Det gick bara utför och utför..

Gomorron allihopa! :)

Jag sprang intervallerna igår men kroppen var precis så sliten som jag trodde. Med andra ord så orkade jag inte alls speciellt mycket.. På schemat stod 6 x 1 km med 1 minuts vila. Åt rejält med gröt när jag kom hem från jobbet för att eventuellt ladda liiite krafter i benen. När det började närma sig så joggade jag till arenan och fortsatte sedan att värma upp på plats. Totalt blev uppjoggen 3,5 km.

Innan jag gav mig iväg igår. Fick en kommentar av min sambo om att mitt jätterosa linne inte riktigt gick ihop med mina blå-gröna tarther, haha! ;)

Sen var det dags för intervallerna.. De första två gick ok men sen dog jag totalt.. Fick kämpa som en gnu för att orka resterande. :( Jag fick ta i hårdare och hårdare för varje intervall och det ändå gick det bara långsammare och långsammare.. Tänkte bryta efter den 5:e och korsade gräsmattan där jag ångrade mig (man går aldrig emot sitt motto!!) och gick direkt på sista intervallen med bara 30 sekunder vila. Lite dumt kanske men är man inte snabb så får man väl försöka vara uthållig istället? ;)

Intervalltiderna..

När jag avslutat den sista så var jag nöjd över att jag inte avbröt även om tempot inte var det bästa. ;) Joggade ner en sväng efter intervallerna var klara och sedan blev det ett corepass med klubben. Alltså, jag körde ju rygg och mage igår på gymet så träningsvärken var inte att leka med.. Körde ändå så gott jag kunde. :) Efter core och lite eftersnack så påbörjade jag nerjoggen hemåt. Vaderna var som fiolsträngar och jag var helt slut. Totalt blev nerjoggen 3 km och gårdagens pass i sin helhet 12,5 km.

Sov inte mycket inatt men lyckades dock somna lite ett par timmar innan det var dags att gå upp. Det är värre än att ligga vaken hela natten för det är sjukt svårt att komma ur sängen så snart efter man väl somnat.. Gick i vilket fall upp och kroppen kändes sliten så jag bestämde mig för att gå lite kortare med Lilleman och i ett lägre tempo= aktiv vila. :) Blev 10 km på 1 timme och 20 min.

Nu blir det jobb under dagen och storhandling och vila i eftermiddag/kväll. Imorgon åker jag med min sambo till Norrköping (han ska och hjälpa en vän). Förhoppningsvis hinner jag träffa mamma lite innan de åker till Skåne och sedan har jag tänkt att springa ett lugnt långpass. :) Troligtvis blir vi kvar i Norrköping sen till söndag. Skönt att komma bort lite och grilla, mysa och promenera i skogen med Lilleman. :)

Hoppas ni får en fin fredag!! :)

Kram C

Gällande kvällens eventuella intervallpass

Det sker väldigt delade meningar om jag ska försöka springa eller inte. "Du behöver vila" eller "klart du ska springa" haglar från olika håll och jag är nu mer förvirrad än någonsin! Ha ha! ;)

Beslutsångest!

Gomorron allihopa!

Blev ett rejält pass på gymet med min sambo sen igår eftermiddag. Körde rygg, biceps och mage ändå sen.. Kände mig ganska stark i överkroppen fast jag hade sjuk träningsvärk i axlar, bröst och tricpes efter tisdagens pass. Hur benen känns efter mitt prehab-styrkepass ska vi inte tala om.. Vilket sjuk träningsvärk! Tydligen har jag muskler i benen som jag inte visste fanns.. I rumpan med för den delen, haha! ;)

Morgonpromenaden imorse var tung, trött i kroppen och träningsvärken gjorde varje steg  tungt som bly.. Hungrig som en varg var jag också trots mitt kebabsvullande kvällen innan, haha. ;) Hur som haver så tog jag mig runt den vanliga rundan på 11,5 km men det var på ren vilja!

Nu har jag beslutsångest angående intervallerna kväll.. Smartast vore nog att vila upp kroppen rejält men jag vill väldigt gärna gå.. Alternativt är att gå och göra mitt bästa, kanske inte springa alla intervallerna utan några stycken.. Men hur kul är det att antingen springa långsamt (för benen inte vill) eller bara springa hälften!? Känns nästan som det kan kvitta då.. Har blivit mycket kvalitetsträning för mig på sista tiden så det är inte så att jag fuskat med det, jag kan strunta i intervallerna med gott samvete.. Ändå så känns det så himla trist eftersom det är ett av de roligaste passen på hela veckan.. Åh jag vet inte! :(

Ska fundera lite till och hoppas ajg får något klokt råd av någon, haha! :)

Kramar C

Slut som artist!

Gomorron allihopa!

Igår blev det en riktig träningseftermiddag för min del. På grund av "olyckan" i måndags eftermiddag så blev det ju ingen träning för min del. Så igår så körde jag "igen" det passet (ja, de kanske inte var såå smart..). Åkte hem tidigare från jobbet och började med att köra ett prehabstyrkeprogram för benen och höfterna hemma i 40 minuter innan jag traskade iväg till gymet. Där blev det ett tufft pass axlar, bröst och triceps.. Övningarna jag körde igår var:

Axlar
Hantelpress 5 set
Flyes för utsida axlar 4 set
Baksida axlar med rep i cc 4 set
Lyft till hakan med frivändning och avslutande militärpress 4 set

Bröst
Flyes i cc 4 set
Press i cc 4 set

Triceps
Push-downs med rep i cc 4 set
Push- downs med stång i cc 4 set

Körde som en tok och en övning mindre än vanligt på både bröst och triceps för att spara tid men ändå tog det 90 minuter.. Totalt blev alltså eftermiddagens styrketräning 2 timmar och 10 minuter!! Inte ok!! Åt alldeles för lite igår också för all träning som blev både på morgonen och eftermiddagen.. Imorse visade vågen 0,5 kg lägre vikt än min normala.. Då kan tilläggas att jag förlorat 3 kg sedan i måndags morse (lägger alltid på mig mycket vätska under helgen så ingen fara dock). Idag blir det att fylla på förråden lite helt enkelt. :)

Imorse vaknade jag rätt trött i kroppen. gav mig ändå ut på en morgonjogg med Lilleman på 4,4 km och sedan ett distans allena efter detta. Idag var inte benen pigga utan kändes som bly och även om distanspasset bara var 7,2 km långt så var det sjukt jobbigt nästan hela vägen.. Snittempot bev 5:08 min/ km och nu är jag officiellt slut som artist!!

I eftermiddag har jag tänkt att köra rygg, biceps och mage på gymet. Får se om jag struntar i någon muskelgrupp (biceps el mage i så fall) då jag inte vill spendera två timmar på gymet även denna dag.. Dock så har jag blivit lovad kebab till kvällsmat ikväll så går troligtvis inte till sängs ikväll med kaloriunderskott i vilket fall. ;)

Kramar C

Påkörd av en j-vla lastbil..

Gomorron..

Idag mår jag inte så bra.. Igår eftermiddag när jag körde hem från jobbet så blev jag påkörd av en lastbil.. Dubbelfilig väg som gick in i en rondell och jag höll innerfil eftersom jag skulle svänga höger i sondellen. Lastbilen låg i högerfil eftersom han skulle svänga höger. När jag svängt in i min fil i rondellen så kör lastbilen in i bakre sidan av min bil (han tog ut svängen över halva min fil) och min lilla bil bara hoppar åt sidan. Jag bromsar och får världens chock men inser att jag måste köra vidare eftersom jag har bilar bakom mig. Lastbilen bara kör iväg trots att han omöjligt kan ha missat vad han gjorde med mig.. Jag är i fullständig chock och vågar inte ens ta upp mobilen försen jag är hemma där jag ringer till Peter. Inget regnummer eller företagsnamn har jag på lastbilen.. Jag (mitt pucko!!) skulle ju jagat efter honom och tagit det men jag var så chockad så jag tänkte inte alls. Ville bara kunna stanna så jag kunde komma ur bilen. :(

Så fort min sambo kom hem så åkte vi till polisen och gjorde en anmälan och de tog kort på skadorne.. Vet dock inte om jag får ut något på min försäkring när jag inte har nån koll på ens vad det var för lastbil. Det var ju hans försäkringsbolag som skulle stått för detta. I bästa fall får jag ut detta på min försäkring och endast några tusenlappar i självrisk och i värsta fall får jag inte ut något alls.. Då lär jag inte ha råd att fixa bilen för det är både bakdörren och hela bakre delen som är skadad. Min bil görs inte längre och färgen är väldigt speciell. De kunde inte ens fixa fram en liten burk med den till mig när jag försökte.. :( Så nu är Blå Faran blå med en röd-blå bakdel.. :(

Såhär någonting så lastbilsjäveln ut. Vet ju att den var röd framtill (eftersom färgen nu finns på min bil) och det var kort minns jag när jag såg den innan den körde på mig..

