- Confessions of a trainaholic

- Confessions of a trainaholic

tisdag 30 juli 2013

Semesterslö

Gomorron!

Dåligt med bloggande nu men har kommit in i ett riktigt skönt semesterlugn.
Vanligtvis dampiga jag är kolugn och tycker de är rätt skönt att bara vara utan måsten. Jag sover säker dubbelt så mycket som vanligt. Tar ett kärringvil när jag känner för det och inte skäms jag heller. ;)

I söndags blev det 13 km morgonjogg. Först 8 km längs stranden med Leon och sedan ut till udden t & rt ensam. 


På eftermiddagen blev det ett riktigt tungt benpass med Peter på Oasen gym i Trelleborg. Detta var första och enda styrkepasset under tiden här i Smyge. Passet gick riktigt bra och vi avslutade kvällen med pizza och godis. :)


Igår var träningsvärken ett faktum och det blev endast en morgonprommis med Leon på 9 km. Dagen spenderade vi i Malmö och på kvällen blev det god middag ute (inte nyttig alls, haha) och efter wolverine på bio med godis i knät. Jo, jag är en dålig människa men man måste ju få ha lite gott på semestern eller? ;)


Imorse regnade de ute när jag och Leon gav oss ut på vår morgonjogg. Blött på stranden så hade sand överallt. Leon älskar dock löpningen på stranden så jag offrar mig. Blev 7 km tillsammans med honom och ytterligare 6 km efter ensam, totalt 13 km.

Idag blir det nog en sväng till Ystad men först lite vil i soffan tror jag. ;) Hoppas ni har de lika bra som jag! :)

Kram C

lördag 27 juli 2013

Ryggträning och löpning i åskoväder

Hej!

Nu sitter vi i bilen på väg ner till Sveriges sydligaste punkt Smygehuk för en veckas semester. Det är så vackert därnere och jag har varit där många gånger hittils. :)

I torsdags var det ryggträning med coach  Mattias. Det blev ett rejält tungt och bra pass och träningsvärken gör sig fortfarande rejält påmind. :)


Igår blev det ett långpass för mig eftersom vi skulle åka idag när ja vanligtvis springer. Blev ett morgonpass innan frukost igen och började med 6,5 km tillsammans med Leon. När jag sedan gav mig iväg ensam så började det bli rejält mulet och inte långt efter kom regnet och åskan. Benen var inte pigga denna morgon men den sista milen sprang jag i hällregn, blixtar och åskan på slätten. Blixten slog ner och dundret kom precis efter så skiten var precis där jag var. Sprang så fort min orkeslösa kropp klarade och funderade på om gummit i mina skor skulle rädda mig om blixten slog ner i mig, haha! ;)

Jag kom hem till slut och då var jag så blöt så det rann om mig men ändå tacksam över att jag klarade mig helskinnad ur åskovädret. Totalt 24,5 denna morgon.

Imorse blev det en morgonjogg innan vi åkte. Först en sväng med Leon och sedan en till sväng ensam, totalt 12,5 km.

Ha en trevlig lördag allihop! :)

Kram C

torsdag 25 juli 2013

Recept Proteinglass

Här kommer receptet på min smarriga proteinglass! :) Det är till två måttliga glassätare och till 1 som älskar glass som jag. ;)

Supergod Proteinglass

2 dl lättkvarg
2 äggvitor
2 skopor protein (jag använde Scitecs Protein Delite Jordgubb/Vit choklad)
1/2 dl mjölk (valfri fetthalt, jag använde lätt)
Stevia sötningspulver (valfritt)


Mixa kvarg, mjölk och eventuell sötning med stavmixer. Här kan du även mixa i t ex jordgubbar (el andra bär beroende på val av proteinpulversmak). Rör ner proteinpulvret med sked tills de blir en slät smet. Smaka av. Är det inte tillräckligt sött så kan du har tillsätta lite extra sötning om du vill. Ställ in smeten i kylen tills den blir riktigt kall.

Häll ner i glassmaskin och låt den jobba till önskad konsistens. Om du inte har någon glassmaskin så går det säkert bra också. Det tar dock längre tid och du behöver ta ut röran och röra om en gång var 30:e minut då tills önskad konsistens är uppnådd.

Min glass var i glassmaskinen lite för kort tid. Detta då jag råkade stänga av den ett tag mitt i så det frös till i botten så veven inte kunde jobba mer. Detta misstag gör jag inte om. ;)

ÄT & NJUT!!! :)

onsdag 24 juli 2013

Nytt årsbästa!

Hej allihopa!

Imorse presterade jag nytt årsbästa5 km som dessutom bara var sekunder från nytt PB!! :)

Morgonen började med 6,5 km morgonjogg med Leon. När vi sprungit klart lämnade jag av ett stycke varm hund hemma där jag spolade av honom i hundduschen så han fick svalka av sig lite. Jag bytte sedan skor och gav mig iväg!

