- Confessions of a trainaholic

- Confessions of a trainaholic

torsdag 31 oktober 2013

Gymet, joggen och långhelg

Gomorron!

Jag var svag igår också! :( Inte bara i brösten utan även i triceps. Kände mig energilös och som att jag ätit dåligt under dagen trots att så inte var fallet. För att försöka minimera risken att detta även skulle ske idag när det är dags för rygg så pressade jag ner ytterligare en potatis i dagens redan överfulla matlåda (blev visst potatismos idag ;)) samt extra granuola till målet innan träning. Hoppas det ger effekt! :) Övningarna vi körde igår var:

Bröst
Bänkpress 5 set
Lutande bröstpress 4 set
Flyes i cc 4 set

Triceps
Dips 4 set
Press över huvudet 4 set
Push downs med stång 4 set

Mage
Mördarbänken superset raka och sneda (maxreps) 4 set
Mördarbänken raka med tung viktskiva 4 set
Mördarbänken rotation med viktskiva 4 set

Jag lyckdes faktiskt få till ett riktigt bra pass igår trots att jag var svag och orkeslös. Det mesta sitter i huvudet och man är 10 ggr stoltare över sin bedrift när man slitit extra hårt och lyckats. :)


Sov oförskämt bra inatt med som alla andra nätter denna vecka. Jag må vara tröttare kväll/morgon men nattsömnen sitter som den ska, 1 eller max 2 toalettbesök krävs bara nu. :)

Imorse var det dags för arbetsveckans sista morgonjogg (och den sista för månaden). Blev 14 km på riktigt sega ben. De första 6,5 som vanligt med Leon och även han var seg denna morgon så jag skulle ljuga om jag sa att det gick undan. ;)

I eftermiddag är det som sag dags för rygg och rumpa på gymet. Hoppas min extra mat under dagen kommer att göra mig superstark, den som lever får se! Imorgon jobbar vi halvdag och jag tar ut flex andra halvan så är ledig heela dagen. Ska bli så skönt med långhelg! :)

Blooper, haha! ;)

Ha en fin torsdag allihopa! :)

Kram C

onsdag 30 oktober 2013

Tröttmössan

Gomorron!

Även igår kväll var jag sådär sinnesjukt trött. Vi kollade på slutet på en film vi började kolla på i helgen och när den var slut vid 19 så var jag med det. ;) Måste vara att vi ställt om klockan och min kropp lever en timme före hela tiden. Jag är ju liksom kvällstrött redan från början så då är det ju inte så konstigt att jag är trött tidigt nu.. :(

Imorse var det precis som tidigare i veckan svårt att komma upp men det gick till slut och även om jag kom upp lite senare så var jag iväg i god tid ändå på morgonjoggen. Jag tror minsann jag har effektiviserat min klä-på-mig tid! :D Blev totalt 13 km denna morgon och som vanligt de första 6,5 km tillsammans med Leon. Pigga ben idag men lillen var lite seg så första halvan gick i makligt tempo.

I eftermiddag är det dags för gymet igen och ett pass bröst och tricpes. Hoppas på bättre styrka i brösten denna vecka helt enkelt. :)

Hi hi! ;)

Ha en fin onsdag allihopa! :)

Kram C

tisdag 29 oktober 2013

Stormen som inte stormade (hos mig)

Gomorron!

Oj vad trött jag varit än så länge denna vecka. Igår gick jag och lade mig strax efter sju och somnade som en stock, ändå hade jag svårt att komma upp imorse. Kändes inte som jag sovit något undernatten fast jag sovit riktigt bra (alltså inte legat vaken något). Huvudvärk hade jag också och kände mig allmänt seg.

Tittade ut och kunde inte se att det stormade något ute, bara blåste lite mer än vanligt. Inga ursäkter fanns således för att skita i den där morgonjoggen. ;) Klädde på mig och gav mig ut. Det var riktigt varmt och även om det blåste ganska mycket så var det rätt behagligt. Blev totalt 14 km varav de första 6,5 km spenderades med Leon.

Styrkan igår gick riktigt bra och även om jag var trött och seg så lyckades jag tagga till och få till ett riktigt bra pass. :) Övningarna vi körde var:

Axlar
Axelpress 5 set
Sidolyft med hantel 4 set
Side raises i maskin 4 set
Flyes för baksida axlar i maksin 4 set
Baksida axlar med stång med handtag 4 set

Biceps
Scottcurl med hantel 4 set
Hammercurl med rep i cc 4 set
Stångcurl i cc 4 set

I eftermiddag är det träningsvila som gäller och det ska bli riktigt skönt för en trött tjej. Eventuellt så blir det sängen tidigt idag med. Undrar om det kan va hösttröttheten som slagit till på mig? Vanligtvis brukar jag endast vara trött när jag fått sova dåligt på natten.. Hoppas det går över snart hur som haver! :)


Kram C

måndag 28 oktober 2013

Långpanna, döda ben och starka lysen

Gomorron!

Hoppas er helg varit bra? Jag har haft det toppen (som alltid?)! :)

I lördags började jag som vanligt morgonen på bästa sätt tillsammans med en morgonjogg tillsammans med Lilleman 6,5 km. Benen kändes ganska trötta och tunga men vi tog det lugna fisken. :) Hemma blev det gigatisk frukost och lite vil innan det var dags för dagens långpanna.