Imorse behövde jag verkligen få tänka på något annat en stund så gav mig ut på en morgonjogg med Leon. Han var väldigt seg idag så det blev endast 4,37 km och sedan lämnade jag av honom hemma och sprang ett snabbdistans själv. behövde få ta i lite kände jag. Blåste rejält ute idag på morgonen och självklart hade jag motvind. De första tre km gick i ca 4:45-tempo och de sista två i ca 4:30-tempo, alltså totalt 5 km snabbdistans denna morgon. Efteråt så joggade jag hem 2,2 km.

Morgonens snabbdistans, snittempo 4:37 min/km.

Jag hade nog inte förstått hur hårt gåradgen hade tagit på mig försen jag satte mig i bilen och åkte till jobbet imorse. Vågade inte köra in i en rondell där dt var en lastbil och hade världens magknip hela vägen till jobbet när jag mötte flera lastbilar på dne smala vägen. Varenda gång så var jag livrädd att de skulle köra in i mig.. Var i upplösningstillstånd när jag stod i sista korsningen här innan jag var framme när jag stod jämsides med en lastbil och vi fick grönt samtidigt. han skulel svänga vänster jag jag höger. Då började jag tjuta som en liten unge! Jag som är så orädd av mig vanligtvis!! :( Vågade inte köra försen lastbilen kört..

Usch vad dåligt jag mår!! :(

Kramar C

Nytt veckorekord & tröskelpass deluxe

Gomooorn allihopa!

Idag känns verkligen som en perfekt dag för badvattenprovtagning! Kan det inte regna lite mer så blir det ännu mer perfekt! ;) Ja, va ska man säga, den dagen som jag ska ta badvattenprover hela förmiddagen så regnar det (såklart som mest), vilken tur man har! ;)

Löppasset igår blev ett tröskelpass i form av tröskelökningar. Tanken var 5+4+3 km i trösklar med ökande hastighet för varje. Började med 1 km uppjogg och gav mig sedan på första tröskeln på 5 km som skulle ligga i 4:50-tempo. Det gick bra även om det är lite svårt att hålla hastigheten. Sprang gärna lite för fort och fick sänka och höja hastigheten mest hela tiden för att ligga rätt i tempo. Efter avslutad tröskel så blev det 1 min ståvila innan jag gav mig på nästa som var 4 km i 4:40-tempo. Även denna gick bra (dock samma svårigheter att hålla tempo). Vid ståvilan innan sista tröskeln var jag lite trött, det var rejält varmt ute och det tar att springa fort då.. Det var dock bara 3 km kvar så bara att köra de sista 3 i 4:30-tempo. Sista kilometern gick på bara vilja, jag är inte van att köra så här långa kvalitetspass men behöver träna uthållighet och det kan man väl säga att jag gjorde igår. ;) Efter passet var avslutat så blev det 2,3 km nerjogg. Totalt 15,34 löpta km denna söndag.

Totalt 13,01 km och snittempo 4:45 min/km

Avslutade min löpvecka med nytt veckorekord på 72,5 löpta km. Inte illa pinkat måste jag säga! :)

Resterande del av dagen tog jag det lugnt och till kvällen fyllde jag på med en massa energi i form av pizza, ben & jerrys och choklad. Bra energi, jo man tackar! ;) Gott var det i alla fall! :)

Imorse spöregnade det när jag gick upp så det var bara att ta på sig alla regnkläder jag hade och ge mig ut. Vägrar dock att knalla i gummistövlar (de går ju inte att gå fort i) så fötterna blev snart dyngsura i tygdojjorna. ;) Så länge man rör sig så är det inte så farligt dock. :) Blev i vilket fall hela rundan (trots bristande motivation bitvis ;)) på 11,5 km även denna morgon. :)

Nu ska jag förbereda mig mentalt inför badvattenprovtagningen.. Känns inte så jätteskoj när man knappt tog sig till jobbet för alla vattenmassorna på vägen men det är bara att köra. ;)

Kram C

Ett ensamt långpass

Hej allihopa!

Det blev en riktigt lyckad midsommar med god mat och trevligt sällskap. :) Några glas vin slank ner så när jag vaknade igår morse var jag lite trött i kropp och knopp. ;)

Började i vilket fall med en morgonprommis med lillen i skogen. Efter 7 km terrängknallande så började jag känna mig som en människa igen. :) Väl hemma blev det grötfrukost och lite mer vil innan mitt inplanerade långpass.

Vaknade vid halv tio, trött och undrade hur jag skulle orka denna morgon. Drog i mig två bananer, bytte om och packade min lilla rygga och gav mig iväg. Hade bestämt mig för att springa till en skog som låg 7 km bort och sedan köra en terrängmil innan jag skulle springa hem igen.

Benen kändes ganska pigga från start men segade till lite igen när jag nästan var vid skogen. Väl där piggade de dock på sig igen för det är ju så fasligt kul att springa terräng. :) Hela milen jag sprang i skogen var sjukt kul och det gick undan rejält på slutet. Den 17:e (el 10 av terrängdelen) gick i 4:44-tempo. När jag åter var tillbaka där jag började var det dags att springa hemåt samma väg som jag kom. Benen var pigga och jag började inte känna av någon trötthet försen de sista kilometrarna när det började bli rejält varmt ute.. Tur att jag hade med mig rejält med vätska. :) Totalt blev långpasset 24,33 km och snittempot 5:29 min/km.

Vi åkte hem sen igår eftermiddag och kvällen spenderades med en bra film.

Imorse blev det 11,5 km morgonprommis med Lilleman och nu ligger jag och laddar för en ny löprunda. Hoppas på pigga ben idag med i värmen.

Ha en fin söndag! :)

KM 400 m och supersnabba intervaller

Gomorron allihopa!

Sprang både KM och intervallerna sen igår och det gick över all förväntan. :) Började med att jogga till arenan och sedan fortsatte vi att värma upp innan start. Benen var som stockar och träningsvärken var fortfarande rejäl så hade inga höga förväntningar på det som komma skulle. Totalt blev uppvärmningen 4 km.

Jag tjatade till mig innerbanan trots att Håkan sa att den var den sämsta. Jag trodde dock de var den enda jag skulle lyckas hålla hela vägen, haha. ;) När starten gick så kom de liksom (konstigt nog) som en övveraskning och jag liksom skuttade iväg. Lyckades således att sträcka till vaden på första steget (BRA JOBBAT!!) men fortsatte ändå. Det var ju bara ett varv runt 400m-banan så körde på i ett bra tempo förutom i kurvorna när jag bromsade lite då det var snävt (därav är den innersta banan den sämsta..). Fegade nog lite på grund av vaden också men gick ändå i mål som tredje tjej och på tiden 1:17 vilket jag är nöjd med. :)

Efter loppet hade jag rejält svårt att andas, ansträningsastma och pollen i luften samt den höga farten (som jag inte är van vid) gjorde att det värkte rejält i bröstet. Mitt heat var det sista så vi fick kortatst vila innan de efterföljande intervallerna som idag var stege (1000m-800m-600m-400m-200m) och det var meningen att man skulle springa tusingen rejält fort och sedan försöka hålla det tempot resterande intervaller..

