumpa? :)


Dessa övningar körde jag igår:

Ben
Knäböj 5 set
Utfall med hantlar 3 set
Sittande legcurl 4 set
Benspark 4 set

Sedan körde jag ju även mage:

Mage Superset
Mördarbänken, raka situps med viktskiva 4 set
Mördarbänken, sneda situps med viktskiva 4 set


Imorse blev det då 11,5 km morgonprommis med Lilleman. varmt och skönt ute, så här års förra året så var det minus och snö. Jag är så tacksam för att detta låter sig vänta av flera anledningar. Hoppas det kommer snö men endast lite så det varken påverkar löpningen, promenaderna eller bilkörningen till jobbet. Det är väl inte så troligt men hoppas kan man ju! :)

I eftermiddag så blir det troligtvis vila. Nu när det är vintertid så är det även mörkt när jag kommer hem från jobbet och då blir inte motivationen större för att ge sig ut på ett lugnt distanspass med tunga ben fulla av träningsvärk. ;)

Kramar C

tisdag 1 november 2011

Förutsättningar

Jag har kommit fram till att jag inte har förutsättningar för att bli riktigt bra på någonting. Jag är för liten för att tävla med min kropp i fitness, för tung för att bli en riktigt snabb löpare och för svag för att kunna tävla i styrka. Jag är visserligen lång som är bra för löpningen men tyngden gör ändå så att mina förutsättningar är emot mig för att bli riktigt snabb. Längden är även en nackdel styrkemässigt eftersom jag har betydligt längre hävstänger än någon som är kort och måste därför lyfta betydligt tyngre och längre.. För att inte tala om att jag är kvinna och det innebär att jag både är långsammare och har svårare att bygga muskler än en man.

Visst skulle jag kunna sluta med styrkan och bli en mager benget och på det sättet spara in tid på mina löprundor men skulle detta göra mig lycklig? Nej! Jag skulle även kunna sluta med all min konditionsträning och på så sätt bli starkare och grövre men skulle det göra mig lycklig? Nej! Träning ska vara roligt och jag vill inte sluta med något jag tycker är roligt till fördel för något annat. Visst skulle det vara kul att va riktigt bra på någonting men det är inte därför jag tränar. Jag tränar för att må bra och detta motiverar mig att bli så bra som jag kan bli, att fortsätta utvecklas framåt hela tiden.

Det jag vill säga med det här är att alla har inte förutsättningar eller möjligheter att bli bäst! Jag har en enorm träningsmotivation även om jag vet att jag aldrig kommer bli bäst för att jag tycker att det är roligt att träna. Jag tror alla kan hitta någon motionsform som de tycker är kul om de bara prövar sig fram.

Alla kan inte bli bäst men om du vill och kämpar tillräckligt hårt så kan du bli ditt bästa jag! Och för mig så är detta minst lika bra som att vara världsmästare! Du kan bli ditt bästa jag om du bara kämpar och glöm inte att allt räknas och tar dig ett steg närmre mot ditt mål! :)

Träningsstatistik för oktober 2011

Rapporten gäller från 2011-10-01 till och med 2011-10-31

Här ser du ditt totala resultat sedan din förra sammanställning:

Totalt antal pass:68 pass
Total tränad tid:74h
Total tränad sträcka:400.12 km

Bröst och biceps

Passet gick ok igår. Än en gång så glömde jag att ta min pwo så jag fick kämpa rejält för att hålla mig på samma vikter som veckan innan. Jag lyckades så jag är nöjd med min bedrift även om man blir lite sur på sig själv när man är så glömsk!

Övningarna jag körde igår var:

Bröst
Lutande hantelpress 5 set
Flyes i cc 4 set
Flyes underifrån i cc 4 set

Biceps
Bamsecurl 4 set
Enarmscurl i cc 4 set
Med rak stång i cc 3 set

Bilden är tagen underifrån, därav den konstiga vinkeln. ;)

Imose blev det 11,5 km morgonprommis med Lilleman. Han är ensam hemma vissa dagar nu när min far kan rasta honom så han slipper ligga i bilen nu när min sambo jobbar på ett lite knivigt ställe. Detta betyder att jag måste gå upp ännu lite tidigare för att hinna gå en extra runda med honom precis innan jag åker till jobbet.

I eftermiddag väntar ett benpass, måttligt sugen som vanligt men de ska nog gå bra. :)

Kramar C