Havregrynsgröt på 3 dl gryn med 1 dl äggvita samt chia och linfrön. Till detta serverades gojibär och mängder med mjölk. Jo, hon kan äta minsann! :)

Väderprognoserna hade lovat regn och blåsigt. Jag såg inte fram emot detta pass sådär jättemycket annat än att det är skönt att få springa, både på grund av vädret som utlovats och benen som var tunga under morgonjoggen. Väl ute så var dock allt tvärtom! :) Det blåste endast lite grann och solen sken! En underbar höstdag med andra ord. :) Benen var sega den första milen men sedan så släppte allt och kroppen kändes som vanligt igen. Pigg och glad med massor av energi! Benen pinnade på utan större ansträngning och den sista milen fick jag springa och sjunga för att inte springa för fort. Tanken var inte att slita ut benen utan bara vara ute och ha det skönt. :) Totalt blev passet 24 km och snittempot 5:20 min/km. Då gick första milen rätt långsamt och de sista 14 km betydligt snabbare. :)

Under eftermiddagen lekte jag husmor och lagade kalops till veckans matlådor. Det blev riktigt bra (tror jag, har inte gjort annat än smakat än) och jag är nöjd med mitt jobb. :)


På kvällen var det dags för middag hos Peters föräldrar och det blev massor av god mat, prat och skratt innan jag, Peter och Leon drog oss hemåt för kvällen.

På söndagsmorgonen så blev det åter en morgonjogg med lillen på 6,5 km och sedan ytterligare 6,5 km ensam, totalt 13 km. Efter detta väntade städ och tvätt innan jag och Peter åkte till gymet för veckans ben- och rumpapass. Jäklar vilket pass jag fick till! Jag var stark och hade jättebra kontakt i alla övningar. Fokus låg som vanligt på rumpan och alla övningar utfördes ultimat för den. Jag börjar bli riktigt duktig på de djupa knäböjen nu. Ass to the grass is the shit! Jag har inte haft problem att komma ner djupt innan men sådär jättedjupt så jag nästintill sätter på mig golvet har varit svårt. Jag har ju stukat båda mina fotleder illa och efter detta så blir de stelare helt enkelt.. Trägen vinner dock för nu har de minsann fått full rörlighet igen! :) Övningarna jag körde igår var:

Ben & rumpa
Djupa knäböj 6 set
Knäböj i böjmaskin 4 set
Omvänd hacklift 4 set
Liggande legcurl 4 set
Sneda utfall/ enbensböj i Smith 4 set
Gående utfall med viktplattor 4 set till failure

Efter det här monsterpasset var jag helt död. Kunde knappt ta mig upp för trapporna ut ur gymet, haha. ;) Jag har redan nu sinnesjuk träningsvärk och i rumpan är det som allra värst! :) #win

Grow babies grow! :)
 
Söndagen spenderades sedan med min killar. Vi åt lunch ute, kollade film och myste. Jag fick även hjälp av Peter med att sätta dit mina nya fjärrljus. Vilken skillnad det blev, värsta operationsbelysningen! Nu bländar ni av dirr när ni möter mig, annars tänder jag upp solarna igen och stänger inte av försen ni gör det. Jag har aldrig förlorat ett chickenrace.. Min min må vara liten men mina lampor är stoora och starka! ;) Jag har länge haft problem med att många skiter i att blända av när jag möter dem. Eftersom det knappast varit nån cremé dé lá cremé i mina helljus innan så har de väl många inte brytt sig antar jag.. Nu blir de ändring på det! Mohahahaha! :P


Imorse blev det 7 tunga km morgonprommis med lillen. Värkande ben och rumpa och trött tjej pallrade sig runt denna morgon. Hoppas att jag piggat på mig till i eftermiddag, då är det dags för axlar och biceps med Peter. Ha en fin måndag allihopa! :)

Kram C

fredag 25 oktober 2013

Rygg & roompa

Gomorron!

Passet igår gick beytydligt bättre än det i onsdags! Jag var stark och fick jättebra kontakt i alla övningar vi körde. Kändes verkligen kanon i kroppen. :) Övningarna vi körde igår var:

Rygg
Breda latsdrag 5 set
Smala latsdrag med krysset 4 set
Enarms rodd i Hammer 4 set
Sittande rodd 4 set
Kontaktövning lats 4 set
Ryggresningar 4 set

Rumpa
Höftlyft med viktad stång 5 set
Hipabductor 5 set



 
Denna vecka har jag sovit rätt bra varenda natt och inatt var första gången jag vaknade och inte kunde somna om. Detta var dock bara en timme innan jag ändå skulle gå upp så det var inte så farligt ändå. :) Började morgonen med 11,5 km morgonprommis i mörkret med lillen och benen var pigga på oss båda idag.

I eftermiddag är det träningsvila som vanligt och det ska handlas och fredagsmysas. Hoppas arbetsdagen går fort! :)

Ha en fin fredag allihopa! :)

Kram C

torsdag 24 oktober 2013

Mer energi= ökad styrka?

Gomorron!

Jag vill börja med att tacka för alla fina orden (och likes) jag fått här och på jogg-sidan gällande det jag skrivit de senaste dagarna. Det värmer ska ni veta! <3

Eftersom jag nått mitt mål viktmässigt så har jag denna vecka börjat öka på mitt energiintag för att inte gå ner mer i vikt. Det var då en självklarhet att jag genast skulle bli starkare på gymet då ett av de nya målen ligger 1,5-2 timmar innan träningen för att ladda kroppen extra inför vikterna. ;) Det var ju inte riktigt så upptäckte jag igår. Var minsann inte alls starkare i brösten och blev faktiskt riktigt besviken innan jag faktiskt insåg att det kankse tar lite tid innan kroppen helt kommit i form med ny och mer mat. Jag kommer få testa mig fram nu ett tag framöver för att se vad för energi som jag tränar bäst på. Jag har dock inte havregrynsgröt (som jag gillar bäst) som alternativ då jag behöver äta målet innan jag går från jobbet för att det ska ligga rätt i tid inför träningen, annars hinner inte kroppen ta upp energin innan passet. Denna vecka provar jag kvarg (som yoghurt med extra västka i samt vanilj) med Pauluns Granoula i. Det är verkligen svingott men än har jag inte märkt av någon energiboost så jag kommer att prova något annat om det inte ger de resultat jag vill ha. Viktigt här är att jag får i mig kolhydrater av den bra sorten i vilket fall. :)