Gick ut rätt hårt från start och körde första tusingen på rekordtid på 3:52 min, har aldrig sprungit ute under 4 min så jag är sjukt nöjd! :) Resterande intervaller gick ännu fortare och jag förstod ingenting. Jag ledde andra gruppen under alla intervaller, har aldrig hänt förrut! ;) Det måste varit den första 400-ingen som satte fart på mig för så här snabb har jag aldrig varit innan. Jag är som sagt sjukt nöjd med gårdagens bedrift. :)

Mina intervalltider från igår! :)

Efter intervallerna var klara så joggade jag de 2 km hem igen. Blev en lång stretch innan en skön dusch och sängen för min del. :)

Idag har jag börjat morgonen med att gå 11,5 km med Lilleman. Benen var återigen ganska tunga men de pinnade på rätt bra ändå. :) Resterande del av dagen ska jag vila (eller vila och vila, vila från träningen iaf). Har städat och snart ska vi till maxi och handla. Åker över till mammas hus i Norrköping vid lunch och till kvällen kommer ett kompispar och deras två hundar på besök för grill och socialt umgänge. :)

Imorgon åker Peter och fiskar, då ska jag passa på och springa ett långpass tror jag. :)

Glad midsommar till er alla! :)

Kramar C

TRÄNINGSVÄRK!!

Gomorron!

Nu har jag verkligen träningsvärk i heela kroppen, haha. Känner mig som en 90-åring när jag rör mig. Värst är det i benen efter att jag var hos sjukgymnasten i tisdags och fick göra en massa konstiga benövningar som jag aldrig gjort förrut= som upplagt för en rejäl träningsvärk. :S

Gårdagens rygg och magpass gick bra, fick bra kontakt i alla övningar och hade bra styrka så jag är nöjd. :) Har redan börjat känna av träningsvärken och det värsta kommer väl ikväll till intervallerna antar jag. Tack för den! ;)

Old T-bar

Morgonprommisen gick ok men det var tungt att gå med ett par stockar till ben. Blev i alla fall 11,5 km som vanligt men trapporna uppför när jag kom hem gick sjukt långsamt. Ikväll är det KM på 400 meter med efterföljande intervaller. Jag har inte ännu bestämt om jag ska vara med på 400 m men intervallerna har jag tänkt att ge ett försök på trots all träningsvärk. Detta blir ju min tredje dag i sträck med löpning så jag har ingen aning om jag har något alls att ge ikväll, därför jag troligtvis bara är med på intervallerna. Har känt av piriformis igen så igår fick Peter ge mig en omgång. Alltså, det gör bara ondare för varje gång och hur förberedd jag än är så tror jag att jag ska dö.. :( I vilket fall så känns det lite bättre idag men rumpan är öm som tusan efter gårdagskvällens misshandel. Har ju dessutom träningsvärk i den också (det kommer ju till när man kört ben ;)).

Ha en fin dag allihopa! :)

Kramar C

Morgonlöpning och ännu en annorlunda jobbdag

Hej allihopa!

Idag har jag en till annorlunda jobbdag. Skulle vara på Länsstyrelsen på förmiddagen för samrådsmöte så jag kom först nyss till jobbet. Ska åka hem igen vid halv fyra så det blir en kort dag på kontoret och mycket billåkande.. :(

Imorse gick jag upp något senare än vanligt men ändå tidigare än jag bhövde för att Lilleman skulle få röra på benen lite innan han och husse åkte till jobbet. Eftersom jag ändå tänkt springa så blev det en morgonjogg med honom först på 4,4 km. Efter att jag lämnat av Lillena så drg jag iväg själv på en till runda. Hade rejält träningsvärk i benen så lät dem gå i sitt egna tempo hela vägen. Tempot var ändå inte så lågt som jag skulle förväntat mig av så pass lite effort och så tidigt på morgonen. Jag tror mitt naturliga distanstempo kanke ökat lite grann ändå. :) Blev en runda på 8,2 km idag och snitttempot var 5:08 min/km och då drog jag aldrig på någon gång. :)

:)

I eftermiddag kommer jag få gå och träna själv då min sambo ska jobba sent med huset. Det är lite trist, var så trevligt att köra tillsammans igår.. :( Det går liksom lite lättare när man kör tillsammans. :) I vilket fall så är det dags för veckans sista styrkepass som innebär rygg och mage denna dag. Hoppas på bra styrka i ryggstackarn idag! :)

Kramar C

500-ingar på morgonkvisten

Gomorron allihopa!

Gud va seg jag var imorse! Försov mig lite och när jag äntligen fattade vad det var som störde mig hela tiden (klockan som ringde var 5:e min ;)) så hade jag snoozat i 25 minuter, haha! ;) Jag har varit så här seg i över en vecka nu. Undrar om det är gräspollen som jag är så allergisk mot.. Äter ju medicin men det kanske inte räcker till helt enkelt.. :(

I vilket fall så fick jag klä på mig så snabbt jag bara kunde och ge mig ut med Lilleman. Blev 3,3 km morgonjogg med honom som uppvärmning inför mitt lilla intervallpass jag tänkt att köra. Väl hemma igen så lämnade jag av Leon och gav mig ut igen. Hade bestämt mig för 10 st 500 m-intervaller denna morgon och hade lagt in intervallpasset i Garmin. Första intervallen gick väldigt segt.. Tyckte jag sprang på rätt bra men tiden visade något helt annat, haha. Kände mig rätt stum i benen efter gårdagens benpass och energilös av den tomma magen. Men jag ger mig inte så körde på. Vilade 60 sek mellan varje intervall och körde allihopa utan någon serievila. Tydligen så hade jag missuppfattat Garmin för när jag kört den 10:e så stod det 10 på dispalyen och då trodde jag att jag hade den sista kvar.. Så när klockan pep så körde jag igen. Upptäcker efter 400 m (när jag ska titta på hur jag ligger till) att jag är inne och springer på nedvarvningen, haha. Lika bra och köra de sista 100 m tänkte jag och fick sedan stoppa klockan manuellt. Den sista gick bäst dock, där var det verkligen all-in, haha. ;) Jag körde intervallerna utmed en runda så det var en del backar där jag fick ta i lite extra för att hålla tempo. Bästa upplägget hade varit att välja en strcka som är flack och springa fram och tillbaka för att få bästa tiderna men det är så fasligt trååkigt. :) Jag är inte så snabb på korta distanser och behöver verkligen träna på detta. Jag börjar alltid bra en sedan vill benen sänka frekvensen.. :( Hur som haver så är jag nöjd med min insats så tidigt på morgonen och utan någon energi i kroppen. Hade hoppast på bättre tider men jag kan nog inte förvänta mig så mycket under de förhållandena. ;)

Intervallerna, inte så snabb som jag hoppats på men förhoppningsvis så kan jag korta ner dem med några sekunder om jag kör senare på dagen. Blir att prova det nästa gång. :)

När jag sprungit den 11:e intervallen så joggade jag hemåt. Blev 2,1 km innan jag åter var hemma igen. Blev en stretch (inte så lång som den borde vara men ändå) innan jag gav mig in och till duschen. Totalt blev dagens pass 10,9 km. :)

I eftermiddag så väntar ett besök hos sjukgymnasten vid 15:30. Då ska han ta en titt på missären och så får jag min dom. ;) Jag är lite nervös men har inte alls direkt ont längre så hoppas allt är ok. Eller åtmisntone så bra så jag kan fortsätta köra som vanligt. ;) Efter sjukgymnasten så är det dags för ett gympass med min sambo, idag står bröst och axlar på schemat. :)

Bild tagen av Oliver Wettergren under KM i torsdags. :)

Hoppas ni får en fin dag! :)

Kramar C

Soft dag på jobbet :)

Hej allihopa!

Idag har jag haft en riktigt skön "jobb"-dag. Vi skulle på studiebesök med nämnden till Mjölby och eftersom jag bor år rätt håll så åkte jag direkt dit istället för att åka den gemensamma bussen från jobbet. Vi skulle mötas halv tio vilket innebar en rejäl sovmorgon för mig. Dock fick jag inte sova längre än vanligt eftersom Lillen skulle ut innan han och husse skulle åka till jobbet.