5 km snabbdistans var tanken denna morgon. Benen hade som vanligt svårt att få upp tempot och första km gick på blygsamma 4:37. Sedan gick varje km lite fortare och när jag sprungit 4 såg jag att jag kunde klå min förra bästa tid på 22:36 min och ökade. Benen pinnade på som aldrig förr och när 5 km var avklarade hade jag sprungit sista km3:46!!! Total tid för mina blev 21:33 och nytt årsbästa med nästan 1 minut!! Tiden är dessutom sjukt nära mitt PB på 5 km från KM förra året på bana. Då sprang jag på 21:29 med harar och helt flackt fjädrande underlag. Idag presterade jag nästan lika bra fast på morgonen innan frukost och helt ensam på gångvägar. Jag är så nöjd!! Idag väger jag dessutom 4 kg mer än förra året när jag slog PB. #win

Jag avslutade dagens löppass med 2 km nerjogg på pigga, glada ben. Totalt 13,5 km denna morgon.

I förmiddags så tvättade jag och Peter våra bilar och städade dem invändigt. Efter åkte vi och shoppade lite kläder till Peter. Nåväl, 2 träningslinnen till mig också. ;) 

I eftermiddags var det dags för gymet igen och ett pass bröst och biceps. Taggad som jag var så körde jag även mage. Övningarna jag körde idag var:

Bröst
Lutande hantelpress 5 set
Bröstpress 4 set
Flyes i cc 4 set
Flyes från undre trissan i cc 4 set

Biceps
Sittande hantelcurls 5 set
Bamsecurl 4 set
Enarmscurl i cc 4 set

Mage
Crunches i maskin 6 tunga set

Nu har jag precis avslutat denna underbara dag med världens godaste proteinglass, kan de bli bättre än så här?? :)


Kram C


tisdag 23 juli 2013

Lugn och stark

Idag började jag dagen på bästa sätt med en morgonjogg i gryningen med min bästa vän! 6 km sprang vi tillsammans innan jag lämnade av honom hemma och fortsatte ensam. Ingen stress till jobb så det blev totalt 13,5 km denna morgon. :)


Idag var det dags för gymet igen och ett pass axlar och triceps. Det gick riktigt bra och jag var stark!! :) Övningarna jag körde idag var:

Axlar
Hantelpress 6 set
Fjärilen (sjukt effektiv övning för hela axeln!) 4 set
Ovansida axel i cc 4 set
Framsida axel med rep i cc 4 set
Baksida axel med rep i cc 4 set

Triceps
Enarms push down med hantelpress 4 set
Push down med rak stång i cc 4 set
Push down med vinklad stång i cc 4 set
Press över huvudet 4 set

Nu ligger jag i soffan och väntar på mitt mellanmål. Om någon timme åker vi till Norrköping för att hälsa på mina föräldrar och äta god middag. :) Hoppas tanka en massa grym energi till morgondagens löpning. :)

Kram C

måndag 22 juli 2013

Semester!

Hej allihop! 

Nu har snart första riktiga semesterdagen passerat. Ett skönt lugn har nu infunnit sig. :)

I lördags började jag dagen med 18 km löpning innan frukost. Bara jag, solen och vinden! Såg inte en enda människa och det var så vackert ute. Lite smått kallt (11 grader) och blåsigt men ändå soligt och fint. :)


På förmiddagen blev det ytterligare 11 km med några från löparklubben, mycket trevligt sällskap och start på lördagen. :)

Söndagen började med 12,5 km morgonlöpning varav 6 tillsammans med Leon. 


På eftermiddagen blev den ben tillsammans med coach som vanligt. Innan passet gjordes en 9-punkts kalipermätning för att ta reda på vad som hänt med kroppen de senaste två veckorna (vi gör detta varannan v sedan jag fick kostschema av coach Mattias). Resultaten var över all förväntan! 1,2 kg fett hade jag jobbat bort och muskelmassan hade ökat en hel del. #win :D

Benpasset gick bra! Ökade i vikter och det var sjukt tungt som vanligt med coach. ;) Vi körde djupa knäböj, två olika varianter av benpress, raka marklyft och sittande legcurl denna gång. Skakis som ett asplöv efteråt. ;)

Imorse blev det 7 km morgonprommis med lillen och efter åkte jag, Peter och Leon ut på sjön. Vi stannade vid några klippor hela dagen och solade och badade. En riktigt fin dag har det varit. :)


Imorn väntar ett lugnt morgonpass löpning, som jag längtar!! :)

Ha en fin sommarkväll allihopa! :)

Kram C

fredag 19 juli 2013

Sista dagen

Gomorron!