 

 
Triceps gick betydligt bättre igår dock även om jag knappast var superwoman där heller. ;) Övningarna vi körde igår var;

Bröst
Bänkpress 5 set
Lutande bröstpress 4 set
Flyes i maskin 4 set

Triceps
Dips 4 set
Press med rep över huvudet 4 set
Push downs med stång i cc 4 set

Mage
Mördarbänken superset raka och sneda 4 set (maxreps)
Mörarbänken crunches med viktplatta supersetat med rotation med viktplatta 4 set

Imorse började jag med 14 km morgonjogg (första 6,5 km med Leon). Det är sjukt varmt ute nu på mornarna och blåser rejält. Saknar faktikst den lite kyligare friskare luften, det här råa och regniga är inget vidare. :(

I eftermiddag är det dags för rygg och rumpa att få sig en omgång. Hoppas på bra styrka idag för jag behöver verkligen allt av den till ryggen om den ska börja växa lite mer. :)

Kram C

onsdag 23 oktober 2013

Svår-gillad?

Jag har nu funderat på det där jag skrev om igår och tror att det kan vara så att jag kankse är lite svår-gillad? Jag är extrem i vad jag gör och verkligen en allt-eller-inget-människa som jag kan tänka mig att många stör sig på. Jag är verkligen inte en normal Svensson och det kankse inte passar in här i "landet lagom"..

Word!

Kankse det är så att jag ger folk dåligt samvete med min extrema träning istället för att motivera? Det är verkligen inte vad som är meningen eftersom jag gör det för att jag älskar det så mycket och det är även vad jag vill få fram i det jag skriver. Samtidigt kan jag förstå att det är oerhört svårt att fatta för många därute som trälar sig igenom vart och varannat pass. Men då måste man förstå att detta är mitt främsta intresse och som luft för mig som jag inte kan leva utan. Träningen är så stor del av mig, jag är träning. Jag tycker inte att det är pissjobbigt att gå upp halv fyra på mornarna och springa 13-14 km i kolsvart mörker, jag ser fram emot det. Jag tycker inte att det är en pina att pressa mig till max på gymet, jag älskar det. Allt jag gör är jag för att jag vill och jag skulle t ex aldrig få för mig att ge mig ut och göra något som jag inte älskade. Sen tror jag också det handlar om inställning. Alla kan om de bara har rätt tänk. Det mesta av vad vi gör och lyckas med sitter faktiskt i huvudet. Bestäm dig och sedan finns det inget annat alternativ kvar. :)


Jag har energi som få andra men för det jag älskar. När det kommer till mindre roliga saker så är jag faktiskt ganska lat. ;) Jag är också ganska tråkig. Aldrig sugen på att festa eller göra sån´t jag inte gillar. Gör allt för att slippa undan även om jag motvilligt ställer upp ibland.. Man kan säga att jag är som en Greenpeace-aktivist som binder fast sig på en oljerigg för att visa sitt engagemang fast med min träning, liksom insnöad på min sak. ;)

Hur som haver, dags att gå vidare till de senaste dagarnas träning. I måndags blev det ett pass axlar och biceps på gymet tillsammans med Peter. Passet såg ut som följande;

Axlar
Axelpress 6 set
Sidolyft med handtag för ovansida axlar i cc 4 set
Flyes för ovansida axlar i maskin 4 set
Flyes för baksida axlar i maskin 4 set
Baksida axlar med rep i cc 4 set

Biceps
Stångcurl i cc 4 set
Scottcurl med hantel 4 set
Hammercurl med rep i cc 4 set

Gårdagen började med 14 km morgonjogg och sedan var det vila som gällde för min del. Imorse började jag dagen som igår fast med 13 km morgonjogg istället. I eftermiddag är det dags för bröst och triceps på gymet med Peter. :)

Ha en fin dag allihopa! :)

Kram C

tisdag 22 oktober 2013

To all you non-likers

Ända sedan mitt glädjerus av att nå mitt mål så har glädjen och stoltheten jag känt runnit av mig lite och ersatts med irritation över hur lite männsikor (både i min närhet och de som läser vad jag skriver) som faktiskt är fina och ödmjuka nog att faktiskt gilla vad jag åtsadkommit.

Oavsett vad man tycker om min kropp så är det faktiskt ett jättejobb jag lagt ner och jag har verkligen slitit för att vara där jag är idag för att jag vill det. Jag kan tycka att bara det i sig är något stort som man kan hylla oavsett vad man tycker om resultatet?

Kankse det sticker i ögonen på vissa att jag lyckas med vad de inte klarar av? Eller att jag är målmedveten och alltid kämpar tills jag når mina mål? Avundsjuka? Vad som ligger till grund för att folk inte kan vara stora nog att gilla och motiveras av andras bedrifter har egentligen mindre betydelse men jag tycker det är så oerhört sorgligt. Man kan göra någon så glad genom att ge lite cred medan man kan göra någon så ledsen genom att igonorera eller skriva något elakt. Det vet ni säkert själva när ni fått beröm eller de gånger ni inte fått det.. Borde inte detta vara anledning nog att börja glädjas med andra och deras glädje??

Det finns såklart fina människor där ute som alltid ger cred när andra lyckas oavsett vad de själva tycker om resultatet men de är så oerhört få i jämförelse med de andra "du ska inte tro att du är något" därute. Jag vill så gärna vara den där som är stor nog att gilla bara för att göra andra glada men den lusten blir mindre av den bittra känsla jag känner av att de inte gillar tillbaka när jag lyckas eller är stolt över något.. Varför ska jag gilla dina bebisbilder/hundbilder/naturbilder/frisyrbilder osv osv när du inte kan gilla mina bilder på mitt "konstverk" som jag arbetat så hårt för (och fortfarande arbetar för det arbetet tar aldrig slut)?