Gick som sagt upp som vanligt och knallade 11,5 km med lillen för att sedan duscha och lägga mig igen. Det var riktigt skönt kan jag lova. :)

Väl i Mjölby blev det fika och sedan mingel för oss som inte hade ärende på nämnd denna gång. Blev att knalla runt lite och sedan en sväng på stan. ;) Efter detta var det lunch där det bjöds på god mat som följdes av en rundvandring. Dagen avslutades sedan med ännu mer fika och vid 14.00 var vi klara. Haha! Att man kan få betalt för en sån här dag säger jag bara! ;) Peter jobbade faktiskt i Mjölby idag så han kom förbi stadshuset med Leon så han kunde följa med mig hem. :)

Så fort jag kom hem drog jag till gymet och körde ben, biceps och triceps. Skulle kört mage istället för biceps idag men lingonveckan gjorde att jag hade så ont i magen så jag valde att byta dag på biceps och mage denna gång. Passet gick i vilket fall riktigt bra och jag körde på ordentligt i ett högt tempo med mycket superset (som vanligt nu för tiden ;)).

Nu är klockan inte ens fem och jag är redan färdigtränad och har hunnit gå med hunden och duscha. :) Imorgon bitti väntar ett löppass och förhoppningsvis på pigga ben trots träningen nu i eftermiddag. Tror dock det funkar fint för träningsvärken har nog inte hunnit komma än. ;)

Terränglångpass i spöregn och duathlon a'la C

Hej allihopa!

Igår var inte vädret något att hurra för direkt.. När jag vaknade så vräkte regnet ner. :( Bara att klä på sig och ge sig ut med Lilleman. Blev dock bara 5 blöta km eftersom jag ville spara benen lite inför terränglångpasset ett par timmar senare. :)

Igår var det tre tappra löpare från NocOut som dök upp i Olstorp för att springa ett långpass i obanad, kuperad terräng. Jag, Oskar och Lisa gav oss iväg. Det tog inte lång tid försen vi var helt genomsura och det var rejält lerigt i skogen. Vi tre musketörer gav oss inte utan körde på ändå. :) Det var jättevacker natur och trevligt sällskap. Mina dagsform var inte lika bra som förra veckan och rundan var bra mycket mer kuperad men det var ändå jättekul. Efter 23 km var jag nöjd och åkte hem sittandes på en handduk i bilen för jag såg ut som en lerig, dränkt katt. ;)

På kvällen var jag rejält trött i benen och låren värkte. Jag kunde inte ens ligga på mage så ömma var de, haha! ;) Blev en lugn kväll med god mat och en bra film tillsammans med Lilleman och min sambo. :)

Imorse regnade det igen när jag gick upp.. Blev ändå 11,5 km morgonprommis med Lilleman eftersom han fick gå kortare igår. Väl hemma var vi helt dyngsura och jag kände mig ganska trött i kroppen. Tvätt och matlagning av veckans matlådor stod på agendan så det var bara att sätta igång.

Hade pratat med Fredrik om att spinna hans intensivpass vid tolv och bestämde mig vid kvart i elva att jag skulle springa en liten runda innan och köra ett eget litet duathlon. :) Drog på mig löparkläderna och vid elva gav jag mig iväg. Benen var pigga och lätta trots gårdagen. Efter en km träffar jag på min pappa och plastmamma (som varit i Spanien i två v så jag var tvungen att stanna) och pratade med dem i 5 min innan jag kunde fortsätta. Resterande km gick undan men det kändes aldrig jobbigt utan som ett lätt distanspass hela vägen. :) 7,17 km senare i 4:48-tempo var jag hemma. Nu var det bråttom om jag skulle hinna till gymet till tio i tolv som jag bestämt med Fredrik. Bytte om på 3 röda och kutade till gymet. Var helt genomsvett när jag kom fram, haha! Ingen tid att förlora utan det var bara att hoppa upp på cykeln och köra igång! :) Alltså Fredriks intensivpass är bara så himla bra! Körde järnet hela timmen och även om det var jobbigt så gick det lätt med bra musik och världens bästa spin-ledare. :)

Efter mitt lilla duathlonförsök var jag rätt mör i benen ska ni veta. Träffade på Peter och Leon på vägen hem så följde ändå med dem på en liten extra runda. :) Nu ligger jag mätt och belåten i sängen framför TVn. Blir att ta de lugnt resten av dagen nu. Imorgon ska jag gå och kämpa med vikterna på gymet igen har jag tänkt. Kan behövas efter den här helgens konditionsmarathon. ;) Bjuder på dagsformen. :)

Nytt PB men ändå inte nöjd!?

Ja, vad är det för fel på mig kan man fråga sig? Var ju inte direkt jättetaggad igår men Per lyckades ändå få mig att tagga till lite genom enorm stöttning och pepp hela dagen. Jag fick lova att sätta ett mål, i första hand att slå mitt förra PB från maj på 21:58 och sedan även att försöka lyckas med 21:40 som total tid. Visste att jagpå en bra dag kunde klara av detta men med dålig uppladdning med två veckors lull-pass, skadan i högersidan och dåligt självförtroende gjorde att jag var mycket tveksam..

Hur som haver så kom jag till start. Joggade de 2 km till arenan coh fortsatte sedan att värma upp 2,5 km innan det var dags. Hade bestämt mig för att gå ut i 4:20-tempo (det jag var tvungen att hålla för att fixa en sluttid på 21:40) och sedan försöka hålla det hela loppet. Starttempot blev något snabbare men det kändes ändå bra i benen. Hade rätt ordentligt ont i höger-sidan innan start men det kändes sedan mindre under loppet (hade annat att tänka på ;)). De första tre km var lätta och jag kände mig stark. Sedan kom stumheten i vaderna som ett brev på posten och det blev plötsligt tungt. Kämpade den fjärde km och sprang något långsammare för att sedan ge mig fan på att klara mitt mål och återigen öka på den femte. Och det gjorde jag också, min sluttid blev 21:29 och nytt PB på 5 km med 31 sekunder sedan maj. Och jag kom inte sist! ;) Trots att det bara var bra starka löpare som deltog denna gång. Jag var nog helt klart den som var färskast på banan också. ;) Tro det eller ej men ändå var jag inte nöjd! Helt sjukt egentligen.. Men samtidigt visste jag att jag inte kunde gjort bättre ifrån mig denna gång. Efter loppet joggade jag de 2 km hem som nedvarvning. Totalt blev gårdagens löpning 11,5 km.

Gårdagens lopp med km-tider

Kunde inte sova sen på natten som vanligt och låg istället och hade ett riktigt psyksamtal med mig själv. Efter mycket om och men så kom jag fram till att jag inte kan va annat än nöjd! Jag har bara hållt på seriöst i ca ett halvår och har bara sprungit 5 lopp och förbättrat mig andra gången jag löpt en distans varenda gång. Jag hade ju inte heller laddat optimalt och var skadad denna gång. Mitt pannben är starkt som attans redan eftersom jag verkligen kan pressa mig själv. Nu har jag i vilket fall bestämt mig för att kroppen ska bli lika stark som pannbenet och jag ska minsann bli en fena på de här med löpning. Om bara kroppen håller vill säga! ;)

Gruppbild på oss NocOutare efter loppet. Jag är inte snabbaste tjejen men troligtvis kralligast av bilden att dömma (nåt ska man väl ha). ;) Bilden är tagen av Oliver Wettergren (klicka för att förstora).

Imorse blev det 11,5 km morgonprommis på oförskämt pigga ben och högersidan kändes inte värre än innan jag sprang så det måste ändå vara ok. :) Ska vila i eftermiddag för imorgon väntar ett nytt långpass för min del (inte 3 mil denna gång ;)) och förhoppningsvis blir det ett riktigt svinkul terrängpass som förra veckan. Nu ska jag ha så roligt jag bara kan med min löpning ett tag har jag tänkt. Kvalite ska springas varje vecka men därimellan ska jag ha så kul jag bara kan. :) Man blir bra på det man gör har jag hört. ;)

Note to self!

Kramar C

Hur seriöst är det?