Ryggpasset igår gick helt ok! Lunchen blev av olika omständigheter inte vad den borde så jag hade inte direkt räknat med att kunna ta i som jag ändå kunde. :) Det är alltid mycket jobbigare att köra med coach än själv för när man tror att man ska dö så måste man kämpa lite till. ;) Då är jag ändå rätt bra på att pressa mig själv annars också. ;) Förväntar mig rejäl träningsvärk under dagen! :)


Igår kväll hade jag alla förutsättningar i världen till en god natts sömn då Peter var iväg och det bara var jag och Leon hemma. Det hela började bra men sedan vaknade jag 02 och var jättepigg. Var helt omöjligt att somna om.. Nu gjorde jag det til slut men det var (som alltid vid sådan här tillfällen??) precis innan klockan ringde och det var dags att gå upp.. Då var jag minsann inte lika pigg längre. ;)

Upp kom jag ändå och det blev 11,5 km med en superpigg Leon. Gårdagens morgonrunda blev ju rätt kort för honom så han var taggad idag. Inga problem med hälta heller. :) 18 grader när vi gick ut så det var varmt. Stannade som vanligt så lillen fick bada såklart. :)

Varför står du på bryggan matte? Kom i och bada med mig! :)

Nu är det timmar kvar tills jag går på min semester! Nästa vecka blir det husmålning, träning och en massa vila, sol och bad. Detta är i vilket fall tanken. Ska bli skönt att bara kunna ta dagen lite som den kommer.

Ha en fin fredag allihopa! :)

Kram C

torsdag 18 juli 2013

Denna vecka är jag värdelös!

Värdelös på att komma ur sängen alltså. Denna morgon började med att jag försova mig 40 minuter. Detta hör verkligen inte till vanligheterna men jag är fruktansvärt disträ denna vecka. Troligtvis så hade jag inte ens ställt klockan igår. Ställer alltid två alarm och det var inget alarm på när jag vaknde i alla fall.. Känns inte som att jag kunnat lyckas stänga av båda två, haha. ;)


Hur som haver så blev det eld i baken på fröken när hon slog upp ögonen och insåg att hon var 40 minuter sen. Kastade på mig kläderna och gav mig ut på en morgonjogg med lilleman. Leon var halt igår kväll och även om han inte markerade denna morgon så fick det bli en kortis med honom för säkerhets skull. Vi sprang till ett närliggande bad så han fick bada och sedan hem igen, totalt 3,5 km.


När jag lämnat av Leon så fick jag för mig att jag ville springa i mina Tarher och bytte därför skor innan jag gav mig iväg igen. Lite trött i benen efter gårdagen men tog det lugnt. Lugnt i lätta Asics Tarther är alltid lite snabbare än i tjockskor vilket passade ganska bra denna morgon. Nu kunde jag ju tagit en korta runda eftersom jag redan var sen men så blev det inte. 10 km till avverkades innan jag åter var hemma igen. 13,5 km kanske inte var bästa alternativet när man redan är sen men idag tänte hon minsann inte logiskt. ;)

Duschade och klädde på mig snabbt och kom iväg endast 20 minuter senare än jag brukar. Då hade jag alltså ändå arbetat in 20 minuter av försovningen OCH sprungit längre än "vanligt". #win

Styrkan igår gick bra förresten. Sjukt varmt på gymet men det gick ändå bra att pressa på ordentligt. :) Ikväll är det rygg med coach Mattias som gäller. Ha en fin dag allihopa! :)

Kram C

onsdag 17 juli 2013

Kämpa! 3 dagar kvar!!

Gomorron!

Nu är det tyngre än tyngst. Endast 3 arbetsdagar kvar till semestern och kroppen och knoppen har redan gett upp och gått in i semestermode. Båda två skulle behöva en rejäl spark i röven nu för det är mycket jag måste hinna med innan jag kan gå hem i 3 veckor..

Styrkan igår gick bra. Ökar inte i styrka på samma sätt nu efter lite neddragningar av fettet i kosten men lyckas ändå hålla mig på de vikter som jag kämpat mig upp till under ett tag nu. Detta är jag ändå nöjd med och det är inget fel på energin i gymet vilket jag är tacksam över. :) Övningarna jag körde igår var:

Axlar
Raka lyft för ovansida axlar med hantel 4 set
Raka lyft för framsida axlar med hantel 4 set
Flyes för ovansida axel i cc 4 set
Baksida axlar med rep i cc 4 set
Raka lyft med rep för framsida axlar i cc 4 set
Axelpress 4 set

Tricpes
Enarmspush down med hantel 4 set
Enarmspush down i cc 4 set
Press över huvudet 4 set
Push downs med stång i cc 4 set

Imorse hade jag återigen hur svårt som helst att komma ur sängen. När jag till slut lyckades ta tag i mig själv så var jag lite sen. Kastade på mig kläderna och gav mig ut på en morgonjogg med Leon. Det var varmt ute denna morgon, redan 16 grader vid 04. Borde tagit vägen förbi ett av baden men valde att springa genom skogen för att jag trodde att det skulle bli lite koratre väg istället. Det blev det inte! Bonden hade kört sönder halva skogen med sina maskiner och det var helt omöjligt att se vart man var. Sprang runt som en yr höna innan jag till slut hittade ut på vägen igen. Leon var varm och trött stackarn men jag hade inte med mig vatten så han fick kämpa på hela vägen hem. Totalt 6,2 km blev det, hade räknat med max 5....

När jag lämnat av lillen så bytte jag skor och gav mig sedan ut igen för att springa långa intervaller. Kroppen var trött och vaderna slitna (apropå ingeting..). Blev 3 tunga 2-tusingar denna morgon. Kändes som jag sprang fortare än jag gjorde kan vi väl säga.. Jag lyckades ändå ta mig igenom alla 3 intervallerna och sedan blev det 2 km nerjogg hem. Totalt 14,2 km denna morgon.



