- Confessions of a trainaholic

- Confessions of a trainaholic

måndag 30 juli 2012

Åh så tränar vi lite mera! :)

Hej allihopa!

Helgen började mindre bra för min del med långpasset från helvetet i lördags med världens sämsta dagsform. :( Från första km var det en kamp med sliten kropp efter de senaste dagarnas tuffa träning. Kämpade på och var nära att ge upp hur många gånger som helst men jag överlevde. :) Blev 22,33 km mestadels terräng och flera km obanat och en del felspringningar innan jag var hemma.

Efter en dusch och lite frukost åkte jag, Peter och Leon till min mammas hus och myste resten av dagen. På kvällen blev det grillning och en bra film.

Söndagen var vilodag för mig och jag gick endast en morgonprommis med Lilleman i skogen i en timme. Efter frukosten åkte vi till min jobbkommun Söderköping och festade på lite glass på smultronstället. Leon fick en egen glass där så han var helt överlycklig. :) Efter lunch åkte vi hem igen. På eftermiddagen hämtade vi en massa gipsskivor till vårt garage som vi lastade in där. Kvällen avslutades sedan med god mat och en bra film (igen). :)

Imorse var det åter dags att träna. Började med 11,5 km morgonprommis innan frukosten. Lite senare på förmiddagen blev det ett löppass igen. Började med 3 km uppjogg följt av 5 km snabbdistans. Passet gick rätt bra trots att jag bara sprungit slöpass på sista tiden och väger lite mer än vanligt (Jo, jag la på mig lite vätska igen under helgen. Man måste ju leva lite också. :)). Tiden blev 22,04 min med snitttempot 4:24 min/km. Efter detta blev det 4,2 km nerjogg.

Efter lite lunch så ville Leon bada så det blev en pw till hundbadet och hem igen, totalt 6 km. Orkade inte gå långt mer idag egentligen men va gör man inte för att göra sitt lilla hjärta glad? :)

Nu har jag precis duschat efter ett tufft gympass. Blev axlar, bröst och triceps idag. Passet gick riktigt bra och jag var stark. :) Nu ska jag slappa resten av kvällen. Ha en fortsatt fin måndag! :)

fredag 27 juli 2012

-5,5 kg på 3 dagar

Jo, nu är all vätska jag la på mig på Mallis borta. :) Låg ju som sagt ett kg plus när jag åkte men det försvinner nog så småningom det med. Känns skönt att svullnaden lagt sig och förhoppningsvis så är knäna på topp imorn bitti för ett löppass. :)

Började dagen med 11,5 km morgonprommis med Lilleman. Var trött idag då jag hade väldigt svårt att sova inatt. :( När vi gått klart och jag ätit min morgongröt så gick jag och la mig en stund igen för att ta igen lite sömn innan gymet. Vaknade en timme senare och var tröttare än tröttast. Tog mig ändå i kragen och gick upp, tog på mig kläder och drog till gymet.

Idag blev det ett pass rygg och mage. I början gick det riktigt segt men det släppte efter några set. :) har dock sjuk träningsvärk i axlar, bröst och armar så vissa övningar var lite jobbiga idag. ;) t ex så värkte det rejält i brösten när jag körde breda latsdrag. Jag klagar inte dock, känns skönt att veta att man kört ordentligt. :)

Nu ska jag vila resten av dagen. Imorgon väntar en kortare prommis med Lilleman och ett tidigt långpass för min del. Senare på förmiddagen så åker jag, Lilleman och Peter till min mammas hus där vi ska vara och ha det skönt till söndag. Imorgon kanske är sista varma sommardagen för i år (om man ska lyssna på väderrapporterna) och det vill jag ta vara på. :)

torsdag 26 juli 2012

Svettigt värre!

Hej allihopa!

Idag känns det som jag mest svettats hela dagen. Det har varit sjukt varmt (för att vara Sverige) hela dagen och självklart så har jag tränat som en tok. :) Började dagen med 11,5 km morgonprommis med Leon. Det var varmt ute redan då och dum som jag var så tog jag både långa tights och jacka på mig när jag gav mig ut. Efter 30 minuter var det så varmt så jag trodde allvarligt att jag skulle hoppa i ån. ;)

Fin bild på "Leon på luffen" från en av förra sommarens morgonpromenader hos mamma. :)