Inför KM ställer jag mig bara frågan; hur seriöst är det egentligen? Alltså jag förstår att de som har en chans att vinna ser detta som en prestige-grej men för oss vanliga dödliga (som jag) så känns det lite väl överseriöst. Jag visste att vi skulle hjälpa till och ta tid på varandra men inte att vi skulle ta varenda varv-tid och föra journal om detta!? Alltså har det betydelse för någon annan än den som i så fall springer?? Och då är det väl under tiden för att veta om tempot ska upp eller ner!? Och i så fall måste man väl ta dem på sig själv ändå eller om man ska ha koll? Det kanske hör till att man ska veta varenda varv-tid efter ett km, vad vet jag! Men i vilken ordning som folk kommer i mål kommer det ju knappast vara någon tvekan om ändå menar jag. ;) Jag tycker att det kan kännas lite överseriöst för ( i alla fall mig) och ha det på det här viset. Jag bryr mig nog inte om varken bu eller bä och kan lika gärna klocka mig själv om jag ska vara ärlig. Jag trodde detta var för att det skulle vara kul men tydligen så är det världens grej, haha! En annan har ju bara sett detta som ett vanligt intervallpass, inte laddat ett skit, halvskadad och inte sprungit ett enda snabbt steg sedan förra tävlingen för två veckor sedan..

Privata angelägenheter gör att jag inte vet om jag kan vara på plats i tid (vilket är illa nog) och sen så ska ju vi tjejer (självklart) starta sist också vilket innebär att vi ska stå och häcka en timme (el minst 45 min) på plats innan vi får starta. Ingen aning om hur uppvärmningen ser ut också eftersom vi ska stå och klocka killarna. Hur mycket tid kommer finnas för detta? Stressuppvärmning precis innan start!? Eller kommer vår start bli ännu senare än halv åtta? Inget vidare när man har hund att gå med och måste gå upp halv fyra morgonen efter.. För mitt lårs skull är det troligtvis jätteviktigt att jag är ordentligt uppvärmd, annars så kommer jag nog säkerligen bli skadad på riktigt.. Åh jag vet inte nu, känner mig lite neggo, dålig som inte taggar till, stressad och idiot som inte förstår varför detta är en så stor grej. :/

Rygg- och bicepspasset igår gick i vilket fall riktigt bra! Super-setade för fulla muggar och svetten bara sprutade om mig när jag slet i vikterna. Hann med 4 övningar (4-6 set) per muskelgrupp och körde totalt slut på mig själv. :) Träningsvärken börjar nu släppa lite i benen och rumpan men är helt fullständig i överkroppen. Känns som en riktigt bra träningsvecka styrkemässigt måste jag säga. :) Fortfarande rejält öm i höger sida där Peter massakerade mig totalt i måndags, haha. Undrar hur lång tid de kommer ta innan de släpper!? :S

Imorse tog jag en kortare morgonprommis för att spara lite energi i benen tills ikväll. Benen kändes slöa och de 5 km jag gick var rätt tunga måste jag säga. Höger lår gjorde ungefär lika ont som igår så ingen förbättring där.. :/

Kramar C

Att inse sina begränsningar

Gomorron allihopa!

Bröst- och axlar-passet igår gick bra! Blev dock rejlt trött efetrsom jag inte är van att köra just axlar och bröst tillsammans. Körde så mycket superset det gick och jäklar va tungt det var! :S Tror att träningsvärken kommer vara total senare i eftermiddag, haha! ;)

Imorse började jag dagen med 11, 5 km morgonprommis med Lilleman. Jag är fortfarande rejält öm i högersidan efter massagen i måndags och smärtan i framsida lår finns kvar.. Den är dock bättre eftersom jag nu kan gå utan att halta. Eftersom jag vet att det inte är en skada utan en låsning (från helvetet) i musklen så är det bara tt köra (tills sjukgymnasten säger tvärtom på tisdag kanske ;)). Prommisen giock dock lite långsammare än vanligt, inte så konstigt kanske. Förutom högersidans krämpor så har jag ju även dragit på mig rejäl träningsvärk i ben och speciellt rumpan efter månadgens pass på gymet, haha. ;)

Jag har bestämt mig för att försöka vara med på KM på torsdag.. Hoppas att högersidan håller och låter mig springa på men ska försöka att avbryta om det blir för illa (vilket jag inte vågar lova mig själv..). Än så länge vet jag bara om snabba löpare som ska springa och eftersom jag varken är snabb eller hel så räknar jag med att komma sist denna gång. :( Någon måste ju det också. För mig har det egentligen ingen betydelse om jag kommer sist eller inte, det jag är mest deppad över är att jag troligtvis inte ens kommer kunna tävla mot mig själv med mina krämpor. Känns tråkigt nog att springa runt en bana 12,5 varv men att dessutom göra det ensam (eftersom de andra lär springa ifrån mig), ha ont och få en skittid känns ju inte sådär jättemotiverande direkt.. Jag kan ju ha tur och att högersidan låter mig springa på ordentligt men efter gårdagens försök att öka tempot så känns det inte som något jag kan räkna med. Jag ska dock göra mitt bästa, kan ju inte göra mer än det. :)

Per sa några bra saker till mig igår, att jag ska tävla och träna för min egen skull och för att förbättra mig själv. Att jag inte kan jämföra mig med löpare som sprungit flera år när jag inte ens hållt helt år än själv. Jag är ju nybörjare och måste inse det och mina begränsningar. Finns inte en chans i havet att jag kan vara lika bra som de andra (som jag vet ska springa på torsd) som sprungit så mycket längre tid och mer än mig. Jag vill ju så mycket dock men att jämföra mig med de som är så pass mycket mer rutinerade kommer bara slå ner mig så nu är det slut med det. :)

Per & jag i lördags

I eftermiddag ska jag köra veckans sista gympass som är rygg och biceps. Hoppas på bra styrka idag och att det går bra trots alla träningsvärk överallt. ;)


Hoppas ni får en fin onsdag! :)

Kramar C

Att försova sig och prioritera..

Gomorron allihopa!

Igår fick jag rejält ont i framsida lår, som en smärtande sträng som kändes varenda steg jag tog.. Det gjorde så ont! Haltade hela dagen och var allmänt bitter över min situation.. Tänkte att det kanske var den där jäkla piriformis igen så hade planer på att låta Peter ge mig en omgång sen på kvällen.

När jag kom hem från jobbet så hade jag fått paket att hämta. :) Mina nya skor och en löparkeps som jag fått av Peter i födelsedagspresent (förutom mina klubbkläder). :) Gick till gymet och körde benen lätt sedan mage och två övningar triceps. Ska försöka dra ner mina gympass till tre i veckan nu framöver så jag slipper träna på helgerna och kan koncentrera mig på att vila och springa. :) Det blev alltså ett riktigt hästpass på 1,5 timme för mig igår, haha. :) Smärtan i låret kändes inte när jag körde benen men hela tiden när jag gick.. :( Efter passet haltade jag bort till affären och hämtade ut mitt paket. Både skorna och kepsen satt kanon och jag provsprang skorna lite kort i lägenheten. Jäklar vilken dämpning för den lätta vikten!? Dämpningen kändes bättre än i mina Cumulus 14!! Skorna jag beställde heter Saucony Kinvara 3 och verkar bli mina nya favvo. ;)

Så här ser mina nya Kinvara 3 ut! Såå sköna och snygga dessutom!! :)

Igår kväll så började Peter med att massera piriformis hårt och jäklar va ont de gjorde!! Efter detta så provade jag att gå och det gjorde fortfarande ont i framsidan.. Började klämma lite på mig själv och upptäckte rejäla spänningar i utsida, framsida lår. Som en sträng ner mot knät som gjorde skitont! Peter fick nu massera mig rejält utmed denna och det gjorde så ont så jag grät.. Efteråt kändes det dock mycket bättre så det gjorde ju skillnad. Nästan tisdag ska jag gå till sjukgymnasten, det är nog bra så vi kan gå till roten med problemen jag har i högersidan.. Vi har ju KM på 5000 m på torsdag också, har ingen aning om jag kommer kunna springa med detta.. Jag är ju knappast i topptrim och har ingen vidare lust att springa om det ska göra ont och gå jättedåligt.. :(