Jag är stolt över min kropp och det tycker jag faktiskt inte jag ska skämmas över. Jag har slitit hårt för den och självklart vill jag visa upp den? Precis på samma sätt som du vill visa 311 kort på ditt barn/hund/hus eller vad du nu är stolt över. Är det inte något att gilla i sig?

I´m happy so why aren´t you?

 


 
 

måndag 21 oktober 2013

Jag har nått mitt mål!!

Gomorron!

Hoppas er helg varit lika bra som min! Jag har sprungt, tränat och umgåtts med fina människor. Kunde inte haft en bättre helg med andra ord! :)

I lördags började jag med 6,5 km morgonjogg med lillen. Efter en  (lite för) stor grötfrukost och en mage som stod i fem hörn fick jag vila lite på maten för att senare kunna springa veckans långpass. Började strax innan nio denna morgon och det blev en runda i mina hemmatrakter då jag hade en hel del andra saker inplanerade denna dag efter lunch. Benen var väl inte i piggaste laget denna dag men pinnade ändå på rätt bra och det blev 23,5 km (snittempo 5:23 min/km) denna dag.

Efter en dusch och lite mat i magen fixade jag till mig och åkte in till coach Klint för att göra min sista (för nu) kalipermätning. Jag nådde nämligen mitt slutmål denna vecka som var 68 kg, eller man kan säga att jag spräckte det eftersom jag vägde in på 67,6 kg denna morgon. :)

Kalipermätningen gick riktigt bra och visade på att jag var i så bra form som jag vill vara! 12,8 % kroppsfett är vad jag ligger på nu och jag ska alltså inte ligga lägre än detta. Mitt mål var en fit, hälsosam kropp som jag har nu och jag är riktigt nöjd och stolt över vad jag åstadkommit! :)

Jag har även fått en rumpa tack vare coach Klint och all tung benträning! Detta har jag minsann inte naturligt och jag är så stolt över vad jag lyckats med under denna period. Trägen vinner!!! :)

När jag var som sjukast vägde jag in på 77 kg så vad jag väger idag är nästan 10 kg mindre än detta. Nu var inte allt detta fett såklart utan även mycket vätska men det är ändå en hel del. När coach Klint tog över min diet så vägde jag in på 72,9 kg och jag har sedan dess gått ner 4,1 kg rent fett. Förutom detta även lite vätska samt lagt på mig muskelmassa. #win

Mätvärdena ser ut som följande:

2013-05-30

72,9 kg, 12,8 kg fett (17,5 %)

2013-10-19

67,6 kg, 8,7 kg fett (12,8%)

Vikt: -5,3 kg
Fett: -4,1 kg
Biceps: -0,6 mm
Triceps: -5 mm
Chest: -0,6 mm
Midaxillary: -3 mm
Abdominal: -10,6 mm
Suprailiac: -1,4 mm
Thigh: -6,2 mm
Calf: -3,6 mm
Subscapular: -0,8 mm
Lower back: -12,2 mm

Här visas alla mätpunkterna.

Procentsatsen är uträknad genom coach Klints egen metod då det faktiskt idag inte finns någon metod som tar hänsyn till alla parametrar som spelar in som t ex längd, vikt och kön på ett korrekt sätt. Procentsatserna i slutändan skiljer sig dock inte jättemycket (t ex endast 0,2 % från Parillo 9pt) och jag har fått värdena på alla andra mätmetoder också såklart. :) Det skiljer sig dock mer mellan utgångsläget och nuläget i Parillos 9 punkt som säger att jag förlorat 6 % fett medan coach Klint säger att jag förlorat 4,7 %. Jag väljer ändå att följa coach Klints metod i detta. :)

Före och efter. Detta är dock inte hela sanningen för bilden till höger är från februari och jag vägde in på 72,5 kg där (alltså mindre än när coach Klint tog över) och jag gick därefter upp ändå till 77 kg (mars) innan jag började gå neråt igen. Detta finns dock inte bilddokumenterat eftersom jag mådde så pass dåligt att jag inte klarade av att fota mig själv... :(
 
Det finns inte ord för hur tacksam jag är över all hjälp jag fått av min vän och coach Mattias Klint. Han har varit ett sådant stöd för mig genom hela processen och stått ut med mitt gnäll, tjat och frågor. Han är verkligen guld värd! <3 Det är inte många som stöttat mig i detta så jag är extra tacksam för de som förstår mig och vilket slit och arbete som verkligen ligger bakom detta.
 
 Även om man inte tycker att detta är fint eller något man själv eftersträvar så är det ju faktisk så att vi alla har olika mål i livet och inga mål är mindre viktiga än andra i mina ögon. Alla som kämpar och lyckas är vinnare i mina ögon. Mot vad det än må vara här i livet! :)

Efter den lyckade kalipermätningen så tog jag en fika tillsammans med min vän Linda och myste ett par timmar innan det var dags att tuffa hemmåt för att laga mat och mysa med Lilleman. Peter kom hem redan vid 19 på lördagskvällen då han struntade i middagen efter tävlingen för att komma hem till mig och Leon. Hela familjen fick således en mysig lördagskväll tillsammans. :)

I söndags började jag dagen med 13 km morgonlöpning (första 6,5 km tillsammas med lillen) och sedan blev det tvätt, städ och frukost innan jag åkte in till gymet för att köra veckans benpass tillsammans med coach Klint. Passet gick riktigt bra och vi satsade mycket på teknik i djupet på böjen samt att alla övningar skulle ta så bra som möjligt på rumpan. Fler set och mindre övningar alltså. :) Övningarna vi körde var:

Ben & rumpa
Djupa knäböj
Djupa böj i nya benmaskinen (den är sjukt bra!!)
Omvänd hacklift
Liggande legcurl
Sidoutfall/enbensböj i Smith
Gående utfall

Oj oj vad det brände fint resterande del av dagen efter detta pass. Jag har redan nu sinnesjuk träningsvärk precis överallt i ben och rumpa. #win

Kvällen abslutades sedan med filmmys, god mat och godis. Helt perfekt avslutning på en perfekt helg! :)

Imorse var det en stelbent tjej som pinnade runt 7 km morgonprommis med sin vapendragare. I eftermiddag bler det ett pass axlar och bicpes med Peter i vanlig ordning. Ha en fin måndag allihopa! :)

Kram C

fredag 18 oktober 2013

Insomnia

Gomorron!