Blev frukost och lite mys med Lilleman innan jag gav mig ut igen för att springa en runda. Nu var det 25 grader i skuggan och jag var dum igen och sprang iväg utan vätska. Blev ett distanspass i ett behagligt tempo i solen. Jag var ganska trött i kroppen efter mycket energi ut och inte så mycket in under gårdagen och morgonen så det blev rätt tungt på slutet. Utan vätska en dag som denna var verkligen inte optimalt, på slutet kändes det nästan som jag skulle svimma. :( Rundan idag blev 13,4 km i behagligt 5:34 snitt-tempo. Först hade jag tänkt springa kvalité men ändrade mig när jag märkte hur varmt det var. Det var säkert lika bra oavsett eftersom jag inte varit 100 i knäna den senaste tiden. Idag kändes de dock bättre men nu har ju också den mesta övervikten försvunnit. 5,1 kg vätska minus på 2 dagar, nästan lika sjukt som viktuppgången på 5,5. ;) Skönt ändå att veta att det mesta av viktuppgången var just vätska. Jag är fortfarande långt ifrån hård i kroppen igen men man kan börja ana lite definition på magen igen. :)

Efter mitt distanspass så eftersvettades jag något sjukt mycket (då menar jag verkligen att det bara rann om mig) och jag mådde skit av bristen på vätska. Det blev att dricka rejält och fylla på med mat och ta ett litet vil och sedan mellis innan det var dags att gå till gymet. Idag var det biceps och triceps som stod på schemat och det blev ett tungt pass med supersetande. Det var varmt på gymet också så jag svettades återigen floder under hela passet. :S

Nu har jag gått en eftermiddagsprommis med lillen i solen och ska bara ta det lugnt resten av kvällen. Imorgon är jag ledig från löpningen men ska ta en sväng till gymet och köra lite rygg. Blir nog troligtvis på förmiddagen när det är (förhoppningsvis) lite svalare på gymet. :) Förresten, kabeln till kameran är i Peters bil och han kommer inte hem försen sent ikväll så inga bilder från resan idag heller. :( Bjuder på lite kul istället..

Är hans pappa elektriker måntro? ;)

Ha en fin sommarkväll! :)

Kramar C

onsdag 25 juli 2012

Long time no see!

Hej allihopa!

Jo jag skäms lite. Fast sen ser jag det även som lite semester från allt att även va ledig från bloggen. :) Något som jag inte varit ledig från (helt i vilket fall) är träningen. Sen vi hördes sist så har det sett ut som följande:

Lördag 14/7
PW 5 km med Lilleman
Långpass med Lisa i Norrköping. 27,2 km varav 10 i terräng, snitttempo 5:32 min/km

Söndag 15/7
PW 11,5 km med Lilleman
Intensivspinning med Fredrik 60 min

Måndag 16/7
PW med Lilleman 11,5 km
Uppjogg 2,73 km
Snabbdistans 10 km. Första 5 @ 4:47 min/km, andra 5 @ 4:35 min/km. Snitttempo 4:42 min/km.
Nerjogg 2,83 km

Tisdag 17/7
PW 5 km med Lilleman
Terränglångpass på morgonkvisten. 22,22 km, snittempo 5:40 min/km
Här åkte jag senare på dagen till Mallis så det blev all in innan semestern kan man säga. :)

Onsdag 18/7 Mallis
VILA

Torsdag 19/7 Mallis
Morgonterräng med Peter i en naturpark 8,5 km, snittempo 5:53 min/km

Fredag 20/7 Mallis
Morgondistans 11 km, snittempo 5:27 min/km
Här hade jag svällt upp i kroppen något enormt och blivit en tjockis, extremt väskefylld. Löpningen var en plåga då vaderna var enormt stela och stumma.. :(

Lördag 21/7 Mallis
MorgonPW 8 km
Sov med Calf Guardsen så vaderna var i bättre skick. Dock så började jag känna av knäna här pga den rejäla ökningen av min vikt..

Söndag 22/7 Mallis
Morgondistans 10 km, snittempo 5:36 min/km
Vaderna fortfarande rätt stumma och här började knäna göra rejält ont.. Kämpade ändå på envis som jag är.

Måndag 23/7 Mallis
Morgondistans 10 km, snittempo 5:42 min/km
Ont i knäna..

Tisdag 24/ 7 Hemresa från Mallis
VILA

Semestern var väldigt mysig (förutom att jag svällde upp som en ballong). Vi solade och badade och åt (hur mycket som helst mest hela tiden) från hotallets superstora lyxiga buffé 3 ggr om dagen. På söndagen hyrde vi även bil och åkte till en park och tittade delfiner, papegojor och sjölejon som uppträdde. :) Hela semestern saknade både jag och Peter Leon något enormt så nu blir de nog ett par år innan vi åker bort från honom så lång tid igen. :)

Väl hemma så ställde jag mig på vågen. Jag och Peter hade en tävling som jag så fint kallade "gissa köttbullen" och den gick ut på att gissa min vikt (för det var inte på tal om att jag inte gått upp enormt mycket så svullen som jag var..). Vi gissade båda för lite och vågen visade plus 5,5 kg sedan avresan (och då låg jag redan ett kilo plus efter helgen..). Sinnesjukaste viktuppgången någonsin!!