I eftermiddag är det dags för gymet igen och ett pass bröst och triceps. Tänk om man hade fått sova lite innan.. ;)

Ha en fin dag allihopa!

Kram C

tisdag 16 juli 2013

T.r.ö.t.t.

Gomorron!

Det blev en rätt tung men rolig dag för mig igår. Jag och en kollega åkte ut i skärgården för att göra en massa inspektioner hela dagen. Det tar på krafterna att vara på topp sådär hela dagen och dessutom fick jag köra. På vägen hem så var jag så trött så det kändes som jag skulle somna. Totalt 25 mils bilkörning igår på kurviga landsvägar.. De är en del när man är måndagstrött, haha. ;)

 
Jag råkade däcka när jag kom hem från jobbet efter mitt mål eftermiddagsgröt och detta gjorde att jag hade svårt att somna sedan på kvällen. Imorse var jag ännu tröttare och hade världens problem att komma ur sängen.. Upp kom jag dock till slut och började dagen med 11,5 km förbränningsjogg med Lilleman. Lillen var rätt trött idag så det blev mycket hejarop för att få honom på topp. Sådana här mornar är det jobbigt att springa hela rundan med Leon..

I eftermiddag är det dags för gymet och ett pass axlar och tricpes. Hoppas det går bra. Mina axlar är fortfarande rätt mos efter den omvända hackliften i söndags. Trycket är rätt ordentligt på dem i den övningen..

Ha en fin dag allihopa!

Kram C

måndag 15 juli 2013

Big makes small!

Gomorron!

Idag är jag riktigt trött. Brukar alltid vara liite tröttare på måndagar men idag är det lite värre än vanligt. Känns att kroppen och huvudet vill ha semester nu. Bara en vecka kvar innan 3 veckors ledighet!! :)

Igår började jag dagen med 11,6 km lågpulsjogg med min vapendragare. Det var 15 grader redan vid halv sex på morgonen så det blev stopp vid två badplatser så lillen fick bada. Så länge han får göra det så går det bra även såna här varma mornar. :)

På eftermiddagen var det dags för ben med coach Mattias igen. Var lite orolig att benen inte skulle vara med mig men det gick riktigt bra. Ökade i styrka denna vecka med. Mattias kan verkligen pressa ut allt ur en. :) Övningarna vi körde igår var:

Ben
Djupa knäböj
Benpress i hacklift
Benspark
Baksida lår omvänt i hacklift
Liggande legcurl
Höftlyft med stång

Mattias tog kort när jag körde knäböj. Jag gick djupare än detta men det kom inte med på kort, haha.  ;)

Efter passet blev det stretch som vanligt. Benträningen och stretchen har gjort underverk för min stela baksida. Nu kan jag till och med nå mina tår ståendes med raka ben (då är mina ben 1,15 m så min överkropp är kort..), förrut nådde jag väl till knäna kanske. ;)

Gymbolagets PT Jeff Funck är stor och får mina vader att se små ut. I like! :P

Imorse blev det 7 km tillsammans med lillen och resten av dagen ska kroppen få vila. Känns rätt skönt en måndag som denna. ;)

Ha en fin dag allihopa! :)

Kram C


lördag 13 juli 2013

En lördag av bästa sort!

Hej! :)

Idag har det blivit mycket av det goda. Började med 6,5 km morgonjogg med Leon innan frukost för att sedan äta och ta bilen in till stan och möta upp Robert, Mia och Karla för ett långpass. 

Jag var tidig in till stan så började med 5 km stiglöpning på egen hand innan vi gav oss iväg tillsammans. Det blev terräng denna dag vilket var oerhört skönt när solen gassade. Mia och Karla vek av efter ett tag för att springa lite kortare och fortare medan jag och Robert fortsatte en längre lugn runda i skogen. 

Blev lite asfaltsnötande på slutet och jag tror jag vid det här laget led av värmeslag. Mådde illa och kände mig svimfärdig. Jag kan verkligen inte hantera värme. Skulle aldrig klara av att bo i ett varmt land. ;) 

Kroppen var rätt sliten idag och långpasset blev lite längre än jag tänkt.. 25 km och tillsammans med joggen med Leon så blev det över 3 mil denna lördag också. Inte bra inför benpasset imorn med coach.. Hoppas jag hinner kurera mig. :)

Efter en dusch och lite mat så gick jag och Leon ner till badet för att möta upp Peter med båten. Eftermiddagen spenderandes på sjön med en massa sol och bad. Vila när den är som bäst! :)


Ikväll blir det filmmys och grillat. Ska bli skönt efter en heldag utomhus. Hoppas er lördag varit minst lika bra som min!
:)

Kram C

fredag 12 juli 2013

Videon..

..kommer här! Coach Mattias (som hjälper mig med allt, haha) kunde rotera den åt mig!
 Håll tillgodo! :)


Marklyft (fokus rygg)
 
Klicka i nedre högra hörnet för att förstora.
 