Eller vad man nu säger när man inte sovit något på hela natten. Helt sjukt har det varit! Kom hem rätt sent efter träningen och efter dusch, hårtvätt + tork, prommis med lillen och kvällsmat så var klockan mer än den borde för min del. När jag väl kom i säng kunde jag inte somna.. Leon fick ligga med mig i sängen som lite plåster på såren då han varit hemma ensam mycket denna dag. Han låg och kramphöll min hand under sin tass för att jag inte skulle lämna honom vilket inte gjorde det lättare att somna.


Det blev minsann inte bättre. Låg och vände och vred hela natten och var uppe på toan minst 10 ggr. Det stormade ute dessutom vilket inte gjorde det lättare att somna. :( Behöver jag säga att jag är mer död än levande idag?? :(

Styrkan igår gick i vilket fall bra! Övningarna vi körde var:

Rygg
Breda latsdrag
Smala latsdrag med krysset
Rodd i maksin
Enarmsrodd i maskin
Kontaktövning lats
Ryggresningar

Rumpa
Kick-backs i cc
Hipabductor

Imorse när klockan rinde var jag redan vaken och hade därför inga problem att komma upp direkt. Leon däremot var minsann tröttis och stannade kvar i sängen tills matte var påklädd. ;) Det var endast 1 pulsgrad ute, stormade och regnade så jag tog på mig extra kläder. Detta räckte dock inte utan jag höll verkligen på att frysa ihjäl under morgonrundan. Gick så fort benen bara kunde men det hjälpte inte. När jag kom hem så kände jag inte mina fingrar trots att jag hade haft mina allra bästaste vintervantar på mig denna morgon. Hur ska jag överleva denna vinter????

En i familjen tyckte åtminstone det var skönt ute denna morgon. ;)

I eftermiddag går jag hem tidigt för att kissa lillen och mysa med honom. Behöver även städa lite då jag får två av mina bästa vänner på besök imorgon. :)  Hoppas kunna somna riktigt tidigt ikväll för det behöver jag efter denna natt..


Ha en fin fredag allihop! :)

Kram C

torsdag 17 oktober 2013

Screw recommended serving size!

Gomorron!

Imorse var det dags för arbetsveckans sista morgonjogg. Eftersom Leon måste vara hemma idag då Peter åker bort så fick han följa med på slutet av rundan istället. Detta upplägg var inte ultimat för en annan då det alltid tar ett tag innan benen vaknar så här tidigt på morgonen. Efersom det oftast tar längre tid att springa med Leon (men kissepauser osv) och därmed lugnare tempo så hinner kroppen bli ordentligt varm innan rundan på egen hand där benen (som oftast) pinnar på rätt bra. Denna morgon skulle jag börja själv och benen var trötta och tunga. Kände mig som en snigel när jag långsamt tog mig runt 7,5 km på egen hand. Väl hemma hämtade jag dock en övertaggad hund (sprang du iväg UTAN MIG matte?) som verkligen var på G denna morgon. Detta passade ju ypperligt då benen nu hunnit vakna och var pigga. Tror denna runda kan varit vår snabbaste tillsammans någonsin. Leon sprang på som bara den och var superstark! :) Totalt blev morgonens pass 14 km.

I eftermiddag är det dags för ett rygg- och rumpapass med coach Klint. Hoppas på bra styrka efter gårdagens gymvila. Veckans matlådor borde bidra lite till styrkan kan man tycka. Dietmat för en träningsnakoman kan man väl säga! ;)

Kryddig köttfärslimpa med stark paprikasås, potatis och broccoli. #mums
Om någon skulle tycka att det ser lite ut så kan jag meddela att locket fick pressas på med våld! ;)



Hoppas ni får en fin torsdag! :)

Kram C

onsdag 16 oktober 2013

Välförtjänt gymvila

Gomorron!

Styrkan igår gick bra fast kroppen är allt lite trött nu, har ju tränat ganska hårt nu i fyra dagar i sträck. Det passar alltså yppeligt med gymvila idag! :) Övningarna vi körde igår var;

Bröst
Bänkpress 6 set
Lutande bröstpress 4 set
Flyes i maskin 4 set

Triceps
Dips 4 set
Press över huvudet i cc 4 set
Push downs med stång i cc 4 set

Mage
Mördarbänken superset raka crunches med viktplatta/ rotation med viktplatta 8 set

Imorse blev det en morgonjogg i vanlig ordning. Leon har piggat på sig lite och det märks när jag sätter på honom reflexselen att han lagt av lite vikt. På söndag ska han vägas så får vi se hur mycket som försvunnit. Huvudsaken är ändå att det blir lättare för honom och att han mår bra. Han verkar helt klart vara tillbaka energimässigt nu! :) Blev 6,5 km tillsammans med honom och sedan 6,5 km ensam, totalt 13 km denna morgon.

I eftermiddag blir det som sagt vila och jag ska bara mysa med Peter hela kvällen. Imorgon bitti åker han i ottan och sedan ser jag inte röken av honom försen på söndag morgon (lär ju sova när han kommer hem på natten).


Hoppas ni får en fin onsdag! :)

Kram C

tisdag 15 oktober 2013

Smärta, tankar om snö och FF

Gomorron allihop!