Började dagen med 11,5 km morgonproomis med Lillenman och sedan var det tvätttjänstgöring innan jag gav mig iväg för ett terrängpass i skogen. Lika bra att löpa på mjukt underlag när man är så tung så man fått ont i knäna.. :S Passet blev 13 km och snittempot 5:33 min/km. Tog dte väldigt lugnt och kände av ömheten i knäna de första 4 km men sedan släppte det. De 3 sista km vari obanad terräng.

Imorse när jag vaknade hade jag gått ner 0,8 kg, efter prommisen med Lilleman ytterligare 1 kg och sedan ytterligare 1,7 minus efter löpningen. Totalt har jag alltså släppt 3,5 kg vätska redan och förhoppningsvis fortsätter det precis lika dant tills allt har försvunnit. Visste har jag säkert lagt på mig lite mer än bara vätska med tanke på allt skit jag ätit men inte så mycket va! ;)

Ska lägga in korten från resan på datorn så lägger jag upp några sen. Blir inga tjockisbilder dock för några bikinikort ville jag inte vara med på så som jag såg (ser) ut.. :(

Nu ska jag snart fixa till mig lite, ska gå till gymet med Peter och köra ett pass axlar och bröst om ett tag. Måste ju köra hårt nu om jag ska bli av med flabbet. ;)

Kramar C

fredag 13 juli 2012

Intervaller & sista jobbdagen :)

Gomorron!

Intervallerna igår gick riktigt bra. :) Benen kädes inte alltför trötta och vaderna stummande inte till försen till sista serien. :) Började med 3,5 km uppjogg. På schemat stod 3 x (5 70s-20s) med 3 minuter serievila. Detta innebär att man springer fort 70 sekunder och sedan vilar 20 sekunder för att sedan springa fort 70 sekunder igen osv 5 omgångar för att sedan ta 3 min serivila innan det börjar en ny serie. :) Minns att jag tyckte dessa intervaller var riktigt skoj sist vi körde och det tyckte jag även denna gång. :) Den där 20 sekunders vilan är dock inte speciellt lång kan jag lova, känns som man knappt hinner stanna innan det är dags igen. ;)

Gårdagens intervaller

Efter intervallerna blev det lite nerjogg och sedan core med klubben innan det var dags att dra sig hemåt. Nerjoggen blev totalt 3 km igår.

Imorse var det relativt lätt att ta sig ur sängen trots att jag sovit lite under natten. Har en aning om att det är för att idag är sista dagen innan min semester. ;) Började dagen med 11,5 km morgonprommis (och körsbärsätande ;)) som vanligt. Benen var riktigt pigga trots intervallerna igår och rundan gick i ett högt tempo hela vägen. :)

I eftermiddag är det dags att handla mat och småsaker som vi behöver inför resan. Förutom detta så blir det vila för min del. Imorgon bitti ska jag hämta upp bästa Lisa för att sedan åka till Norrköping och springa långpass, äta lite och ta det lugnt. :) Det ser jag fram emot massor! Nej, dags att jobba lite så jag får gå hem skapligt idag! :)

Kram C

torsdag 12 juli 2012

Vad får dig att gå upp extra tidigt?

Nu går jag ju upp nästan omänskligt tidigt (har jag fått höra) redan som det är men den senaste veckan har jag satt klockan 5 minuter tidigare varje morgon. Varför? Jo för att jag ska ha tid över att spendera vid mitt favorit körsbärsträd i slutet av min och Lillemans morgonrunda. :) Alltså jag älskar verkligen körsbär! Särskilt de där stora fina! Och det är precis ett sådant träd som jag spenderar de där extra fem minutrarna vid varje morgon. Snaskar och plockar på mig så mycket jag kan så jag kan fortsätta snaska hela vägen hem. ;) Imorse märkte jag dock att det var fler som hade hittat "mitt" träd då det inte var ett enda körsbär kvar i räckvidd. Fick halvt klättra upp i trädet och dra i grenar som en idiot för att få tag på ett gäng. Lyckades ändå få tag på rätt många fina men nu blir det ju bara svårare för varje dag som går.. :( Lilleman tittade på mig som jag var en idiot när jag hängde där i trädet desperat sträckandes efter bären, haha! ;)