Rygg med coach och bildbomb!

Gomorron allihopa!

Igår var det ryggpass med coach Mattias. Det gick riktigt bra och jag fick hjälp med att finlira utförandet på många övningar. Man ser ju inte hur man utför övningarna själv! Visst kan man se i spegel men det visar ju inte hela utförandet heller. Min kompis Henrik filmade när jag tekniktränade marklyft (fokus rygg). Jag har nu lyckats spara ner filmen på datorn men den är åt fel håll. Någon som vet hur jag kan rotera den för att kunna lägga upp? Jag kan se den från mobilen (och där är den ju rätt eftersom den är filmad från mobil) men kan inte spara ner den på telefonen. Någon som vet hur man gör detta? :)

Övningarna vi körde igår var:

Rygg
Breda latsdrag
Smala latsdrag med krysset
Marklyft
Sittande rodd i maskin
Ryggresningar

Mage
Mördarbänken superset och maxreps

Jag minns inte hur många set det blev av varje övning men vi höll på läänge. :) Bjuder på lite bilder på passet:
 
Smala latsdrag med krysset
 
För att jobba med hela muskeln så måste man börja varje reps med helt utsträckta armar. Detta är något som jag lätt "fuskar" med.

Dra med armbågarna (inte händerna) neråt och "kläm åt" muskeln.
 



Här börjar jag dra lite snett som ni ser (nu ser det onekligen ut som Mattias fotat lite snett hela serien men ändå). Min högra armbåge är något längre ner än den vänstra (troligtvis för att jag är starkare i högern).

Här syns det tydligare. Detta är något jag måste arbeta på men som sagt svårt att se själv..
 
Marklyft (fokus rygg)
 
Eftersom träningen igår fokuserade på ryggen och inte benen så gick jag ej så djupt ner. Detta för att spara benen (så de ej blir övertränade med all löpning och söndagarnas tungt benpass). Annars så ska man gå ner mycket djupare och då böjer man benen så mycket som behövs till vikten når marken..

 Håll svanken och res dig långsamt uppåt med stången så nära kroppen som möjligt.

 
Slutläge.
 
Imorse blev det vanliga morgonrundan med Leon på 11,5 km och jag var riktigt pigg! Kändes kanon hela rundan och jag gick så fort det bara gick för att försöka ligga i förbränningszon. :)

I eftermiddag är det dags för storhandling och träningsvila. Hoppas ni får en fin dag! Ska lägga upp filmen på marklyften så fort jag vet hur jag kan rotera den...

Kram C

torsdag 11 juli 2013

Gymet och morgonjoggen

Gomorron allihopa!

Styrkepasset igår gick riktigt bra. hade inte någon ömhet i musklerna och allt kändes som vanligt igen. Nu var det ju veckans tråkigaste pass men jag var ändå stark och lyckades bra tycker jag. :)

Övningarna jag körde var:

Bröst
Flyes i cc 4 set
Flyes från undre trissan i cc 5 set
Press i cc 4 set

Biceps
Bamsecurl 4 set
Enarmscurl i cc 5 set
Stångcurl i cc 4 set

Imorse så var det dags för ett löppass igen. Hade in i det sista inte bestämt mig för om jag skulle köra lågpuls med Leon en hel runda eller om jag skulle köra med honom en liten runda och sedan en till själv. Nu var ju de där lågpulspassen bäst för min förbränning så bestämde mig för det. Sen gillar ju Leon bäst när han får följa på hela rundan också. :) Blev 11,7 km med Leon denna morgon. Han var pigg och vi tog en omväg förbi ett av baden så han kunde få dricka och svalka av sig lite. Han var pigg hela rundan även om den gick nåågot fortare än i tisdags. Nu var det exakt samma ansträningsgrad för mig (alltså extremt lätt) så jag hade väl kvar lite snabbhet i benen sen gårdagens snabbpass. :) Snittempot denna morgon låg på 6:04 min/km.

En rolig bild på sötnöten, haha! Älskar och träna precis som matte. Världens lyckligaste hund? :)
 
 
I eftermiddag ska jag träna rygg med Mattias. Hoppas jag är stark för jag vet att han komer köra hårt med mig. ;) Ha en fin dag allihopa! :)¨



Kram C

onsdag 10 juli 2013

Ömmande kropp och snabbdistans

Gomorron!