Igår däckade jag tydligen vid åtta och hade inte ställt klockan så imorse försov jag mig! Händer typ aldrig annars, haha! ;) Halv fem vaknade jag med ett ryck. Var bara att pallra sig upp och byta om lite snabbt för att hinna med en kortare morgonjogg med Leon innan han och husse skulle åka till jobbet. Tog mina nya Kinvara för att prova och de kändes kanon! Högersidan var dock helt misshandlad och jag hade vissa smärtor kvar i utsida, framsida lår även om det var bra mycket bättre än innan massagen igår.. Jag joggade långsamt och blev lite trött i hålfoten av det i nya skorna. Totalt blev morgonjoggen med Leon 4,37 km i 6 min/km tempo. När jag kom hem så var jag sugen på att prova skorna lite till och bestämde mig för att komma lite senare till jobbet idag. Har ändå så mycket plustid på flexen. :) Åt en banan och gav mig sedan ut igen. När jag släppte benen fria så kändes de lätta, ömheten fanns kvar i högersidan men ingen smärta (om jag inte försökte öka tempot). Lät benen gå i det tempo de ville och hela rundan var så där skön och lätt hela vägen (förutom ömheten då). Totalt blev det 7,23 km i 5:11 min/km tempo. Mycket skönt att det tempot kan kännas så lätt. :) Kände inte av hålfoten nu när jag sprang på lite och skorna kändes grymt sköna. :) Tror de blir mina favvo till mellanmjölkspassen helt klart. Oklart om de är så snabba dock, Tarthern känns fortfarande som prio ett vid snabba pass. :)

I eftermiddag har jag tänkt att köra bröst och axlar på gymet, ska bli intressant och se hur den kombon går. :)

Kramar C

Tung i baken :)

Gomorron allihopa! :)

Så var det måndag igen.. Känns inget vidare måste jag säga. Hel arbetsvecka också för min del, buhu.. Haft så mycket röda dagar med flexledigt dan innan på sistone så jag har avnt mig att arbeta mindre. ;) Nästan vecka blir dte dock kort vecka igen eftersom midsommarafton är på fredagen. :)

Blev som sagt helvila för mig igår och det var skönt. Blev en jäkla massa skitmat hela dagen, hamburgare till lunch och pizza till kvällsmat, haha. Ingen bra träningsmat direkt. ;) Fick sådan sjuk träningsvärk i mina vader efter lördagen så jag kunde knappt gå när jag suttit still en stund. Kändes bättre när jag rört mig lite och blivit varm men sen var det samma visa igen om jag satte mig.. Kan inte säga att de kändes bättre imorse, haha. Hade problem att komma ur sängen. ;) Bestämde mig ändå för att ta en morgonjogg med Lilleman för att sparka liv i benen lite och bli av med lite av stumheten.

I början var det galet tungt. Benen värkte av träningsvärken och var trötta. Som om inte det räckte så var jag fasligt tung i baken efter all skitmat igår (skitmat gör mig slöö) och kände av min förkylningsastma rejält. Berodde säkert på pollen, konstigt nog brukar det kännas värre de dagar när det regnat fastän det borde vara tvärtom.. Efter några kilometer släppte träningsvärken och stumheten men tröttheten och tungheten i kroppen samt vissa andningssvårigheter fick jag dras med hela rundan. Det var ändå skönt att komma ut och jogga lite och totalt blev rundan 11,09 km och snitttempot 05:51 min/km. Perfekt som återhämtningspass denna morgon. :)

Bilden är tagen precis innan jag gav mig iväg till långpasset i lördags. Första gången med vätskebältet på. Pure carbs och BCAA i ena flaskan och vatten i andra, i mittenfickan ligger en gammal mobil-just in case. :) Funkande riktigt bra att springa med men jackan la sig inte så snyggt över det hela som ni ser på bilderna i inlägget under. ;)

I eftermiddag är det tänkt att jag ska gå till gymet och köra lite ben och mage. Kommer koncentrera mig på kontakt och köra väldigt lätt idag för att inte dra på mig för mycket träningsvärk. Har ju inte kört benstyrka på en månad nu så det är väl dags.. Inte något jag saknat måste jag säga men ett måste om jag vill vara stark och frisk. :)

Ha en fin måndag allihopa! :)

Kramar C

Ett riktigt terränglångpass med världens bästa NocOut!

Gomorron alla glada!

Blev verkligen en heldag igår med löpning. :) Började dagen med att gå en kortare morgonprommis med Lilleman på 5 km innan det blev en stoor grötfrukost och uppladdningen för dagens äventyr. :)

Vi var sju tappra NocOutare som träffades vid bussstationen igår morse strax innan halv tio för att ta bussen till Bjräka Säby slott. När vi åkt några hållplatser kommer en till kille på bussen som har löparkläder på sig. Vi är inte blyga utan frågar honom vart han ska springa och det kommer fram att han tänkt att ta samma väg tillbaka till Linköping. Vi frågar om han inte vill följa med oss och det ville han minsann (vi sålde även in klubben bra på honom så nu ska han bli medlem ;)). :)

Alla tappra NocOutare med Bjärka Säby slott i bakgrunden. Från vänster; Roine, Per F, jag, Oskar, Lisa, Rebecka och Jonas. Bussragget Per tar kortet. :)

Väl framme i Bjärka Säby blev det kissepaus för samtliga (nästan) medlemmar i vår lilla tappra grupp innan vi begav oss ut på Östgötaleden. Vi kom rätt snart in i obanad terräng och det gällde att hålla ögonen på marken för att inte trampa snett. Vi sprang genom tät skog, smås snåriga stigar, ängsmarker och utmed kanalen. Så oerhört vackert det var! Jag var helt lyrisk hela vägen! :D

Vi vid kanalen, så oerhört vackert! :)

Efter 10 km gav Rebecka upp som inte sprungit så långa sträckor tidigare och ringde efter skjuts hem medans vi andra fortsatte. Jag har aldrig sprungit så obanad terrän förrut men det var absolut det roligaste man kan tänka sig! I början undvek vi vattenpölar och lervällingen som bitvis inte var att leka med då det regnat rejält under natten. I slutet plöjde man igenom och sket i allt för fötterna var blöta och man hade lera hela vägen upp i håret. Sjukt kul!! :) Tempot växlade ganska rejält då det på vissa ställen var så pass svårt att ta sig fram så man fick jogga långsamt för att hålla koll på fossingarna medans men på andra ställen sprang på grus eller asfalt kortare sträckor och kunde springa på rejält.

Här kommer vi! Först i ledet, jo man tackar! ;)

Först här med tydligen, haha! ;)

Efter 19 km var vi framme vid Vidingsjö motionscentrum där vi tog en kortare paus för att snacka lite och fylla på våra vattenflaskor. Där tog även Lisa och Per F den kortare asfaltsvägen hem (den jag tänkt ta från början) men jag kände mig så stark (terräng kanske är min grej!?) så jag valde att följa med de andra terrängrävarna (bara män) ytterligare 7 km. Terrängen blev här mer kuperad och över kohagar där korna trampat upp hål percis överallt så det var verkligen att ha tungan rätt i mun för att inte trampa snett. Här började jag känna av tröttheten i benen men hängde ändå med bra hela vägen till Hagaberg där det var dags för mig och den nya medlemmen Per (2) att ta av hemåt. Här tog vi ytterliagre en liten paus för att fylla på vattenflaskor och prata lite innan vi skiljdes åt. Resterande del av gruppen bodde på andra sidan stan eller skulle springa längre. Vid Hagaberg stod Garmin på 26 km och jag var trött men lycklig. Per och jag tog det lugnt hemåt och även om det var asfalt så var det helt klart de tuffaste kilometrarna. Benen var trötta och det var rätt backigt. Inte var det kul heller, mycket roligare att hoppa över stock och sten i skogen. När jag nästan hemma visade Garmin 29,8 km och jag var bara tvungen att ta ett extra litet varv för att komma upp i 30 km, är man så nära så bara måste man (ni andra löpare vet ;)). :) När klockan pep till vid 30 km stannade jag direkt. Helt färdig men med en underbar känsla i kroppen. Distansrekord för mig med typ 8 km och då var 26 av dessa nästan uteslutande i obanad terräng och bra mycket jobbigare än att springa samma sträcka flackt. Snitttempot blev 6,04 min/km och egentligen inget att hurra för men det kändes aldrig som vi sprang jättelångsamt eftersom det känns som det går fortare i terrängen än vad det faktiskt gör. :)

Sträckan vi sprang, det var inte raka vägen precis. ;)