Mmmm :)

Rygg-, biceps- och magpasset igår gick bra och jag hade bra kontakt i alla övningar. Kände mig ganska stark faktiskt och är riktigt nöjd. Annars så är jag helt klart svagare nu för tiden när jag springer så mycket om man jämför med förr när styrkan var den största delen av min träning.. Men det är roligare att springa och träning ska vara roligt i första hand. Underhållstränar mest musklerna nu för att bibehålla det jag har då jag tycker det är sjukt snyggt med definierade muskler. :)



Ikväll är det åter dags för intervaller. Hoppas träningsvärken efter prehaben igår morse hinner lägga sig lite. Jag är medveten om att jag har två ben och och röv nu om vi säger så, hela tiden gör de sig till känna. ;)

Hoppas ni får en fin dag! :) 2 arbetsdagar kvar till semestern nu!! :D

Kram C

onsdag 11 juli 2012

Inget väder ska få bestämma över om jag springer eller inte!!

Gomorron allihopa!

Vilket väder det var igår! Hällregnade från och till hela dagen.. :( Hade ju ändå bestämt mig för att springa så det skulle jag göra oavsett. Peter var fortfarande sugen på att hänga med så vi bestämde oss för att springa milen i skogen denna dag, terräng är ju det roligaste (tycker jag) och det är precis vad jag vill att Peter också ska känna inför att springa. :) Jag hade spring i benen så bestämde mig för att springa hemifrån och till skogen. Självklart så öppnade sig himlan så mycket den bara kunde när jag skulle ge mig ut. Jag svor några minuter och väntade utan att det lättade. Sedan bara stack jag! Drog en keps över huvudet så jag kunde se bara men annars sprang jag i korta tights och linne. Det är ju sommar eller!? ;)

Skönaste tightsen jag har! :)

Efter 1 minut var jag helt dyngsur men frös ändå inte eftersom det var en rätt behaglig värme ute. Benen kändes lätta även om vaderna var lite stumma. Det flöt ändå på bra hela vägen och efter 6,36 km var jag framme och hade då sprungit i ett snittempo5:12 min/km. Hade på mig skitskorna som jag springer terräng i och det är jag glad över då det var rejält blött och skitigt ute..

Peter väntade på mig när jag kom och nu hade det faktiskt lättat lite och regnade endast lite lätt. Vi satte fart och sprang sedan hela milen i skogen utan att stanna. Det var lerigt och blött men annars riktigt mysigt. :) Jättestolt över Peter som igår slog distansrekord på många många år. :) Han fick bestämma tempot och det var ett skönt lugnt tempo hela vägen. Vi hade en liten svacka kring 5-6 km men sedan gick det bättre igen. :) Totalt sprang vi 10,1 km i ett snittempo 5:50 min/km. :)

Min och Peters runda igår. :)

Skulle egentligen kört prehab för ben och höft igår efter löpningen men vi kom hem så sent.. Sen var jag dyngsur och ville hoppa in i duschen istället. Bestämde mig för att köra nu på morgonen efter morgonprommisen istället. Sov som en prinsessa hela natten och imorse när jag och Lilleman gick upp så hade det torkat upp på gatorna, skönt! :) Blev vår vanliga runda på 11,5 km (där jag även idag fyllde på lite energi vid ett körsbärsträd ;)) och sedan satte jag igång med min benstyrka. Tog mig 40 minuter att köra igenom hela programmet i ett ganska högt tempo. Efter detta blev det stretch, dusch och frukost innan det var dags att åka till jobbet.

I eftermiddag så väntar ett pass rygg, biceps och mage på gymet. Hoppas på bra styrka och lika fin träningsvärk efter detta pass som måndagens. ;)

Ha en fin onsdag! :)

Kram C

tisdag 10 juli 2012

Tisdag...

Gomorron!

Imorse när jag vaknade så inbillade jag mig för en stund att det var fredag idag och min sista dag innan semestern.. Ganska snart kom jag på att dte bara var tisdag än så länge och nästan hela arbetsveckan kvar.. :( Kände mig rejält trött imorse när jag gav mig ut med Lilleman. I slutet av rundan så finns det dock en massa körsbärsträd där jag stannade och snaskade körsbär en stund. Helt klart höjdpunkten på morgonens 11,5 km prommis. :)

Igår blev det axlar, bröst och triceps på gymet. Högt tempo och kämpade rejält för att få ut så mycket som möjligt av passet. Måste gjort ett riktigt bra jobb för träningsvärken känns redan rejält. :) I eftermiddag så ska jag springa en liten runda med min sambo. Eller vi får väl se hur det blir, man vet aldrig om han ändrar sig. Löpning är väl inte det roligaste han vet. ;)


Ha en fin tisdag allihopa! :)

Kram C

måndag 9 juli 2012

Terränglångpass; Tema "vilse i skogen"

Gomorron allihopa!