Vilken sinnessjuk träningsvärk jag har! Aj aj aj! Ett kvitto på att söndagens benpass tog där det skulle är dock aldrig fel även om jag bitvis (särskilt vid toabesök) svär som en idiot av hur stel och öm jag är. Ha ha! ;) Värst är värken i rumpan, baksida lår (precis under rumpan) och insida lår. Där är det riktigt illa. Jag får ta små steg om jag ska ta mig framåt kan vi väl säga. ;)


Gympasset igår gick riktigt bra även om jag var sådär måndagsmotviverad (inte med andra ord) och hungrig. Jag är alltid sjukt hungrig på måndagar efter en helg av extra mycket mat så gnäller huvudet lite när det får vad den behöver istället för allt det vill. ;) Reder alltid upp sig till tisdagen dock. :) Övningarna vi körde igår var:

Axlar
Axelpress 6 set
Flyes i maskin för baksida axlar 4 set
Baksida axlar med rep i cc 4 set
Flyes för ovansida axlar i maskin 4 set
Hantellyft åt sidan 4 set

Biceps
Scottcurl med hantel 4 set
Stångcurl i cc 4 set
Hammercurl med rep i cc 4 set

Imorse blev det en morgonjogg i vanlig ordning. Benen var pigga efter gårdagens vila men träningsvärken sa ifrån så det blev extra hög stegfrekvens istället för något tempo. Tar det extra lugnt de första 6,5 km med lillen nu för han är lite långsammare nu när han är lite tyngre. Jag vill inte pressa honom så han tycker det är tråkigt. Totalt 14 km denna morgon.

Till helgen har meterologerna lovat första snön.. Ingen är ledsnare än jag.. :( Kan bero på att jag inte håller på med någon vinteridrott som t ex skidåkning och då är endast snön och isen ett hinder när man helst springer. Sen bävar jag lite för hur det ska bli ute på landet. Inte direkt prioriterat med snöröjningen antar jag så frågan är om jag ens kommer kunna spinga som jag vill i vinter.. Eller hur jag ska ta mig till jobbet på oplogade gator med min lilla bil.. Mycket tankar som snurrar i huvudet..

Det var rätt kallt att springa bitvis förra vintern. ;)
 
I eftermiddag blir det onsdagens bröst och tricepspass då Peter åker iväg på en fisketävling på torsdag morgon och behöver onsdagen till att packa. Jag och Leon blir således ensamma hemma torsdag, fredag och lördag denna vecka. Eftersom jag inte får ha med mig Leon på jobbet (han är alltid med Peter annars) så måste han vara hemma. Har fixat hundrastning både torsdag och fredag och det fixar sig om jag kommer lite senare på mornarna och går lite tidigare på eftermiddagarna. Blir lite extra jobb och stress bara men det fixar sig! :)


Ha en fin tisdag!

Kram C

måndag 14 oktober 2013

Underbara helg!

Gomorron!

Min helg har varit mycket trevlig och jag har hunnit med en hel del. :)

I lördags började jag och Leon dagen med en morgonjogg tillsammans på 6,5 km. Efter en stoor grötfrukost (bästa) och lite vilande på maten så sprang jag iväg mot stan för ett litet långpass. Solen sken och benen var pigga så det gick undan utan större problem och jag sprang runt stan lite och sedan en del terräng innan jag landade utanför Gymbolaget där Peter (som tränat) väntade på mig och vi åkte hem. Blev totalt 22,5 km med ett snittempo på 5:16 min/km denna lördag.

Första passet för i år med ullunderställ men vad gör det när solen skiner?? :)

På eftermiddagen åkte jag och Peter åter igen in till stan för att fira en av mina bästa vänner Linda som fyllt år och hade lite kalas. :) Blev tårta, bål, kaffe och mys där några timmar innan vi åkte hem till Leon och grillen.


Jag var helt slut på kvällen för natten till lördag sov jag så oerhört dåligt. Jag vet inte vad det är frågan om men helgsömnen lyser verkligen med sin frånvaro nu för tiden.. :(

Natten till söndagen blev något bättre men vaknade ändå flera gpnger. var det inte för att gå på toa så var det för att Leon snarkade så väggarna vibrerade.. Till slut var jag tvungen att flytta hans korg så långt från vårt sovrum som möjligt. Även då hörde jag honom braka, haha. :S

Söndags morgonen gav ingen sovmorgon då jag hade en benpass inbokat med coach Klint vid 10. Ut på en morgonjogg med lillen. Första km var benen trötta men sedan pinnade de på helt ok även om jag tog det väldigt lugnt. Totalt 13 km (varav 6,5 km med Leon) denna morgon.

Innan träningen hann jag sedan städa, tvätta, laga veckans matlådor och äta frukost. Bra jobbat tycker jag. :) Benpasset gick riktigt bra sen och jag är nöjd! Övningarna vi körde var:

Ben & rumpa
Knäböj
Stående benböj/press i ny maskin! Fanns hur många olika lägen som helst att köra på så den är verkligen toppen. Rörelsen blir fri även om det är lättare att lägga på för man får lite hjälp med balansen. Jag valde att köra där det tog mest på rumpan (såklart ;)). :)
Benspark
Omvänd hacklift
Liggande legcurl
Sidoutfall i Smith
Hip Abductor

Pink Lady!

Efter gymet fick jag köra rally hem och duscha snabbt innan det blev lunch ute med Peter. Eftermiddagen spenderades sedan mestadels på soffan med godispåsen och kvällen framför en bra film. En super-söndag med andra ord. :)

Nybadad lycklig hund fick ligga i sängen med husse och matte. <3

Imorse var benen rätt stela efter det tunga passet dagen innan. Rumpan var spänd som en fiolsträng och träningsvärken kommer inte bli nådig denna gång (precis som alltid när man kör med coach). :) Aktiv vila och därmed 7 km morgonprommis denna morgon. I eftermiddag väntar ett pass axlar och biceps på gymet med Peter. :)

Ha en fin dag allihopa! :)

Kram C

fredag 11 oktober 2013

Upp som en sol! :)

Gomorron!