Passet i sin helhet, kunde inte kopiera alla km-tider för listan var så lång så hela fick inte plats på en bild när jag skulle ta print screen. :)

Väl hemma blev det en lång dusch och lite vil framför TVn innan det var dags att snygga till sig lite och åka till Lisa ch Fredrik. Där fick vi en jättegod middag och en trevlig kväll. En perfelt avslutning på en perfekt dag kan man väl säga. Länge sen jag hade så här kul!! :)

Imorse vaknade jag tidigt som vanligt men tvingade mig att ligga kvar i sängen till strax innan sju. Då blev det att lägga i första maskinen tvätt och ta en kortare lugn morgonprommis med Lilleman. Hade bestämt mig redan igår att denna dagen skulle bli en total vilodag för mig, det kan behövas efter gårdagen. Vet inte när jag hade en hel vilodag senast men troligtvis sist jag var sjuk. ;) Vila har jag dock inte fått göra än. Peter åkte iväg och jobbade på vårt hus (som vi börjat bygga) direkt på morgonen och jag hade (har) tvätt att ta hand om, städning och matlagning till veckans matlådor. Jag är nu klar med maten och städningen och har bara några maskiner tvätt kvar. :)

Hoppas ni får en underbar söndag! Jag ska äta och sova hela dagen! :)

Kramar C

Piriformis from hell!!

Lisa kom på vad det är för fel på min höft! Hon har tydligen haft samma problem. Pirifomis är för kort på höger sida!!

Gjorde testet på denna sida och jag är mycket stelare på höger sida än vänster.. Så nu sitter jag på kontoret och gör den sittande stretch-övningen och den tar fiint. Nu har jag suttit så länge så jag börjar tappa känslen i min fot! Va gör man inte för att bli frisk!? ;)

Att lyssna på kroppen

Gomorron allihopa!

Igår var jag smart och lyssnade på kroppen. Ljumskar och höger höft (eller det är inte höften utan mer bakom mot rumpan, skumt) behövde verkligen inget snabbpass med hög skaderisk. Sen är jag knappast stressad med kvalitets träningen heller utan kroppen behöver även perioder av lugnare pass särskilt efter en intensiv period som maj var för mig med tre tävlingar. Så igår kväll låg jag på sofflocket och vilade helt enkelt. Blev mys-kväll med min sambo och en bra film avrundade kvällen på bästa sätt. :)

Imorse vaknade jag dock med spring i benen så det fick bli en morgonjogg med Lilleman. Tog det lugnt hela vägen och det kändes bra. Ljumskar och höger sidan (för höften känns fel och säga nu) kändes lite ibland med ingen smärta.. Samtidigt så påminde det mig om hur smart jag var som inte sprang intervaller igår. ;) Totalt blev morgonens pass 11,15 km och det var precis lagom. :)

Lilleman har alltid spring i benen! :)

I eftermiddag blir det vila och handling inför helgen för imorgon väntar äventyr för min del. :) Jag ska springa terränglångpass (på mitt initiativ faktiskt :)) imorgon där jag aldrig sprungit förrut. :) Vi ska ta bussen till Bjärka Säby och sedan springa därifrån utmed Östgötaleden (skog, åker osv) till Vidingsjö motionscentrum (ca 19 km) och sedan därifrån och hem (+ 6 km). Blir mitt längsta pass någonsin och jag hoppas verkligen kroppen är på G. Detta vill jag inte missa för allt i världen. :) Det komer ju bli ett lugnt pass så det är nog ingen fara. Ska ta vätskebätet för första gången någonsin och sedan ha både egen sportdryck (pure carbs + bcaa) samt vatten med mig under passet. :)

Imorgon kväll är jag och min sambo (och Leon såklart) hembjuda till Lisa och Fredrik på middag. En bag-in-tha-box rötjut ska med så imorgon ska jag allt ta mig några glas vin. :) Troligtvis bara några sstycken för jag blir väl full annars. ;) Räknar med att vara seg i kroppen på söndag efter löpningen imorgon och i huvudet efter vinet imorgon kväll så då har jag tänkt att bara slappa heela dagen. Äta pizza, glo på film och bara mysa. :)

Ser verkligen fram emot morgondagen! :)

Kramar C

Tröttaste benen..

Gomorron allihopa!

Distanspasset igår gick inte alls bra.. Benen ville inte och var så slöa och trötta så det finns inte. Har nog aldrig varit med om något jobbigare löppass någonsin. Måste vara massagen som tagit så hårt på dem, kan inte komma på något annat. Blev 12,35 km i alla fall men ingen del av passet kändes bra skulle jag vilja säga. Hade jag inte betsämt med Lisa så hade jag nog avslutat passet i förtid helt klart.. När jag kom hem så var jag mer sliten än jag brukar vara efetr ett långpass.. Säger väl allt.. :(

Efter lunch så sov jag lite och när jag vaknade kände jag mig fortfarande sliten. Åt lite mellis och sedan piggande jag till lite. Bestämde mig för att gå till gymet för det är inte så troligt att jag kommer komma iväg dit mer dena vecka men löpning och diverse annat på schemat. Körde rygg, bröst och biceps så jag fått med allt denna vecka förutom mage. Den får jag köra i helgen helt enkelt. :) Kände mig strak men oj så jobbigt det var att köra tre musklegrupper, var helt färdig efteråt. Nu är det avklarat i alla fall och jag är nöjd att jag gjorde det. :)

Korten är tagna vid ett tidigare tillfälle..

Imorse vaknade jag segare än segast.. Bara att gå upp och ut och knalla med Lilleman.. Om benen var sega igår så var de om möjligt ännu segare idag.. Ljumskarna gör ont också av någon konstig anledning.. Fick kämpa hela rundan för att orka ta mig runt, så brukar det aldrig vara när jag går. Det känns som benen sover och hur mycket jag än kämpar så vill de inte. Vaderna känns dock betydligt mindre spända nu efter massagen.. Men resten av benen är inget roliga alls.. :( Börjar tveka på om jag ska gå på intervallpasset ikväll.. Inte så att jag kommer klara av att göra något bra ifrån mig ändå.. Det står 7 x 800 m på schemat med 1 min vila och ingen serievila.. Spy-intervaller som Lisa kallar det. Hon skulle ut och äta ikväll så hon slipper dem dock. ;) Vi får se hur jag känner mig i eftermiddag men just nu hade jag inte kunnat springa fort i vilket fall..

Kramar C

Ledig :)

Hej allihopa!

Idag har jag haft en riktigt skön ledig dag! :) Började med 11,5 km morgonprommis med Lilleman på lite stela ben efter gårdagens benmassage.
Den kändes kan jag lova, bra mycket värre än förra gången. Kunde knappt gå sen på kvällen så jag var väldigt tacksam över att jag kunde gå imorse. ;)

Förmiddagen spenderade jag på stan med en kompis, fikamys och lite shopping. :) På eftermiddagen var det dags att gå till gymet. Ingen direkt motivation för det då min sambo inte skulle träna och ja, löpningen är helt enkelt roligare nu.. Men springa var ju knappast benen redo för efter gårdagens behandling så det fick duga. Blev axlar och triceps idag. Kändes bra och fick bra kontakt i alla övningar så jag är nöjd med passet. :)

Imorgon har jag en löpardejt med min partner Lisa. :) Vi ska springa ett distanspass ihop på förmiddagen, ska bli riktigt trevligt! :) Hoppas ömheten i vaderna är borta bara, just nu känns de inte på g. :S

Nu blir det mys framför TVn med mina killar. Ha en fin kväll allihopa! :)

Kramar C

Distans- och temporekord

Gomorron alla glada! :)

I söndags så blåste det storm ute när jag vaknade. Bestämde mig illa kvickt för att åka till skogen med Lilleman och springa där det är betydligt mycket mindre blåsigt än i stan. :) Jag hade tänkt att springa en mil i det vanligt lugna tempot med Lillen och sedan låta honom sitta i bilen medans jag sprang en liten extra runda. Så blev det inte! Jag hdae pigga ben och Leon var pigg och glad så vi sprang i ett något högre tempo än vanligt över stock och sten i terrängen. Vad som känns ganska fort där är ju inte lika fort på planasfalt såklart då det är bra mycket jobbigare att springa i kuperad terräng. Efter att vi kört klart den första milen så passerade vi bilen, Lillen ville inte dit utan skulle köra vidare. Ok, tänkte jag och så fortsatte vi. Totalt blev vår runda 14,6 km lång och snitttempot 5:36 min/km. Det är 20-30 sekunder fortare per kilometer än vad Lilleman varit med på tidigare och distansen är också den längsta hittils för hans del. :) Det gick riktigt bra och Lillen verkade aldrig sliten utan pigg och glad hela vägen. :) Kankse kan han bli en ordentlig löparkompis trots allt? Inte bara en morgonjoggare? :) Tyckte han såg lite mager ut med sin getingmidja och bodybuildarlår så när vi kom hem så fick han två extra dl mat till frukost. Vill ju inte att han ska förlora muskelmassa. :) Inga känningar i höft igår, varken under eller efter rundan.