Hoppas ni har haft en lika fin helg som jag. :) Blev ett rejält terränglångpass sen i lördags. Började dagen med en kortare morgonprommis med Lilleman på 5 km och sedan bar det av till Norrköping där jag lämnade av lillen hos mamma som skulle vara barnvakt. Fick sedan skjuts upp till Ågelsjön i Kolmården där vi skulle starta vårt långpass. Denna dag var det jag Oskar och Jonas som skulle springa och vi hade tänkt oss cirka 25 km. Vi gav oss iväg och det tog inte lång tid innan vi sprang vilse första gången. Skogen var rejält kuperad och vissa backar så branta så vi fick gå (finns inga såna backar vad jag vet i Linköping) och det tog rejält på benen för en som inte är van. Terrängen var nästan uteslutande stig och obanat. Vissa passager var sådana som man nog knappt hade valt att gå på normalt sett och det var ett jäkla massa hoppande över stocka och sten för att inte vricka fötterna. ;) Varmt var det också, var hel genomsur ganska snart, haha.

Vi sprang fel ytterligare någon gång innan vi kom till vårt första delmål för fikapaus vid Sörsjön. Där lyckades jag äta lite för mycket och sprang resterande del av rundan (11,5 km skulle det visa sig) med värk precis under brösten mellan revbenen. Fick springa och trycka där för att annars gjorde det svinont och jag fick andningssvårigheter. :( Ska tänka på att inte äta så mycket nästa gång (om man nu kan säga att 5 digestivekex, lite nötter och en mazarin är mycket).

Vid slutet av rundan skulle jag och Jonas ta den lätta kortare grusvägen hem men lyckades helt missa vår avtagsväg och hamnde i närheten av Finspång istället för Hyltebruk (vi skulle bara följa sjön men det man inte har i huvudet får man ha i benen).. Vi avslutade vårt pass vid några snälla hundmänniskor som hjälpte oss med att skjutsa oss till stan. Min platspappa hämtade upp mig och då väntade Jonas på Oskar (som tydligen hade sprungit lika långt som oss fast hamnat rätt på slutet) som tog sig ett bad efter passet. Va ska man säga? Nästa gång springer jag inte utan någon som kan vägen, haha. Fast jag klagar inte på sällskapet, två av de trevligaste killarna man kan tänka sig att ha med sig en dag som denna. Jag är evigt tacksam att Jonas var med mig på slutet, annars hade jag nog satt mig ner och gråtit tror jag.. ;)

Oskar berättar denna historien bra mycket roligare än jag så ni ska får höra den versionen också. ;)

"Km i vilse gick idag av stapeln i Kolmårdsskogarna (tror vi). Jag kände att jag var bra med i tätklungan och tog initiativ till en lång och en kort felspringning redan innan halvtidsfikat (sånt inger nog respekt tänkte jag), efter ytterligare en detour vid 20km hade tätklungan samlat på sig 4 extrakilometer vid 24km-passagen. Och det var här loppet avgjordes, jag satsade på stigen norr om ågelsjön medan C&J skulle ta den kortare grusvägen söder om. Och vilket ryck de gjorde sen! Istället för att springa raka vägen satte de av 4km i helt fel riktning mot Finspångshållet, vid 28km passeringen övergick de från löpning till liftning med några random hundägare som de mötte och dök sedan upp på Max i Ingelsta köpcentrum(!) Med sådant motstånd är jag nöjd med en tredjeplats, och tack för trevligt löparsällskap under dagen C&J! =)"

Långpasset slutade på 28,56 km och snitttempot 6:22 min/km för min och Jonas del och ungefär det samma för Oskar. Vilken dag säger jag bara! Ha ha! ;)

Kartan över vårt pass, ser ni avvikelsen från sjön vid 25 km? Hur kunde vi missa att följa den liksom? Ha ha! ;)

Söndagen var väldigt lugn för min del. Gick en morgonprommis med Lilleman på 11,5 km och på eftermiddagen körde jag ett corepass med Peter på 20 min, annars var det bara tvätta och vila på agendan. :)

 

Igår..