Hade ju som sagt inga som helst förväntningar på ryggpasset igår med tanke på bristen på energi de senaste två dagarna. Rygg är dock inget jag missar att träna i första taget eftersom det är en av mina svagheter som kräver extra uppmärksamhet. Ingen blev alltså gladare än jag igår när passet gick hur bra som helst! :) Jag var stark, fick bra kontakt och hade massor med energi att ge allt. #win

Övningarna vi körde igår var:

Rygg
Breda latsdrag 6 set
Hammer High Row (lats) 4 set
Enarms rodd 4 set
Sittande rodd med smalt grepp 4 set
Kontaktövning lats 4 set


Rumpa
Kick-backs i cc 4 set (maxreps)
Hip abductor 4 set (maxreps)

Jag var så nöjd efter passet och det kändes så himla bra! :)

Imorse var det dags för morgonprommis med lillen och benen kändes faktikst ganska trötta så de förtjänar att vila från löpning och andra jobbigare aktiviteter idag. Totalt 11,5 km avverkades i mörkret. :)

 
I eftermiddag blir det storhandling och fredagsmys som vanligt. Ser fram emot en helg med träning, vila och mys med min familj. :)

Ha en fin fredag allihopa! :)

Kram C

torsdag 10 oktober 2013

Energilös!!

Gomorron!

Herregud så energilös jag är ända sedan den där skitbuffén i tisdags.. Det är verkligen som natt och dag! :(

Som jag berättade igår så var morgonlöpningen sjukt tung och det var minsann inte bättre igår eftermiddag på gymet.. :( Styrkan fanns där inte alls under bröstpasset och i bänkpressen så tog det så tvärstopp så hade inte Peter varit där och passat så hade jag blivit mos under stången.. :( Det gick lite bättre med triceps men fortfarande sjukt tungt och jag fick verkligen slita för brödsmulorna. :(

Övningarna vi körde igår var:

Bröst
Bänkpress 5 set
Lutande bröstpress 4 set
Flyes i maskin 4 set

Tricpes
Dips 4 set
Push downs med stång i cc 4 set
Press med rep över huvudet 4 set

Mage
Mördarbänken superset sneda och raka (maxreps) 6 set

Imorse var jag ändå positiv när jag och lillen skulle ut på vår morgonjogg och hoppades att jag fått tillbaka lite energi men inte.. Benen var tunga som bly och kroppen ville inte alls, kändes som jag inte ätit på flera dagar.. Ändå fyllde jag på bra igår. Börjar undra om det inte var nåt skit i maten i tisdags i alla fall? :(

Envis som jag är så blev det ändå totalt 14 km varav 6,5 km tillsammans med Leon. Det gick långsamt dock..

Lite glädje i mörkret. :)

Räknar inte med något inför eftermiddagens rygg- och rumpapass men jag ska göra mitt bästa. Hoppas att vinden vänt tills dess även om jag har svårt att tro det. :(

Kram C


onsdag 9 oktober 2013

Inte min dag!

Gomorron!

Alltså den där aktiviteten igår..


Curling, va ska de va bra för liksom? Det var svinkallt, halt och en massa konstiga ställningar. Gled inte stenen för långt så gled den för kort. I slutet höll jag på att frysa ihjäl och fick spendera tiden i omklädningsrummet istället, haha. Jag kommer garanterat aldrig att göra detta igen! ;)



Efter "spelet" så blev det lunchbuffé på ett riktigt risigt ställe. Fanns knappt något som gick att äta och det kändes så ofräscht så vi alla mådde rätt dåligt av att bara äta. Det enda som kändes "säkert" var potatisgratängen och brödet och inget av de är speciellt bra näring i... :( Behöver jag säga att mina mage var rätt risig sen igår?? :(

När jag kom hem så blev det att vila vilket kändes helt ok efter en skitlunch och noll näring i kroppen. Imorse var det dags för en morgonjogg igen. Började med 6,5 km med Leon och kroppen var trött och omotiverad. Hade spänningar i hålfot och vaderna ville inte alls vara med. Så här blir jag av dålig mat (och alla andra också!??)!! Därför jag endast äter "skit" en dag i veckan.. Tog mig ändå runt totalt 13 km men det var en kamp från början till slut..

I eftermiddag är det dags för ett pass bröst och triceps på gymet. Hoppas bra energi under dagen får kroppen att glömma bort gårdagen och vara på g. :) Ha en fin onsdag allihopa! :)

Kram C

tisdag 8 oktober 2013

Varmt!?

Gomorron!

Igår blev det som sagt ett pass axlar och biceps på gymet tillsammans med Peter. Passet gick riktigt bra faktiskt. :) Övningarna vi körde var:

Axlar
Axelpress 6 set
Raka hantellyft åt sidan 4 set
Flyes för ovansida axlar i cc 4 set
Flyes i maskin för baksida axlar 4 set
Brett drag med handtagsstång för baksida axlar 4 set

Biceps
Scottcurl med hantel 4 set
Stångcurl i cc 4 set
Bicepscurl i maskin 4 set

Imorse var det åter dags för en morgonjogg. Träningsvärken är minsann inte nådig efter benpasset i söndags men konstanta spänningar i musklerna. Ändå gick det helt ok att springa. Kroppen var pigg och benen pinnande på rätt bra ändå. :) Det var sjukt varmt ute, 15 plusgrader. Det är så att både jag och Leon tycker det är för varmt nu när vi vant oss med att klä på oss ordentligt. Svettigt värre blev de. ;) Började med 6,5 km med Leon och avslutade med 7,5 km ensam, totalt 14 km.