Det gick ok på gymet igår.. Vet inte vad det var men hade ont i hela kroppen och varenda muskel ömmade. Fick verkligen slita för att kunna träna och var ändå tvungen att sänka mig lite i vissa övningar för att det gjorde så ont. Kändes som jag hade sjuk pump i musklerna och huden höll på att spricka bitvis.. :(

Övningarna jag körde var:

Axlar
Sidolyft med hantel 4 set
Frontlyft med viktskiva 4 set
Flyes för utsida axel i cc 4 set
Baksida axlar med rep i cc 4 set
Raka lyft med rep i cc för framsida axel 4 set
Axelpress 4 set

Triceps
Enarms oush down med hantel 4 set
Push downs med vinklad stång i cc 4 set
Press med rep över huvudet 4 set
Enarms push down i cc 4 set

Under kvällen kände jag mig inte alls bra. Hela kroppen värkte och jag var helt säker på att jag höll på att bli sjuk. Imorse kändes det lite bättre i kroppen även om musklerna ömmade en hel del. Bestämde mig ändå för att pröva att springa eftersom jag inte mådde dåligt i övrigt. Började med 6 km med Leon. Benen var rätt tunga men det gjorde inte ont. 17 grader ute så det blev ett bad för Leon på vägen och sedan sprang han på bra hela rundan. :)'

När jag lämnat av lillen så bytte jag om till mina Hyperspeed och gav mig ut för lite snabbdistans. Tanken var 6 km men eftersom jag var lite trött imorse och kom iväg rätt sent så fick det bli 5 km istället. Tror det räcker också för den delen. ;) Så fort jag kom utanför dörren så öppnade himlen sig och regnet fullkomligt vräkte ner. De första 3 km såg jag knappt vart jag sprang för allt vatten i ögonen. Sen slutade det abrupt och det kändes genast mycket bättre. Han springa ett par 100 meter innan batteriet till min MP3 tog slut.. Nu fick jag springa de sista 2 km lyssnandes på klafset från vattnet i mina skor, haha. Även om kroppen var sliten innan passet så pinnade benen tydligen på bra för idag klådde jag förra veckans tid med nästan 30 sekunder. :)


Avslutade med 2 km nerjogg hem, även detta på oförskämt pigga ben. :)

 
I eftermiddag är det dags för bröst och biceps på gymet. Hoppas verkligen att kroppen är med mig för det passet behöver jag verkligen all motivation som finns till. ;) Håll tummarna!

Kram C

tisdag 9 juli 2013

Burn that fat off!

Gomorron allihopa!

Det där passet blir inte snyggt ni! Det började med att hon i kassan sa att jag inte fick ha mitt hårband!? Så av med det. Hann inte kamma till mig så håret låg bakåt men en kant efter hårbandet vilket såg allmänt skumt ut. Som om inte det räckte så var jag inte beredd när hon tog kortet och jag fick inte se det innan passet var klart. Jag såg svintrött och drogad ut på kortet med världens skummaste frisyr! Ja ja, tur att det inte var körkortet (som jag btw ser förjävlig ut på också men betydligt bättre än detta ändå, haha). ;)

Vila igår som planerat och imorse skulle jag lågpulsjogga för att optimera min fettförbränning enligt coach. För vanligt folk så är det bäst att gå riktigt fort för att bränna men för mig som har bra kondis så ligger jag för lågt i puls när jag går och i rätt förbränningszon när jag joggar jättelångsamt. Alltså tränar jag lite fel. För dåligt när jag knallar allt jag har och det går för fort när jag springer vanligt (vanligtvis med Leon borde vara ok också men nu provar jag detta).



Blev alltså väldigt lätt jogg denna morgon. Det var inte jobbigt på något sätt och jag blev endast liiite mer svtettig än när jag går. Roligare än att gå dock. :) Blev 11 km i 6:17 min/km-tempo. Långsammare än långsammast men helt enligt plan. Leon tyckte tempot var perfekt. Han kunde trava brevid med sina korta ben och tunga kropp och hade inga problem att springa ifatt när han stannade till och jag behövde aldrig vänta in honom och han behövde aldrig vänta in mig vilket gjorde att rundan flöt på oförskämt bra. :)




I eftermiddag så är det dags för gymet igen och ett pass axlar och triceps. Hoppas styrkan sitter där den ska och att passet går kanon. :)

Ha en fin dag allihopa! :)

Kram C

måndag 8 juli 2013

Pigga ben!

Gomorron!

Helgen har varit bra, mycket träning precis som jag vill ha det. :)

I lördags prövade jag återigen att ta en morgonjogg med Leon innan långpasset. Blev den vanliga rundan som vi brukar springa tillsammans på 6,5 km. Efter en dusch, frukost och lite efter-maten-vil så tog jag bilen in till stan för att springa långpass.

Jag var sugen på terräng denna lördag och eftersom det skulle bli rejält varmt ute så passade det ju bra men lite mer skugga. ;) Det blev ca 6 km asfaltsnötning innan jag kom till skogen. Benen var pigga och allt kändes toppen. I skogen i Vidingsjö sprang jag ca 10 km innan jag tog vägen över naturreservatet Tinnerö hem. Här blev det löpning utmed vandringsleder ytterligare ca 5 km innan jag åter fick nöta asfalt de sista 4 km tillbaka till bilen. Totalt 25,4 km (snittempo 5:42 min/km) blev dagens långpass. Hade ställt mig nära gymet så jag stannade till där och fick en efterlängtad Pepsi av Mattias innan jag och Blå Faran tuffade hemåt. En Pepsi smakar aldrig så gott som efter ett långpass i värme! :)

I söndags började jag dagen med ytterligare ett löppass. Först 6,5 km med lillen och sedan ytterligare en vända ensam. Totalt 12,5 km och benen kändes oförskämt pigga även denna dag. :)