Imorse så var det dags att springa lite igen. Började med en morgonjogg med Leon på 4,34 km för att sedan ge mig iväg ensam och springa morgonintervaller. Blev 3 x 2 km med 2 min vila denna morgon. Benen var sega efter lördagens monsterbackterräng-pass men körde så gott jag kunde. Borde klara av dessa intervaller i 4:20-tempo utan problem men inte så här tidigt och med sega ben. Intervallerna var dock ganska jämna så jag är nöjd ändå. Kunde inte gett mer denna morgon helt enkelt. :) Avslutade med 2 km nerjogg. Totalt blev alltså morgonens löpning 12,34 km.


Intervalltiderna denna morgon

Nu är jag på jobbet och känner mig ganska ensam, nästan alla har semester och här på Miljökontoret är jag helt ensam.. Men detta är min sista jobbvecka så jag kan stå ut. Nästa tisdag får jag ju åka till Mallis. :) I eftermiddag är det dags för ett gympass igen. Tanken är axlar, bröst och triceps, vi får se hur mycket kroppen orkar idag. :)

Ha en fin måndag! :)

Kram C

fredag 6 juli 2012

Tuffa intervaller

Gomorron allihopa!

Gårdagens intervaller var riktigt tuffa. På schemat stod 3 x (5 x 400m) med 1 min vila och 3 min serievila. Detta var mitt första pass med klubben som jag körde och jag minns att jag tyckte att det var jättekul sist. :) Det var kul igår också men betydligt tuffare. ;) Började med att jogga till arenan och sedan fortsätta värma upp på plats, totalt 3 km. 

Sedan var det dags att sätta igång med intervallerna. Vaderna var rejält stumma från start men det gick ändå rätt bra att spinga på.Vi sprang i en stor klunga och de första fem kändes lätta och jag kände att jag helst hade velat springa ännu fortare. Så här i efterhand så kan jag erkänna att det nog inte hade varit en så bra idé. ;) 3 min vilan innan andra serien kändes fasligt lång och när det var dags igen så kändes återigen benen pigga. I slutet av denna serie var dock benen tunga och vaderna som fiolsträngar, det började bli tungt.. Serievilan på 3 min kändes nu fasligt kort och det var snart dags för sista serien. Körde fullt ös medvetslös och den andra intervallen gick fortare än alla tidigare. Detta fick jag dock betala i de sista tre som var rejält tunga. ;) Målet för gårdagen var dock alla under 1:30 och det klarade jag så jag är nöjd. :)


Gårdagens intervalltider. :)

Efter intervallerna blev det lite nerjogg på arenan och sedan var det dags att jogga hemåt. På vägen hem mötte jag alkisen "Gösta" + 50 med + 50 kg (uppskattningsvis) övervikt. Han sa "jäkligt snygg kropp hörrö!". Jag tackade så mycket för komplimangen, man får ta de få man får och vara glad över dem va! ;)Totalt blev nerjoggen 3 km och gårdagens pass 12 km.

Sov dåligt inatt (men ändå lite så det får jag vara tacksam över, tre timmar är bättre än ingen ;)) som vanligt och det var rätt tungt att gå ut på morgonprommisen. Många däckade ungdommar som låg på gräsmattorna och jag och Leon agerade väckningstjänst, hjälpte dem upp och frågade om de ville att vi skulle följa dem hem. Ingen sa ja på den frågan men de verkade tacksamma att de blev väckta i vilket fall. Jag blir alltid så orolig när jag ser någon ligga sådär och måste kolla så allt är ok, kan inte bara knalla förbi. Tänk om personen i fråga är död eller jättesjuk!? Börjar jag bli gammal!? :)

Nu blir det att vila upp benen resten av dagen. Imorgon vankas det tydligen rejält kuperat terränglångpass med klubben igen. Denna gång ska vi upp i Kolmårdsskogarna och härja. :) Tyvärr ser vädret inte så kul ut, spöregn och åska hela dagen.. Vi får se hur det blir med allt men jag har svårt att se att jag inte kommer att springa trots vädret och en rejäl rädsla för åska. ;)

Ha en fin fredag allihopa! :)

Kramar C

torsdag 5 juli 2012

Vem tog min kropp??

...Och lämnade mig med en morgontrött sliten en att använda denna morgon!!?? Det undrade jag imorse när jag knappt kom ur sängen. Så sinnesjukt trött i kroppen så det finns inte. Morgonpromenaden var svinjobbig och det var minsann inte min egen kropp jag fick kämpa i. Sjuk känsla! :S

Jag skulle vara tacksam om du som tog min kropp inatt kunde lämna tillbaka den snarast. Jag behöver den ikväll. Om du inte gör detta så kommer jag att gå vidare med det här!!