I eftermiddag är det träningsvila och dagen kommer spenderas på någon aktivitet med jobbet. Vad vi ska göra är hemligt och vi har bara blvit tillsagda att ta med oss inneskor och varma myskläder. Jag har med mig underställ och en extra fleece men det var för varmt att ta på det direkt, vi får se om jag behöver extra kläder. :) Spännande ska det bli. :)

Jag gick i mål i Tappa-tävlingen igår förresten. Om man nu kan säga så eftersom vi tävlar som ett lag.. Men individuellt har jag gått i mål och fick flaggor och blommor när jag lade in gårdagens steg imorse. #win

Kram C

måndag 7 oktober 2013

Pissig lördagslöpning, kroppsarbete och tung hund

Gomorron!

Min helg har varit riktigt bra, hoppas er också varit det? :)

I lördags började jag dagen med en morgonjogg med en väldigt seg hund. Han var en riktig latmask skulle man kunna säga. :( Efter 2 km så orkade jag inte mer utan vände hem och lämnade av honom för att sedan fortsätta själv. Så fort jag kommit iväg så öppnade sig himlen och regnet bara vräkte ner. Jag var som en dränkt katt inom loppet av några minuter. Det blev ändå totalt 12,5 km men det var minsann ingen trevlig löpning nån gång. :(

Efter stor grötfrukost och lite vil så tog jag bilen in till stan för att springa ytterligare en runda. Började fint men efter ett tag så var jag helt vilse! Helt sjukt när man bott i en stad i hela sitt liv men till mitt försvar kan jag säga att området jag var i inte är något jag känner till närmre. Följde lite vägar hit och dit samt en del i terräng och sen var jag borta. Fick springa efter GPS:en för att till sist komma ut i det område jag tänkte. Eftersom jag fick stanna flera gånger och kolla GPS:en så blev jag kall och omotiverad och när jag väl var på kända mark så hade jag bara kommit 7 km men varit ute länge. :( Sprang ändå på och försökte hålla motivationen uppe. När jag kommit en mil längs den väg jag tänkt så dog min MP3.. Fick springa resterande del av rundan lyssnandes på bilarna på vägen brevid. #fail Väl tillbaka vid bilen igen hade jag sprungit en halvmara (21,1 km) och det kanske var de jobbigaste km på väldigt länge. Man kan alltså säga att hela lördagens 33,6 km var piss.. :( Men sådana dagar behövs de med för att man ska uppskatta de bra. :)

Efter en rejäl lunch så var det dags att bygga trall mellan huset och garaget. Jag hade dagen innan fått nya arbetsbrallor dagen till ära. ;)

Endast 169 kr på Jula, haha! ;)
 
Det blev skruvandes av 311 000 skruvar och en del bärande av virke för min del. På slutet var jag så trött så jag såg i kors, haha. ;) Somnade rätt fint sen efter grillat och lite rödtjut kan jag lova. ;)

Fint det blev va? Bara en trapp som ska byggas utanför groventrén kvar. Bästa Peter gjorde det tyngsta arbetet. Han är allt bra min man! :)

Trodde jag skulle vara som ett vrak på söndagen men vaknade ändå ganska pigg i kroppen så det fick bli en morgonjogg ändå. Började med 6,5 km lillen som var mycket piggare än gårdagen. :) Efter jag lämnat av honom så blev det ytterligare 6,5 km på egen hand, totalt 13 km.

Morgonen gick sedan i ett med tvätt, städ och matlagning av veckans matlådor. Strax innan tio åkte jag in till gymet för att köra ett ben- och rumpapass ensam då Peter var och fiskade och coach Klint var på SM och fotade. Passet gick riktigt bra ändå och jag fick till det rejält tungt på egen hand. :) Övningarna jag körde var:

Ben & rumpa
Knäböj
Benpress
Benspark
Omvänd hacklift
Liggande legcurl
Sittande legcurl
Sidoutfall i smith
Gående utfall med viktplattor


Efter jag kommit hem och duschat så åkte jag och Peter in till stan för att äta grislunch (=McDonalds) och sedan åka iväg för att köpa en ny pip åt Leon. Vi åkte flera mil till en affär vi hittat jättebra pipar i som han verkligen gillar men utbudet var rätt kass denna gång. :( Hittade ändå en som han ville ha (ja, han får välja själv). Vägde honom när vi ändå var där och fick en chock då han lagt på sig 3,5 kg sedan innan sommaren. Han är rejält bred nu och det är inte alls så att han är fet men han är för grov helt enkelt så nu får han banta lite. Fettet ska bort och han får även offra lite muskler för att skona lederna från den tunga vikten.

Imorse blev det aktiv vila för benen med endast 7 km morgonprommis med lillen. I eftermiddag väntar ett pass axlar och biceps som förra veckan. Hoppas jag piggat på mig lite tills dess för nu är jag rejält trött..

Ha en fin måndag allihopa! :)

Kram C

fredag 4 oktober 2013

Där fick jag!

Gomorron allihopa!

Styrkan igår gick riktigt bra och jag ökade en del i vikter bara för att coach pressar mig så jäkla hårt, haha. ;) Övningarna vi körde igår var:

Rygg
Breda latsdrag
Hammer High Row (lats)
Rodd i ny maskin
Old T-bar
Ryggresningar

Breda latsdrag

Rumpa
Kick-backs i cc
Rumplyft

Mage
Mördarbänken superset sneda och raka (maxreps)
Crunches i maskin (tungt)

Det blev ett rejält pass för att jag trnade även magen som jag missade i onsdags. Där fick jag för de! ;) Gick ändå bra med stark kropp och mycket motivation. Sen är det alltid lite lättare på torsdagen när man vet att fredagen snart är här! :)

Imorse var det dags för vilodag från löpningen och morgonprommis med lillen istället. Svinkallt som alltid nu på mornarna och det blev underställ, fodrade tights, långärmad tjock tröja, jacka, mössa och dubbla vantar, haha. ;)  Blev 11,5 km i kylan och benen var pigga och glada. :)


I eftermiddag blir det storhandling och fredagsmys! Ha en fin fredag allihopa! :)

Kram C