Pigg och glad efter en helg fylld av löpning med pigga ben och lite bättre form. :) (Instagram camillacgreen)


På eftermiddagen så blev det ett gympass med coach som vanligt. Även detta gick oförskämt bra. Jag fick slita som ett djur som vanligt men benen var med mig hela vägen. #win Man kan väl säga att benen var på g denna helg. :D

Imorse blev det endast 7 km morgonprommis eftersom det är min vilodag. Mer än detta ska benen inte behöva göra. Efter jobbet så ska jag åka och fixa nytt pass för i september så ska jag och min mamma åka utomlands en vecka. Det ser jag fram emot! :)

Hur feminin är man i klänning med de där heffaklumparna? Ok nu är jag lite bitter men ärligt talat? Löpningens straff! :(


Ha en fin måndag allihopa! :)

Kram C


fredag 5 juli 2013

Stark på vilja

Gomorron!

Rygg- och magpasset igår gick kanon! Jag ökade i flera övningar och hade bra kontakt. Det roliga var att jag inte alls var speciellt pigg igår utan fick slita rejält och lyckades med vilja göra ett kanonpass. :) Övningarna jag körde igår var:

Rygg
Breda latsdrag 6 set
Stångrodd 5 set
Marklyft 5 set
Old T-bar 4 set
Smala latsdrag med omvänt grepp 4 set
Stående rodd i cc 4 set

Mage
Mördarbänken superset sneda och raka 6 set
Crunches i maskin 4 set

Old T-bar

Imorse var det dags att knalla med lillen. Det var redan 16 grader när vi gav oss ut så det blev 11,5 rejält svettiga kilometrar. Pigg i benen så tempot var högt hela vägen.

Kombinerar jobb och prehab-träning på bästa sätt! Effektiv, javisst! :)

I eftermiddag så blir det träningsvila och storhandling. Längtar efter fredagsmys och ett glas rött framför TV.n ikväll. Snart är jag där! Ha en fin dag allihopa! :)

Kram C


torsdag 4 juli 2013

De där med skor..

Gomorron allihopa!

Igår var det fullt ös medvetslös för mig hela dagen/kvällen så fanns ingen tid att titta in här..

Dagen började med löpning. Först 6,5 km tilllsammans med Leon och sedan var det bara att lämna av honom och byta skor inför 5 snabbare kilometrar testrunda tillsammans med mina nya Hyperspeed. Skorna kändes helt underbara direkt! Lätta, snabba och bekväma, helt i min smak. :)

De första två km hade jag (som vanligt på morgonen) svårt att få upp farten i benen och båda gick i blygsamma 4:47 km/km. Det känns liksom som det går fort fast benen sover vilket märks ganska snart när de vaknat till och tempot ökar utan att det blir jobbigare (utan tvärtom). Efter detta så flöt passet på riktigt bra och det kändes riktigt behagligt och benen pinnade på bra. Sista km gick på 4:07 utan större ansträning vilket kändes kanon! :)

Missade sub 23 med några sekunder, vilket skit.. Nästa gång!? :)
 
 
Avslutade passet med 2 km nerjogg och benen var fortfarande pigga. #win Totalt 13,5 km denna morgon.
 
 
 
Efter en hektisk dag på jobbet så begav jag mig till gymet. Dagen pass var bröst och biceps. Övningarna jag körde var:
 
Bröst
Flyes i cc 4 set
Flyes från undre trissan i cc 4 set
Bröstpress 4 set
 
Biceps
Bamsecurl 4 set
Enarms curl i cc 4 set
Curl med stång i cc 4 set
 
Inte så stark denna dag så jag fick kämpa hårt för att inte sänka mig i vikter. Ändå nöjd med passet utifrån mina förutsättningar denna dag. :)
 
Igår fick jag hem 3 säckar av Leons mat som jag beställt hem. En av säckarna hade ett hål upptill. När jag öppnade säcken (gick inte att se i hålet) så var den full med skalbaggar. Det tänker jag självklart inte ge min bebis! Ska ringa till dem idag, antingen får de köra ut en ny säck och byta mot den kontaminerade eller så betalar jag endast för de två som är hela.
 
 
Imorse regnade det när jag och Leon gav oss ut på vår morgonjogg. 6,4 km avklarades i ett skönt tempo och Leon var pigg och glad (han har fått tillbaka sin energi efter förra veckan dipp :)). Jag lämnade sedan av Leon hemma och bytte skor, denna gång till mina förra favoritskor Saucony Kinvara 3.

Det är inte mina favoritskor längre.. Ingen känsla och mina vader blir så stumma av dem, kan inte förstå att jag älskade dessa skor förra året? Nu var det en annan sko, men samma modell så borde inte skilja något.. Hade mycket problem med mina vader förra året och nu börjar jag fundera på om det inte är just denna sko som de inte gillar. De reagarera ju dåligt varje gång jag springer i dem nu och förra året sprang jag mest i denna sko och hade problem mest hela tiden.. Nåväl, nu får jag väl ta en runda då och då i dem eftersom jag köpt dem ändå.. Totalt 12,5 km denna morgon.