Det här var jag imorse, inte ok du kroppstjuv!!!

Gympasset igår gick riktigt bra! Kämpade på hårt och körde rygg, biceps och mage rejält. Supersetade mycket för att spara lite tid och det tog rejält kan jag lova. :) Har haft ont i handleden hela veckan efter att ha sovit konstigt på den så nu ska det vbli skönt att vila från tung träning resten av veckan. Funkar att träna med handledsskydd men det blir knappast bättre utan vila..

Ikväll är dte dags för intervaller igen, hoppas på piggare kropp (om jag får tillbaka min??) då än jag har nu. Känns som den här kroppen skulle behöva sova resten av dagen för att ens kunna springa lite grann. Skitkropp! ;)

Kramar C

onsdag 4 juli 2012

Aldrig mer!

Nej, aldrig mer kommer jag att ge mig ut och försöka mig på att springa någon slags kvalit´e direkt efter jobbet i strålande sol och 25 plusgrader. Gårdagens pass var ett rent helvete, ett tröskelhelvete! :(

När jag kom hem så åt jag ett par bananer och drog i mig lite protein innan jag skulle g emig iväg. Tvekade in i det sista om jag skulle ta med mig någon vätska eller inte. Bestämde mig i vilket fall för att ta med en liten flaska som jag satte i sportbh:n. :) Jag är tacksam för att jag gjorde det kan jag lova.. Borde nog tagit lilla ryggan med 2 liter vatten egentligen.. Jäklar va varmt det var! Min kropp håller ju verkligen ingen vätska och allt jag dricker kissar jag ut på stört. Därför är det ju extra viktigt för mig att ha med mig vätska. Det går bättre på helgerna då jag brukar få i mig mer salt (som binder) än till vardags men i veckorna är jag rätt tömd hela tiden, oavsett hur mycket jag dricker..


Började med att jogga upp en kilometer för att sedan öka tempot till 4:50 i 4 km. Tanken var tröskelökningar i tre block, 4+3+3 men jag kände ganska snart att det var omöjligt i värmen. Benen var tunga, fötterna svullna och det var svårt att andas i den kvava värmen. Munnen var som ett sandpapper mest hela tiden så vätskan jag hade med mig gick åt fort. Ganska snart började jag även få ont i knölen på min vänstra fot. Eftersom fötterna var svullna så blev det tryck på den trots stora skor som aldrig brukar kännas annars.. Ont gjorde det, hela vägen. Men jag gav mig inte! Gjorde alla tre blocken i ca 4:50-tempo med 1 km jogg därimellan. Efter sista tröskeln blev det 2,4 km nerjogg. Totalt blev gårdagens pass 15,4 km (av rent helvete).

Snittempot blev 5:00 min/km

Imorse så var det dags igen för en morgonjogg med Lilleman. Betydligt svalare ute nu och det var riktigt skönt. Hade ont i min vänstra ljumske efter gårdagen. Troligtvis har det något att göra med att jag hade så fasligt ont i knölen på vänster fot igår när jag sprang.. Gick ändå bra att jogga i ett lugnt tempo, hoppas det lägger sig tills imorgon. :) Totalt blev morgonjoggen 11,08 km i 5:54-tempo. :)

I eftermiddag är det dags för ett pass på gymet igen, tanken är rygg, biceps och mage. Vi får se hur mycket jag orkar. ;)

Kramar C

tisdag 3 juli 2012

Träningsvärk på de rätta ställena :)

Gomorron allihopa! :)

Idag är jag lite piggare. Detta trots att jag hade svårt att sova igår natt. Hade en riktig måndagsfeeling hela dagen igår och det är minsann ingen positiv känsla.. :(

Tog mig till gymet sen igår eftermiddag trots att motivationen lös med sin frånvaro. Blev ett tufft långt och tungt pass axlar, bröst och triceps. Övningarna jag körde igår var:

Axlar
Sidolyft (ovansida) med hantel 4 set
Raka lyft (framsida) med viktskiva 4 set
Baksida axlar med rep i cc
Lyft till hakan med frivändning och militärpress (hela axelpartiet involveras) 4 set

Bröst
Flyes i cc 4 set
Press i cc 4 set

Triceps
Enarmspush down framåtlutad med hantel 4 set
Push downs med rep i cc 4 set
Enarmspush down med handtag i cc 4 set

Jag var nöjd att jag gick till gymet efteråt, känns alltid bra när man kört ett ordentligt pass. Även om styrekträningen är mindre kul just nu så är det väldigt viktigt för mig att ha en stark kropp. Sen tycker jag det är fasligt snyggt att vara fast i kroppen och ha lite synliga muskler också för den delen. Fit är riktigt snyggt! :)