Resterande del av söndagen spenderades med tvätt, lite shopping och ett eftermiddagsvil. Kvällen bjöd på söndagspizza och film. En perfekt dag helt enkelt! :) Hade dock lite svårt att somna igår eftersom jag sov lite på eftermiddagen, det känns nu kan jag lova. ;)

Imorse blev det en lugn återhämtningsjogg för mig och Lilleman. Skönt lugnt tempo hela vägen och totalt blev rundan 11 km. Bra känsla hela vägen även om benen var lite trötta. Höften var ok och det verkar nu som jag helt blivit av med mina besvär. :)  Lilleman var pigg igen och gårdagens långa pass verkade inte berört honom nämnvärt. :) Starka underbara hund säger jag bara! Kan inte förstå hur jag haft sån tur att hitta en sån underbar vän. Han är verkligen det käraste jag har och jag kan inte tänka mig ett liv utan honom, min lilla kille! :)

Lilleman i höstas

I eftermiddag är det dags för rond 2 av massage för min del efter jobbet. Massören ska fortsätta jobba med benen (eller kankse börja om, haha) och sedan även ta lite på ryggen om tiden räcker. Ska bli skönt att få sig en plågsam omgång igen. ;) Helt klart det ondaste jag varit med om men det gör så himla gott så det är värt det, alla gånger! :)

I helgen slog jag förra årets totala löpta km som var 1054,8, idag ligger jag på 1081,7 km och det är bara början av juni. :) Om jag inte bryter benet eller likande borde mitt årsmål på 150 mil för i år snart vara klart! :)

Ha en fin måndag allihopa! :)

Kramar C

Morgonjogg & spinning

Hej allihopa!

Jag hade ganska ont i min höft sen igår. Blev värre under dagen och på kvällen haltade jag rätt illa.. Tror de beror mycket på att jag inte sov något under natten innan och kroppen inte hade någon ro att rehabilitera sig för imorse när jag vaknade hade jag inget ont alls.

Bestämde mig för att ta en lugn morgonjogg med Leon och sedan gå på spinning lite senare. För jag måste ju få träna ordentligt även om kroppen inte på på g för ett långpass. ;)

Gjorde inget ont i höften under löpningen men den kändes ändå. Svårt att beskriva men ingen smärta över huvud taget. Tog det väldigt lugnt och koncentrerade mig på att löpa på ett korrekt sätt och absolut inte sjunka ner i höften någon gång under rundan. Totalt blev dagens morgonpass 11,15 km och det kändes bra hela vägen. :)

När jag kom hem blev det en rejäl frukost och städ innan jag la mig och vilade lite innan spinpasset. När jag gick upp så kändes höften ok men sen gjorde den lite ont när jag gick till gymet. Konstigt att det blir så när jag promenerar!? Idag blev det 60 min intensivspinning och passet var verkligen kanon! Högt tempo och mycket stående, det gillar jag! En eloge till Fredrik som komponerat ihop ett kanonpass! Tack för idag säger jag bara! :) Höften kändes inget alls under spinningen och jag kunde köra på för fullt utan problem. :) På vägen hem sen var det en annan femma.. Höften gjorde rejält ont och trots att jag promenerade jättelångsamt så haltade jag. :( Hoppas verkligen det är bra tills imorgon!!

Bjuder på dagsformen precis innan spinpasset. Ha en fin lördag allihopa! :)

Träningsstatistik för maj 2012

Rapporten gäller från 2012-05-01 till och med 2012-05-31

Totalt antal pass:       72 st
Total tränad tid:        65 h 59 min
Total tränad sträcka: 470,3 km (varav 240 km löpning)

Nytt PB på milen och årsmålet ett minne blott!! :)

Gomorron allihopa!!

Kom hem så sent igår så jag orkade inte skriva.. Det gick jättebra igår! Min fjärde tävling någonsin avklarad! PB med 2 min på min förra (och första) milltid från i slutet av mars och årsmålet på sub 45 nått med en sluttid på 44:42 min!!! Jag hamnade på 31 plats av 898 damer på 10 km, det kan jag inte annat än vara nöjd med! :D

Jag var så glad efteråt så jag trodde jag skulle tjuta, haha! ;) Jag och min partner Lisa höll ihop från start och sprang jämsides hela loppet ända fram tills i slutet när hon tog mig med 11 sekunder. Men jag är inte bitter för det, jag har ju precis börjat min resa som löpare. Sen är jag sjukt stolt över henne! :) Vi hade bra kommunikation hela loppet och höll tänkt tempo (eller något över) hela vägen, skön känsla hela vägen och snabbskorna satt på. Banan var bra mycket jobbiagre än den från mitt första millop som var ordentligt flack i jämförelse. Jag tyckte denna bana hade backar mest hela vägen då jag inte är van. Men så bra det gick ändå, sjukt stolt över mig själv!! :)

Började gårdagskvällen med att jogga de två kilometrarna till mötesplatsen där jag skulle möta upp Lisa och min far som skulle ha koll på våra överdragskläder under loppet. När vi klätt av oss jackor och tröjor så fortsatte vi värma upp. Totalt blev uppvärmningen 3 km.

Bild tagen precis innan start av Peter Holgersson (klicka på bilden för att förstora)

Första fem kilometrarna av loppet kände jag mig sjukt stark men sedan började tröttheten komma lite och de sista tre blev en rejäl kamp. Tur att pannbenet sitter där det ska för jag lyckades till och med öka på sista kilometerna och spurta trots att jag egentligen inte orkade. ;)

Mina km-tider under loppet, syns att jag började bli trött under 7:e km. ;)

Nu går jag vidare mot nya mål och eftersom jag redan nu tagit mitt årsmål på milen så sätter jag ett nytt på sub 44 min och hoppas kunna klå även detta i år. :)

Efter en lång (!?) väntan på resterande del av mitt jobblag (som startade på 5 km ca 15 min innan jag gick i mål) så mötte jag upp min chef och hans barn (som tävlade då inga fler på Miljö- och hälsoskydd ville (vågade!?) vara med). Vi hämtade ut vår picknick-korg och satte oss och fikade. Vid halv nio var det dags för mig att dra mig hemmåt då jag inte hade nyckel med mig och vår portkod låses vid strax innan nio. Jag fick med mig en massa varor från picknick-korgen som jag hade i en påse under armen när jag joggade de 2 km hem. Det var tungt kan jag lova för den vägde en del.. Totalt blev alltså gårddagens pass på 15 km.

Sov inte en blund inatt så det var inte svårt att komma ur sängen imorse när klockan ringde, jag hade ju legat och väntat på den ett tag. ;) Eftersom inte Lilleman fått gå något längre de tre sista dagarna så var det dags för den gamla vanliga rundan på 11,5 km. Benen kändes ganska slitna och höfterna likaså efter gårdagens asfaltspers i snabbskorna. ;) Det gick ändå bra och gå och jag höll ett något lägre tempo än vanligt för att inte stressa kroppen.

Nu sitter jag på jobbet, min högra höft värker lite men den är säkert bara sliten. Nu blir det att vila resten av dagen så får vi se hur kroppen känns imorgon. Om den är pigg så blir det en lugn återhämtningsjogg med Lilleman imorgon bitti, annars flyttar jag fram den till söndagen.

Ha en fin dag allihopa!! :)

Kramar C