Fina att titta på, men inte mycket mer för mig längre..

I eftermiddag är det ryggen som ska få sig en omgång på gymet. Hoppas på mer energi än igår, känner mig taggad. :)

Ha en fin torsdag allihopa! :)

Kram C

tisdag 2 juli 2013

Träningsstatistik för juni 2013

Rapporten gäller från 2013-06-01 till och med 2013-06-30

Totalt antal pass: 75 st
Total tränad tid: 77 h 47 min
Total tränad sträcka: 444,5 km (varav 301 km löpning)

Slöhög

Gomorron!

Igår eftermiddag var jag verkligen i vilomode. Låg framför TV:n och ar en slappis och efter kvällsmaten så blev det film. Somnade ganska snart in i den och vaknade när den typ var slut, snacka om slöhög. ;) Yes I can! :D

Peter blev av med sitt gips igår. Han hade nog förväntat sig att vara typ frisk nu och hade trott att det var gipset som hindrade rörelsen i leden. Så var det ju inte såklart, kommer ta långt tid av rehab och vila innan han är som vanligt igen. :( Med metallplattorna så är det kanske inte säkert att han någonsin får full rörelse igen om ni frågar mig. Men ingenting är omöjligt!!

Imorse vakande jag pigg och knallade vanliga morgonrundan med lillen. Benen pinnade på bra och jag är så tacksam över att benen vant sig vid den tunga benträningen och faktiskt går att använda dagarna efter nu för tiden. ;) Idag hade jag kunnat springa men valde ändå att gå för att få full återhämtning i benen. Vet inte om jag ångrar mig, jag velar lite fram och tillbaka fortfarande. ;) Nu är det dock försent, i eftermiddag är det dags för gymet nämligen. :)



Ha en fin dag allihopa!

Kram C

måndag 1 juli 2013

Killer legs and killer ass please

Gomorron!

I lördags började jag dagen med 7 km morgonprommis med Leon innan frukost och lite före-långpass-vil.

Varje gång jag ska ut och springa utan Leon står han och tittar i fönstret när jag ger mig iväg. Det gör lite ont i mamma-hjärtat men han kan ju inte följa med jämt. :(

Långpasset denna dag blev enkel väg hemifrån till Sturefors. Benen var pigga men jag tog det väldigt lugnt och bara njöt av att få vara ute. Det var inte för varmt och blåste inte så mycket (vilket var tur för jag hade motvind hela vägen..). Väl framme hade jag sprungit 26,3 km och det var precis lagom. Jag stretchade och satte mig på gräsmattan en stund och väntade in Peter och Leon som kom och mötte upp mig med bilen.

1. Slattefors, 2. Fräsch efter-långpass bild ;), 3. Tack för den här tiden mr Cumulus 14. (Insamgram: camillacgreen)


Precis som förra lördagen så hade vi bestämt att bada tillsammans. Jag kommer sakna dessa efter-långpass-bad nu när Peter snart blir av med gipset (kankse redan idag!?) och börjar åka iväg på fisketripper igen.. Detta var sista långpasset jag sprang i mina Asics Cumulus 14 för i fredags fick jag hem mina nya 15. Kommer troligtvis använda dem lite till kortare pass i skitväder men snart kommer de gå vidare som gå-skor (tills de faller isär ;)).

Mina nya kompisar Asics Gel Hyperspeed 5 2013 och Asics Gel Cumulus 15. Det blev lite trångt på skohotellet men finns det hjärterum så finns det stjärterum. :)


Nu när jag börjat satsa på benträningen ordentligt och bestämt mig för att få ett par killer legs och ett killer ass så väljer jag bort de där 3+ milslångpassen till fördel för benträningen. Eftersom jag inte tränar för ett marathon så är bara de där jättelånga passen slitsamma för kroppen och det sista jag vill är att slita ut benen dagen före benpasset. ;)

Från och med i lördags började jag även med lite ändringar i kosten igen. Endast små ändringar i syfte att tighta till kroppen lite, ska bli intressant och se vad det ger. Självklart är alla ändringar enligt coach. Jag äter precis som han säger nu för tiden, varken mer eller mindre. :)



I söndag började jag dagen med en morgonjogg med Leon som vanligt. Blev 6,5 tillsammans med honom och sedan ytterligare 6 km ensam, totalt 12,5 km. Resten av förmiddagen blev det städ, tvätt och matlagning för hela slanten.

På eftermiddagen var det åter dags för veckans benpass tillsammans med coach Klint. Mina stackars ben blev totalt slaktade även denna söndag med extra fokus på hamstrings (baksida lår). Övningarna vi körde var djupa knäböj, raka mark bakofram i stående benpress, liggande benpress, benspark, sittande legcurl, liggande legcurl samt höftlyft från bänk med stång (vet inte om jag glömt något nu..?).


Imorse blev det endast 7 km morgonpommis eftersom jag har min viktigaste vilodag. Nu ska jag sitta på rumpan (men inte för mycket så den blir platt ;)) resten av dagen och bara vila. Ha en fin dag allihopa! :)

Kram C