Imorse hade den värsta träningsvärken efter prehaben gått över och nu känns det endast ordentligt på vissa utvalda ställen som it-senan och piriformis samt rumpan. Både it-senan och piriformis är ju ställen som jag har haft problem med på sistone så detta är kanon för då vet jag att prehaben tar ordentligt där den ska. :) Hoppas dock att det värsta har lagt sig till i eftermiddag för då har jag tänkt mig att ge mig ut och springa en liten runda i hettan. :) Lika bra att vänja sig vid värmen, den 17:e åker jag och min sambo till Mallis en vecka. Där kommer det knappast vara svalare. ;) Brörjar verkligen längta efter semestern nu, inte långt kvar till v 29. :)

Hoppas ni får en fin tisdag! :)

Kramar C

måndag 2 juli 2012

Träningsstatistik för juni 2012

Rapporten gäller från 2012-06-01 till och med 2012-06-30

Totalt antal pass:       68 st
Total tränad tid:        68 h 42 min
Total tränad sträcka: 476,3 km (varav 287,8 km löpning)

Nytt distansrekord för löpning denna månad! :)

Prehab & spinning- ingen bra kombination

Gomorron!

Då var det måndag igen. Idag känner jag mig riktigt omotiverad till att jobba kan jag lova. Hade svårt att somna igår också så idag är jag rejält trött. :(

Igår så kom jag på den "smarta" ide´n att köra prehab för ben och höft precis innan spinpasset. Med tanke på alla konstiga övningar kör enligt mitt egenkomponerade program så är det rätt jobbigt trots att det inte är så tungt viktmässigt. Körde igenom programmet och stretchade rejält efteråt innan jag knallade till gymet för att köra spinning. Passet var lika bra som alltid och jag tog i för kung och fosterland som jag altid gör. Det var ju sjukt varmt ute och jag har nog aldrig svettats så mycket som jag gjorde under spinningen igår. Det bara rann, var som att jag hade tagit en dusch efteråt. ;)



Imorse när jag vaknade så kom straffet för det dåliga kombinationen av prehab och spinning. Jäklar vilken träningsvärk!! Hela benen men värst var det i baksida lår och rumpa. Varenda steg på morgonpromenaden var en pina, haha. Men Leon måste ju få sin motion så det var bara att knalla på så gott det gick med punkterad rumpa. ;)

Hade tänkt att springa lite idag efter jobbet men det får jag nog ställa in om inte ett mirakel sker med träningsvärken. Som det känns nu så blir det inget av med det i alla fall. ;) Kan man inte gå så kan man nog inte springa. ;)

Ha en fin dag allihopa! :)

Kram

söndag 1 juli 2012

Hett långpass

Hej allihopa!

Efter morgonprommis och frukost igår så åkte jag, min sambo och Leon till Norrköping. Jag blev avlämnad i skogen för att börja mitt långpass där. Benen var trötta efter torsdagens intervaller så jag fick kämpa på rejält i den kuperade terrängen. Blev 12,5 km i skogen innan det var dags att bege sig hemåt. Vägen hem var lång, det var varmt och kvavt och solen brände på bra. Benen fick gå i det tempo de ville och när jag var hemma vid mina föräldrars hus så hade jag sprungit 19,5 km i ett snitttempo på 5:30 min/ km. Ganska bra tempo ändå med tanke på alla backar jag fick tampas med i skogen denna dag.

Hemma stod Peter redo att följa med på en liten extra runda. Han skulle åka till sin vän lite senare och ville gärna springa lite innan han åkte. Hade nog räckt med 19,5 för mig igår men så sällan som Peter vill följa så är det bara att köra vidare. Blev ytterligare 5,6 km i skogen vid mina föräldrar. Här blev det i rejält obanad terräng och ett lägre tempo, i snitt 6:05 min/km. Väl hemma igen var jag helt slut och så sjukt varm så det finns inte. :S Totalt blev gårdagens långpass 25,13 km och snittempot på hela 5:40 min/km.

Vi åkte hem sen igår kväll och kollade film till sena timmen. Imorse försov jag mig en hel timme, haha! Blev ändå en varm morgonrunda med Lilleman på 11,5 km innan det var dags att sätta igång med tvätt och veckans matlådor.

Nu är jag klar med matlagningen och väntar på att nästa maskin ska bli klar. Vid tre ska jag köra intensivspinning med Fredrik och idag ska även Lisa följa med. Ska bli riktigt kul! :)